चलने या दौड़ने का कार्य कुछ ऐसा है जिसे हम बिना सोचे-समझे करते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना अनूठा दृष्टिकोण होता है। जिस तरह से हम अपने पैरों को अपने नीचे की सतह पर रखते हैं, वह उच्चारित या अधोमुख चाल के बीच अंतर करता है।
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं अपने पदचिह्न का पता कैसे लगाएं चोटों से बचने के लिए.
चलने के प्रकार का महत्व
आपके पैर जमीन पर रखने के तरीके से आपका स्वास्थ्य प्रभावित होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो खेल गतिविधियों में भाग लेते हैं, क्योंकि यह सीधे उनकी शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित करता है। नतीजतन, आपके विशिष्ट पैर पैटर्न को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
एक उच्चारित या सुपाच्य पदचिह्न होने का महत्व इसके निहितार्थ को समझने में निहित है। की चिकित्सा शब्दावली सुपिनेशन और प्रोनेशन शरीर के कुछ हिस्सों की ऊपर/बाहर या नीचे/अंदर की स्थिति को संदर्भित करता है। विशेष रूप से, जब पैरों के बारे में बात की जाती है, तो ये शब्द उस तरीके को शामिल करते हैं जिस तरह तलवा जमीन से संपर्क बनाता है।
सामान्य चलने की गति के दौरान, पैर स्वाभाविक रूप से एड़ी से पैर तक घूमता है। यह आदर्श है ताकि शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो, बिना पैर अंदर या बाहर झुके।
हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई एक ही रास्ते पर नहीं चलता है। कभी-कभी, कुछ लोगों का एक पैर विशिष्ट क्षेत्रों में जमीन के साथ अधिक संपर्क बनाता है या उनके अंग अंदर या बाहर की ओर झुक सकते हैं। यही वह है जो उच्चारण और सुपरिनेशन ट्रैक के निर्माण की ओर ले जाता है।
चलने का इष्टतम और मानक तरीका, न्यूट्रल या यूनिवर्सल स्ट्राइड के रूप में जाना जाता है, इसका तात्पर्य है कि एड़ी का बाहरी हिस्सा जमीन के संपर्क में आता है, जबकि शरीर का वजन पैर के मध्य क्षेत्र में समान रूप से वितरित होता है।
किसी व्यक्ति को पीछे से देखने पर, यह स्पष्ट होता है कि एड़ी, टखने का जोड़ और घुटना पूरी तरह से संरेखित होते हैं, जिससे एक रैखिक संरचना बनती है। एड़ी और पैर के बीच का कोण 3 डिग्री से कम का थोड़ा सा झुकाव है।
ट्रेड में लगभग सपाट आकार होता है, जो वजन को समान रूप से वितरित करता है और पैर के अंदरूनी या बाहरी किनारे पर अत्यधिक दबाव से बचकर चोट की संभावना को कम करता है।
उच्चारित पदयात्रा
इस विशेष कदम के दौरान, एड़ी बाहर की तरफ जमीन से संपर्क बनाती है, जबकि पैर अंदर की ओर घूमता है। नतीजतन, शरीर का अधिकांश भार पैर के अंदरूनी क्षेत्र पर केंद्रित होता है।
उच्चारण के मामले में, यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो व्यक्तियों को प्रभावों को अवशोषित करने और स्थिरता बनाए रखने की अनुमति देती है। हालाँकि, कुछ मामलों में, जब कोई इस तरह से कदम रखता है, तो प्रभाव से बल पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप टखने को संतुलन हासिल करने में कठिनाई होती है।
जबकि मध्यम उच्चारण को आम तौर पर प्राकृतिक माना जाता है, जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो यह पैर से कूल्हे तक फैले जोड़ों में असुविधा और समस्याएं पैदा करने की क्षमता रखता है।
जब टखना अंदर की ओर झुकता है, तो इसे मध्यम के रूप में वर्गीकृत किया जाता है यदि कोण 4 डिग्री से 10 डिग्री से अधिक हो। हालाँकि, यदि झुकाव 10 डिग्री से अधिक है, तो इसे हाइपरप्रोनेशन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
सुपरिनेशन चरण
इस खास तरह के फुट प्रिंट का मिलना काफी दुर्लभ है। चलते समय एड़ी सबसे पहले जमीन से संपर्क करती है, जिससे पैर बाहर की ओर घूमता है। नतीजतन, शरीर का सारा भार पैर के बाहरी किनारे पर केंद्रित होता है, जिससे टखना बाहर की ओर निकल जाता है।
