बाइक चलाते समय बछड़े की ऐंठन से कैसे बचें?

बछड़ा ऐंठन के साथ साइकिल चालक

तापमान बढ़ रहा है, आपको अधिक पसीना आ रहा है, और यह है, वह दर्दनाक मरोड़, बछड़े की ऐंठन का एक निश्चित संकेत। जब मांसपेशियों में ऐंठन को ठीक करने की बात आती है, तो घरेलू उपचारों की कोई कमी नहीं है। लोक उपचार शामिल हैं अचार का जूस पिएंकेला खाएं, सरसों का सेवन करें, स्ट्रेच करें, करें प्लायोमेट्रिक व्यायाम या बस धीमा करो। बेशक आप कैल्शियम, नमक, मैग्नीशियम या यहाँ तक कि लेने की कोशिश कर सकते हैं कुनेन की दवा (मलेरिया की एक दवा)।

सच तो यह है, हालांकि वैज्ञानिकों ने 50 से अधिक वर्षों तक ऐंठन का अध्ययन किया है, फिर भी हम इसके कारण को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। हम जानते हैं कि कुछ लोग अकथनीय रूप से उन्हें अनुबंधित करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, जबकि अन्य हमेशा ऐंठन-मुक्त होते हैं; प्रतिस्पर्धा के दौरान ऐंठन अधिक आम है, इसलिए अत्यधिक परिश्रम एक कारक लगता है; जो लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद के घंटों में आम हैं; और वह पोषण कुछ लोगों के लिए भूमिका निभा सकता है।

यदि आप साइकिल चलाते समय (या अन्य मांसपेशियों में ऐंठन) बछड़े की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अस्पष्टता निराशाजनक हो सकती है, लेकिन हमारे पास कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो समस्या को सुलझाने में मदद कर सकते हैं।

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इलेक्ट्रोलाइट्स का दुरुपयोग न करें

मांसपेशियों के संकुचन, द्रव संतुलन और स्नायविक आवेगों में उनकी भूमिका के कारण कई लोग इलेक्ट्रोलाइट्स को ऐंठन में एक प्रमुख कारक के रूप में इंगित करते हैं। हालांकि, उनमें से "अधिक प्राप्त करना" जितना आसान नहीं है।

उदाहरण के लिए, सोडियम यह एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है और ऐंठन के बारे में बातचीत में अक्सर सामने आता है, लेकिन वास्तव में बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि अपर्याप्त सोडियम सेवन ऐंठन का कारण बनता है। एक अध्ययन में, मैराथन के दौरान ऐंठन विकसित करने वाले 15 धावकों की तुलना उन 67 लोगों से की गई जिन्होंने ऐसा नहीं किया। दोनों समूहों के बीच जलयोजन या सोडियम के स्तर में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

एक अन्य संभावित अपराधी, मैग्नीशियम, यह मांसपेशियों के संकुचन में एक भूमिका निभाता है, और इसका बहुत कम होना वास्तव में गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है। हालांकि, निम्न रक्त मैग्नीशियम का स्तर दुर्लभ है। क्रैम्पिंग हवाईयन आयरनमैन ट्रायथलेट्स के एक अध्ययन में, IV तरल पदार्थों में मैग्नीशियम जोड़ने से भी मदद नहीं मिली।

अंत में, हालांकि में संग्रहीत केले खा रहे हैं पोटैशियम अक्सर ऐंठन के लिए एक उपाय के रूप में उद्धृत किया जाता है, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि यह वास्तव में मदद करता है। इसके अलावा, पोटेशियम की कमी आम तौर पर कुछ मूत्रवर्धक, लंबे समय तक उल्टी, पुरानी दस्त, या रेचक दुरुपयोग से होती है, न कि पसीने से, यह खेल स्थितियों के लिए भी कम प्रासंगिक बना देता है।

सोडियम का सेवन बढ़ाएं

हममें से अधिकांश लोग अपने आहार में पर्याप्त नमक से अधिक प्राप्त करते हैं, हालांकि पसीने से तर साइकिल चालक एक अपवाद हो सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको बहुत पसीना आता है. 2-4 लीटर (या अधिक) के दैनिक पसीने के नुकसान से कम सोडियम आहार पर किसी में सोडियम की कमी हो सकती है, और चूंकि सोडियम मांसपेशियों के संकुचन में भूमिका निभाता है, इसलिए हम ऐंठन पैदा करने की इसकी क्षमता से इंकार नहीं कर सकते।

आपको कितना सोडियम लेना चाहिए, इस पर शून्य करने के लिए, दो सप्ताह के लिए अपने नियमित दैनिक आहार में 1.500 से 2.000 मिलीग्राम जोड़ने का प्रयास करें, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके ऐंठन में मदद करता है। पसीने में सोडियम की मात्रा इतनी भिन्न होती है कि सटीक दिशानिर्देश सुझाना असंभव है। अपना रक्तचाप बढ़ाने के बारे में चिंता न करें, क्योंकि दो सप्ताह की परीक्षण अवधि के दौरान अपने सोडियम सेवन को मामूली रूप से बढ़ाने से आपके रक्तचाप पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

यदि आपने दो सप्ताह में कम ऐंठन पर ध्यान नहीं दिया है, तो स्पष्ट रूप से कम सोडियम अपराधी नहीं था और आपको अपने सामान्य सेवन पर वापस जाना चाहिए।

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स्ट्रेच करते हैं

अपनी बाइक पर खड़े होकर और पैडल के नीचे से अपनी एड़ी को गिराकर बछड़े की ऐंठन से राहत मिल सकती है। सामने की जांघ में ऐंठन के लिए, अपने पैर को खोलकर अपने नितंबों की ओर उठाएं। उसी तरफ हाथ से अपने पैर को धीरे से खींचकर अपने क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें। लेकिन सावधान रहें: कुछ मामलों में, इससे हैमस्ट्रिंग में ऐंठन हो सकती है। स्ट्रेचिंग से बाइक चलाने के बाद होने वाली ऐंठन से भी राहत मिल सकती है।

खुद को ठीक से हाइड्रेट करें

अच्छे जलयोजन में डायल करना कुछ लोगों के लिए काम करता है, भले ही ऐंठन को रोकने में इसकी भूमिका का कोई सीधा वैज्ञानिक संबंध न हो। किसी भी तरह से, प्रदर्शन के अन्य सभी पहलुओं के लिए हाइड्रेशन हमेशा महत्वपूर्ण होता है, इसलिए पीएं।

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अपनी सीमा के भीतर ट्रेन करें

अत्यधिक परिश्रम कुछ ऐंठन का कारण लगता है, इसलिए सवारी में न कूदें जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए बहुत कठिन हैं। पालन ​​​​करने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम: एक सप्ताह में अपना माइलेज 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं।


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