एथलीटों को केवल ठंडे तापमान में सुन्न पैर का अनुभव नहीं होता है। यह आमतौर पर थोड़ी झुनझुनी के रूप में शुरू होता है। यह आपके पैर की उंगलियों में पिन और सुई की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन जैसा कि आप प्रशिक्षण जारी रखते हैं, इसमें सुधार नहीं होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बाइक की सवारी या जॉगिंग के लिए बाहर हैं, संभावना है कि आपने अपने पैर की उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी का अनुभव किया हो। और कभी-कभी (विशेष रूप से लंबे वर्कआउट में), यह पूरे पैर में फैल सकता है, जिससे गंभीर असुविधा होती है।
स्तब्ध हो जाना कष्टप्रद और कभी-कभी दर्दनाक होता है, लेकिन सबसे बढ़कर, यह सक्रिय होने के आनंद को दूर कर सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं: पैरों का सुन्न होना और पैर की उंगलियों में झुनझुनी कुछ सबसे आम समस्याएं हैं जो एथलीटों, विशेष रूप से साइकिल चालकों द्वारा रिपोर्ट की जाती हैं।
सुन्नता के सामान्य कारण
पैरों के सुन्न होने के दो मुख्य कारण होते हैं: तंत्रिका संपीड़न या प्रतिबंधित रक्त प्रवाह.
ऐसे कई कारक हैं जो तंत्रिका संपीड़न का कारण बन सकते हैं, जिसमें प्लेसमेंट भी शामिल है साफ सायक्लिंग जूते, गलत चाप समर्थन (बहुत अधिक या बहुत कम), या जूते जो बहुत तंग या विशेष रूप से संकीर्ण हैं; पेडल स्थिति की गलत चौड़ाई के अलावा। यहां तक कि क्लैट बोल्ट जो तलवों के तलवे पर दबाने वाले एकमात्र की मोटाई के लिए बहुत लंबे थे, सुन्नता का कारण बन सकते हैं।
Tu मुद्रा इसका आपके पैरों में दर्द या सुन्नता के साथ भी बहुत कुछ हो सकता है। जब आप बाइक पर होते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के आसपास बहुत अधिक तनाव होता है, और साइकिल चालकों की एक उचित संख्या में एक प्रकार की पैर की सुन्नता विकसित होती है जो नसों के कठोर होने पर पीठ से दिखाई देती है।
किसी भी समय तंत्रिका संपीड़न को नजरअंदाज कर दिया जाता है, स्थायी क्षति का मौका होता है। उन्हीं समस्याओं में से एक है मॉर्टन का न्यूरोमा, और यह वह जगह है जहां प्लांटर तंत्रिका की शाखाओं में से एक शाखा के चारों ओर निशान ऊतक विकसित करती है क्योंकि यह तंत्रिका को संपीड़न से बचाने की कोशिश करती है। नतीजतन हमें स्थायी या स्थायी दर्द और सुन्नता मिलती है। अपने अगर चप्पल बहुत संकरी है, यह स्थिति को बढ़ा सकता है, लेकिन इनसोल में मेटाटार्सल बटन जोड़ने से मदद मिल सकती है। कपड़े के जूते (नुकीले जूते और ऊँची एड़ी के जूते) भी बाइक से इस स्थिति में योगदान कर सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।
इसके अलावा, रक्त परिसंचरण का प्रतिबंध यह उन्हीं समस्याओं में से कुछ का परिणाम हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर खराब फिटिंग वाले जूतों या इनसोल से संबंधित होता है। यहां तक कि तापमान भी, चूंकि बाइक पर ठंडे तापमान से पैर अक्सर शरीर का पहला हिस्सा प्रभावित होता है।
सुन्न पैर या पैर की उंगलियों से कैसे निपटें?
यद्यपि कारण जानने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर या पैर की उंगलियां सुन्न क्यों हो रही हैं, यह जानना अधिक मददगार है कि यदि आप सुन्न महसूस करना शुरू कर दें तो समस्या को बीच में ही कैसे कम किया जा सकता है।
पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है ढीला करो जूते, खासकर गर्मी में। यह संपीड़न जारी करेगा और परिसंचरण में मदद करेगा। कभी बाइक से उतरकर बस मालिश पैर भी मदद करेंगे। बेशक, जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो ये समाधान आदर्श नहीं होते हैं, इसलिए मूल कारण तक पहुँचना सबसे अच्छा उपाय है। फिर भी, यदि ऐसा कुछ है जो आपके साथ बार-बार होता है, तो आपको ध्यान देना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके कारण को कम करने का प्रयास करना चाहिए।
लंबी अवधि के समाधान के लिए, पैर और पैर की उंगलियों को सुन्न होने से बचाने के लिए यहां तीन प्रमुख सुझाव दिए गए हैं।
सुनिश्चित करें कि जूते आपको अच्छी तरह से फिट हों
कड़े जूते के तलवे बिजली हस्तांतरण के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपके पैर की उंगलियां ज्यादा काम नहीं करती हैं। पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करने के लिए और अधिक कमरे की आवश्यकता होती है और यही कारण है कि सूजन को समझाया गया है; इसलिए यह बिना कहे चला जाता है कि जूते भी आरामदायक होने चाहिए और उनमें कोई दबाव बिंदु नहीं होना चाहिए।
यदि आपको केवल जूतों पर प्रयास करने से दबाव बिंदु मिलते हैं, तो वे शायद ही कभी प्रशिक्षण में सुधार करते हैं। अधिकांश साइकलिंग जूते उन सामग्रियों से बने होते हैं जो बहुत अधिक फैलाने के लिए नहीं होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि वे बहुत अधिक "ब्रेक इन" नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें पहले दिन से ही सहज होना चाहिए, या वे शायद गलत जूते हैं .
अपने मेहराबों को कुछ सहारा दें
सही इनसोल चुनना और अधिकांश जूतों में पाए जाने वाले मानक लो-प्रोफाइल इनसोल को बदलना आर्च को तटस्थ स्थिति में सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण है। इनसोल न केवल आर्च को ढहने से रोकते हैं, जो दक्षता बढ़ा सकता है, बल्कि पूरे एकमात्र क्षेत्र में दबाव वितरित करने में मदद करता है, दबाव बिंदुओं को समाप्त करता है जो तंत्रिका संपीड़न या पैर के संचलन के नुकसान का कारण बनता है।
किसी पेशेवर की मदद लें
शुरुआती और यहां तक कि एक अनुभवी साइकिल चालक के रूप में सूक्ष्म विवरण स्वयं निदान करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए एक प्रमाणित बाइक फिटर होने से पैर यांत्रिकी और संरचना का भौतिक मूल्यांकन करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि पैर की समस्याएं क्या हो रही हैं।
एक बैठने की स्थिति जो बहुत अधिक या बहुत कम है, या एक अज्ञात पैर की लंबाई की विसंगति, आपकी पीठ और कूल्हों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है, नसों को चुभ सकती है, और सुन्नता और झुनझुनी जैसे लक्षणों में योगदान कर सकती है। एक पेशेवर बाइक फिट में आमतौर पर अन्य कारकों पर एक विस्तृत नज़र शामिल होती है जो कठोरता का कारण बनते हैं, जैसे कि क्लीट स्थिति, रुख की चौड़ाई और रुख। इसकी कीमत €200 और €500 के बीच है, लेकिन यह इसके लायक है।