दिनचर्या

पता करें कि गतिज श्रृंखला क्या है। जानिए इसके कार्य और खुली और बंद गतिज श्रृंखला के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

एब्डॉमिनल व्हील के साथ पेट को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों की खोज करें। एब्स के लिए एक सरल दिनचर्या सीखें।

जानें कि डम्बल के साथ पीठ के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं। इस सामग्री से अपनी पीठ को प्रशिक्षित करने के लाभों के बारे में जानें।

शरीर की शक्ति एरोबिक्स के साथ वज़न को मिलाती है, कुछ ही हफ्तों में वसा जलाने के लिए एक कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम।

एक साधारण प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अंडरआर्म की चर्बी को खत्म करना सीखें। कांख को टोन करने के लिए करें ये एक्सरसाइज

उदाहरण के लिए, बाइसेप्स की तुलना में फोरआर्म्स में मांसपेशियों को प्राप्त करना कुछ अधिक जटिल है। इन अभ्यासों से आप इसे कुछ ही महीनों में हासिल कर लेंगे।

अगर आप शरीर के वजन के साथ नितंबों को बड़ा और मजबूत बनाना चाहते हैं, तो हम आपको इसे हासिल करने के लिए कुछ प्रमुख एक्सरसाइज बताते हैं।

बाइसेप्स की एक्सरसाइज करना आसान है अगर हम इस परफेक्ट बॉडीवेट रूटीन को स्टेप बाय स्टेप फॉलो करते हैं जिसे हम नीचे छोड़ते हैं।

हम आपको सही नितंब पाने के लिए सबसे अच्छी मशीनें बताते हैं, और यह भी कि नितंबों को प्रशिक्षित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

डिस्कवर करें कि केटलबेल, डम्बल, इलास्टिक बैंड या शरीर के वजन के साथ AMRAP रूटीन कैसे करें। जानें अलग-अलग वर्कआउट के बारे में।

व्यायाम की एक श्रृंखला है जिसे हम अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और जो हमारी एड़ियों को मजबूत करने और मोच से बचने में मदद करेगी।

अपने जोड़ को स्वस्थ रखने के लिए कंधे को घुमाने का तरीका जानें। बैंड के साथ आंतरिक और बाहरी मूवमेंट सीखें।

कैवस पैर में विकृति के कारण बहुत तनाव होता है, इसलिए हम उस क्षेत्र में तनाव दूर करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों की सलाह देते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम हैं और, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर, यह गतिविधि हल्की या मध्यम हो सकती है।

अपने खुद के शरीर के वजन के साथ और खेल उपकरण के बिना पेक्टोरल और छाती को काम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें।

खेल उपकरण के बिना ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए सर्वश्रेष्ठ बॉडीवेट व्यायामों की खोज करें। एक गहन प्रशिक्षण दिनचर्या।

प्रशिक्षण से पहले ग्लूट्स को सक्रिय करने का तरीका जानें। जानिए महत्व और सर्वोत्तम ग्लूटल एक्टिवेशन एक्सरसाइज।

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम स्व-लोडिंग अभ्यासों की खोज करें। जानें कि पीठ के निचले हिस्से की चोटों से कैसे बचा जा सकता है।

पता करें कि फ्लैट पैरों का इलाज कैसे किया जाता है। गतिशीलता में सुधार करने और पैर के तलवे में दर्द कम करने के सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में जानें।

पेटेलर टेंडिनिटिस के पुनर्वास के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। जानें कि व्यायाम घुटने की चोट में कैसे सुधार करता है।

हम घर पर प्रशिक्षण के आदी हो गए हैं, लेकिन अगर हम सावधान नहीं हैं या हमारे पास पिछला अनुभव है, तो हम आसानी से खुद को चोटिल कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए HIIT करने का तरीका जानें। हम आपको अंतराल प्रशिक्षण के लाभों और मौजूद विभिन्न प्रकारों के बारे में बताते हैं।

वसंत के मध्य में पराग से एलर्जी करने वालों के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। हम आपको एक प्रशिक्षण दिनचर्या और एलर्जी के हमलों से बचने के सर्वोत्तम उपाय सिखाते हैं।

अपाहिज रोगियों के लिए सर्वोत्तम व्यायामों की खोज करें जो स्वयं चल-फिर नहीं सकते हैं या जिन्हें कुछ दिनों के आराम की आवश्यकता है।

कार्ट्रिज बेल्ट को खत्म करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें I कूल्हे की चर्बी को खत्म करने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या सीखें।

घर पर सर्वश्रेष्ठ मुक्केबाजी प्रशिक्षण रूटीन की खोज करें। हम आपको नौसिखियों के लिए बुनियादी गतिविधियां सिखाते हैं और बिना खेल उपकरण के कहीं भी करने की दिनचर्या सिखाते हैं।

COVID-19 वैक्सीन से होने वाले दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छे आर्म एक्सरसाइज की खोज करें। पता करें कि टीके के शॉट के बाद आपके हाथ में दर्द क्यों होता है और व्यायाम कैसे दर्द में सुधार कर सकता है।

