एच्लीस टेंडन टूटना से कैसे उबरें?

Achilles कण्डरा टूटना वसूली

Achilles कण्डरा पैर में एड़ी की हड्डी के लिए बछड़ा की मांसपेशियों, जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों को जोड़ता है। यह कण्डरा कनेक्शन बछड़े की मांसपेशियों को प्लांटरफ्लेक्सियन (नीचे) और डॉर्सिफ्लेक्सियन (ऊपर) दोनों में पैर को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है और दौड़ने, कूदने और अन्य गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है।

कण्डरा कोलेजन फाइबर के इंटरवॉवन स्ट्रैंड्स से बना होता है। जब कण्डरा फट जाता है, तो ये तंतु पिंडली की मांसपेशी से अलग हो सकते हैं। कण्डरा को फिर से जोड़ने के लिए आमतौर पर सर्जरी की जाती है। पुनर्प्राप्ति समय में छह महीने या उससे थोड़ा अधिक समय लग सकता है, और कण्डरा के पुनर्वास और बछड़े की मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए सही दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक उपचार के विकल्प

एच्लीस टेंडन फटने वाले अधिकांश रोगियों की सर्जरी की जाती है। पूरी ताकत से लौटने के चांस अच्छे हैं और हैं भी पुन: चोट लगने की 5% से कम संभावना. सर्जरी के बाद, आप दो से चार सप्ताह तक बैसाखी और कठोर कास्ट पहनेंगे।

सूजन को कम करने के लिए जितना संभव हो सके पैर को दिल से ऊपर उठाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। घायल पैर पर कोई भार नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे ठीक होने की प्रक्रिया में जल्दी चोट लग सकती है।

प्रारंभिक आंदोलन पुनर्वास

आपके कास्ट को हटा दिए जाने के बाद, आपको वॉकिंग बूट लगाया जाएगा और आप घायल कण्डरा और बछड़े की मांसपेशियों के लिए पुनर्वास के प्रारंभिक चरण शुरू कर सकते हैं। एच्लीस टेंडन सर्जरी के बाद चलने में सक्षम होना सामान्य है, जब तक कि पैर वॉकिंग बूट में है और आप इससे शुरू कर सकते हैं गति अभ्यास की शुरुआती सीमा।

दिन में तीन बार 20 दोहराव के लिए टखने के लचीलेपन-विस्तार या टखने के घेरे का प्रदर्शन करें। सूजन हो सकती है, और आपको अभी भी जितना संभव हो सके अपने पैर को अपने दिल से ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए।

शक्ति अभ्यास से शुरुआत करें

सर्जरी के लगभग 8 से 12 सप्ताह बाद, आप अपने घायल टखने के लिए बुनियादी शक्ति अभ्यास शुरू कर सकते हैं। वॉकिंग बूट में रहें और सूजन को कम करने के लिए जब भी संभव हो अपने पैर को ऊपर उठाना जारी रखें।

इस प्रारंभिक सुदृढ़ीकरण अवधि के लिए, एक रबर बैंड का प्रयोग करें टखने के चारों ओर हल्के से लपेटा हुआ। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए, प्लांटरफ्लेक्सियन (पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए) का अभ्यास करें; पृष्ठीय मोड़ (पैर की उंगलियों ऊपर); टखने का उलटा (अंदर की ओर मुड़ना); और टखने का फैलाव (बाहरी घुमाव)।

दिन में एक बार प्रत्येक के तीस दोहराव आमतौर पर अनुशंसित राशि होती है। सर्जरी के बाद स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।

बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण

12 सप्ताह से शुरू होकर, आप बिना किसी सहायता के चलना शुरू कर सकते हैं (जब तक कि आपको समय से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी मिल जाती है)। लोचदार बैंड अभ्यास जारी रखने से अधिक प्रतिरोध हो सकता है। आप अधिक जटिल व्यायाम भी शुरू कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं बछड़ा फैलाता है, बछड़ा उठाता है और सिंगल लेग बैलेंस करता है।

बछड़े की ताकत में वृद्धि के लिए, पहले दो महीनों के लिए दोनों पैरों का एक साथ उपयोग करना शुरू करें, हर दूसरे दिन व्यायाम करें। दो से तीन सप्ताह के बाद, दोनों पैरों पर बछड़ा उठाना शुरू करें, जबकि केवल घायल पैर पर कम करें, हर दूसरे दिन 10 दोहराव।

अंत में, ऑपरेशन के छह महीने के भीतर, आपको केवल घायल पैर पर ही बछड़ा उठाने का प्रदर्शन करना चाहिए। पर लौटने की उम्मीद है हल्का व्यायाम लगभग छह से आठ महीने ऑपरेशन के बाद और हस्तक्षेप के बाद आठ से 12 महीनों के बीच पूर्ण खेल गतिविधि।


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