डिस्कवर करें कि बछड़ों में जकड़न को कैसे दूर किया जाए

तनावग्रस्त बछड़े एक उपद्रव है जो कई लोगों के साथ होता है। इसकी उत्पत्ति भिन्न हो सकती है, हालांकि सबसे आम चलने या ज़ोरदार व्यायाम से संबंधित हैं।

बछड़ा दो मांसपेशियों से बना होता है जिसे जठराग्नि और एकमात्र कहा जाता है। जब उनके पास अपना सामान्य लचीलापन नहीं होता है, तो यह वजन के वितरण और आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों पर लागू होने वाले दबाव को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, आपका पैर, टखना और घुटना उस तरह से काम नहीं कर सकता जैसा उन्हें करना चाहिए। इससे तनाव, दर्द और चोट भी लग सकती है।

तनावग्रस्त बछड़ों के होने के कारण

बछड़ों में अकड़न या दर्द अक्सर अति प्रयोग का परिणाम होता है। दौड़ना और खेलकूद जैसी कुछ गतिविधियाँ बछड़े की मांसपेशियों पर कठोर हो सकती हैं। धीरज के खेल विशेष रूप से शरीर पर जमीन या कठोर सतहों के प्रभाव से कठिन होते हैं।

मैराथन धावक, ट्रायथलीट, और वृद्ध लोग जो बहुत ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, उनमें तंग बछड़ों या यहाँ तक कि मांसपेशियों में ऐंठन होने का उच्च जोखिम हो सकता है। बछड़े के दर्द या ऐंठन के अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• परिधीय संवहनी रोग
• गहरी शिरापरक घनास्त्रता
• मांसपेशियों में आंसू या टेंडोनाइटिस की चोटें
• टखने में गति की सीमित सीमा
• आहार असंतुलन
• निर्जलीकरण
• दवाओं के दुष्प्रभाव
• खराब परिसंचरण

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं इससे पीड़ित हूं?

तनावग्रस्त बछड़े की मांसपेशियों के साथ जो लक्षण होंगे, वे उस कारण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं जो उन्हें उत्पन्न करता है। यदि आपको मांसपेशियों में ऐंठन है, तो आपको हल्की बेचैनी से लेकर गंभीर दर्द तक कुछ भी महसूस हो सकता है। स्पर्श करने पर मांसपेशियां सख्त महसूस हो सकती हैं और यहां तक ​​कि त्वचा के नीचे अपने आप सिकुड़ सकती हैं।

ऐंठन कुछ सेकंड से लेकर 15 मिनट तक, या कभी-कभी बहुत अधिक समय तक कहीं भी रह सकती है। आप इन ऐंठन को व्यायाम के तुरंत बाद या चार से छह घंटे बाद तक देख सकते हैं। अन्य लक्षण जो इस बीमारी की चेतावनी दे सकते हैं:

• पिंडली के पिछले हिस्से में या घुटने के पीछे अचानक दर्द होना
• अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने में समस्या
• दर्द, सूजन या खरोंच
• दर्द, खासकर जब मांसपेशियों पर प्रतिरोध लागू होता है

भुगतना भी आम बात है रात में बछड़ा ऐंठन. रात में टांगों में ऐंठन तब होती है जब आप अधिक सक्रिय नहीं होते हैं या जब आप सो रहे होते हैं। वे आपको जगा सकते हैं और पूरी रात आपको परेशान कर सकते हैं। पैर में ऐंठन की बारंबारता व्यक्ति पर निर्भर करती है, इसलिए यह सप्ताह में या दिन में एक बार हो सकती है। साथ ही, ये किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकते हैं, लेकिन ये अधिक बार वृद्ध वयस्कों में होते हैं।

युक्तियाँ तंग बछड़ों से बचने के लिए

अपने बछड़े की मांसपेशियों को ढीला और दर्द मुक्त रखने के लिए नियमित स्ट्रेचिंग आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। मांसपेशियों में तनाव को रोकने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

• स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करें. यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे टहलें या जॉगिंग करें। इससे रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी।
• अपने स्नीकर्स की जाँच करें. विश्लेषण करें कि आपने पिछली बार कब नया खरीदा था। जब पुराने जूते घिस जाते हैं, तो वे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को कम सहारा देते हैं।
• संपीड़न आस्तीन पहनें. ये मोज़े जैसे वस्त्र निचले पैरों के ऊपर पहने जाते हैं। वे मांसपेशियों में बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और आंदोलन के दौरान अस्थायी रूप से दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
• सत्रों के लिए पूछें भौतिक चिकित्सा या मालिश चिकित्सा नियमित रूप से प्राप्त करें। यदि आप धीरज के खेल में भाग लेते हैं जो आपके बछड़ों को उत्तेजित करता है, तो पेशेवर द्वारा चल रही देखभाल आपको तनाव मुक्त रख सकती है।
• हाइड्रेटेड रखें। दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं। एक संतुलित आहार लें जिसमें कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के स्रोत शामिल हों।