जानिए फ्लू के बाद सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं। हम आपको शक्ति, वार्म-अप और गतिशीलता आंदोलनों के साथ एक सरल प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं।

COVID-19 के बाद के रिकवरी एक्सरसाइज रूटीन के बारे में जानें। हम आपको ठीक होने के लिए सरल और हल्की हरकतें सिखाते हैं।

गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार के लिए फोम रोलर अभ्यास के साथ एक प्रशिक्षण दिनचर्या को जानें। हम आपको फोम रोलर के साथ मूवमेंट सिखाते हैं।

डिस्कवर करें कि ग्लूट्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है। हम हिप थ्रस्ट के लाभों और डेडलिफ्ट के साथ इसकी तुलना का विश्लेषण करते हैं।

एक बारबेल लेग वर्कआउट रूटीन सीखें। हम आपको सिर्फ जिम बार के साथ निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम सिखाते हैं।

पेट को मजबूत करने के लिए केटलबेल के साथ सबसे अच्छे प्लैंक व्यायामों की खोज करें। हम आपको रूसी वज़न के साथ पेट की दिनचर्या सिखाते हैं।

TRX पर उदर के सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में जानें। हम आपको एब्स बनाने और कोर को मजबूत करने के लिए एक ट्रेनिंग रूटीन सिखाते हैं।

50 से अधिक लोगों के लिए सर्वोत्तम कार्यात्मक कम प्रभाव वाले व्यायामों की खोज करें। हम आपको एक प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं जो चोट के जोखिम को कम करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

एडिक्टर्स के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। हम इन टांगों की मांसपेशियों की शारीरिक रचना का विश्लेषण करते हैं और आपको इनके मजबूत होने के फायदों के बारे में बताते हैं। प्रशिक्षण से पहले योजक को गर्म करना सीखें।

डेड बग को सही तरीके से करने का तरीका जानें। हम देखेंगे कि आप इस एब्स एक्सरसाइज को क्यों नहीं कर पा रहे हैं और इसे कैसे करना है।

पता करें कि सेराटस पूर्वकाल क्या है, इसका अभ्यास कैसे किया जाता है और इसके प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं। इसे मजबूत करने के व्यायाम सीखें।

हेक्सागोनल बार के साथ सर्वोत्तम व्यायाम खोजें। पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए ट्रैप बार के साथ एक प्रशिक्षण रूटीन पूरा करें।

मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए सबसे अच्छा पोसा व्यायाम खोजें। कूल्हे की चोटों से बचने के लिए हम आपको एक दिनचर्या सिखाते हैं।

डंबल रोइंग एक्सरसाइज में सबसे आम गलतियों की खोज करें। हम उचित तकनीक का विश्लेषण करते हैं और आपको अपने आसन को सही करने और पीठ के व्यायाम में चोटों से बचने के टिप्स देते हैं।

पता लगाएं कि आपको जिम में सीढ़ियां चढ़ने या स्टेप-अप करने में परेशानी क्यों होती है। हम कारणों को देखते हैं और आप जोड़ों के दर्द और तनाव से कैसे बच सकते हैं।

जिम में लेट्स को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। पृष्ठीय भाग में आयतन विकसित करने के लिए एक सरल और प्रभावी प्रशिक्षण दिनचर्या को जानें।

स्मिथ मशीन पर करने के लिए व्यायाम खोजें। जिम में स्मिथ मशीन के साथ करने के लिए एक कसरत दिनचर्या से मिलें।

डंबल के साथ पेक्टोरल को प्रशिक्षित करना सीखें। हम आपको मजबूत करने के लिए एकतरफा छाती के व्यायाम की दिनचर्या सिखाते हैं।

हर दिन HIIT वर्कआउट करने के प्रभावों के बारे में जानें। हम विश्लेषण करते हैं कि इस प्रकार का उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कैसे प्रभावित करता है।

व्यायाम के बिना लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। चोटों से बचने के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण रूटीन जानें।

इलास्टिक बैंड के साथ पीठ के सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में जानें। प्रतिरोध बैंड के साथ अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए एक रूटीन खोजें।

क्रिसमस की छुट्टियों पर प्रेरित रहने के लिए सर्वोत्तम कसरत खोजें। एकरसता से बाहर निकलने के लिए हम आपको कई प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं।

वृद्ध वयस्कों के लिए सर्वोत्तम कम प्रभाव वाले व्यायाम खोजें। हम आपको बताते हैं कि लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज क्या है और इससे क्या फायदे होते हैं।

जब आप प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करते हैं तो सबसे आम गलतियाँ खोजें। हम विश्लेषण करते हैं कि चोटों से बचने के लिए सही तकनीक कैसी है।

बेकर्स सिस्ट के दर्द को ठीक करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों की खोज करें। घुटने में गतिशीलता ठीक करने के लिए हम आपको एक दिनचर्या सिखाते हैं।

