जब मैं उठता हूं तो मेरे पैर में दर्द क्यों होता है?

बिस्तर से बाहर पहला कदम कष्टदायक नहीं होना चाहिए, लेकिन दुर्भाग्य से कई लोगों के लिए, कठोर और दर्द भरे पैर सुबह की दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा होते हैं।

सुस्त, शूटिंग दर्द से लेकर तेज, शूटिंग संवेदनाओं तक हर दिन लाखों लोगों के लिए पैरों का दर्द समस्याग्रस्त होता है। कुछ लोगों के लिए, दर्द केवल रात में या सोते समय होता है। यह नींद को बाधित कर सकता है और उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना मुश्किल बना सकता है।

कारणों

रात में पैर में ऐंठन तब होती है जब हम सो रहे होते हैं या लेटे होते हैं। हम उन्हें बछड़ों और जांघों में महसूस कर सकते हैं। दर्द पैर से टखने और निचले पैर तक भी जा सकता है।

थोड़ा रक्त प्रवाह

सोने का समय दिन का एकमात्र ऐसा समय होता है जब आप अपने पैरों को नहीं हिलाते हैं या उन पर वजन नहीं डालते हैं। लेकिन यहाँ एक बात है: जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों में गति की लालसा होती है, इसलिए रात की नींद के दौरान इसकी कमी के कारण अगले दिन अकड़न महसूस होगी।

एक बार जब आप हिलना शुरू करते हैं, तो आप अपने पैरों में रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं, जो ऊतकों को भी गर्म करता है और लोच और गतिशीलता में सुधार करता है।

समाधान चलते रहना है। अधिकांश सुबह की अकड़न कुछ मिनटों तक चलने के बाद ठीक हो जाती है।

दिनों पहले पैरों में तनाव

प्राय: आप सुबह में जितना दर्द महसूस करते हैं, वह आपके पैरों द्वारा एक दिन पहले अनुभव किए गए तनाव की मात्रा से संबंधित होता है। किसी भी तरह के व्यायाम के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​​​कि चलने जितना आसान भी, एक उत्तेजना के रूप में जो थकान का कारण बनता है।

मतलब, अगर भारी पसीने वाले सत्र के बाद आपके पैरों में दर्द और अकड़न है, तो आप अनुभव कर सकते हैं देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द, जो थकान-प्रेरित माइक्रोटियर का सबसे हल्का रूप है।

जब यह अधिभार होता है, तो आपका शरीर रात में मरम्मत करने की कोशिश करता है जब आपके पैर आराम कर रहे होते हैं। चाहे आपने कड़ी कसरत की हो, 10 हज़ार दौड़ लगाई हो, या प्लांटर फैस्कीटिस जैसी कोई चोट लगी हो, जब आप सोते हैं तो आपका शरीर खुद को ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा होता है।

आपका शरीर कोलेजन फाइबर बिछाकर इन माइक्रोटेयर्स की मरम्मत करता है, जो आपके चलने से बेहतर एकीकृत होने से पहले कठोर होते हैं। यही है, उपचार प्रक्रिया स्वयं भी पैर दर्द में योगदान दे सकती है।

एकमात्र समाधान यह है कि यदि देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द आपकी कठोरता का स्रोत है, तो चिंता न करें। सामान्यतया, tआपका शरीर 24 से 72 घंटे में खुद को रिपेयर करता है।

फिर भी, अपने दर्द पर ध्यान दें। यदि मॉर्निंग सिकनेस बार-बार हो रही है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अपने पैरों से अधिक काम कर रहे हैं, जिससे चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए, अच्छी रिकवरी के साथ गतिविधि को संतुलित करना सुनिश्चित करें। फोम रोल, खिंचाव, भरपूर नींद लें और उचित पोषण प्राप्त करें।

