लंबी यात्रा के बाद अपने पैरों को ऊर्जावान बनाने के लिए आवश्यक व्यायाम

हम यात्रा के लिए आदर्श समय में हैं, जहां रोमांच और अवकाश का मेल है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई घंटों तक बैठने के बाद, चाहे कार, ट्रेन या विमान में, हमारे पैरों को सक्रिय करना आवश्यक है। लंबे समय तक गतिहीनता इससे रक्त संचार संबंधी समस्याएं, मांसपेशियों में अकड़न और यहां तक कि दर्द भी हो सकता है। इस लेख में, हम कुछ प्रभावी व्यायामों की श्रृंखला प्रस्तुत करेंगे, जिन्हें करने से आप अपने पैरों को खींचकर सक्रिय कर सकते हैं, तथा यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप नवजात शिशु की तरह कार से बाहर न निकलें। इसके अतिरिक्त, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वस्थ आदतें हमारी गतिशीलता बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

स्ट्राइड्स या लंग्स

अपने रास्ते में पड़ने वाले हर पड़ाव का लाभ उठाएँ, चाहे वह पेट्रोल पंप हो या विश्राम स्थल, कुछ मौज-मस्ती करने के लिए। प्रगति. यह व्यायाम बहुत अच्छा है को मजबूत नितंब और पैर। आप आगे की ओर चलकर या स्थिर खड़े होकर लंजेज़ कर सकते हैं। भले ही कुछ यात्री आपको अजीब नजरों से देखें, लेकिन आपकी मांसपेशियां आपको धन्यवाद देंगी। याद रखें कि उचित आसनचोट से बचने के लिए घुटना पैर की नोक से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। लंजेज़ को सही तरीके से करने के तरीके के बारे में जानने के लिए आप यह वीडियो देख सकते हैं: लंजेस क्रिया में.

इसके अलावा, यदि आप अपने पैरों पर अधिकतम काम करना चाहते हैं, तो इसके बारे में जानना उपयोगी है। सर्वश्रेष्ठ जिम लेग मशीनें जिसका उपयोग आप अपने नियमित प्रशिक्षण में कर सकते हैं।

कूदता जैक

L कूदता जैक ये मेरे पसंदीदा व्यायामों में से एक हैं, न केवल इसलिए कि ये पैरों को सक्रिय करते हैं, बल्कि इसलिए भी कि इनमें पूरा शरीर शामिल होता है। ये छलांगें सक्रिय करने में मदद करती हैं वापस और बैठने की मुद्रा से संचित तनाव को कम करता है। यह व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, और आप अपनी सुविधा के अनुसार गति को समायोजित कर सकते हैं। यह रक्त संचार को पुनः सक्रिय करने का एक गतिशील और मज़ेदार तरीका है। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो यहां एक व्याख्यात्मक वीडियो है: कूदता जैक.

याद रखें कि नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य लाभ. यह बात लंबी, गतिहीन यात्रा के बाद विशेष रूप से प्रासंगिक है।

स्क्वाट

लास स्क्वाट यह शायद आपके पैरों को फैलाने के लिए सबसे बुनियादी व्यायाम है। अतिरिक्त वजन की आवश्यकता के बिना, आप सात अलग-अलग प्रकार के स्क्वैट्स कर सकते हैं। यदि आपके पास बैंक है, तो बल्गेरियाई स्क्वैट्स एक बढ़िया विकल्प हैं. यहाँ मुख्य बात तकनीक है; एक मिनट में 30 स्क्वैट्स करना आवश्यक नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी मांसपेशियों की निरंतर सक्रियता बनाए रखें। यह व्यायाम न केवल आपके पैरों को मदद करता है, बल्कि आपके मस्तिष्क को भी सक्रिय करता है। नितंबों. विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स दिखाने वाला वीडियो यहां देखें: अपने पैरों को सक्रिय करने के लिए स्क्वाट करें.

जो लोग चोटों को रोकना चाहते हैं, वे देख सकते हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने के लिए व्यायामजो लम्बी यात्राओं के बाद आपके समग्र स्वास्थ्य में भी योगदान देगा।

एक बेंच पर कूदता है

यदि आप किसी पार्क या समतल भूमि पर रुकते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं? क्षैतिज छलांग एक बेंच का उपयोग करके आगे बढ़ें। गिरते समय, चोट से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने नितंबों को बहुत नीचे न झुकाएं। पद पर बने रहें फूहड़ लैंडिंग के समय गिरने से बचने के लिए। यह व्यायाम आपके पैरों की ताकत और विस्फोटक क्षमता में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। बेंच जंप करने का तरीका जानने के लिए यह वीडियो देखें: एक बेंच पर कूदता है.

