बूनियन पैरों की एक बहुत ही आम समस्या है, विशेष रूप से महिलाओं में, हालांकि यह कई पुरुषों को भी प्रभावित करती है।यह एक प्रगतिशील विकृति है जो गंभीर दर्द का कारण बन सकती है और गतिशीलता को गंभीर रूप से सीमित कर सकती है। सौभाग्य से, ऐसी गैर-आक्रामक तकनीकें हैं जो इसकी प्रगति को धीमा करने, दैनिक असुविधा को कम करने और कई मामलों में, इसकी शुरुआत को रोकने में भी मदद कर सकती हैं।
विशिष्ट व्यायाम, जूते में बदलाव और शरीर के प्रति जागरूकता का संयोजन हमारे पैरों के स्वास्थ्य में बड़ा अंतर ला सकता है।यह लेख कई विशेषज्ञ स्रोतों और अद्यतन अध्ययनों के आधार पर, गोखरू से राहत और पैर की गतिशीलता में सुधार के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों का विवरण देता है।
बूनियन क्या है और यह क्यों होता है?
गोखरू की स्थिति, जिसे चिकित्सकीय भाषा में हॉलक्स वैल्गस कहा जाता है, बड़े पैर के अंगूठे का बाकी अंगूठों की ओर विचलन है।इस विचलन के परिणामस्वरूप, मेटाटार्सल हड्डी विपरीत दिशा में खिसक जाती है, जिससे बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर एक दृश्यमान और असुविधाजनक उभार बन जाता है। यह हड्डी की विकृति आस-पास के ऊतकों में सूजन पैदा कर सकती है, दर्द पैदा कर सकती है, चाल में बदलाव ला सकती है और शरीर के समग्र संतुलन को प्रभावित कर सकती है।
इसके प्रकट होने के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- आनुवंशिक कारकमेटाटार्सल का आकार आमतौर पर विरासत में मिलता है।
- अनुपयुक्त जूते का प्रयोग, विशेष रूप से संकीर्ण या एड़ी के साथ।
- पैर की मांसपेशियों में ताकत का नुकसान, विशेष रूप से बड़े पैर के अंगूठे के अपहरणकर्ता में।
- पादतल चाप का पतन, जो हड्डियों के विरूपण को बढ़ावा देता है।
समय के साथ, यदि उपचार न किया जाए तो ब्यूनियन की स्थिति और खराब हो सकती है, यहां तक कि घुटनों, कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से को भी प्रभावित कर सकती है।चाल में बायोमैकेनिकल परिवर्तन के कारण।
गोखरू से बचने के लिए अपने पैरों की देखभाल का महत्व
कई खेलों या दैनिक दिनचर्या में पैर पर ध्यान नहीं दिया जाता, जबकि यह हमारे शरीर का कार्यात्मक आधार है।हमारे पैर हमारे हर कदम पर हमारे वजन को सहारा देते हैं, जिससे हम आगे बढ़ पाते हैं, अपना संतुलन बनाए रख पाते हैं और यहां तक कि सटीक गतिविधियां भी कर पाते हैं।
अनुपयुक्त जूतों का लगातार उपयोग, जोड़ों की गतिशीलता में कमी या मांसपेशियों में कमज़ोरी वे पैर की संरचना को बदल देते हैं, जिससे गोखरू जैसी विकृतियां उत्पन्न हो जाती हैं।. एक गलत कदम न केवल समस्या को बढ़ाता है, बल्कि टखनों, घुटनों या कूल्हों जैसे अन्य जोड़ों में भी असुविधा पैदा कर सकता है।.
जूते किस प्रकार गोखरू के गठन को प्रभावित करते हैं
पैरों के स्वास्थ्य में जूतों की अहम भूमिका होती हैबहुत संकीर्ण स्नीकर्स या जूते, जिनमें पैर की उंगलियां दबी हों या ऊंची एड़ी हो, ये ट्रिगरिंग कारक हैं। जूते अवश्य उपलब्ध कराने चाहिए:
- आपकी उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह.
- अच्छा आर्च समर्थन इसके गिरने से रोकने के लिए।
- पर्याप्त गद्दी भूभाग या शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है।
घर में नंगे पैर घूमना अत्यधिक सकारात्मक हैक्योंकि यह पैर की आंतरिक मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ावा देता है और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करता है, अर्थात्, हमारे शरीर के खंडों की स्थिति और गति का पता लगाने की हमारी क्षमता.