मॉर्टन के न्यूरोमा

मोर्टन का न्यूरोमा पैर दर्द का एक और आम कारण है। इसमें पैर के तलवे में एक प्रकार का तेज या जलन वाला दर्द होता है। बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि यह संगमरमर या कंकड़ पर चलने जैसा लगता है। तकनीकी रूप से, एक न्यूरोमा एक तंत्रिका का एक सौम्य या गैर-कैंसर वाला ट्यूमर है। मॉर्टन का न्यूरोमा अधिक सटीक रूप से ऊतक की मोटाई को संदर्भित करता है जो पैर की उंगलियों के बीच छोटी नसों में से एक को घेरता है। इन्हें इंटरडिजिटल नर्व कहा जाता है।

पैर की गेंद में गोली लगने या जलन का दर्द दो पैर की उंगलियों के बीच फैल सकता है। यह पैर की तीसरी और चौथी उंगलियों के बीच महसूस होना सबसे आम है। पैर दर्द के साथ सुन्न हो सकता है जो गतिविधि या जूते पहनने से बढ़ जाता है।

मॉर्टन के न्यूरोमा का कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कुछ कारक, जैसे सपाट पैर या संकीर्ण, तंग जूते जैसे ऊँची एड़ी के जूते पहनने से दबाव बढ़ सकता है। इससे इंटरडिजिटल तंत्रिका के आसपास के ऊतक को चोट लग सकती है।

उचित जूता आवेषण जो पैर की अंगुली की हड्डियों से दबाव लेते हैं, मोर्टन के न्यूरोमा के कारण पैर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। एक बड़ा, चौड़ा पैर वाला जूता जो पैर की उंगलियों को फैलाने की अनुमति देता है, मदद कर सकता है। कभी-कभी, यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता प्रभावित क्षेत्र को स्टेरॉयड के साथ इंजेक्ट कर सकता है।

गलत मुद्रा # खराब मुद्रा

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 3% से अधिक लोगों को टखने का ऑस्टियोआर्थराइटिस है। जब हम सोते हैं तो यह स्थिति टखने में अकड़न और चोट लगने का कारण बन सकती है। ये लक्षण टखने की स्थिति या सोते समय होने वाली गति की कमी के कारण होते हैं।

भले ही जब अन्य प्रकार के दर्द की बात आती है तो सिर के तकिए हमारे सबसे अच्छे दोस्त होते हैं, ऐसे में हम अपने सिर के नीचे तकिये के बिना अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। तो हम अपने टखनों के नीचे तकियों का ढेर लगा सकते हैं ताकि सोते समय यह ऊंचा रहे।

सोने की आदर्श स्थिति है अपने पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और बाजुओं को शरीर के किनारों पर स्वाभाविक रूप से लटकने दें। एक अच्छे रात के आराम के लिए, अपने शरीर के लिए सही गद्दे का पता लगाना महत्वपूर्ण है। एक सख्त गद्दे की सिफारिश की जाती है, लेकिन कुछ पाते हैं कि नरम गद्दे पीठ दर्द को कम करते हैं।

चोट

किसी भी ऊतक पर बहुत अधिक भार पैदा कर सकता है microtears, जो समय के साथ दर्द और चोट का कारण बन सकता है।

सुबह के समय पैरों में बार-बार दर्द होना उन पहले संकेतों में से एक है जो बताते हैं कि आप अधिक गंभीर समस्या या पैरों में दर्द जैसी अत्यधिक चोट के रास्ते पर हैं। पुरानी टेंडिनोपैथी, जो कण्डरा की सूजन, जलन या लंबे समय तक बिगड़ने का कारण बनता है।

पुरानी समस्याओं के लिए पुराने समाधान की जरूरत है। असुविधा को कम करने में मदद के लिए, उन गतिविधियों को कम करने का प्रयास करें जो पैरों में दर्द का कारण बनती हैं और रोजाना खिंचाव करती हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो आपको डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है जो उचित उपचार योजना के साथ आपकी सहायता कर सकते हैं।

