अतिरिक्त वजन के बिना लेट्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम

दर्द और किसी भी प्रकार की चोट से बचने के लिए पीठ का मजबूत होना जरूरी है। समस्या यह है कि हम में से अधिकांश विभिन्न मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, और हम अलग-अलग उत्तेजना उत्पन्न किए बिना उसी तरह ट्रेन करते हैं। पृष्ठीय मांसपेशियां हैं जो हमारी पीठ को आकार देती हैं, और एक अच्छी शारीरिक मुद्रा का आनंद लेने के लिए भी आवश्यक हैं। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने या भार के साथ काम करने से हमें आसानी से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।

इससे बचने के लिए, हम 4 अभ्यासों की खोज करते हैं जिन्हें आप अपने वजन के साथ कर सकते हैं और जो आपके पृष्ठीय क्षेत्र में ताकत बहाल करेंगे।

स्पार्टन पुश अप्स

क्लासिक पुश-अप्स भी सीधे पृष्ठीय कार्य करते हैं, लेकिन यदि आप अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप स्पार्टन पुश-अप्स करें। स्थिति बदलते समय भुजाओं की चौड़ाई में भिन्नता और विस्फोटकता। यदि आप आवेग में बदलने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं।

सुपरमैन पुल

क्लासिक सुपरमैन बेस से शुरू (लेटे हुए चेहरे के साथ, अंगों को पूरी तरह से विस्तारित करने के साथ), हम धड़ को ऊपर उठाते हैं और जब हम हथियार खोलते हैं तो स्कैपुला में शामिल होने का प्रयास करते हैं। अपने आप को वापस नीचे करने से पहले पूरी तरह से अपनी बाहों को फिर से फैलाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए और खुद को चोटिल होने से बचाने के लिए इसे धीरे-धीरे करें। आप देखेंगे कि यह काफी इंटेंस एक्सरसाइज है।

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लोचदार बैंड के साथ पुल-अप

पुल-अप्स पृष्ठीय मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है। उन्हें हासिल करना मुश्किल है, इसलिए आपके पास उन्हें करने के दो तरीके हैं: एक सहायक मशीन के साथ या एक इलास्टिक बैंड के साथ। बैंड के साथ आप मशीन की तुलना में अधिक यथार्थवादी गति महसूस करेंगे, और सामग्री आपको खुद को आगे बढ़ाने में मदद करेगी। ऊपर जाते समय अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे कभी भी आपके कानों की ऊंचाई पर न हों। यानी अपने आप को पूरी तरह से गिरने मत देना।

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TRX पर रोइंग

टीआरएक्स आपके अपने वजन के साथ-साथ अस्थिरता के साथ काम करने के लिए एक आदर्श खेल सामग्री है। इस मामले में हम एक रोइंग मूवमेंट करेंगे, जिसमें चढ़ाई करने के लिए लैट्स को पूरी तरह से सक्रिय किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि बाजुओं से बल किया जाता है, तो यह वास्तव में आपकी पीठ की ताकत बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। खराद को सीधा रखें और सीधे आगे देखें।

आप इलास्टिक बैंड के साथ रोइंग भी कर सकते हैं। इसे अपने पैरों पर रखें या मशीन पर लगाएं। अपने धड़ को सीधा रखते हुए और स्कैपुलर रिट्रेक्शन करते हुए एक ही रोइंग मूवमेंट करें।