पीठ के लिए सर्वोत्तम टीआरएक्स व्यायाम खोजें। इस निलंबन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपनी पीठ को मजबूत करना सीखें।

घर पर या जिम में करने के लिए सबसे अच्छे डंबल ट्राइसेप्स एक्सरसाइज के बारे में जानें। इस प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ मजबूत करें।

इन अभ्यासों के साथ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन से बचने का तरीका जानें। हैमस्ट्रिंग और जांघ के पिछले हिस्से में आंसू से बचने के लिए हम आपको बेहतरीन मूवमेंट सिखाते हैं।

अवरोही श्रृंखला (ड्रॉप सेट) क्या हैं और उनके फायदे जानें। अवरोही श्रृंखला के साथ एक प्रशिक्षण दिनचर्या खोजें।

बिना कीगल एक्सरसाइज के पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना सीखें। पुरुषों और महिलाओं में एक मजबूत पेल्विक फ्लोर होना नियमित है।

बैठना अभ्यास के साथ ट्रेन को मजबूत करना सीखें। मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या खोजें।

सर्वोत्तम अपहरणकर्ता अभ्यासों की खोज करें जिन्हें आप अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में कर सकते हैं। हम आपको यह भी बताते हैं कि अपहरण के सबसे खराब अभ्यास कौन से हैं।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत पाने के लिए सर्वोत्तम कूल्हे के व्यायाम के साथ एक प्रशिक्षण दिनचर्या की खोज करें। हम आपको हिप आर्थराइटिस के साथ करने के लिए आसान और सुरक्षित मूवमेंट सिखाते हैं।

पता करें कि हेनरी कैविल ने द विचर में अपनी भूमिका के लिए कैसे प्रशिक्षण लिया। अपनी दिनचर्या के मूलभूत व्यायामों को जानें, साथ ही आपको किस प्रकार का भोजन करना चाहिए।

60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए इलास्टिक बैंड के साथ मिलिए व्यायाम। पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक दिनचर्या सीखें।

एक प्रतिरोध बैंड के साथ घर पर या जिम में प्रशिक्षित करने के लिए पूरे शरीर की दिनचर्या की खोज करें। हम आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहतरीन व्यायाम सिखाते हैं।

सबसे अच्छे उदर व्यायामों की खोज करें जिन्हें आप बार पर लटक कर कर सकते हैं। आसान वर्कआउट रूटीन से अपने एब्स को मजबूत करें।

50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में कम पीठ दर्द को रोकने और सुधारने के लिए सर्वोत्तम पीठ अभ्यासों की खोज करें। हम आपको कहीं भी करने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं।

माइक टायसन के बॉडीवेट ट्रेनिंग रूटीन के बारे में जानें। स्व-लोडिंग अभ्यासों के साथ और बिना खेल उपकरण के घर पर प्रशिक्षण लेना सीखें।

पता करें कि साइकिल चालकों के लिए सबसे अच्छा ट्राइसेप्स व्यायाम क्या है। हम आपको आपके साइक्लिंग क्रॉस ट्रेनिंग के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं।

पीठ और नितंबों को मजबूत करने के लिए सुपरमैन व्यायाम के सर्वोत्तम विकल्पों की खोज करें। किसी भी स्तर के लिए एक दिनचर्या जानें।

सनकी पैर कसरत करने का तरीका जानें। हम आपको सर्वोत्तम सनकी व्यायाम और उनसे होने वाले लाभ सिखाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण किसी भी व्यक्ति और उम्र के लिए आवश्यक है। चोटों से बचने के लिए, यदि आपको गठिया है, तो प्रशिक्षित करने का तरीका जानें।

डम्बल के साथ पीछे के डेल्टोइड्स को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। हम आपको जिम या घर पर करने के लिए एक सरल और सही प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं।

घर पर अपने ग्लूटस को तीव्रता से प्रशिक्षित करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें I हम आपको पीठ और पूरे निचले शरीर को मजबूत करने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं।

मजबूत डेल्टोइड्स विकसित करने के लिए सर्वोत्तम पार्श्व वृद्धि विविधताओं की खोज करें। इसके अलावा, हम आपको शोल्डर रेज करते हुए अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन टिप्स देते हैं।

पड़ोसियों को परेशान किए बिना घर पर प्रशिक्षण के लिए कूदे बिना सर्वश्रेष्ठ कार्डियो व्यायामों की खोज करें। हम आपको एक आसान प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं और इसे कहीं भी करना सिखाते हैं।

सही व्यायाम से अपने पेट को मजबूत करना सीखें। पेट के निचले हिस्से के लिए सबसे खराब व्यायामों की खोज करें और कौन से वास्तव में काम करते हैं।

जिम जाए बिना अपने बाइसेप्स की ट्रेनिंग भी संभव है। सामग्री के बिना घर पर करने के लिए सबसे अच्छा बाइसेप्स व्यायाम खोजें। केवल एक तौलिये से आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बना सकते हैं।

जिम के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ बाहरी पेक्टोरल को मजबूत करना सीखें। हम आपको बेहतरीन एक्सरसाइज सिखाते हैं।