लंबे समय से चली आ रही कण्डरा समस्या को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उपचार को बढ़ावा देने के लिए ऊतक को लोड करने के लिए धीमा और स्थिर दृष्टिकोण अपनाएं, जैसे कि स्नातक की उपाधि प्राप्त चलने का कार्यक्रम या किसी विशेष जोड़ पर लक्षित एक विशिष्ट भारित व्यायाम कार्यक्रम।

एच्लीस टेंडोनाइटिस

Achilles कण्डरा एक बड़ा कण्डरा है जो पैर के पीछे की ओर जाता है और बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी से जोड़ता है। एच्लीस टेंडोनाइटिस नामक स्थिति में इस कण्डरा में सूजन या जलन हो सकती है। यह आमतौर पर सुबह जब हम बिस्तर से उठते हैं तो पैरों में दर्द और अकड़न का कारण बनता है।

Achilles tendonitis वाले व्यक्ति को कण्डरा में या एड़ी की हड्डी के किनारे पर दर्द का अनुभव हो सकता है जिसे हम कण्डरा लगाव क्षेत्र कहते हैं। अन्य सामान्य लक्षणों में पैर को मोड़ने या पैर की उंगलियों को इंगित करने में कठिनाई, एच्लीस टेंडन में सूजन या कोमलता, और पैरों में कमजोरी शामिल हो सकती है।

प्लांटार फासिसाइटिस

टेंडिनोपैथी का एक रूप, जिसे प्लांटर फैस्कीटिस कहा जाता है, एड़ी के दर्द के लिए सबसे आम दोषियों में से एक है। यह स्थिति तब होती है जब आप तल के प्रावरणी को तनाव देते हैं और सूजन करते हैं, ऊतक का एक बैंड जो आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें प्लांटर फेशिया, पैर के तल पर एक मोटा लिगामेंट, चिड़चिड़ा हो जाता है। लक्षणों में एड़ी या पैरों में अकड़न या दर्द शामिल है। जब आप आराम कर रहे होते हैं तो एड़ी और पैर के क्षेत्र में खराब रक्त आपूर्ति के कारण सुबह के समय लक्षण बिगड़ सकते हैं।

प्लांटर फैस्कीटिस धावकों और अन्य एथलीटों के लिए एक आम चोट है। दौड़ने से पैरों और एड़ियों पर काफी दबाव पड़ता है। साइकिलिंग और तैराकी जैसी गतिविधियों के साथ सप्ताह में कुछ बार क्रॉस ट्रेनिंग करने से मदद मिल सकती है।

यदि हमें प्लांटर फैसीसाइटिस है, तो आमतौर पर कुछ मिनटों की गतिविधि होती है, जैसे कि कुछ मिनटों के लिए चलना, क्षेत्र को गर्म करना और दर्द से राहत देना।

हाइपोथायरायडिज्म

हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसमें थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। इसका परिणाम मैक्सिडेमा नामक कुछ हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो शुष्क, मोटी त्वचा, कभी-कभी पैरों पर होती है। पैरों की त्वचा इतनी मोटी हो सकती है कि वह फटने लगती है और बहुत दर्द होता है।

टार्सल टनल सिंड्रोम नामक स्थिति में, यह मोटी चमड़ी पैर के एक हिस्से पर भी दबाव डाल सकती है जिसे टार्सल टनल कहा जाता है, एक छोटी सी जगह जिसमें कई नसें और रक्त वाहिकाएं होती हैं, जिससे दर्द होता है।

हाइपोथायरायडिज्म में योगदान देने वाले कई कारक हैं। उदाहरण के लिए, यह महिलाओं और हाइपोथायरायडिज्म या ऑटोइम्यून बीमारियों के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में अधिक आम है।

Artritis

पुराने पैर का दर्द, जकड़न और सूजन भी जोड़ों की सूजन का परिणाम हो सकता है और गठिया का संकेत दे सकता है।

La पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, "पहनना और आंसू" गठिया के रूप में भी जाना जाता है, सबसे आम प्रकार, आमतौर पर उम्र बढ़ने से संबंधित होता है, लेकिन अन्य कारक आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि संयुक्त चोटें, मोटापा, आनुवंशिक और शारीरिक समस्याएं जैसे कि आपके आकार और संरेखण जोड़।

