कम समय में सपाट पेट: पेट कम करने के लिए व्यायाम

बहुत से लोग पेट कम करने के लिए व्यायाम की तलाश में रहते हैं। व्यायाम के उदाहरण जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं वे हैं जंप स्क्वैट्स, रशियन ट्विस्ट, रिवर्स क्रंचेस और प्लैंक। वसा जलाने में सुधार और शरीर के आकार में सुधार के लिए, इन अभ्यासों को मध्यम-उच्च तीव्रता पर किया जाना चाहिए, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि क्या हैं पेट कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम और उन्हें कैसे करना है.

विचार करने की आकांक्षा

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप इन व्यायामों को घर पर सप्ताह में तीन से पांच बार कर सकते हैं, और रस्सी कूदने या जंपिंग जैक और स्टार जंप करने जैसी एरोबिक गतिविधियों के 10 मिनट के वार्म-अप के साथ शुरुआत करना आवश्यक है।

व्यायाम के साथ-साथ, यह आवश्यक है कि इस दिनचर्या के साथ पौष्टिक आहार भी शामिल हो जो उच्च चीनी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करता है। अलावा, वजन घटाने को बढ़ावा देने और रिबाउंड प्रभाव से बचने के लिए फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाना आवश्यक है।

पेट कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

Burpee

बर्पी एक सरल, पूरे शरीर का व्यायाम है जिसे बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है, जो इसे कहीं भी उपयुक्त बनाता है। यह आंदोलन काम करता है पीठ, छाती, पैर, हाथ और नितंब, अपने महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय के कारण वसा और वजन घटाने में योगदान करते हैं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने शरीर को फर्श की ओर झुकाएं, अपने पैरों को पीछे रखें और अपने हाथों से खुद को सहारा देते हुए अपने धड़ को नीचे करें। तख़्त स्थिति बनाए रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती और जांघें फर्श को छूएं। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाते हुए थोड़ा कूदें।

3 से 8 बर्पीज़ के 12 सेट करने का प्रयास करें, परिणामों में तेजी लाने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान निरंतर गति बनाए रखना सुनिश्चित करें। प्रत्येक सेट के बाद 1 मिनट का आराम करें।

हवा में बाइक

मिड-एयर बाइक पेट प्रशिक्षण का एक संशोधित संस्करण है जो पेट की ताकत में सुधार के लिए ट्रंक रोटेशन के साथ ट्रंक और कूल्हे के लचीलेपन को एकीकृत करता है।

फर्श की ओर मुंह करके लेट जाएं। अपनी पीठ को नीचे रखते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाकर साइकिल पर पैडल चलाने की गति का अनुकरण करें। जैसे ही आपका दाहिना घुटना आपके पेट के पास आए, इसे अपने हाथों से अपने सिर के पीछे स्पर्श करें और फिर अपने बाएं घुटने के पास आते ही इस क्रिया को दोहराएं।

आदर्श यह है कि जब तक आप पहुंच न जाएं तब तक इस अभ्यास की 4 श्रृंखलाएं करें कुल 30 दोहराव, प्रत्येक सेट के बीच 1 मिनट की आराम अवधि बनाए रखना सुनिश्चित करें. पीठ दर्द से बचने के लिए हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।

क्रॉस पर्वतारोही

क्रॉस क्लाइंबर अपनी उच्च तीव्रता प्रकृति के कारण आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे यह आपके पेट को टोन करते हुए वसा जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में प्रभावी होता है।

दोनों हाथों को फर्श पर रखें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए पंजों के बल रहें। व्यायाम जारी रखते हुए पैरों को बारी-बारी से बदलते हुए एक पैर को विपरीत भुजा की ओर आगे लाएँ। इस अभ्यास को 4 श्रृंखलाओं में करने की अनुशंसा की जाती है, प्रत्येक श्रृंखला बिना किसी रुकावट के 1 मिनट तक चलती है। मिनट पूरा करने के बाद, अगला सेट शुरू करने से पहले 30 सेकंड का आराम करें।

पूर्ण पेट

पेट का व्यायाम ऊपरी पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे कमर को परिभाषित करने और कम करने दोनों में मदद मिलती है।

फर्श पर गलीचे या चटाई पर लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी जांघों के पीछे जितना संभव हो उतना करीब रखें। तब, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका सिर आपके घुटने से संपर्क बनाए रखता है।

अपनी पीठ पर झुकने के बजाय, आपको इस अभ्यास के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करना चाहिए; इसलिए, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। यह सलाह दी जाती है कि 4 पुनरावृत्तियों के 30 सेट, या जितनी आप कर सकें उतनी बार प्रदर्शन करें।

जंप स्क्वाट

जंप स्क्वाट न केवल पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, बल्कि ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को भी लक्षित करता है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपका पेट कड़ा रहे। अपने घुटनों को मोड़कर, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए धीरे से नीचे उतरें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हों। जब तक आपके घुटने 90º का कोण न बना लें तब तक नीचे आना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें। कूदकर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से फैले हुए हैं और आपके पैर जमीन से कुछ इंच ऊपर हैं। आपकी भुजाएँ आपकी बगल में रहनी चाहिए।

स्क्वाट फिर से करें और 3 से 10 दोहराव के 15 सेट करें, प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का आराम छोड़ें।

इस व्यायाम को करते समय, पेट को सिकोड़कर रखना आवश्यक है और चोट से बचने के लिए रीढ़ की हड्डी के संरेखण पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, साँस लेने पर नियंत्रण आवश्यक है, क्योंकि लचीलेपन के चरण के दौरान साँस लेना होता है और लचीलेपन के चरण के दौरान साँस छोड़ना होता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज

पेट की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक व्यायामों को प्रशिक्षण व्यवस्था में शामिल करना एक शानदार विकल्प है, क्योंकि ये चयापचय में सुधार करते हैं, वे कार्डियोरेस्पिरेटरी दर को बढ़ाते हैं और अधिक कैलोरी जलाने को बढ़ावा देते हैं। अधिक कैलोरी जलाने और पेट कम करने में मदद करने के लिए एरोबिक व्यायाम के प्रकारों में से हमारे पास निम्नलिखित हैं:

• चलना
• रन
• बाइक
• रस्सी कूदना
• कूद सत्र
• अण्डाकार वर्कआउट

यह आवश्यक है कि एरोबिक वर्कआउट की निगरानी एक योग्य शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ द्वारा की जाए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्यों और सीमाओं के आधार पर सबसे उपयुक्त विकल्प और तीव्रता के स्तर की सिफारिश कर सकता है।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप पेट कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।