जब जिम में ट्रेनिंग की बात आती है तो बड़ी संख्या में लोग अहंकार से ग्रस्त हो जाते हैं। और आमतौर पर कई लोग जरूरत से ज्यादा वजन उठा लेते हैं। इस प्रकार की स्थिति में मांसपेशियों पर अधिभार आ जाता है। इस प्रकार के अधिभार को समय के साथ बने रहने वाले अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन से आसानी से पहचाना जा सकता है।
इस लेख में हम आपको वह सब कुछ बताने जा रहे हैं जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है मांसपेशियों के अति प्रयोग से चोट लगना और आपको उनसे कैसे बचना चाहिए।
मांसपेशी अधिभार क्या है
निरंतर अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन मांसपेशी अधिभार की विशेषता बताते हैं। यह स्थिति सभी पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित कर सकती है, भले ही उनके अनुभव का स्तर कुछ भी हो, गतिविधियों का बार-बार अनुचित निष्पादन, या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि कुछ भी हो। तथापि, एथलीटों को विशेष रूप से इन चोटों का खतरा होता है।
यद्यपि मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग से चोटें शरीर के कई क्षेत्रों में प्रकट होने की संभावना होती है, यह मुख्य रूप से ऊपरी शरीर है, जिसमें गर्दन, ग्रीवा क्षेत्र, कंधे और भुजाएं शामिल हैं, जो ऐसी स्थितियों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं। इसके अलावा, इन चोटों का निचले छोरों में होना काफी आम है।
व्यक्तिगत सुधार की खोज में, हम दृढ़ता और निरंतर विकास के सिद्धांतों का बचाव करते हैं। यह हमें अपने प्रशिक्षण को सीमा तक ले जाने के लिए बाध्य करता है, मांसपेशियों में दर्द और दर्द की उपस्थिति के बावजूद, स्वयं की बेहतर व्याख्या प्राप्त करने के लिए।
मांसपेशियों के अधिभार की क्रमिक उपस्थिति आमतौर पर इतनी तीव्र असुविधा पैदा नहीं करती है कि खेल गतिविधि जारी रखना मुश्किल हो जाए। हालाँकि, आपकी मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ने से चोटों का खतरा बढ़ सकता है जिसके लिए भौतिक चिकित्सक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।
मांसपेशी अधिभार के लक्षण
जब मांसपेशियों में चोट लगती है, तो असुविधा के साथ सामान्यीकृत या केंद्रित हेमेटोमा का निर्माण होता है। चोट की उपस्थिति की पहचान प्रभावित मांसपेशी को हिलाने पर दर्द का अनुभव करके, उसे हिलाने की कोशिश करने और यह महसूस करने से की जा सकती है कि यह असंभव है, या क्षेत्र पर दबाव डालते समय संवेदनशीलता महसूस होने पर।
मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी मांसपेशियों के अधिभार के एक विशिष्ट संकेतक के रूप में काम करती है। ये ऐंठन मांसपेशियों में केंद्रित और असहनीय दर्द या प्रभावित क्षेत्र में कठोरता जैसे लक्षणों के माध्यम से प्रकट होती है।
मांसपेशियों में संकुचन, चोट के विपरीत, लंबे समय तक रहता है। प्रभावित मांसपेशी में हल्का से मध्यम दर्द होता है और जकड़न का अहसास होता है। हालाँकि दर्द से राहत मिल सकती है, इसे पूरी तरह से ख़त्म करने के लिए किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा उचित उपचार आवश्यक है।
यदि आप अपने जोड़ों में असुविधा का अनुभव करते हैं, उन व्यायामों को करने में कठिनाई महसूस करते हैं जिनमें चपलता और गति की आवश्यकता होती है, या मांसपेशियों में खिंचाव की अनुभूति महसूस होती है, तो ये आपकी मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के संकेत हैं। इन क्षणों में रुकने की सलाह दी जाती है।
मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी, जिसे आमतौर पर DOMS के रूप में जाना जाता है यह एक अपरंपरागत और आम तौर पर उच्च तीव्रता वाली कसरत को पूरा करने के कई घंटों बाद प्रकट होता है। यह स्थिति मध्यम असुविधा, मांसपेशियों में अकड़न और गति की सीमित सीमा की उपस्थिति की विशेषता है।