एक टूटी हुई उंगली आपको अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या में धीमा कर सकती है, लेकिन आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए। उन व्यायामों की खोज करें जिन्हें आप टूटी हुई उंगली से कर सकते हैं।

तैराकों में शक्ति को प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में जानें। तैराकी में सुधार के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या की खोज करें।

छुट्टियां, चोटें या बीमारी हमें कुछ समय के लिए ट्रेनिंग से दूर कर सकती हैं। बिना प्रशिक्षण के थोड़ी देर बाद आप जो सबसे खराब व्यायाम कर सकते हैं, उसकी खोज करें।

अपने ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए सबसे अच्छा इलास्टिक बैंड व्यायाम करना सीखें। घर पर या जिम में करने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या।

बल्गेरियाई स्क्वाट के सर्वोत्तम विकल्पों की खोज करें। निचले शरीर को मजबूत करने के लिए समान रूप से प्रभावी कुछ प्रकारों के बारे में जानें।

अपने पैरों, कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए विभिन्न प्रकार के वॉल स्क्वैट्स करना सीखें।

अपने शरीर को केटलबेल से प्रशिक्षित करना सीखें। हम आपको केवल केटलबेल के साथ अपनी बाहों और पेट को मजबूत करने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं।

पता करें कि आप जिम में सबसे खराब बछड़े के व्यायाम क्या कर सकते हैं। हम आपको चोट पहुँचाए बिना बछड़ों को मजबूत करने के सर्वोत्तम विकल्प सिखाते हैं।

पुश-अप्स किए बिना ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने का तरीका जानें। हम आपको जिम में करने के लिए सबसे अच्छा छाती व्यायाम सिखाते हैं और क्लासिक पुश अप्स के बिना मजबूत करते हैं।

टहलना किसी भी फिटनेस स्तर पर फिट रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने अभ्यास में सबसे आम गलतियों की खोज करें और खुद को चोटिल होने से कैसे बचाएं।

ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए बाइसेप्स कर्ल एक असामान्य व्यायाम है। जानिए इन्हें बनाने का तरीका।

घर और जिम दोनों में करने के लिए, अग्र-भुजाओं के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। यह प्रशिक्षण रूटीन आपको चोटिल होने से रोकेगा और आपकी बाहों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।

रोजाना व्यायाम करना एक स्वस्थ आदत है। पता लगाएं कि हर दिन एक ही तरह का वर्कआउट करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है या नहीं। क्या आप सप्ताह में कई बार HIIT कर सकते हैं?

TRX के साथ करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। हम आपको अपर बॉडी, लोअर बॉडी, एब्डॉमिनल और कार्डियो एक्सरसाइज सिखाते हैं। टीआरएक्स के साथ प्रशिक्षण लेना सीखें और अपने शरीर के वजन के साथ अपनी ताकत में सुधार करें।

टोंड और वर्क्ड जांघों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम की खोज करें। इस प्रशिक्षण रूटीन के साथ बिना चर्बी के परिभाषित पैर प्राप्त करें। घर पर या जिम में करने के लिए बिल्कुल सही व्यायाम।

रिवर्स प्लैंक करने का तरीका जानें। हम आपको इस आसन के फायदों के साथ-साथ उलटी तख्ती की तकनीक और विकल्पों के बारे में बताते हैं।

चलना या टहलना जोड़ों पर अधिक प्रभाव डाले बिना वजन कम करने के लिए एक आदर्श अभ्यास हो सकता है। पता लगाएं कि वजन कम करने के लिए हमें कितनी तेजी से चलना चाहिए।

वजन कम करने के लिए टहलना एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि हो सकती है। शहर, ग्रामीण इलाकों या ट्रेडमिल पर घूमने के लिए वजन कम करने की योजना खोजें।

गहन पैर अभ्यास के साथ घर पर करने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या खोजें। इन एक्सरसाइज से करें लोअर बॉडी को मजबूत खेल उपकरण का उपयोग करना जरूरी नहीं है।

घर पर करने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम खोजें। खेल के उपकरण के बिना और पड़ोसियों को परेशान किए बिना। इस प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ आकार में रहें और वजन कम करें।

सामग्री के बिना घर पर करने के लिए सर्वोत्तम ट्राइसेप्स व्यायाम खोजें। सभी स्तरों के लिए और अपने शरीर के वजन के साथ नियमित व्यायाम करें।

चोटों को रोकने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम छाती व्यायाम खोजें। इस प्रशिक्षण दिनचर्या से आप मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक कर सकते हैं।

वरिष्ठों के लिए सर्वोत्तम कोर अभ्यासों के बारे में जानें। जानें कि इन व्यायामों से पीठ के निचले हिस्से में दर्द कैसे कम किया जा सकता है।

अतिरिक्त खेल उपकरण के बिना शरीर को चुनौती देने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के पुश-अप्स की खोज करें। ये पुश अप विविधताएं आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करेंगी, चाहे आप कहीं भी हों।