जकड़न दूर करने के लिए स्ट्रेच करता है

यदि आप देखते हैं कि बछड़े की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है। निम्नलिखित अभ्यासों को करने का प्रयास करें जिन्हें हम प्रतिदिन प्रस्तावित करते हैं। आप शुरू करने के लिए दिन में दो बार स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के फाइबर को लंबा करने में मदद कर सकता है और संभवतः आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द को कम कर सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे और लगातार खिंचाव करें। बहुत तेजी से उछलना या खींचना आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। खिंचाव पहली बार में असहज हो सकता है, लेकिन इसमें चोट नहीं लगनी चाहिए। थोड़े समय के लिए खिंचाव पकड़कर शुरू करें और लंबे सत्रों के साथ जारी रखें।

बछड़ा खिंचाव

• एक दीवार के पास दूसरे पैर के सामने एक पैर के साथ खड़े हो जाओ, सामने का घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ।
• अपने पीठ के घुटने को सीधा रखें, एड़ी को जमीन पर टिकाएं और दीवार की ओर झुकें।
• पिछले पैर की पिंडली के साथ खिंचाव महसूस करें।
• इस स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रोक कर रखें।
• पैरों को स्विच करें, फिर वैकल्पिक रूप से कुल 3 प्रतिनिधि करें।

तनावग्रस्त बछड़ों को आराम देने के लिए स्ट्रेच करें

• एक दीवार के पास दूसरे पैर के सामने एक पैर के साथ खड़े हो जाओ, सामने का घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ।
• दीवार की ओर झुकते हुए, अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए, अपने पिछले घुटने को भी मोड़ें।
• अपने निचले बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• इस स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रोक कर रखें।
• पैरों को स्विच करें, फिर वैकल्पिक रूप से कुल 3 प्रतिनिधि करें।

एक कदम पर बछड़ा खिंचाव

• अधिक उन्नत खिंचाव के लिए, एक कदम पर खड़े हो जाएं। अपने पैर की गेंद को कदम के किनारे पर रखें। आपकी एड़ी सीढ़ी के बाहर होनी चाहिए।
• जैसे ही आप अपने पैर के माध्यम से अपना वजन लाते हैं, अपनी एड़ी को धीरे-धीरे नीचे करें। जैसे ही आप नीचे जाते हैं, आप रेलिंग या दीवार जैसी किसी चीज़ को पकड़ सकते हैं
• इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें।
• पैरों को स्विच करें, फिर वैकल्पिक रूप से कुल 3 प्रतिनिधि करें।

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

• एक योगा मैट पर लेट जाएं, फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आप चारों तरफ हो जाएं।
• अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें, और अपने कूल्हों को हवा में उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक उलटा V बन जाए। आपके घुटने और कोहनी सीधी होनी चाहिए।
• एक पैर को धीरे-धीरे जमीन से उठाएं और विपरीत टखने पर रखें।
• धीरे से अपने पैर के निचले हिस्से की एड़ी को जमीन से या जितना पास आप आराम से ले सकते हैं उतना कम करें।
• धीरे-धीरे अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पैर की गेंद पर वापस आ जाएं।

अन्य उपचार

आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई (चावल) तनाव और दर्द को नोटिस करने के बाद पहले 48 से 72 घंटों में मांसपेशियों की समस्याओं के तत्काल उपचार के लिए अच्छे हैं। इस विधि का पालन करने से मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद मिलती है।
आराम करने और अपने पैर को ऊपर उठाने के दौरान हर दो घंटे में 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाने की कोशिश करें। एक संपीड़न पट्टी रक्तस्राव और सूजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है। सूजन को और कम करने में मदद के लिए क्षेत्र को ऊपर उठाएं।

यदि आपके बछड़े लंबे समय से तनावग्रस्त हैं, तो आपको कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है भौतिक चिकित्सा. एक भौतिक चिकित्सक दर्द से लेकर मांसपेशियों के असंतुलन तक किसी भी चीज़ में मदद करने के लिए व्यक्तिगत स्ट्रेच, व्यायाम और अन्य उपचारों की सलाह दे सकता है।

की चिकित्सा मालिश दूसरा विकल्प है। एक मालिश करने वाला अपने हाथों का उपयोग शरीर की मांसपेशियों और कोमल ऊतकों में हेरफेर करने के लिए करता है, दर्द से लेकर मांसपेशियों के तनाव तक किसी भी चीज़ में मदद करता है।