इन व्यायामों के अतिरिक्त, यह जानना भी अच्छा है कि सक्रिय गति की आवश्यकता वाले व्यायाम करना बेहतर है। निष्क्रिय स्ट्रेचिंग, जो मांसपेशियों के सख्त होने पर चोट का कारण बन सकता है। यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपने स्टॉप में शामिल कर सकते हैं:

नियमित रूप से घूमें: अपनी यात्रा के दौरान, हर दो घंटे में उठकर स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें।
हाइड्रेट: निर्जलीकरण से बचने के लिए अपने पास पानी रखें और नियमित रूप से पीते रहें।
आरामदायक कपड़े: ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें तथा रक्त संचार को उचित रूप से होने दें।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें: अनावश्यक तनाव से बचने के लिए बैठते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें।

समझें कि यह कैसे काम करता है लंबे समय तक गतिहीनता महत्वपूर्ण है। गतिहीनता के कारण अकड़न, मांसपेशियों में दर्द, पैरों में सूजन, थकान और थकावट जैसी परेशानियां हो सकती हैं। यह एक सामान्य घटना है जो लंबी यात्राओं के बाद हो सकती है। यात्रा के दौरान बैठे-बैठे या ब्रेक के दौरान सरल व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप यह लेख पढ़ सकते हैं: सैक्रोइलाइटिस के मामलों में निषिद्ध व्यायाम.

जैसा कि फिजियोथेरेपिस्ट एंड्रिया सैस बताती हैं, सामान्य निष्क्रिय स्ट्रेच से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि ये हानिकारक हो सकते हैं। इसके बजाय, रक्त संचार को बहाल करने और मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने के लिए सक्रिय गतिशीलता का अभ्यास किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, ऐसे व्यायाम जिनमें सहज, नियंत्रित गति शामिल होती है, सबसे अधिक प्रभावी होते हैं।

हम कुछ अतिरिक्त व्यायाम सुझाते हैं जिन्हें आप लंबी यात्रा के बाद कर सकते हैं:

बिल्ली-गाय प्रवाह: चौपाया स्थिति से शुरू करें। सांस लेते समय अपनी पीठ को नीचे झुकाएं (गाय की मुद्रा में), फिर सांस छोड़ते समय अपनी पीठ को गोल करें (बिल्ली की मुद्रा में)। इसे 10 बार दोहराएँ।
स्टेल्थ गुरिल्ला (भालू क्रॉल स्ट्रेच): चारों पैरों के बल खड़े होकर अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने कंधों में खिंचाव महसूस करते हुए आगे-पीछे चलें। ऐसा एक मिनट तक करें।
गतिशील हिप ब्रिज में शामिल हों: अपने घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और एक हाथ ऊपर की ओर बढ़ाएं। बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से 10 बार दोहराएं।
अधोमुख श्वानासन – प्लैंक: प्लैंक स्थिति से, अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने कूल्हों को पीछे उठाएं। ऐसा 10 बार करें, प्रत्येक स्थिति में 3 बार सांस रोककर रखें।
हिलती हुई नाव: अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट रखकर फर्श पर बैठ जाएं। अपनी जांघों के पिछले हिस्से को पकड़ें और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। आसानी से और स्थिरता से आगे-पीछे हिलें।
रेनबो लंज स्ट्रेच: लो लंज में अपने धड़ को एक ओर झुकाएं और विपरीत हाथ को आगे बढ़ाएं। बारी-बारी से प्रत्येक पक्ष से 5 बार दोहराएं।
वुल्फ़्स गुफा (डीप स्क्वाट): अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैठ जाएं। अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचें। 10 बार दोहराएँ.
ड्रैगन मुद्रा: लो लंज में अपने हाथों को फर्श पर नीचे लाएं और विपरीत हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं। पक्ष बदलें और 5 बार दोहराएं।

याद रखें, लंबी यात्रा के बाद उचित व्यायाम करना बहुत जरूरी है, इससे न केवल असुविधा से बचा जा सकेगा, बल्कि आपकी ऊर्जा बढ़ेगी और तनाव भी कम होगा। इन गतिविधियों का नियमित अभ्यास करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और आप अपनी हर यात्रा का पूरा आनंद ले सकेंगे।