अच्छे मौसम के आगमन का लाभ उठाते हुए, निश्चित रूप से आपके पास एक नया प्रशिक्षण रूटीन शुरू करने का सबसे अच्छा इरादा है। लेकिन एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए एक समस्या है: पराग या हे फीवर से एलर्जी। यह तथ्य श्वसन प्रणाली और साइनस को प्रभावित करता है, साथ ही बाहर जाने और व्यायाम करने के लिए यातना देता है।
जब भी आप दौड़ते हैं या अपने बाहरी प्रशिक्षण कक्षाओं में जाते हैं, नाक की भीड़, साइनस सिरदर्द, या ऊर्जा की कमी से श्वास और कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन बाधित होता है। फिर भी, शारीरिक व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और कई अलग-अलग दिनचर्याएँ हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं।
पराग एलर्जी में व्यायाम के लाभ
एलर्जी एक उपद्रव है जो कभी-कभी दर्द, जमाव, खुजली और कई अन्य लक्षण पैदा कर सकती है। सौभाग्य से, कई अलग-अलग गतिविधियाँ, जैसे व्यायाम, ज्यादातर मामलों में मदद कर सकती हैं। व्यायाम न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपके नाक के मार्ग को साफ करने का भी एक शानदार तरीका है ताकि आप फिर से खुलकर सांस ले सकें।
एंडोर्फिन रिलीज करें
व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके एलर्जी से राहत दिलाता है। एंडोर्फिन मस्तिष्क के रसायन हैं जो दर्द और बेचैनी को खत्म करते हैं। वे एथलीटों के उच्च होने का श्रेय भी लेते हैं जो धावक कभी-कभी लंबे समय तक चलने के बाद अनुभव करते हैं। लगभग 20 मिनट तक व्यायाम करने से आपके सिस्टम में इन एंडोर्फिन की रिहाई शुरू हो जाएगी, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी और आपकी भरी हुई नाक से आपका ध्यान हट जाएगा।
हृदय गति बढ़ाता है
अच्छी मात्रा में व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है, जिससे आपको बेहतर महसूस करने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह बढ़ी हुई हृदय गति अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेगी, जो कि किसी व्यक्ति को किसी प्रकार की एलर्जी प्रतिक्रिया से गुजरने के दौरान चाहिए। हृदय व्यायाम आपके दिल को पंप करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
काम करने वाले अभ्यासों के उदाहरण हैं दौड़ना, जॉगिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, रोइंग, रस्सी कूदना, ट्रेडमिल पर चलना, टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और भी बहुत कुछ।
व्यायाम करने से नाक और फेफड़े खुल जाते हैं
व्यायाम उन जगहों को खोलकर एलर्जी को कम करने में मदद करता है जहां एलर्जी ऐसी गड़बड़ी पैदा करती है। किसी व्यक्ति की नाक बंद करने और सांस लेने में तकलीफ होने पर एलर्जी अच्छी होती है। सौभाग्य से, एक अच्छा प्रशिक्षण सत्र फेफड़े और नाक को खोल सकता है और रोगी को एलर्जी के कारण होने वाली कुछ परेशानी से राहत दिला सकता है। यह सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के पूरक के रूप में भी मदद कर सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
अंत में, व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर एलर्जी में मदद करता है। सिर्फ व्यायाम करने से व्यक्ति की श्वेत रक्त कोशिकाएं तेजी से फैलती हैं। इस तरह के तीव्र परिसंचरण से व्यक्ति की बीमारी और बीमारी से लड़ने की क्षमता मजबूत होती है।
एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए नियमित व्यायाम करें
मौके पर जॉगिंग करें या वार्म अप करने के लिए रस्सी कूदें
5-10 मिनट के लिए अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को गर्म करने से न केवल आपको चोट से बचने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके कसरत के दौरान एलर्जी के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। एक प्रभावी वार्म अप आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपके परिसंचरण में सुधार करेगा, जो सभी बलगम और जमाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
आपका वार्म-अप जटिल नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो पांच मिनट की छलांग के बाद पांच मिनट की टांग खींचना काफी है।
कम से कम आधा घंटा एरोबिक एक्टिविटी करें
डॉक्टर सलाह देते हैं कि एलर्जी से पीड़ित लोगों को अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट का कार्डियो शामिल करना चाहिए। हृदय प्रणाली को मजबूत करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप महत्वपूर्ण एलर्जी की समस्याओं का अनुभव करते हैं, क्योंकि आप हृदय रोग के बढ़ते जोखिम का सामना करते हैं।
दुलकी चाल यह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने का एक स्पष्ट तरीका है। यदि पीक एलर्जी सीजन के दौरान बाहर दौड़ने का विचार आपको परेशान करता है, तो इनडोर ट्रेडमिल का उपयोग करने पर विचार करें। यदि ट्रेडमिल उबाऊ हो जाता है, तो अच्छे कार्डियो कसरत के लिए अन्य विकल्प भी शामिल हैं चरण मशीनें या बाइक.
हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो। ध्यान रखें कि अत्यधिक दिनचर्या लक्षणों को बढ़ा सकती है या व्यायाम-प्रेरित श्वास समस्याओं को जन्म दे सकती है।
अपनी श्वास को बेहतर बनाने के लिए योग का अभ्यास करें
मजबूत और गहरी सांस लेना योग और पाइलेट्स के अभ्यास का आधार है। हालांकि साइनस प्रेशर या नाक बहने की स्थिति में कुछ मुद्राओं को करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सांस लेने से अंततः आपके लक्षण कम हो सकते हैं।
यदि आप योग या पाइलेट्स क्लास लेने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे ऊपर अपनी सांस पर ध्यान दें। मुंह से सांस लेने की तुलना में नाक से सांस लेने से शरीर में प्रवेश करने वाले परागकणों की मात्रा कम हो जाती है।
हालांकि, अगर आपकी नाक बंद है तो अच्छी सांस लेना मुश्किल हो सकता है। इन स्थितियों में, आप कक्षा शुरू होने से एक घंटे से 30 मिनट पहले एलर्जी की दवा लेने पर विचार कर सकते हैं।
पूल में तैरने जाएं
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो जलीय वातावरण आपके लिए आदर्श प्रशिक्षण वातावरण हो सकता है। एक इनडोर पूल में, हवा नम और गर्म होती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। यदि आपका स्थानीय जिम या स्पोर्ट्स सेंटर इनडोर पूल में एक्वा एरोबिक्स या इसी तरह की कक्षाएं प्रदान करता है, तो उनका लाभ उठाएं।
आप किसी अन्य पूल में भी जा सकते हैं और किसी कक्षा में जाने या किसी विशिष्ट प्रशिक्षण में भाग लिए बिना ही तैर सकते हैं।
भाप के साथ अपना वर्कआउट खत्म करें
एक गर्म स्नान से भाप आपके साइनस को बंद करने वाले बलगम को ढीला करने में मदद करेगी, जिससे आपको एलर्जी के लक्षणों से और राहत मिलेगी। अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो स्टीम रूम का फायदा उठाएं।
गर्म स्नान या भाप कमरे में समय के बाद, कुछ मिनट के लिए ठंडे पानी के नीचे खड़े रहें। तापमान में बदलाव आपके वायुमार्ग में बलगम को और ढीला कर देगा और आपको कुछ साफ, स्पष्ट सांसें लेने की अनुमति देगा। व्यायाम के तुरंत बाद स्नान करने से भी आपके शरीर से सभी पराग निकल जाते हैं, खासकर यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं।
काम करने वाले मांसपेशी समूहों को खींचता है
भले ही आपको एलर्जी हो या नहीं, स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एलर्जी के समय व्यायाम करना चाहते हैं और सबसे अधिक परेशानी वाले लक्षणों को कम करना चाहते हैं।
एलर्जी से निपटने से आप सामान्य से अधिक थका हुआ और कठोर महसूस कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग चोट को रोकने में मदद कर सकती है और आपको कम दर्द भी महसूस कराती है।
यदि आपको एलर्जी है तो खेल खेलने के अन्य सुझाव
जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है और मौसम बढ़ता है, यह आपके दैनिक व्यायाम की दिनचर्या को अंदर से बाहर बदलने के लिए प्राणपोषक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पराग के मौसम के दौरान एक सुरक्षित प्रशिक्षण दिनचर्या से चिपके रह सकते हैं, शीर्ष युक्तियाँ यहां दी गई हैं।
मौसम को ध्यान में रखें
यदि यह शुष्क और बहुत तेज़ हवा है, तो ट्रेडमिल को घर के अंदर चुनना सबसे अच्छा है। आप इसे चुपचाप जिम में कर सकते हैं या, यदि यह बंद होने के कारण बंद है, तो आप इसे घर पर प्राप्त कर सकते हैं। पीक पराग के मौसम के दौरान, बाहर व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय बारिश के दौरान या उसके ठीक बाद होता है।