डिस्कवर करें कि धड़ पैर की दिनचर्या में क्या शामिल है। कई एथलीट अपने सप्ताह के शारीरिक व्यायाम को स्थापित करने के लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण का विकल्प चुनते हैं। जानिए इसे कैसे किया जाता है और इसके क्या फायदे हैं।

पता करें कि जिम में प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे बारबेल बैक व्यायाम कौन से हैं I अपने प्रशिक्षण में एकरसता से बचने के लिए विभिन्न अभ्यासों के साथ एक दिनचर्या।

अपने ऊपरी बाहों को मजबूत करने के लिए सर्वश्रेष्ठ डंबेल कंधे अभ्यास खोजें। जिम या घर पर करने के लिए बिल्कुल सही।

डिस्कवर करें कि वृद्ध वयस्कों के लिए सबसे अच्छी शक्ति और प्रतिरोध व्यायाम कौन से हैं। हम आपको किसी भी उम्र में डम्बल और प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण देना सिखाते हैं।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने खुलासा किया है कि जब वह छोटे थे तो उन्होंने घर पर किस तरह का प्रशिक्षण लिया। यह जानने के लिए सभी व्यायाम और तस्वीरें खोजें कि उन्हें कैसे करना है।

डिस्कवर करें कि बिना प्रशिक्षण के थोड़ी देर बाद जिम कैसे लौटें, जैसा कि आपको करना चाहिए। हम आपको चोटों से बचने के लिए अपने जिम ट्रेनिंग रूटीन को ठीक करना सिखाते हैं।

वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम कम प्रभाव वाले व्यायामों की खोज करें। आप इस वर्कआउट रूटीन को घर पर, जिम में या बाहर कर सकते हैं।

घर पर निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। घर के लिए लेग एक्सरसाइज रूटीन सीखें।

घर पर सीढ़ियों से एक्टिव रहना सीखें। सीढ़ियों के साथ यह व्यायाम दिनचर्या आपके शारीरिक आकार में मदद करेगी और बिना जिम जाए कार्डियो करना जारी रखेगी।

घर पर करने के लिए इन उदर व्यायामों से अपने पेट को मजबूत करें। खेल के सामान के बिना एक साधारण दिनचर्या।

डिस्कवर करें कि अपने ऊपरी शरीर (बाहों, पीठ, कंधों और छाती) को अपने शरीर के साथ और घर छोड़ने के बिना कैसे प्रशिक्षित करें।

अपने धीरज, गति या विस्फोटकता में सुधार के लिए रोइंग मशीन (एर्गोमीटर) से प्रशिक्षण लेना सीखें। अपने प्रशिक्षण रूटीन को पूरा करने के लिए कई क्रॉस ट्रेनिंग खोजें।

घर से फिट रहने के लिए सबसे अच्छे इनडोर साइकिलिंग रूटीन प्रोग्राम की खोज करें। ये स्पिनिंग वर्कआउट आपको पेशेवर और शुरुआती दोनों स्तरों पर सक्रिय होने की अनुमति देते हैं।

अपने पैरों को फैलाने और अपने प्रशिक्षण या दौड़ने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें।

छाती को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स के सर्वोत्तम विकल्प जानें। यदि आप पुश-अप्स करने से नफरत करते हैं, तो आप ऊपरी शरीर प्रशिक्षण के पक्ष में छाती के व्यायामों को जानने में रुचि लेंगे।

जिम या घर पर बछड़ों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। यह प्रशिक्षण दिनचर्या आपको मजबूत बछड़ों को विकसित करने और चोट के जोखिम से बचने में मदद करेगी।

5x5 दिनचर्या ताकत में सुधार के लिए प्रशिक्षण में सबसे प्रसिद्ध है। इसे सही तरीके से करना सीखें और जानें कि इसका मांसपेशियों की थकान से क्या संबंध है।

जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो शारीरिक प्रदर्शन में दृष्टि एक मौलिक भूमिका निभाती है। पता लगाएं कि प्रशिक्षण आंदोलनों में दृष्टि कैसे काम करती है और सुधार के लिए सर्वोत्तम दृष्टि अभ्यास क्या हैं।

अपने कंधे को मजबूत करने वाले वर्कआउट में वेटेड फ्रंट फ्लाई करना सीखें। इस व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें और सरल तरीके से अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाएं।

डिस्कवर करें कि स्व-लोडिंग व्यायाम क्या हैं और वे आपके स्वास्थ्य के लिए क्या लाभ ला सकते हैं। अपने जिम रूटीन के लिए मूवमेंट सीखें।

जिम में पीठ को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। नई चालें सीखें जिन्हें आप अपने प्रशिक्षण रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

अपनी मूल शक्ति को शामिल करते हुए अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम केटलबेल अभ्यासों की खोज करें। अपने प्रशिक्षण रूटीन में बेहतर प्रदर्शन करना सीखें।