बूनियन से राहत पाने के लिए प्रभावी दिनचर्या
ऐसे व्यायाम हैं जो ब्यूनियन की प्रगति को धीमा करने में मदद करते हैं।वे न केवल बड़े पैर की गतिशीलता में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बल्कि कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने और मेहराब संरेखण को बहाल करने पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।
व्यायाम 1: हॉलक्स का पृथक्करण
इसमें केवल बड़े पैर के अंगूठे को उठाना होता है तथा अन्य पंजों को सहारा देना होता है।इसे एक बार में एक पैर या दोनों पैरों से किया जा सकता है। अपने बड़े पैर के अंगूठे को 10 या 2 सेट में 3 बार प्रति पैर ऊपर उठाने और नीचे करने की क्रिया को दोहराएं।
व्यायाम 2: पियानोवादक-प्रकार की उंगलियाँ
अपने सभी पैरों की उंगलियों को एक-एक करके ऊपर उठाएं और नीचे लाएं, सबसे छोटी से शुरू करके बड़ी तक जाएं।शुरुआत में यह कठिन लग सकता है, विशेषकर प्रत्येक उंगली को स्वतंत्र रूप से हिलाना, लेकिन अभ्यास के साथ इसमें सुधार होता है।
व्यायाम 3: अपनी उंगलियों से एक तौलिया मोड़ें
फर्श पर एक तौलिया रखें और अपनी एड़ी को हिलाए बिना, अपने पैर की उंगलियों को सिकोड़कर उसे अपनी ओर खींचने का प्रयास करें।यह व्यायाम पैर की पादतल और आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करता है।
व्यायाम 4: पंजों के बल चलना
अपने पंजों पर खड़े हो जाएं और 10-15 कदम आगे तथा 10 कदम पीछे चलें।समर्थन और संतुलन में शामिल सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए इसे अलग-अलग दिशाओं में करें।
व्यायाम 5: एड़ियों के बल चलना
ऊपर बताए अनुसार ही करें, लेकिन एड़ियों पर चलें।टिबिअल मांसपेशियों को सक्रिय करने और पैर के आगे और पीछे बल को संतुलित करने में मदद करता है।
गोखरू के उपचार के लिए उन्नत भौतिक चिकित्सा व्यायाम
आधुनिक फिजियोथेरेपी से, कुछ मैनुअल तकनीकें और विशिष्ट व्यायाम हैं जो हॉलक्स पर दबाव कम करने और संयुक्त विस्तार में सुधार करने में मदद करते हैं।. उनमें से हैं:
- प्रथम मेटाटार्सल हड्डी का निष्क्रिय संचलन, मुख्य रूप से पृष्ठीय लचीलेपन में।
- बड़े पैर के अंगूठे का कोमल खिंचाव संयुक्त को मुक्त करने के लिए।
- एक इलास्टिक बैंड से उंगलियों को अलग करना या इसके बिना, अपने प्राकृतिक संरेखण को पुनः प्रशिक्षित करें।
- एड़ी उठाना तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी उंगलियों के बीच एक मार्कर रखें।
- सहारे के लिए छड़ी का उपयोग करना समर्थन बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाना या छलाँग लगाना।
गतिशीलता बहाल करने के लिए मालिश और स्ट्रेचिंग
सक्रिय व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को आराम देना उचित है जो तनावपूर्ण या कठोर हैं। एक अच्छी मालिश:
- पैर के तलवे पर तनाव कम करता है.
- उंगली की गतिशीलता को सुगम बनाता है.
- परिसंचरण में सुधार करता है.
अपने पैर के तलवे के नीचे गोल्फ़ या टेनिस बॉल घुमाएँ। आप अपनी उँगलियों और पंजों को "हैंडशेक" आकार में आपस में मिलाकर उन्हें धीरे-धीरे आगे-पीछे कर सकते हैं।
पादतल चाप और प्रमुख मांसपेशियों पर काम करना
पैर के अंगूठे के आर्च को सहारा देने और विचलन को रोकने के लिए आवश्यक मांसपेशियों में से एक एबडक्टर हेलुसिस हैआप अपने सभी पैर की उंगलियों को उठाकर, अपनी एड़ी और मेटाटार्सल को सहारा देकर, और फिर केवल अपने बड़े पैर के अंगूठे के साथ काम करके, इसे फर्श की ओर लाकर प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे कि आप एक बटन दबाने की कोशिश कर रहे हों। यदि आप पैर के समर्थन को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप यहाँ जाएँ यह लेख पैर की चोटों और टखने के दर्द पर है.
यह टिबियलिस एंटीरियर मांसपेशी को भी काम में लाता है, जो बड़े पैर के अंगूठे को पिंडली की हड्डी के सामने से जोड़ती है। इसे सक्रिय करने के लिए, नियंत्रित गति से अपनी उंगलियों से फर्श से नैपकिन उठाने का प्रयास करें।
योग आसन जो गोखरू रोग के उपचार और रोकथाम में सहायक होते हैं
वैश्विक दृष्टिकोण से योग आपके पैरों को मजबूत बनाने का एक उत्कृष्ट साधन है। अधोमुख श्वानासन, योद्धा I और II, या पुल मुद्रा जैसे आसन मेहराब को मजबूत करते हैं और बड़े पैर के अंगूठे के संरेखण में सुधार करते हैं।। इसके अलावा, वे टखनों और एक्सटेंसर मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, खासकर यदि हम उन्हें पहले वर्णित अभ्यासों के साथ जोड़ते हैं।
यदि व्यायाम पर्याप्त न हो तो क्या होगा?
उन्नत मामलों में, जब ब्यूनियन बहुत विकसित हो जाता है और ऊतक बहुत छोटे हो जाते हैं, तो रूढ़िवादी उपचार पर्याप्त नहीं हो सकता है।एक्सटेंसर और फ्लेक्सर मांसपेशियों के मुड़ने से बड़े पैर के अंगूठे की मुक्त गति बाधित हो सकती है।
इन मामलों में, सर्जरी ही एकमात्र आवश्यक विकल्प हो सकता है, हमेशा पेशेवर निदान के तहत और अंतिम उपाय के रूप में। हालांकि, पुनरावृत्ति को रोकने के लिए पोस्टऑपरेटिव व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना आवश्यक है।
यहां तक कि किसी स्पष्ट विकृति के बिना भी, ये व्यायाम पैरों के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, चोटों को रोकने और शरीर का संतुलन बनाए रखने में योगदान देते हैं।इन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना लाभदायक है, क्योंकि ये दर्द को कम करने, प्रगति को धीमा करने और गोखरू की उपस्थिति को रोकने में मदद करते हैं।