फिर भी, यह सलाह दी जाती है कि ढके हुए स्थानों का चयन करें या कम से कम पौधों और वनस्पतियों से दूर रहें। आपको निश्चित रूप से शहर के चारों ओर एस्प्लेनेड या पगडंडियाँ मिल जाएँगी। बेशक, गर्मी से सावधान रहें, क्योंकि कोई छाया नहीं है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
दिन के समय पर विचार करें
विशेषज्ञ भी सुबह जल्दी (11 से 18 बजे के बीच) और दोपहर में देर से (XNUMX बजे से अंधेरा होने तक) बाहर जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि पराग की मात्रा काफी अधिक होती है। इसलिए खेलकूद के अभ्यास के लिए बाहर जाने का आदर्श समय सुबह XNUMX बजे से दोपहर XNUMX बजे के बीच है। आपको पूर्ण सूर्य से बाहर रखने के अलावा, पराग को खाड़ी में रखने के लिए सुबह ओस का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।
प्रशिक्षण के प्रकार पर विचार करें
लंबे समय तक दौड़ना या क्रॉसफ़िट जैसी अधिक ज़ोरदार चीज़ों की तुलना में आउटडोर योग करना आसान है। लेकिन एलर्जी के मौसम के दौरान खुद को दूर रखने के अपने विकल्पों के बारे में निश्चित रूप से सोचें, जैसे आपकी त्वचा और बालों से जिद्दी पराग को धोने के लिए स्नान करना। वहां से पराग हटाने के लिए अपने व्यायाम के कपड़े धोने की भी सलाह दी जाती है। आप अपनी नाक से एलर्जी को दूर करने के लिए पराग के मौसम के दौरान बाहर व्यायाम करने के बाद नेजल सलाइन स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं या कुल्ला कर सकते हैं।
Lawnmowers से बचने की कोशिश करें
यद्यपि आप अपने स्वयं के लॉन को घास काटने से बचने के लिए इस टिप का उपयोग करना चाह सकते हैं, लॉन घास काटने वाले बहुत सारे पराग और यहां तक कि मोल्ड को किक करते हैं। जितना हो सके दूर रहने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, भले ही आप सड़क के उस पार ही क्यों न हों।
संभवतः आपको पार्कों और बगीचों में रखरखाव कर्मचारी मिल जाएंगे, या यहां तक कि नागरिक सफाई सेवा भी मिल जाएगी जो दबाव वाली हवा सामग्री ले जाती है।
व्यायाम करने से पहले दर्द निवारक या डीकॉन्गेस्टेंट से बचें
हालांकि decongestants साइनस की भीड़ को दूर कर सकते हैं, वे आपकी हृदय गति को भी बढ़ाते हैं और आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। वे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता में भी बाधा डालते हैं, जबकि दर्द निवारक रक्त को पतला कर सकते हैं।
विशेष रूप से, यदि आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो यह एक संभावित खतरनाक संयोजन हो सकता है क्योंकि यह धड़कन और/या दिल के दौरे या इस्किमिया के लक्षण पैदा कर सकता है। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन एलर्जी की दवा ले रहे हैं, तो आपको इसे निर्धारित अनुसार लेना जारी रखना चाहिए। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी एलर्जी की दवा लेते हैं और जब आप प्रशिक्षण के लिए बाहर जाते हैं, तो कम से कम एक घंटा बीत जाता है।
अपने सिर और आंखों को ढकें
यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं तो टोपी और धूप का चश्मा पहनने से पराग के साथ आपका सीधा प्रभाव कम हो सकता है। यह एलर्जी के लक्षणों को काफी कम कर सकता है, विशेष रूप से खुजली, आंखों में पानी आना। धूप का चश्मा पराग को आपकी आंखों से दूर रखेगा, जबकि a टोपी यह इसे आपके बालों से दूर रखेगा। चूँकि पराग आपके बालों पर जम जाता है, एक टोपी लंबे बालों को आपके चेहरे से और आपकी आँखों से दूर रखने के लिए उपयोगी होती है।