जब पैर झुका हुआ होता है, तो स्थिरता से समझौता हो जाता है और जांघ की बाहरी मांसपेशी श्रृंखला में तनाव बढ़ जाता है, जिससे पैर और क्वाड्रिसेप्स में ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है। अत्यधिक झुकाव से सदमे को अवशोषित करने की अंतर्निहित क्षमता भी कम हो जाती है।
प्रत्येक चरण विधि संबंधित चुनौतियों के अपने सेट के साथ आती है। तटस्थ, थोड़ा झुकी हुई, या बमुश्किल उच्चारित चाल से चलना आम तौर पर कोई समस्या नहीं है. आम तौर पर, शरीर में छोटे-मोटे विचलनों को समायोजित करने और उनका प्रतिकार करने की क्षमता होती है। हालाँकि, एप्लाइड साइंसेज में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, यदि अत्यधिक उच्चारण या सुपारी पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो इससे असुविधा, मांसपेशियों में तनाव और निचले छोरों को संभावित नुकसान हो सकता है।
अत्यधिक झुकाव या उच्चारण के परिणाम
चलते या दौड़ते समय अत्यधिक झुकने से पैर के बाहरी हिस्से पर दबाव पड़ता है। जिन लोगों में इस रास्ते पर चलने की प्रवृत्ति होती है वे आम तौर पर मौजूद रहते हैं आपके जूतों के बाहरी किनारों पर असमान घिसाव।
जो लोग चलने की इस विशेष शैली को अपनाते हैं, उनमें विभिन्न प्रकार की संभावित समस्याओं का अनुभव होने का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं।
- कॉलस
- गोखरू
- प्लांटार फासिसाइटिस
- घुटने के दर्द
- टखने की मोच
- चौथे और पांचवें मेटाटार्सल में तनाव फ्रैक्चर
अत्यधिक उच्चारण विभिन्न प्रकार की समस्याओं और जटिलताओं को जन्म दे सकता है। क्षतिपूर्ति करना, श्रोणि आगे बढ़ती है और काठ क्षेत्र में वक्रता अधिक स्पष्ट हो जाती है. समय के साथ, पैर के उच्चारण के कारण होने वाली यह गलत मुद्रा चोटों का कारण बनेगी, क्योंकि यह पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को बदल देती है।
निम्नलिखित समस्याएं आम तौर पर पैरों के अधिक उभरे होने से संबंधित होती हैं:
- फफोले
- प्लांटार फासिसाइटिस
- टिबियल पेरीओस्टाइटिस
- घुटने का टेंडोनाइटिस
- एच्लीस टेंडिनोपैथी
- पैर की अंगुली की विकृति
- निचले अंगों में सामान्यीकृत दर्द, विशेषकर घुटनों और कूल्हों में
यदि आपके पास उच्चारण या सुपारी है तो क्या करें?
अपनी चाल को कैसे ठीक किया जाए, इस पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, किसी भौतिक चिकित्सक या पोडियाट्रिस्ट की विशेषज्ञता लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप एक धावक हैं, चाहे शौकिया हो या अर्ध-पेशेवर, शारीरिक प्रशिक्षक की मदद से आपको अपनी दौड़ने की तकनीक को बेहतर बनाने में काफी मदद मिल सकती है।
गैर-धावकों के लिए, उन हानिकारक आदतों को संबोधित करना आवश्यक है जो एड़ी, तलवों और पैर की उंगलियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। बहुतों को यह पता चले बिना, चलते या दौड़ते समय अधिक बोलने या झुकने की प्रवृत्ति हो सकती है।
सुधार करते समय सही जूते चुनना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से आपके अनूठे कदम के लिए डिज़ाइन किए गए जूतों का चयन करके, आप चोट के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं, अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और उच्च स्तर के आराम और सुरक्षा का आनंद ले सकते हैं।
धावकों के लिए, सुपिनेशन या ओवरप्रोनेशन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से ऑर्थोटिक इनसोल उपलब्ध हैं। आपके पैरों के लिए उचित समर्थन सुनिश्चित करने के लिए इन इनसोल को सही आकार में खरीदा जाना चाहिए।
चाहे आप धावक हों या नहीं, अपने कूल्हे और ग्लूटियल मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। ये विशेष मांसपेशी समूह जांघों और पैरों में स्थिरता स्थापित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप अपने पदचिह्न का पता लगाने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं और जान सकते हैं कि क्या आपके पास उच्चारण या सुपारी है।