पता करें कि यदि आप जीवन भर ताकत बनाए रखना चाहते हैं तो आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए। प्रगति के लिए इसके सभी रूपों को जानें और प्रशिक्षण में ठहराव से बचें।

डिस्कवर करें कि आपके एब्स को दृश्यमान बनाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं I क्या कई दोहराव करना जरूरी है? क्या आपको क्रंच करना बंद कर देना चाहिए? सिक्स पैक बनाना सीखें।

शीर्षासन कहे जाने वाले उल्टे संतुलन को धारण करना आसान नहीं है। डिस्कवर करें कि आप इस आसन को कैसे प्राप्त कर सकते हैं और कौन से व्यायाम आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचाएंगे।

हैंडस्टैंड क्रॉसफिट का एक बहुत ही विशिष्ट व्यायाम है। जानें कि सही हैंडस्टैंड तकनीक कैसे प्राप्त करें और जानें कि इस स्थिति में बने रहना इतना कठिन क्यों है।

अपने शरीर के पोस्चर को मजबूत करने और चोटों से बचने के लिए सर्वोत्तम कोर व्यायाम करना सीखें। जिम और घर दोनों में, कहीं भी करने के लिए सरल और त्वरित प्रशिक्षण रूटीन खोजें।

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का मजबूत होना जरूरी है। वजन कम करने की प्रक्रिया से गुजरने के दौरान अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य का ख्याल रखने का तरीका जानें। वृद्ध लोगों में प्रदर्शन सुधारने के लिए हम आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण सिखाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण में, उच्च भार के साथ, अच्छी श्वास लेना आवश्यक है। डिस्कवर करें कि इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर कैसे काम करता है और यह एब्डोमिनल बेल्ट और कोर को क्या लाभ पहुंचाता है।

स्क्वैट्स को सही ढंग से करने में सक्षम होने के लिए पैरों की एक निश्चित स्थिति की आवश्यकता होती है। पता करें कि आपके पैर कितने दूर होने चाहिए, और यह इंगित करना बेहतर है या आगे। अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए स्क्वैट्स में पैरों की स्थिति में सुधार करें।

डंबेल पुलोवर ऊपरी शरीर को काम करने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम है। डिस्कवर करें कि इस आंदोलन में किन मांसपेशियों का प्रयोग किया जाता है, और यदि वे लेट्स या छाती को अधिक प्रभावित करते हैं।

जिम में अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक अच्छी प्रशिक्षण दिनचर्या का पता लगाएं। हम आपको वे महत्वपूर्ण बिंदु सिखाते हैं जो आपके शारीरिक व्यायाम सत्र में छूटने नहीं चाहिए।

बेंच प्रेस एक शानदार ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम है। डिस्कवर करें कि पीठ और पैरों की मुद्रा में सुधार करते हुए इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

हिप थ्रस्ट (हिप एलिवेशन) निचले शरीर के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। एकरसता से बचने के लिए विविधताओं की खोज करें।

कई एथलीट अपने प्रशिक्षण रूटीन में मेटाबॉलिक कंडीशनिंग का परिचय देते हैं। डिस्कवर करें कि इसमें क्या शामिल है, कौन सी विभिन्न प्रणालियाँ काम करती हैं और वे क्या लाभ प्रदान करती हैं।

बहुत से मोटे या अधिक वजन वाले लोग किलो वसा कम करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए इसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके से करने का तरीका जानें।

एब्स के बिना कोर स्ट्रेंथ को काम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। हम आपको यौगिक अभ्यासों के साथ एक प्रशिक्षण दिनचर्या सिखाते हैं, जो बहुत आसान है और केटलबेल के साथ।

शरीर के सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने शरीर के वजन के साथ एक प्रशिक्षण दिनचर्या खोजें। घर और जिम दोनों में किसी भी स्थान पर प्रदर्शन करने के लिए उपयुक्त।

बेंच प्रेस ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है। इस आंदोलन के दौरान ट्राइसेप्स की ताकत में सुधार करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें।

विस्फोटक शक्ति में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ एकल पैर अभ्यासों की खोज करें जिन्हें आप अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अपनी कमजोरियों को मजबूत करें और इन 10 बुनियादी गतिविधियों के साथ अपने खेल प्रदर्शन को बढ़ाएं।

पर्वतारोही एक यौगिक व्यायाम है जो एक साथ बड़ी संख्या में मांसपेशियों का काम करता है। पता लगाएँ कि उन्हें ठीक करना इतना कठिन क्यों है और अपनी गति तकनीक को कैसे सुधारें।

बछड़ों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना सीखें। बछड़ों की मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और अपने प्रशिक्षण के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें।

अच्छा प्रदर्शन हासिल करने के लिए कोर ट्रेनिंग सबसे महत्वपूर्ण है। इसे मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम खोजें।

साइकिल चालकों के लिए सर्वोत्तम उदर व्यायाम खोजें। साइकिल के हैंडलबार्स पर लंबे समय तक टिके रहने के लिए अपने पेट और पीठ की सभी मांसपेशियों पर काम करना सीखें।

