घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस, एक बहुत ही सामान्य बीमारी है जो शरीर के इस विशेष क्षेत्र को प्रभावित करती है, ऐसे लक्षण प्रस्तुत करती है जो कष्टदायी और परेशान करने वाले दोनों होते हैं। इसलिए, स्थिति को प्रभावी ढंग से कैसे सुधारा जाए इसकी व्यापक समझ होना आवश्यक है। नतीजतन, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए चलने या कम प्रभाव वाले व्यायाम के लाभों को लेकर अनिश्चितताएं हैं। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या घुटने के दर्द के लिए पैदल चलना अच्छा है।
इसलिए, हम आपको यह बताने के लिए यह लेख समर्पित करने जा रहे हैं कि क्या घुटने के दर्द के लिए चलना अच्छा है और आपको इसके बारे में क्या जानने की आवश्यकता है।
क्या घुटनों के दर्द के लिए पैदल चलना अच्छा है?
कुछ मामलों में, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द की तीव्रता इतनी तीव्र होती है कि रोगियों को अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को काफी कम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है और, सबसे चरम स्थितियों में, पूरी तरह से काम करना बंद कर देते हैं। इसके विशिष्ट संकेतक इस स्थिति में सूजन, सूजन, लगातार या बार-बार होने वाला दर्द, चलने-फिरने पर प्रतिबंध और लचीलेपन में कमी शामिल है।
चलने और स्ट्रेचिंग जैसी नियमित गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से प्रभावी ढंग से निपटा जा सकता है, असुविधा से राहत मिल सकती है और शरीर के इस विशिष्ट क्षेत्र में समग्र गतिशीलता में सुधार हो सकता है। व्यायाम के रूप में चलना घुटनों के दर्द वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह एक सौम्य गतिविधि है जो जोड़ों पर प्रभाव को कम करती है। नियमित सैर करके, आप इस स्थिति से जुड़ी सूजन, कठोरता और सामान्य दर्द को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।
घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए चलना बहुत फायदेमंद व्यायाम है। यह गतिविधि इस स्थिति वाले रोगियों को कई लाभ प्रदान करती है क्योंकि इसमें न्यूनतम प्रभाव होता है और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव या दबाव नहीं पड़ता है। जब घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस की बात आती है, तो सवाल उठता है: क्या आराम करना या चलना अधिक फायदेमंद है?
आपको संतुलन बनाए रखना होगा
जीवन की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए आराम और गतिविधि के बीच संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। हालांकि शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है, लेकिन गतिहीन जीवनशैली से हर कीमत पर बचना चाहिए। पूर्ण आराम का विकल्प चुनने के बजाय, नियमित रूप से पैदल चलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
लगातार नियमित सैर करके, आप घुटनों की गतिशीलता में धीरे-धीरे सुधार का अनुभव कर सकते हैं और साथ ही कठोरता की शुरुआत से भी बच सकते हैं, जो लंबे समय तक आराम और निष्क्रियता से उत्पन्न होने वाला परिणाम हो सकता है।
घुटने के दर्द में चलने के फायदे
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए चलने के मुख्य लाभ निम्नलिखित हैं:
- संयुक्त स्नेहन में सुधार करता है और साथ ही प्रभावित ऊतकों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि के माध्यम से घुटने की सूजन और सूजन में कमी को बढ़ावा देता है।
- इस गतिविधि के लाभों में से एक ऊतकों में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना है। इसके अतिरिक्त, यह मदद करता है जोड़ों के लचीलेपन में सुधार और कठोरता को कम करना। इस कम प्रभाव वाले व्यायाम को करने से, लोग मजबूत मांसपेशियाँ बना सकते हैं, जो बदले में जोड़ों पर दबाव को कम करने में मदद करती है और शरीर को समर्थन प्रदान करती है।
- यदि आप बार-बार घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, नियमित रूप से टहलने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, इस प्रकार ऊपरी शरीर को सहारा देते हुए घुटनों पर पड़ने वाले तनाव से कुछ राहत मिलती है।
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले चलने वाले लोगों के लिए संतुलित दृष्टिकोण और नियमितता बनाए रखना आवश्यक है। शुरुआत में, हर दिन पैदल चलने के लिए 10 से 15 मिनट आवंटित करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे चलने की अवधि तब तक बढ़ाई जाती है जब तक आप 30 मिनट के दैनिक लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की सैर को शामिल करने के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं। आप लगातार 30 मिनट की सैर करना चुन सकते हैं या इसे पूरे दिन में छोटी-छोटी सैर में विभाजित कर सकते हैं, यानी कुल 30 मिनट।
यदि आपको घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस है तो क्या व्यायाम करना संभव है?
