कुछ दिन पहले हमने आपसे की प्रथा के बारे में बात की थी नंगे पाँव. वह अनुशासन जो नंगे पैर दौड़ने के फायदों पर आधारित है। शारीरिक श्रम के लिए इसके कई फायदे हैं, हालांकि, कुछ कमियां हैं। हम आपको वह सब कुछ बताएंगे जो आपको जानना आवश्यक है ताकि आप निर्णय ले सकें कि आप इसे आजमाने का साहस रखते हैं या नहीं।
बेयरफुट, एक विवादास्पद अभ्यास
El नंगे पाँव हमारे शरीर के लिए इसमें बड़ी संख्या में उपन्यास योगदान हैं। सबसे पहले, और जो कुछ भी प्रतीत हो सकता है, उसके बावजूद यह है कम आक्रामक हमारे जोड़ों के लिए। यह सच है कि बिना जूतों के दौड़ने का तथ्य पहले से ही अपने आप में चौंकाने वाला है। लेकिन बेयरफुट के सिद्धांत बचाव करते हैं जोड़ों की गति में प्रकृति; साथ ही मांसलता के एक हिस्से का काम जो जूते के साथ व्यायाम करना असंभव है। इसके अलावा, अध्ययनों ने उन धावकों के पदचिह्नों में अंतर दिखाया है जो जूते पहनते हैं और जो नहीं पहनते हैं। और यह वह है जो धावक जूते पहनते हैं, एड़ी के माध्यम से पदचिह्न पेश करते हैं। वहीं दूसरी ओर जो लोग नंगे पैर दौड़ते हैं उनकी शुरुआत किससे होती है metatarsals, पिछले मामले की तुलना में असीम रूप से अधिक फायदेमंद।
नंगे पाँव चलने के लाभों के बावजूद, इसके लाभों को ध्यान में रखना आवश्यक है। असुविधा. यहां आपको इस दौड़ने की तकनीक के बारे में सबसे प्रासंगिक जानकारी मिलेगी।
बेयरफुट के नुकसान
हालाँकि, बहुत सारे हैं नुकसान जिसे नंगे पांव दौड़ शुरू करने से पहले भी जान लेना चाहिए। यदि हमारे पैर जमीन से सीधे संपर्क के लिए तैयार नहीं हैं, घाव, फफोले या चाफिंग का कारण बन सकता है. इस कारण से, एक पूर्व अनुकूलन प्रक्रिया की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है; एक ऐसी सतह की तलाश करने के अलावा जिस पर हम सुरक्षित महसूस करते हैं, जैसे रेत, घास या अच्छी सुरक्षा और स्वच्छता की स्थिति में फुटपाथ।
इसी तरह, यह संभव है कि अनुकूलन की प्रक्रिया में हम कैसा महसूस करते हैं हमारे जुड़वां पीड़ित हैं. यह तब तक होगा जब तक हम नए के अभ्यस्त नहीं हो जाते भिगोना। यदि आप इस बारे में सोचें, तो आपको शायद याद होगा कि जूते बदलते समय आपको पिंडलियों में दर्द महसूस होता था। जो लोग इस अनुकूलन पर विचार कर रहे हैं, उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है नंगे पैर दौड़ने के फायदे और नुकसान.
नंगे पांव चलने का एक लाभ यह है कि इससे दीर्घकालिक चोटों से बचाव होता है, लेकिन अल्पावधि में आपको नुकसान होने की संभावना रहती है। Achilles कण्डरा में बेचैनी, साथ ही पैरों के तलवों पर भी। उदाहरण के लिए, अकिलीज़ टेंडोनाइटिस यदि इस तकनीक को उचित रूप से नहीं अपनाया गया तो यह इसके दुष्परिणामों में से एक हो सकता है। इसके अलावा, छाले, मांसपेशियों में खिंचाव और कुछ मामलों में तनाव फ्रैक्चर भी हो सकता है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लीबरमैन द्वारा 2010 में किए गए एक अध्ययन में नंगे पैर और जूते पहनकर दौड़ने के बीच के अंतर का पता लगाया गया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि गद्देदार स्नीकर्स बायोमैकेनिक्स को संशोधित करें80% धावक एड़ी से दौड़ते हैं, जबकि जो लोग नंगे पैर दौड़ते हैं वे पैर के अगले भाग से दौड़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पैर का प्रहार कम आक्रामक होता है। इसके अलावा, अध्ययन में बताया गया है कि नंगे पैर दौड़ने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आघात अवशोषण में सुधार होता है, तथा ऊर्जा दक्षता में वृद्धि होती है।
जबकि कुछ लोग नंगे पैर चलना आसानी से सीख लेते हैं, वहीं अन्य लोगों को जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे कि पैर और पिंडलियों के कोमल ऊतकों में तनाव उत्पन्न होना। इस कारण से, एक ऐसे दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है जिसमें मजबूती और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हों। यह क्रमिक दृष्टिकोण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप फुटपाथ जैसी कठोर सतहों पर दौड़ने की योजना बनाते हैं, जो मांसपेशियों के तनाव को बढ़ा सकता है। डामर पर चलने के नुकसान.