सबसे तीव्र केटलबेल अभ्यासों में से एक को करना सीखें। जंप स्क्वाट और हेलो आपके शरीर की सभी मांसपेशियों का काम करता है और आपको सहनशक्ति और शक्ति में सुधार करने में मदद करेगा। इस अभ्यास को अपने कार्यात्मक प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें।

बर्पीज़ सर्वश्रेष्ठ बहु-संयुक्त अभ्यासों में से एक है, जो कार्डियो और गतिशीलता के साथ शक्ति का संयोजन करता है। हम आपको इस आंदोलन को करने के लिए अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम सिखाते हैं और आपको जल्दी थकने से बचाते हैं।

इन अभ्यासों के साथ एपिकॉन्डिलाइटिस में सुधार करना सीखें। टेनिस एल्बो से बचने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या।

पता लगाएँ कि सबसे अच्छे गहन व्यायाम कौन से हैं जिन्हें आप HIIT दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। टिपिकल स्प्रिंट या स्ट्राइड एक्सरसाइज के साथ एकरसता में पड़ने से बचें। हम आपको विस्फोटक और पूरी तरह से तीव्र गति सिखाते हैं।

मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज ताकत बनाने और कैलोरी बर्निंग में सुधार के लिए एकदम सही हैं। डिस्कवर करें कि यदि आप मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं तो कौन से सबसे अच्छे हैं जिन्हें आपको अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

ज्यादातर महिलाओं का ऊपरी शरीर कमजोर होता है और उन्हें अपनी ताकत बढ़ाने में मुश्किल होती है। महिलाओं के लिए सर्वोत्तम बाँहों के व्यायामों की खोज करें, जिन्हें आपके प्रशिक्षण रूटीन से गायब नहीं होना चाहिए।

अपनी पीठ में दर्द पैदा किए बिना केटलबेल का उपयोग करना सीखें। घर पर या जिम में करने के लिए उत्तम केटलबेल व्यायाम खोजें। कोई केटलबेल स्विंग नहीं! आपको फिर से कमर के निचले हिस्से में दर्द नहीं होगा।

मांसपेशियों के असंतुलन से बचने और मांसपेशियों की ताकत के विकास में सुधार के लिए सबसे अच्छा एकतरफा एक हाथ का व्यायाम खोजें। ऊपरी शरीर और पेट को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम।

डम्बल के साथ रिवर्स फ्लाई रियर डेल्टोइड्स को काम करने के लिए एक बुनियादी अभ्यास है। पता लगाएँ कि इस गति को ठीक से कैसे करें और अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा आसन कौन सा है।

मांसपेशियों के असंतुलन से बचने के लिए पार्श्व प्रशिक्षण आवश्यक है। इस प्रशिक्षण के लाभों और कुछ बुनियादी अभ्यासों के बारे में जानें जो आपके प्रशिक्षण की दिनचर्या से गायब नहीं होने चाहिए।

ग्लूट्स को प्रशिक्षित और मजबूत करने के लिए प्रतिरोध बैंड के साथ सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। करने के लिए एक आसान प्रशिक्षण दिनचर्या और घर पर या जिम में प्रशिक्षण के लिए एकदम सही।

सबसे आम वजन उठाने वाले व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम विकल्पों की खोज करें। आसान और कम हानिकारक तरीके से स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट करना सीखें।

प्रशिक्षण में पकड़ सुधारने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। अपनी उंगलियों और अग्रभुजाओं के प्रतिरोध को बढ़ाना सीखें।

कैप्टन चेयर में आप जो सर्वोत्तम व्यायाम कर सकते हैं, उनकी खोज करें। जिम के इस उपकरण से पेट और तिरछे को मजबूत करना सीखें।

निचले शरीर को काम करने और मजबूत करने के लिए स्ट्राइड्स एक बुनियादी व्यायाम है। अपने प्रशिक्षण रूटीन में एकरसता से बचने के लिए विभिन्न प्रकार के लंज की खोज करें।

अर्नोल्ड प्रेस कंधों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। जानें कि यह कैसे किया जाता है और व्यायाम में इसके लाभ।

ग्लूटल भूलने की बीमारी या डेड ग्लूटस सिंड्रोम कई घंटे बैठे रहने और न जाने कैसे ग्लूटस को मूवमेंट में सक्रिय करने के कारण होता है। ग्लूटस मेडियस टेंडिनोसिस से बचने के लिए पांच व्यायाम खोजें।

डेडलिफ्ट ग्लूट्स और पोस्टीरियर चेन के काम करने के लिए सबसे दिलचस्प कंपाउंड एक्सरसाइज में से एक है। छह विविधताओं की खोज करें जो आपके नितंबों के विभिन्न कोणों को सक्रिय और उत्तेजित करेंगी।

डिस्कवर करें कि FMS टेस्ट (फंक्शनल मूवमेंट स्क्रीन) में क्या शामिल है। इस कार्यात्मक गतिशीलता परीक्षण को बनाने वाले अभ्यासों को जानें।