किसी भी व्यायाम को शुरू करने या फिर से शुरू करने से पहले, यह आवश्यक है कि आप आवश्यक अनुमोदन प्राप्त करने और प्रशिक्षण के दौरान संयुक्त स्वास्थ्य और सुरक्षा के संरक्षण को सुनिश्चित करने के लिए एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट और/या आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श लें।
जब सही ढंग से लागू किया जाता है, तो व्यायाम वास्तव में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सबसे सुरक्षित उपचारों में से एक है और रोगी पर न्यूनतम नकारात्मक प्रभाव डालता है। उचित रूप से निष्पादित शारीरिक गतिविधि और चिकित्सीय व्यायाम में दर्द से राहत और दैनिक कार्यों में प्रतिबंधों को कम करने की क्षमता होती है।
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए जिम्मेदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना एक मूल्यवान सहयोगी है, क्योंकि यह उन जोखिम कारकों को संबोधित करता है जो इस स्थिति के विकास में योगदान करते हैं, जैसे मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप। अलावा, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में हृदय रोग से संबंधित मृत्यु दर की संभावना को कम करने का इसका अतिरिक्त लाभ है।
यद्यपि यह अनुशंसा की जाती है कि घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग एरोबिक व्यायाम करें, लेकिन इसे सावधानी से करना आवश्यक है। थोड़े समय के लिए शांत सैर से शुरुआत करें। जैसे-जैसे सप्ताह बीतेंगे, आप अपने जोड़ों की ताकत और सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे, जो आपको अपनी सैर की अवधि को उत्तरोत्तर बढ़ाने की अनुमति देगा।
चलने के अलावा, जैसी गतिविधियाँ करना तैरना, पूल में घूमना और पानी में जिम्नास्टिक करने से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत मिल सकती है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है। जोड़ के भीतर, अंततः सूजन में कमी आती है।
वैज्ञानिक घुटने के दर्द से जूझ रहे लोगों और भविष्य में होने वाले दर्द से बचने की चाह रखने वाले दोनों लोगों को पैदल चलने की जोरदार सलाह देते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से चलने का व्यायाम करना चाहिए, खासकर अगर उन्हें दैनिक दर्द का अनुभव नहीं होता है। यहां तक कि जो लोग पहले से ही रोजाना घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें भी फायदा हो सकता है, खासकर अगर गठिया के कारण उनके घुटने मुड़ जाते हैं।
आपके चलने के सत्र की अवधि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए और इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। हृदय संबंधी लाभों को अधिकतम करने के लिए मध्यम या तीव्र गति बनाए रखने की सलाह दी जाती है। पार्कों और जंगलों जैसी नरम, अधिक स्थिर सतहों का चयन करना बेहतर है, क्योंकि डामर और फुटपाथ पर चलना जोड़ों के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, लंबी पैदल यात्रा मार्गों और सर्किटों को शामिल करने से प्रभाव को कम करके संतुलन में सुधार किया जा सकता है, और प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के आधार पर कठिनाई के स्तर को समायोजित किया जा सकता है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि घुटने के दर्द के लिए दवा देना अच्छा है या नहीं।