उचित निदान के लिए, आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

अपने पैरों पर तनाव कम करने के लिए, उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों (जैसे जॉगिंग या टेनिस) से कम प्रभाव वाली गतिविधियों (जैसे तैराकी या बाइकिंग) पर स्विच करें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें। यह जोड़ों पर तनाव कम करने में भी मदद करेगा, जिससे कम दर्द और बेहतर कार्य होगा, जबकि फिजियोथेरेपी आपके लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार कर सकती है और आपके पैरों में मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।

इसके अलावा, आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप उपयोग करें कस्टम-निर्मित जूते या ऑर्थोटिक्स (जूता आवेषण), जो आपके पैरों पर दबाव कम कर सकता है और आपके दर्द को कम कर सकता है।

सपाट पैर

यह स्थिति, जिसे सपाट पैर और धँसी हुई मेहराब के रूप में जाना जाता है, तब होती है जब हमारे पास कोई या बहुत सपाट मेहराब नहीं होता है। चाप की यह कमी पैर की गेंद को पैर की एड़ी और गेंद के बजाय खड़े होने पर जमीन को छूने का कारण बनती है।

हालांकि चपटे पैर अपने आप दर्द का कारण नहीं बन सकते हैं, लेकिन वे आर्च और एड़ी में दर्दनाक सूजन पैदा कर सकते हैं। यह दर्द पैर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों के लिए समर्थन की कमी के कारण होता है, जो तनाव का कारण बनता है। यदि हम सुबह सबसे पहले पैरों में दर्द का अनुभव करते हैं और सपाट पैरों के बारे में चिंतित हैं, तो स्थिति का औपचारिक रूप से निदान करने के लिए पोडियाट्रिस्ट से मिलने की सिफारिश की जाती है। वहां से, वे दर्द कम करने के लिए थेरेपी, स्ट्रेचिंग और उपयुक्त फुटवियर की सिफारिश करने में सक्षम होंगे।

बेचैन पैर सिंड्रोम

मधुमेह, संधिशोथ, कम लोहे के स्तर और गुर्दे की विफलता वाले लोग रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से परिचित हो सकते हैं, जो रात में पैर दर्द का कारण बनता है।

इस स्थिति के साथ, एक डोपामाइन असंतुलन मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार तंत्रिकाओं को भ्रमित करता है। सिर्फ पैरों के अलावा जो स्थिर नहीं रह सकते, यह सिंड्रोम जलन, झुनझुनी, सुन्नता और लेटने के बाद दर्द के साथ भी आता है। ये लक्षण पैरों सहित कमर से नीचे तक होते हैं।

गोखरू

गोखरू बड़े या छोटे पैर की अंगुली (या यहां तक ​​कि दोनों) के जोड़ के ठीक नीचे, पैर के किनारे की हड्डी का सख्त जमाव होता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो गोखरू रात में पैर की उंगलियों में दर्द पैदा कर सकता है जो पैर के किनारों पर तेज दर्द जैसा महसूस होता है।

सूजन, सुबह की जकड़न और प्रभावित उंगली के जोड़ में दर्द भी आम है।

गोखरू का दर्द हर किसी को अलग-अलग महसूस हो सकता है। दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है, और यह स्थिर हो सकता है या केवल कुछ ही बार भड़क सकता है। हम रात में बड़े पैर की अंगुली में धड़कते हुए गोखरू का दर्द महसूस कर सकते हैं या दर्द जो पूरे दिन पैर की गेंद तक फैलता है। अगर पैर के अंगूठे के जोड़ में सूजन किसी नस पर दबाव डालती है, तो भी तेज दर्द का अनुभव हो सकता है।

अगर आपका बड़ा पैर का अंगूठा अंदर की ओर मुड़ा हुआ है और आप उसके बगल में पैर के अंगूठे को दबाते हैं, तो आपको कई क्षेत्रों में दर्द का अनुभव हो सकता है। दर्द भी हो सकता है जहां वास्तविक गोखरू का विकास पैर के बाकी हिस्सों से चिपक जाता है और जूते के किनारे से रगड़ता है।

