क्या आप एक नर्सिंग मां के रूप में दौड़ सकती हैं?

आइए इसका सामना करें, स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में दौड़ने की कोशिश करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। हालाँकि बच्चों को स्तनों में पसीने से तरबतर नहीं लगता है, लेकिन जब उनकी माँ दौड़ रही होती है तो उन्हें भोजन न करने का मन करता है। बच्चे के जन्म के बाद खेलों को शामिल करना निगरानी में है, लेकिन क्या आप स्तनपान के दौरान दौड़ सकती हैं?

रनिंग मॉम्स के लिए ब्रेस्टफीडिंग एक बड़ी चुनौती हो सकती है। सबसे पहले, वहाँ विशाल आकार का पेट है जो एक हल्के जॉग को काफी असहज बना सकता है। फिर वह बच्चा है जो माँ के स्तन के आसपास नहीं होने पर दूध पिलाना चाहता है और पागल हो जाता है।

दौड़ने और स्तनपान के बारे में संदेह

कई महिलाओं के मन में यह सवाल होता है कि क्या स्तनपान के दौरान दौड़ना अच्छा है। स्वास्थ्य के लिए लाभकारी शारीरिक गतिविधि होने के साथ-साथ इसके कुछ विवरण भी हैं।

क्या यह दूध की आपूर्ति को नुकसान पहुंचा सकता है?

नहीं। ला लेचे लीग के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम दूध की आपूर्ति को प्रभावित नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर पहले उसके दूध की आपूर्ति को और फिर मां को पोषक तत्वों की आपूर्ति करेगा।

हालांकि, नर्सिंग करते समय आप किस प्रकार की दौड़ लगाते हैं, इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कुछ अध्ययनों में, ज़ोरदार व्यायाम से मानव दूध में लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि देखी गई है: कुछ माताएँ रिपोर्ट करती हैं कि उनका बच्चा बाद में कुछ समय के लिए उधम मचाता है, लेकिन दूध की आपूर्ति या स्तन के दूध पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। . यदि ऐसा है, तो हम नर्सिंग से पहले दूध की आपूर्ति छोड़ने के लिए लैक्टिक एसिड के लिए 90 मिनट प्रतीक्षा करेंगे।

क्या दौड़ने से मास्टिटिस हो सकता है?

नहीं, लेकिन हम जो पहनते हैं उसके साथ हमें स्मार्ट होना होगा। हम यह सुनिश्चित करेंगे कि स्पोर्ट्स ब्रा दूध नलिकाओं को अवरुद्ध करने से रोकने के लिए बहुत छोटी या बहुत तंग न हो। दौड़ने के तुरंत बाद इसे बदलने की सलाह दी जाती है।

यदि हम एक अवरुद्ध दूध वाहिनी विकसित करते हैं (जो एक कोमल गांठ की तरह महसूस होगी), तो हम व्यायाम को तब तक कम कर देंगे जब तक कि यह गायब न हो जाए। यदि हमें मास्टिटिस है, तो हम तुरंत व्यायाम करना बंद कर देंगे और उपचार प्राप्त करेंगे।

क्या आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है?

हां, लेकिन हमें अपने आप को पानी से नहीं भरना चाहिए। हम वही पीएंगे जो हम सामान्य रूप से पीते हैं यदि हम नर्सिंग नहीं करते हैं, और उसके बाद और अधिक प्यासे रहने के लिए।

स्तनपान से प्यास बढ़ती है क्योंकि स्तनपान के दौरान शरीर द्वारा जारी ऑक्सीटोसिन प्यास को ट्रिगर करता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि स्तन का दूध बनाने के लिए शरीर को पर्याप्त पानी मिले। व्यायाम के लिए, विशेषज्ञ दौड़ने से पहले और तुरंत बाद पीने की सलाह देते हैं। यह जांचने का एक उपयोगी तरीका है कि हम पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं या नहीं, मूत्र के रंग की जांच करना है। यह हल्का या हल्का पीला होना चाहिए। अगर पेशाब का रंग गहरा या ज्यादा पीला हो तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत है।

कितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है?

अगर हम वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं (जो कि प्रसव के 6 सप्ताह बाद धीरे-धीरे किया जाना चाहिए), तो हमें खूब खाना होगा। ध्यान रखें कि स्तनपान कराने से एक दिन में 500 कैलोरी तक बर्न होती है और जितनी कैलोरी हम दौड़कर बर्न करते हैं।

इसलिए, यदि हम प्रतिदिन 5 किलोमीटर दौड़ते हैं, तो वजन और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हमें प्रतिदिन लगभग 1.000 अतिरिक्त कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी।

क्या आप स्तनपान करते समय दौड़ लगा सकती हैं?

हाँ! स्तनपान कराने के दौरान ट्रेन करना और रेस दौड़ना सुरक्षित है। कुछ महिलाओं ने स्तनपान कराते हुए अल्ट्रामैराथन भी जीत लिया है। यह अभी बहुत सारी योजनाएँ बनाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से परीक्षण करना एक अच्छा विचार है कि आप कम गति पर हैं।

बच्चे के जन्म के बाद दौड़ने की वापसी के दौरान हमें सलाह देने के लिए कोच या विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दी जाती है। यदि हमारे पास पिछला अनुभव है, तो दौड़ना बहुत आसान होगा।

दौड़ने और स्तनपान कराने के टिप्स

दौड़ना और स्तनपान असंगत नहीं हैं, आपको केवल सिफारिशों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना होगा।

सही ब्रा का चुनाव

सबसे अधिक संभावना है, बच्चे के जन्म से पहले स्पोर्ट्स ब्रा हमें जन्म देने के बाद अच्छी तरह से फिट नहीं होगी। हमें अधिक समर्थन और स्थान की आवश्यकता है। विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं कि स्पोर्ट्स ब्रा के साथ स्तनपान नहीं कराना चाहिए। स्पोर्ट्स ब्रा से संपीड़न दूध नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे मास्टिटिस हो सकता है।

साथ ही स्पोर्ट्स ब्रा को सिर्फ रनिंग के लिए ही पहनना चाहिए। रुकावटों से बचने के लिए हम उन्हें जल्दी से बदल देंगे और हटा देंगे। इसके अलावा, हम यह भी सुनिश्चित करेंगे कि छिलने से बचने के लिए नेकलाइन और बगल के चारों ओर वैसलीन से लुब्रिकेट किया जाए।

खूब खाओ और पियो

स्तनपान कराते समय दौड़ने से दूध की कमी नहीं होगी, लेकिन इसके लिए शरीर को बहुत कुछ चाहिए होता है, इसलिए हमें इसे सही तरीके से पिलाना चाहिए। आखिरकार, अकेले स्तनपान करना एक दिन में 5 किलोमीटर दौड़ने जैसा है। स्तनपान के दौरान हमें क्या खाना-पीना चाहिए:

• लोहा. माइलेज बढ़ाने के दौरान नई मां अक्सर कैलोरी कम करती हैं- यह चोट के लिए एक नुस्खा है। स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, नई माताओं को सही खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आयरन युक्त। दरअसल, हर पांच में से एक महिला में आयरन की कमी होती है।
• दूध. हम पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना सुनिश्चित करेंगे, विशेष रूप से जो स्तनपान करा रहे हैं, जिन्हें अतिरिक्त कैल्शियम सेवन की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करें।
• प्रोटीन. स्तनपान कराने वाली माताओं को भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उन्हें पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। 9 महीने तक बच्चे के बड़े होने के बाद, और फिर उसे प्रोटीन युक्त स्तन के दूध की आपूर्ति करके, उसकी खुद की भरपाई करना आवश्यक है।

पहले ब्रेस्टफीड या पंप करें

दौड़ने से पहले स्तनों को खाली करने की सलाह दी जाती है। एक आदर्श दुनिया में, हम बच्चे को दूध पिला सकते हैं और दौड़ने के लिए तीन घंटे का समय दे सकते हैं। हो सकता है कि हमारे पास बाद में स्ट्रेच करने, नहाने और स्मूदी खाने का भी समय हो। लेकिन कभी-कभी बच्चे हमारे नियम पुस्तिका का पालन नहीं करते हैं। वे एक अच्छे भोजन के लिए जागना नहीं चाहते हैं या आप उन्हें जगाना नहीं चाहते हैं क्योंकि आपने उन्हें सुला दिया है। उस समय के लिए, हम दूध पंप करेंगे और इसे ताजा लेंगे और हमारे साथी के लिए बच्चे को देने के लिए तैयार होंगे, जब हम बाहर होंगे तो उसे भूख लगेगी।

कई माताएं अपने बच्चों को सोने से पहले स्तनपान कराती हैं।

घर के करीब हो

कुछ बच्चे बोतल को स्वीकार नहीं करते हैं। उन बच्चों के लिए, करीब होना बेहतर है ताकि जरूरत पड़ने पर हम पीछे भाग सकें।

निश्चय ही यह आदर्श नहीं है। जब तक हम घर पहुँचते हैं और भोजन करते हैं, तब तक चलने की संभावना समाप्त हो जाती है। जैसे ही हताशा बढ़ती है, हम खुद को याद दिलाते हैं कि हमेशा के लिए ऐसा नहीं रहेगा। बच्चे के बड़े होने के बाद दौड़ना होगा।