ऐंठन या ऐंठन अचानक और अनैच्छिक संकुचन होते हैं जो एक या कई मांसपेशियों को एक साथ प्रभावित करते हैं। हालांकि वे आम तौर पर हानिकारक नहीं होते हैं, लेकिन वे तीव्र, तेज दर्द पैदा कर सकते हैं जिससे प्रभावित मांसपेशियों का उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। आमतौर पर यह परेशानी कुछ सेकंड तक ही रहती है। ऐंठन किसी भी मांसपेशी समूह को प्रभावित कर सकती है, लेकिन पैर सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र हैं। वे आम तौर पर रात के दौरान होते हैं और दर्द की तीव्रता के कारण आपको जगा सकते हैं।
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं लेग रैम्प क्यों होते हैं और उनसे कैसे बचें.
कौन से संकेत पैरों पर रैंप की उपस्थिति का संकेत देते हैं?
पैर की ऐंठन मांसपेशियों में अचानक कसाव के रूप में प्रकट होती है, जो आमतौर पर पिंडलियों में होती है। उनमें मांसपेशियों में अकड़न और छुरा घोंपने जैसा दर्द महसूस होता है जिसे नज़रअंदाज़ करना मुश्किल होता है।
वे आमतौर पर केवल कुछ सेकंड तक ही टिकते हैं, हालाँकि वे कई मिनट तक भी रह सकते हैं। झुनझुनी जैसी अनुभूति बनी रह सकती है मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, बिना किसी समस्या के धीरे-धीरे कम होती जाती हैं। जबकि लक्षण संक्षिप्त और सौम्य हैं, यह याद रखना आवश्यक है कि शरीर में कई परिवर्तन ऐंठन के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
पैर की ऐंठन में कौन से कारक योगदान करते हैं?
पैर में ऐंठन कई कारकों से उत्पन्न हो सकती है, जिनमें से कुछ अपेक्षाकृत सौम्य हैं, लेकिन सभी संभावित कारणों पर विचार करना आवश्यक है। नीचे कुछ हैं जिनके बारे में हम बात करेंगे:
- निर्जलीकरण, ऐंठन का एक प्रमुख योगदान कारक, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन का परिणाम है। जब शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थों की कमी होती है, तो यह सभी प्रणालियों को आवश्यक पोषक तत्वों की प्रभावी ढंग से आपूर्ति नहीं कर पाता है। नतीजतन, सोडियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।
- अत्यधिक गहन प्रशिक्षण के माध्यम से शारीरिक सीमाओं से अधिक होने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है और ऐंठन हो सकती है, एक ऐसी घटना जो आमतौर पर उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों में होती है।
- लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने, अनुचित जूते पहनने या अत्यधिक भारी वस्तुएं उठाने से खराब मुद्रा उत्पन्न होती है, जिससे शरीर के एक तरफ असमान तनाव होता है और मांसपेशियों में ऐंठन होती है। अलावा, एक ही मुद्रा में लगातार काम करने से रक्त संचार में बाधा आ सकती है, पैर की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बाधित होना।
- ऐसे अन्य कारक भी हैं, जो हालांकि कम आम हैं, लेकिन ऐंठन का कारण बन सकते हैं, जिसमें कूल्हों या पैरों का गलत संरेखण भी शामिल है। विशेष रूप से, तंत्रिका संपीड़न गंभीर ऐंठन का कारण बन सकता है, खासकर वृद्ध लोगों में।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कुछ जोखिम कारक किसी व्यक्ति को ऐंठन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं, जिसमें उम्र एक महत्वपूर्ण कारक है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे आम तौर पर मांसपेशियों में कमी का अनुभव करते हैं, जिससे मांसपेशियों में तेजी से थकान होने लगती है. इसके अतिरिक्त, किसी व्यक्ति के व्यवसाय की प्रकृति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; उच्च प्रदर्शन करने वाले एथलीटों और गर्म वातावरण में काम करने वालों को निर्जलीकरण का अधिक खतरा हो सकता है।
लेग रैम्प से बचने के उपाय
पैर की ऐंठन जैसी चोटों से बचने के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाना आवश्यक है। यदि आप रात के दौरान इन ऐंठन का अनुभव करते हैं, जिसके कारण आपकी नींद खुल जाती है, बेहतर आराम के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सभी मांसपेशी समूहों को स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है।
इसके विपरीत, पूरे दिन पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि मांसपेशियों की प्रणाली सहित शरीर की अधिकांश कोशिकाएं पानी से बनी होती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के इष्टतम प्रदर्शन के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है। अलावा, मैग्नीशियम और पोटेशियम की खुराक ऐंठन को रोकने में मदद कर सकती है।
खनिजों का अपर्याप्त स्तर थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और शरीर में ऐंठन का कारण बन सकता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि जो लोग खेल का अभ्यास करते हैं या जिन्हें कई दैनिक कार्य करने होते हैं, वे पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें। इसीलिए ऐसे उत्पाद हैं जिनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो पसीने के माध्यम से खोए गए खनिजों को बदलने में मदद करते हैं और पूरे दिन इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। अलावा, मांसपेशियों की टोन की प्राकृतिक रिकवरी में मदद करता है।
ये उत्पाद उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो लगातार शारीरिक गतिविधि में लगे रहते हैं और अत्यधिक पसीने के कारण तरल पदार्थ की हानि का अनुभव करते हैं। यह पैरों और शरीर के अन्य क्षेत्रों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है, क्योंकि मैग्नीशियम और पोटेशियम का पर्याप्त स्तर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, सीलिएक रोग वाले लोग इस उत्पाद का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इसमें चीनी या लैक्टोज नहीं होता है।
कारकों riesgo
कुछ तत्व जो मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना को बढ़ाते हैं वे हैं:
- जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों में कमी का अनुभव करें। परिणामस्वरूप, आपकी मांसपेशियाँ प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। अनुचित कंडीशनिंग के कारण किसी गतिविधि के लिए शारीरिक फिटनेस की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियां अधिक तेज़ी से थकने लगती हैं।
- अत्यधिक पसीना आना. मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर उन एथलीटों को प्रभावित करती है जो गर्म परिस्थितियों में खेल खेलते समय कड़ी मेहनत करते हैं और बहुत पसीना बहाते हैं।
- गर्भावस्था में अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो इस दौरान अक्सर अनुभव भी होते हैं।
- स्वास्थ्य स्थितियाँ जैसे मधुमेह या तंत्रिकाओं, यकृत या थायरॉयड को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना को बढ़ा सकती हैं।
- अधिक वजन से मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना बढ़ सकती है।
डॉक्टर से कब सलाह लें
मांसपेशियों की ऐंठन आमतौर पर हस्तक्षेप के बिना ठीक हो जाती है और आमतौर पर चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, ऐंठन होने पर स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है:
- वे महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करते हैं और कर सकते हैं पैरों की त्वचा में सूजन, लालिमा या परिवर्तन के साथ-साथ होते हैं।
- वे आम तौर पर होते हैं और मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़े होते हैं।
- यदि निरंतर आत्म-देखभाल लागू की जाए तो उनमें सुधार नहीं होता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, लेग रैम्प से बचने के कई तरीके हैं। मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि पैरों में रैम्प क्यों बनते हैं और उनसे कैसे बचा जाए।