गलत जूते

एक और कारण यह हो सकता है कि आपके जूते अच्छी तरह से फिट न हों। जूते की एक नई जोड़ी प्राप्त करें जो आपको पूरी तरह से फिट हो। आरामदायक जूते चुनने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• चूंकि आपका पैर स्वाभाविक रूप से दिन के दौरान फैलता है, दोपहर में जूते की खरीदारी करें।
• जब आप अपने जूतों पर प्रयास करें, तो स्टोर पर हमेशा उसी प्रकार के मोज़े पहनें जिन्हें आप जूतों के साथ पहनने की योजना बना रहे हैं।
• हर बार जब आप नए जूते खरीदते हैं, तो विक्रेता से अपने दोनों पैरों को मापने के लिए कहें। यदि एक पैर बड़ा है, तो ऐसे आकार का चयन करें जो बड़े पैर पर फिट बैठता हो।
• जब आप अपने जूते पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों में थोड़ी सी जगह है। आदर्श रूप से, आपके पैर के सबसे लंबे अंगूठे और जूते के निचले हिस्से के बीच लगभग एक चौथाई इंच की जगह होनी चाहिए।
• दुकान के चारों ओर जल्दी से टहलें।
• जूते का आकार, जो निर्माता से निर्माता में भिन्न हो सकता है। न्याय करने के लिए अपने आराम के स्तर का प्रयोग करें।
• जूते की चौड़ाई उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी लंबाई। यदि आपके पैर की गेंद कुचली हुई महसूस होती है, तो पूछें कि क्या जूता एक बड़े आकार में आता है।

उपचार

पैरों के दर्द के लिए स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। पैरों के दर्द को दूर करने के लिए केवल घरेलू उपचार की ही आवश्यकता होती है। उनमें से कुछ हैं:

• हाइड्रेशन। पूरे दिन पानी पीने से हमें हाइड्रेटेड रहने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। सूजन के जोखिम को कम करने के लिए पानी पूरे शरीर में तरल पदार्थों को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है।
• खिंचाव। साधारण स्ट्रेच, जैसे कि टो स्ट्रेच और हील स्ट्रेच, आपके पैरों के अंदर और आसपास की मांसपेशियों और टेंडन को स्ट्रेच करने में मदद कर सकते हैं।
• व्यायाम करें। बार-बार चलने, जॉगिंग करने या दौड़ने जैसी हरकतों से पैरों में दर्द हो सकता है, लेकिन पूरे दिन बैठे रहने से भी पैरों में दर्द हो सकता है। सप्ताह में कई बार मध्यम व्यायाम करके आप परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और अपने पैरों और टांगों में मांसपेशियों को फैला सकते हैं।
• बर्फ। तेज, चुभने वाले दर्द के लिए, हम पैरों पर आइस पैक रख सकते हैं। हम आइस पैक को कपड़े में लपेटना सुनिश्चित करेंगे ताकि बर्फ सीधे त्वचा पर न लगे। हम आइस पैक को 10 मिनट के लिए छोड़ देंगे और रात के दौरान हर घंटे दोहराएंगे।
• मालिश करें। एक कोमल पैर की मालिश परिसंचरण में सुधार करने और मांसपेशियों और ऊतकों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
• रात की पट्टी. प्लांटर फैस्कीटिस के कारण होने वाले पैर दर्द के लिए प्रमुख उपचारों में से एक नाइट स्प्लिंट है। यह पैर को एक लचीली स्थिति में रखता है ताकि तल का प्रावरणी रात भर में अनुबंधित न हो। एक अनुबंधित तल प्रावरणी का मतलब सुबह में एक दर्दनाक पहला कदम हो सकता है। स्प्लिंट इस महत्वपूर्ण कण्डरा की प्राकृतिक लंबाई को बनाए रखने में मदद करता है।