क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। कहीं भी करने के लिए एक बहुत ही आसान दिनचर्या है, इसलिए अपने पैरों की ताकत में सुधार करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। साइकिल चालकों के लिए जरूरी है।

जानें कि एक कुर्सी से पूरे शरीर की दिनचर्या कैसे करें। जिम जाने या बहुत सारे खेल उपकरण का उपयोग किए बिना आप घर पर आकार में आ सकते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए आसान व्यायाम।

रॉबर्ट पैटिनसन के प्रशिक्षण रूटीन के अभ्यासों की खोज करें। फ़ौजी का नौकर बनने के लिए सैन्य प्रशिक्षण पूरा करें।

प्रतिरोध बैंड के साथ सर्वोत्तम उदर व्यायाम खोजें। असामान्य व्यायाम जो कम प्रभाव के साथ उदर शक्ति का विकास करेंगे। कहीं भी करना आसान है।

ग्लूटस मेडियस ग्लूटस मांसपेशी समूह से संबंधित है। डिस्कवर करें कि इसका क्या कार्य है, यह विशेष रूप से कहाँ है और इसे मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यास क्या हैं। कहीं भी और बिना वजन के करने के लिए नियमित।

डिस्कवर करें कि अक्टूबर 2020 से शुरू होने वाली संयुक्त राज्य अमेरिका की सेना के भावी सैनिकों को किस नए शारीरिक परीक्षण से गुजरना होगा। सभी अभ्यास और उन्हें निष्पादित करने की तकनीक। क्या आप पास हो पाएंगे?

इस प्रशिक्षण रूटीन को बिना तैरे पूल में करें। पानी के नीचे आप आकार में रहने में मदद के लिए कई व्यायाम कर सकते हैं। पूल का लाभ उठाने का तरीका जानें।

बॉक्सिंग फिट रहने और अपने शरीर को टोन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हम आपको बिना जिम जाए कहीं भी परफॉर्म करने की दिनचर्या सिखाते हैं। घर पर पूरी तरह से पूर्ण मुक्केबाजी प्रशिक्षण करने के लिए चाबियों की खोज करें।

अपने वार्म-अप, कूल-डाउन रूटीन या एक्टिव रिकवरी सेशन में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे बैक एक्सरसाइज की खोज करें। एक मजबूत पीठ बनाए रखने से आपको दर्द कम होगा और चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।

1000 दोहराव के साथ इस लेग ट्रेनिंग रूटीन को करने की हिम्मत करें। आपके निचले शरीर को आकार देने और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए दस बुनियादी व्यायाम।

कई एथलीट बाइसेप्स को कर्ल एक्सरसाइज के साथ प्रशिक्षित करते हैं। इस मांसपेशी की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए डंबल और बारबेल बाइसेप्स एक्सरसाइज की खोज करें। मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से उत्तेजित करने के लिए अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या में बदलाव करें।

जिम में प्रदर्शन करने और मांसपेशियों के असंतुलन से बचने के लिए सर्वोत्तम छाती व्यायामों की खोज करें। कई फिटनेस प्रेमी व्यायाम करते हैं जो चोट लगने की संभावना को जोखिम में डालते हैं। हम आपको अपने कंधों और पीठ के निचले हिस्से को चोटिल होने से बचाने की तकनीक सिखाते हैं।

डम्बल के साथ तिरछे को मजबूत करने का तरीका जानें। हम एक साधारण वजन प्रशिक्षण दिनचर्या का अनावरण करते हैं।

हैमस्ट्रिंग एक बड़ा मांसपेशी समूह है जिसे चोट से बचने के लिए मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। बाइसेप्स फेमोरिस की ताकत पर काम करने वाले सर्वोत्तम व्यायामों की खोज करें। जिम या घर पर करने के लिए बिल्कुल सही।

एब्डोमिनल एक अच्छा आसन और संतुलन रखने के लिए एक बुनियादी मांसपेशी समूह है। खेल उपकरण के बिना सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें और पाँच मिनट से भी कम समय में उदर प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करें।

विल स्मिथ अलादीन का जिन्न बनने के प्रभारी होंगे। एक संपूर्ण काया का आनंद लेने के लिए, अभिनेता ने कठिन प्रशिक्षण लिया है। पता करें कि उसने कितने दिनों तक प्रशिक्षण लिया और उसने कौन से व्यायाम किए।

बाहर व्यायाम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें। इस ट्रेनिंग रूटीन में खेल के सामान की जरूरत नहीं है, इसलिए आप इसे किसी भी पार्क या समुद्र तट पर कर सकते हैं।

ट्राइसेप्स ऊपरी शरीर में एक छोटी मांसपेशी है, लेकिन कोहनी के विस्तार में बहुत महत्वपूर्ण है। भुजाओं में चर्बी कम करने, उन्हें मजबूत करने और अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें।

पिस्टल स्क्वैट्स या वन लेग स्क्वैट्स सबसे चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में से एक हैं। एक पैर से ताकत बढ़ाने और अपने प्रदर्शन और संतुलन को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें।