कोर्स नेवेट टेस्ट कैसे करें?

टेस्ट डे कोर्स नेवेट या मल्टी-स्टेज फिटनेस टेस्ट कुछ ऐसा है जिसे हम सभी स्कूल में करना याद करते हैं। केवल नाम सुनने से हममें से कुछ लोगों के मन में भय के विचार उत्पन्न हो सकते हैं।

लेकिन यह परीक्षण हमारे समग्र फिटनेस स्तरों के लिए कितना फायदेमंद है? जब हम किशोर होते हैं तो यह बीप टेस्ट क्यों किया जाता है?

¿Qué es?

कोर्स नेवेट टेस्ट के अन्य बेहतर ज्ञात नाम हैं जैसे कि बीप टेस्ट या बीप टेस्ट। यह एक मल्टी-स्टेज फिटनेस टेस्ट है, जिसे 1970 के दशक में कनाडा में मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ल्यूक ए लेगर द्वारा विकसित किया गया था। इसे किसी व्यक्ति की एरोबिक क्षमता (VO2max) निर्धारित करने के तरीके के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

बीप टेस्ट में प्रतिभागियों को स्थित दो बिंदुओं के बीच आगे और पीछे दौड़ने की आवश्यकता होती है 20 मीटर दूर. प्रतिभागियों को एक पूर्व निर्धारित ऑडियो टोन द्वारा निर्धारित गति को बनाए रखना चाहिए, जो पूरे परीक्षण के दौरान "बीप" की तरह लगता है। परीक्षण की प्रगति के रूप में आवश्यक चलने की गति या गति बढ़ जाती है।

बीप टेस्ट "के ऑडियो टोन के साथ शुरू होता है।ट्रिपल बीप«। यह प्रतिभागियों को इंगित करता है कि परीक्षण शुरू हो गया है, जिस बिंदु पर प्रतिभागी विपरीत 20 मीटर अंत बिंदु तक दौड़ेंगे और फिर से टोन बजने पर नवीनतम पर वहां पहुंचेंगे। री-साउंडिंग टोन इंगित करता है कि प्रतिभागियों को विपरीत अंत बिंदु पर लौटना चाहिए।

प्रतिभागियों को जिस गति को बनाए रखना चाहिए वह पूरे "स्तर" पर स्थिर रहता है। प्रत्येक स्तर की अवधि लगभग एक मिनट है। एक स्तर के अंत में, एक ट्रिपल बीप यह इंगित करने के लिए ध्वनि करेगा कि एक नया स्तर शुरू हो रहा है। एक नए स्तर की शुरुआत में, आवश्यक चलने की गति बढ़ जाती है.

ये बीप परीक्षण स्तर आमतौर पर 23 तक जाते हैं और प्रत्येक 1-2 मिनट तक चलते हैं, जो हमारे द्वारा चलाए जाने वाले परीक्षण की भिन्नता पर निर्भर करता है। प्रारंभिक ध्वनि संकेत से पहले इस कारक को ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह जानने के बाद कि समय कब अनुमानित गति और परीक्षण की कुल अवधि निर्धारित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, किसी को यह भी सराहना करनी चाहिए कि बीप परीक्षण के कई अलग-अलग रूप हैं, लेकिन सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्रोटोकॉल 8,5 किमी/घंटा की प्रारंभिक गति से शुरू करना है, गति को 0,5 किमी/घंटा प्रति मिनट बढ़ाने से पहले।

यह कैसे किया जाता है?

Couse Navette Test को स्तरों और शटल में विभाजित किया जा सकता है। वहाँ हैं 21 के स्तर कुल मिलाकर और प्रत्येक स्तर में शटल शामिल हैं। यात्रा को इस बात से मापा जा सकता है कि प्रतिभागी को दिए गए स्तर के भीतर समापन बिंदुओं के बीच कितनी बार आगे-पीछे दौड़ना चाहिए।

जैसे-जैसे बीप परीक्षण आगे बढ़ता है, प्रति स्तर आवश्यक शटल की संख्या बढ़ती जाती है। जैसा कि प्रति स्तर लगभग एक मिनट है, और आवश्यक चलने की दूरी बीप परीक्षण के दौरान स्थिर (20 मीटर) बनी हुई है, श्रव्य बीप के बीच का समय प्रत्येक स्तर के साथ कम हो जाता है, जिससे प्रतिभागी को ऑडियो द्वारा निर्धारित आवश्यक लय बनाए रखने के लिए तेजी से दौड़ने की आवश्यकता होती है। .

प्रतिभागी जितने लंबे समय तक परीक्षण में रहेंगे, उन्हें उतनी ही तेजी से दौड़ना होगा, जितनी अधिक संचयी दूरी वे तय करेंगे और उतना ही उच्च स्तर (स्कोर) हासिल करेंगे। लक्ष्य बीप परीक्षण की विशेषता यह है कि प्रतिभागी जब तक संभव हो तब तक परीक्षण में बने रहते हैं जब तक कि वे लगातार दो बीप के साथ फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच पाते हैं या थकावट के कारण स्वेच्छा से परीक्षण को रोक देते हैं।

Nivel	शटल	गति (किमी/घंटा)	स्थानांतरण समय	कुल स्तर समय	दूरी (एम)	संचित दूरी (एम)	संचयी समय (न्यूनतम और सेकंड)
1	7	8.0	9.00	63.00	140	140	1:03
2	8	9.0	8.00	64.00	160	300	2:07
3	8	9.5	7.58	60.63	160	460	3:08
4	9	10.0	7.20	64.80	180	640	4:12
5	9	10.5	6.86	61.71	180	820	5:14
6	10	11.0	6.55	65.50	200	1020	6:20
7	10	11.5	6.26	62.61	200	1220	7:22
8	11	12.0	6.00	66.00	220	1440	8:28
9	11	12.5	5.76	63.36	220	1660	9:31
10	11	13.0	5.54	60.92	220	1880	10:32
11	12	13.5	5.33	64.00	240	2120	11:36
12	12	14.0	5.14	61.71	240	2360	12:38
13	13	14.5	4.97	64.55	260	2620	13:43
14	13	15.0	4.80	62.40	260	2880	14:45
15	13	15.5	4.65	60.39	260	3140	15:46
16	14	16.0	4.50	63.00	280	3420	16:49
17	14	16.5	4.36	61.09	280	3700	17:50
18	15	17.0	4.24	63.53	300	4000	18:54
19	15	17.5	4.11	61.71	300	4300	19:56
20	16	18.0	4.00	64.00	320	4620	21:00
21	16	18.5	3.89	62.27	320	4940	22:03

लाभ

बीप परीक्षण व्यापक रूप से एक विश्वसनीय और मानकीकृत कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति परीक्षण के रूप में स्वीकार किया जाता है। इन कारणों से, कई संगठन अपने विशिष्ट उद्देश्य के लिए परीक्षण का उपयोग करते हैं। इसका उपयोग कुछ निश्चित कैरियर पथों के लिए उम्मीदवारों का मूल्यांकन करने के लिए किया जा सकता है। परीक्षण उद्देश्यों के लिए खेल समूह बीप परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं। ट्रेनिंग या कुछ ग्रेड या स्तर योग्यता के लिए खिलाड़ियों का मूल्यांकन करने के लिए।

कई फिटनेस ग्रुप और ट्रेनर बीप टेस्ट का इस्तेमाल करते हैं प्रगति का आकलन करें कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग या खिलाड़ी का Vo2max। एमेच्योर एथलीट अपनी प्रगति को मापने के लिए एक सरल और प्रभावी विधि स्थापित करने के तरीके के रूप में बीप परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से इसकी सादगी और परीक्षण चलाने के लिए आवश्यक विशेष उपकरणों की कमी को देखते हुए।

मल्टी-स्टेज फिटनेस टेस्ट के फायदों में से एक यह है कि इसका उपयोग अक्सर उन खेलों में किया जाता है जो एरोबिक व्यायाम पर निर्भर करते हैं क्योंकि हम एरोबिक शक्ति को माप सकते हैं। के एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए बीप परीक्षण का उपयोग किया जाएगा फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी या रग्बी।

संक्षेप में, टेस्ट डी कोर्स नेवेट एक चुनौती है जो समय की बढ़ती बाधाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से एथलीटों की एरोबिक शक्ति को मापता है। यह वहां से बाहर फिटनेस परीक्षणों को संभालने के लिए बुनियादी और आसान है।

युक्तियाँ

कोर्स नेवेट टेस्ट को त्रुटिहीन रूप से करने के लिए कुछ सिफारिशें हैं जिन्हें हमें ध्यान में रखना चाहिए।

आवश्यक सामग्री

बीप टेस्ट के फायदों में से एक इसके अभ्यास में आसानी है। Couse Navette Test करने के लिए हमें केवल आवश्यकता होगी:

• बीप परीक्षण ऑडियो फ़ाइल।
• स्थान और प्रतिभागियों की संख्या को ध्यान में रखते हुए ऑडियो टोन चलाने के लिए एक उपकरण।
• प्रशिक्षण शंकु जैसे अंत बिंदुओं को इंगित करने के लिए कुछ प्रकार के मार्कर।
• सटीकता के लिए एक 20 मीटर टेप उपाय।
• 20 मीटर का समतल और सुरक्षित क्षेत्र।
• प्रतिभागियों की संख्या कम या अधिक हो सकती है, जो टेस्ट डे कूस नेवेट को पूरा करने के लिए उपलब्ध स्थान पर निर्भर करता है। यह अंदर या बाहर हो सकता है, लेकिन यह समतल और दृढ़ जमीन पर होना चाहिए।

नियम

टेस्ट डे कोर्स नेवेट के नियम एक संगठन से दूसरे संगठन में थोड़े भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, उन्हें काफी समान होना चाहिए। बीप परीक्षण के लिए स्वीकृत मानक हैं:

• प्रतिभागी उस क्षेत्र के उसी छोर पर लाइन अप करते हैं जहां कोर्स नेवेट टेस्ट होगा।
• प्रतिभागियों को लाइन पर या उसके पीछे कम से कम एक पैर रखना चाहिए।
• ऑडियो टोन चेतावनी उलटी गिनती की घोषणा के साथ शुरू होगी, "बीप परीक्षण 5 सेकंड में शुरू होगा, हो गया।" 5 सेकंड बाद, एक ट्रिपल बीप दिखाई देगी जो परीक्षण की शुरुआत का संकेत देगी।
• प्रतिभागियों को फिनिश लाइन तक 20 मीटर (शटल) की दूरी तय करनी होगी और अगली सिंगल सीटी के साथ समय पर पहुंचना होगा।
• लगभग एक मिनट के बाद, एक ट्रिपल बीप सुनाई देगी जो यह संकेत देगी कि परीक्षण का अगला स्तर शुरू हो गया है।
• एक स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक गति पूरे स्तर पर स्थिर रहती है। जब अगला स्तर शुरू होता है, तो दौड़ने की आवश्यक गति बढ़ जाती है।
• हर बार एक नए स्तर पर पहुंचने पर, बीप के बीच का समय कम हो जाता है, इसलिए प्रतिभागी की दौड़ने की गति को बढ़ाना होगा।

रिजल्ट कैसे सुधारें?

अपने कोर्स नेवेट टेस्ट स्कोर को बेहतर बनाने के लिए, आपके प्रशिक्षण के रूटीन को कार्डियोवैस्कुलर धीरज बढ़ाने से ज्यादा कुछ करने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए। एक रणनीति, तकनीक, शारीरिक फिटनेस और मानसिकता को संबोधित करना भी आवश्यक है।

किसी भी टेस्ट की तरह, फिटनेस से संबंधित हो या नहीं, आपको तैयारी और टेस्ट कैसे करना है, इस पर एक स्पष्ट रणनीति की आवश्यकता है। बीप टेस्ट बाकियों से अलग नहीं है। क्या यह महत्वपूर्ण है नियमों को समझें बीप टेस्ट से लेकर फुल तक। इसके अलावा, हम बनने के लिए काम करेंगे तकनीक के साथ सबसे कुशल संभव और परीक्षण के दौरान बिजली की खपत। सही चलने की तकनीक, समय, पैर लगाने और मोड़ने की तकनीक सभी ऐसे तत्व हैं जो प्रदर्शन में सुधार करेंगे।

इन सबके बाद, हम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद के लिए फिटनेस बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अच्छे कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का आधार आपका शुरुआती बिंदु होना चाहिए। अधिक समय तक चलता है, कम से मध्यम तीव्रता का, हमें हृदय संबंधी आधार विकसित करने में मदद करेगा। यह हमें एक चिकनी और कुशल दौड़ गति पर ध्यान केंद्रित करने का मौका भी देगा, जो कि बीप टेस्ट के दौरान महत्वपूर्ण है।

सत्र लघु अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता पर वे ज्यादा मज़ेदार नहीं होंगे, लेकिन हृदय प्रणाली को उच्च स्तर पर धकेलने के लिए वे आवश्यक हैं। विशिष्ट अंतराल अभ्यास जो बीप परीक्षण के संचलन पैटर्न को संबोधित करते हैं, सामान्य अंतराल प्रशिक्षण अभ्यासों की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं। टच एंड टर्न ड्रिल, ट्यूब स्प्रिंट और बीप टेस्ट रिले बहुत प्रभावी हो सकते हैं।