क्या एंकल वेट के साथ दौड़ना खतरनाक है?

टखने के भार के साथ दौड़ना

कुछ साल पहले वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के लिए कलाई और टखने के वजन का इस्तेमाल करना फैशन बन गया था। यह फिटनेस सत्र के लिए खेल उपकरण के रूप में शुरू हुआ, लेकिन धीरे-धीरे इसे दौड़ने में पेश किया गया। शायद यह पहली बार है कि आपको इसके बारे में पता चला है, या शायद आप संभावित खतरों को जाने बिना इसका अभ्यास करते हैं, इसलिए नीचे आप इस सामग्री को चलाने में दो मुख्य खतरों की खोज करेंगे।

कुछ धावक अधिक कैलोरी खर्च करने या अपने पैरों में ताकत हासिल करने के लिए एंकल वेट का उपयोग करते हैं। किसी भी मामले में, दो मुख्य खतरे हो सकते हैं।

चोटों में वृद्धि

कोई भी बाधा जिसे आप अपने प्रशिक्षण में जोड़ते हैं, यदि आप अनुभवहीन हैं, तो चोट लगने की बहुत संभावना है। इसी तरह, प्रत्येक चरण में पैरों का प्रभाव बहुत अधिक होता है। ध्यान रखें कि आप अतिरिक्त वजन जोड़ रहे हैं जो आपके शरीर को समर्थन देने के लिए उपयोग किया जाता है।

अपने कदमों में अधिक शोर करने का मतलब यह नहीं है कि आप बेहतर प्रशिक्षण लेते हैं, आप बस जमीन के खिलाफ अपने पैर के प्रभाव को बढ़ा रहे हैं।

चलने की तकनीक को प्रभावित करता है

दौड़ने में शुरुआत करना कोई बकवास नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आप ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए स्ट्राइड और ताल की तकनीक में महारत हासिल करें। इसलिए यदि आप सही ढंग से नहीं दौड़ते हैं और टखने के वजन की कठिनाई को जोड़ते हैं, तो संभव है कि आपकी तकनीक नकारात्मक रूप से बदल जाए।

वजन सीधे आपके पदचिह्न को प्रभावित करता है, जो आपके पैरों के वजन में भी जोड़ता है। तो, गुरुत्वाकर्षण बल के साथ मिलकर, प्रशिक्षण वास्तव में पागल हो सकता है। आप जितना अधिक वजन जोड़ेंगे, जमीन पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा और आपके जोड़ों को उतना ही अधिक नुकसान होगा।

जब तक आप बहुत अनुभवी धावक नहीं हैं, तब तक सलाह दी जाती है कि अपने टखनों पर वजन उठाने से बचें।

आप एंकल वेट के साथ क्या कर सकते हैं?

क्या आपने कुछ वज़न खरीदा है और अभी पता चला है कि वे एक अच्छा विकल्प नहीं हैं? चिंता न करें, पैरों में ताकत हासिल करने और इस खेल उपकरण का उपयोग करने के लिए हजारों व्यायाम हैं। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना सबसे आम है, लेकिन टखने के वजन के साथ आप समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

स्क्वैट्स, लंग्स, एडक्टर ओपनिंग, फार्मर्स स्टेप्स, बियर क्रॉल... कोई भी व्यायाम जो आपके पैरों को उच्च प्रभाव के अधीन नहीं करता है, बिना किसी जोखिम के टखने के वजन के साथ किया जा सकता है।

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