फाइब्रिलरी टूटना, जो मांसपेशी फाइबर की एक छोटी संख्या के टूटने की विशेषता है, को गंभीरता की विभिन्न डिग्री में वर्गीकृत किया जा सकता है। इनमें पहली डिग्री, दूसरी डिग्री और तीसरी डिग्री शामिल है, जिसमें मांसपेशी या मांसपेशी-कण्डरा जंक्शन का पूरी तरह से टूटना शामिल है। गंभीरता के आधार पर लक्षण अलग-अलग होंगे, लेकिन किसी विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्र में अचानक सुई चुभने जैसी अनुभूति होना आम बात है। कभी-कभी, प्रभावित क्षेत्र में खरोंच भी दिखाई दे सकती है।
जब कोई मांसपेशी फटती है, तो उल्लेखनीय लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि प्रभावित मांसपेशी में व्हिपलैश या क्लिक की अनुभूति। मांसपेशियों के फटने से होने वाला दर्द अविश्वसनीय रूप से तीव्र होता है। उचित उपचार प्राप्त करने के लिए तत्काल पेशेवर सहायता मांगना आवश्यक है।
मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों का इलाज कैसे करें
यदि मांसपेशियों के अधिभार का ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो इसमें गैर-घायल अवस्था से वास्तविक चोट बनने की संभावना होती है, जैसा कि हमने देखा है। मांसपेशियों के अधिभार को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए, एक आदर्श आराम आहार लागू करके, उचित पोषण योजना का पालन करके रोकथाम पर ध्यान देना आवश्यक है एक वैयक्तिकृत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना जो प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं, सीमाओं और लक्ष्यों के अनुरूप हो।
विश्राम अत्यंत महत्वपूर्ण है। जब हम आराम के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब अपनी मांसपेशियों को आराम देना और विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए घंटों की नींद लेना है। यह आवश्यक है कि हमारे शरीर को सप्ताह में कम से कम एक बार प्रशिक्षण से उबरने दिया जाए और यह भी सुनिश्चित किया जाए कि हम हर दिन औसतन 7 से 8 घंटे सोएं।
खाने की योजना, जो हमारे शरीर की जीवन शक्ति के लिए एक मूलभूत पहलू है, का सीधा प्रभाव पड़ता है। पौष्टिक और वैयक्तिकृत आहार का पालन करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव की संभावना कम हो जाती है।
जब व्यक्तिगत प्रशिक्षण की बात आती है, तो एक व्यक्तिगत योजना होने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका मांसपेशियों को ठीक से गर्म किया जाता है और व्यायाम आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और सीमाओं के अनुरूप होते हैं। यह एक स्थिर गति और गतिविधि स्तर में क्रमिक वृद्धि की अनुमति देता है। किसी पेशेवर के मार्गदर्शन से, मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ने का जोखिम कम हो जाता है।
कभी-कभी मांसपेशियों को हुए नुकसान की भरपाई करना असंभव होता है। विशिष्ट क्षेत्रों में दर्द को दूर करने के लिए स्थानीयकृत गर्मी या ठंड का प्रयोग, साथ ही मैन्युअल मालिश और हल्की स्ट्रेचिंग, सामान्य उपचार हैं। इसके विपरीत, गहरी मालिश, आइसोमेट्रिक व्यायाम, जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देना, मांसपेशियों को मजबूत करना और आंदोलनों का समन्वय वैकल्पिक उपचार दृष्टिकोण हैं।
इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन एक अत्याधुनिक तकनीक है जिसे रक्त परिसंचरण में सुधार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस नवोन्मेषी दृष्टिकोण का उद्देश्य शारीरिक परिश्रम के उपोत्पाद लैक्टिक एसिड को खत्म करना भी है। स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की सूजन को प्रभावी ढंग से कम करना और फार्मास्युटिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता को समाप्त करना।
मांसपेशियों की चोटों के लिए उपचार का दृष्टिकोण चोट की गंभीरता और विशिष्ट प्रकृति पर निर्भर करेगा। नतीजतन, चोट के आसपास की परिस्थितियों और संबंधित असुविधा या दर्द की अवधि के बारे में जानकारी इकट्ठा करते समय, प्रभावित क्षेत्र का प्रारंभिक मूल्यांकन और परीक्षण आवश्यक है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप मांसपेशियों की अधिकता वाली चोटों के बारे में और अधिक जान सकते हैं और आपको उनसे कैसे बचना चाहिए।