कई लोग जिस गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, शेष दिन के लिए सक्रिय होने के बावजूद, खराब आसन और पीठ दर्द का कारण बनता है। यदि आप प्रशिक्षण में नियमित हैं, तो आपने कई अवसरों पर ध्यान दिया होगा कि रीढ़ की गतिशीलता उतनी उपयुक्त नहीं थी जितनी आपने अपेक्षा की थी।
कई घंटों तक बैठने या संपर्क खेलों (जहां मुद्रा रक्षात्मक और तंग है) का अभ्यास करने से एक कूबड़ वाली स्थिति बनाए रखना, आपकी पीठ और कंधों को उनकी प्राकृतिक स्थिति बदलने से रोकेगा।
जब हमारा शरीर एक निश्चित अवधि के लिए तनाव के अधीन होता है, तो यह समझ जाएगा कि तनाव कुछ सामान्य है और पोस्टुरल परिवर्तन करता है। उदाहरण के लिए, यदि हम अपने कंधों को आगे करके बैठते हैं और हमारी पीठ का ऊपरी हिस्सा झुक जाता है, तो हमारा शरीर उस स्थिति के अनुकूल हो जाएगा।
यह स्पष्ट है कि मानव मुद्रा बदतर के लिए विकसित हुई है मोबाइल फोन के निरंतर उपयोग के कारण, जो हमें अपने सिर नीचे करके आगे की स्थिति अपनाने के लिए मजबूर करते हैं। आप गर्दन अप्राकृतिक रूप से कस जाती है (यहां तक कि आगे स्लाइड करने में सक्षम होने के नाते) और आप एक तक पहुंच जाते हैं मांसपेशियों का छोटा होना।
इसके अलावा, सिर दर्द अक्सर खराब मुद्रा के कारण भी होता है। यदि आप इन सभी पोस्टुरल समस्याओं का मुकाबला करना चाहते हैं, तो हम आपको सिखाते हैं केटलबेल के साथ 3 व्यायाम। फोम रोलर या मालिश एक अच्छा विकल्प है, लेकिन रूसी वज़न के साथ हम मुद्रा को ठीक करते हुए मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
केटलबेल एक्सरसाइज के साथ सही पोस्चर
व्यायाम 1: द आर्म बार
इसे सही तरीके से करने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि व्यायाम के दौरान अपनी आंखों को केटलबेल से न हटाएं।
शोल्डर गर्डल को स्थिर करने के लिए यह काफी महत्वपूर्ण मूवमेंट है। डंबल के वजन और स्थिति के कारण कंधे और ऊपरी बांह के आसपास की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह मांसपेशियों की ताकत और समन्वय बनाता है, जिससे आपको बहुत फायदा होता है।
व्यायाम 2: बेंट आर्म बार
आप एक अजीब स्थिति से शुरू कर रहे हैं, इसलिए मैं आपको उच्च वजन वाले केटलबेल का उपयोग करने की सलाह नहीं देता।
यह अभ्यास इंटरकोस्टल, पैरावेर्टेब्रल और श्रोणि की मांसपेशियों के साथ-साथ अन्य आंतरिक मांसपेशियों में एक समन्वित संकुचन पैदा करेगा।
जब हम कोहनी को फैलाते हैं, तो ऊपरी बांह की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक दूसरे को संतुलित करते हैं और वजन को संतुलित रखने के लिए शोल्डर स्टेबलाइजर्स सिकुड़ते हैं। अर्थात्, बड़ी संख्या में मांसपेशियां आइसोमेट्रिक और संकेंद्रित संकुचन में शामिल होती हैं; पहले वजन को ऊपर ले जाने के लिए और फिर उसे होल्ड करने के लिए।
व्यायाम 3: हाफ नीलिंग बेंट आर्म बार
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वजन को हमेशा देखने के लिए पिछली युक्तियों को ध्यान में रखें और ऐसा कोई भी न चुनें जो बहुत भारी हो।
अपनी स्थिति और तलहटी को बदलकर, संतुलन आपके शरीर के लिए एक पूरी नई चुनौती है। आपके पैरों, कूल्हों, जांघों और भुजाओं का व्यायाम होता है प्रोप्रियोसेप्शन. इस अभ्यास और पिछले दो के बीच सबसे बड़ा अंतर कोर की भागीदारी है, क्योंकि लगभग सभी मांसपेशियां केटलबेल को नियंत्रण में रखने की पूरी कोशिश करेंगी।
पैर की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, पैर के निचले हिस्से की मांसपेशियां टखने और घुटने की स्थिरता को बढ़ाएंगी। जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियां पेल्विस को केंद्रित रखने के लिए लगेंगी और हाथ की मांसपेशियों का आइसोमेट्रिक संकुचन जिसे हमने जमीन पर टिका रखा है, इसमें गर्दन तक की मांसपेशियां शामिल होंगी।