नंगे पैर दौड़ने के फायदे और नुकसान
आपने सोशल मीडिया पर नंगे पैर दौड़ने के प्रति बढ़ती रुचि देखी होगी। कई अधिवक्ता इसे सबसे अधिक बताते हैं प्राकृतिक चलाने के लिए। हालाँकि, इस पर राय विभाजित हैं। जबकि कुछ लोग तर्क देते हैं कि नंगे पैर दौड़ने से न्यूरोमस्क्युलर कनेक्शन में सुधार होता है और ऊर्जा की बचत के बारे में चेतावनी देते हैं, जबकि अन्य लोग चोट लगने के जोखिम के बारे में चेतावनी देते हैं। इस विवाद का आधार धावकों की विशिष्ट विशेषताओं पर केंद्रित है, क्योंकि कुछ लोग अपनी आदत के कारण नंगे पांव चलने की तकनीक को बर्दाश्त नहीं कर सकते। इस विवाद के बारे में अधिक जानने के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं: दौड़ने के लाभ और नुकसान.
उदाहरण के लिए, एड़ी के माध्यम से जमीन का अभ्यस्त संपर्क उन लोगों के लिए अतिरिक्त ऊतक तनाव पैदा कर सकता है जो मध्य पैर या अगले पैर से वार करने लगते हैं। इससे दर्द और चोट लग सकती है, जैसे तनाव फ्रैक्चर या पिंडली और पिंडली में दर्द।
नंगे पाँव चलने के फायदे
- पैरों को मजबूत बनाना: नंगे पैर दौड़ने से पैर की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जो पैर की स्थिरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- सर्वोत्तम दौड़ने की तकनीक: जमीन के साथ नरम संपर्क को प्रोत्साहित करके अधिक प्राकृतिक और कुशल कदम को बढ़ावा देता है।
- प्रोप्रियोसेप्शन में वृद्धि: यह शरीर और जमीन के बीच संबंध को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे दौड़ने की तकनीक में तेजी से सुधार हो सकता है।
- दीर्घकालिक चोट की रोकथाम: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे पारंपरिक जूते पहनने से होने वाली आम चोटों का खतरा कम हो सकता है।
नंगे पैर दौड़ने के खतरे
इस तकनीक से जुड़े जोखिम निम्नलिखित हैं:
- त्वचा क्षति: सुरक्षा के अभाव में कट, घर्षण और छाले हो सकते हैं, विशेष रूप से कठोर या असमान सतहों पर।
- मांसपेशियों का अधिभार: अचानक नंगे पांव चलने से पैरों और पिंडलियों की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
- तनाव फ्रैक्चर: यदि धीरे-धीरे नहीं किया जाए तो अचानक दौड़ने की शैली बदलने से पैर में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
नंगे पैर दौड़ना शुरू करने के लिए सुझाव
- क्रमिक संक्रमण: छोटी दूरी से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने नंगे पैर प्रशिक्षण सत्र की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
- पैरों को मजबूत बनाना: अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने अकिलीज़ टेंडन के लचीलेपन में सुधार करने के लिए विशिष्ट व्यायाम करें।
- उपयुक्त सतह: नरम, चिकनी सतहों, जैसे घास या रेत पर अभ्यास करें, जो बेहतर कुशनिंग प्रदान करते हैं और चोट लगने के जोखिम को कम करते हैं। समुद्र तट पर दौड़ना उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है जो समुद्र तट पर दौड़ना चाहते हैं। रेत पर दौड़ने के फायदे.
- अपने शरीर को सुनें: दर्द या असुविधा के किसी भी लक्षण पर ध्यान दें और उसके अनुसार अपने प्रशिक्षण को समायोजित करें।
नंगे पैर दौड़ने से अनेक लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक धावक अलग होता है और जो एक के लिए कारगर है, वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर की सुनें और ध्यानपूर्वक तथा धीरे-धीरे दौड़ने के इस नए तरीके को अपनाएं।
