गर्मी के दिनों में कई लोग समुद्र तट पर दौड़ना शुरू कर देते हैं। रेत पर दौड़ते समय, मांसपेशियों पर प्रभाव तीव्र होता है, यहां तक कि डामर पर दौड़ने पर लगने वाले प्रयास से भी अधिक। स्थिर सतह पर दौड़ने वाले जूतों में दौड़ने की तुलना में पैर की आंतरिक मांसपेशियां और पैरों की लंबी मांसपेशियां दोनों को उच्च स्तर के प्रयास के अधीन किया जाता है।
हालाँकि, असंख्य हैं समुद्र तट पर चलने के लाभ और हम यहां उनकी पहचान करने जा रहे हैं।
समुद्र तट पर दौड़ने के मूलभूत परिवर्तन
यह समझना आवश्यक है कि जूते के सोल का डिज़ाइन डामर जैसी सतहों पर चलते समय ऊर्जा वापसी की अनुमति देता है। हालाँकि, समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ने पर, ऊर्जा की यह वापसी नष्ट हो जाती है, जिससे हमारी मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। हालाँकि समुद्र तट पर दौड़ना सरल लग सकता है, लेकिन सही क्षेत्र का चयन करना आवश्यक है. इसकी अधिक स्थिरता के कारण गीले हिस्से में दौड़ने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसके विपरीत, शुष्क क्षेत्र में, पैर अधिक गहराई तक धंस जाता है, जिससे मांसपेशियों पर अधिक जोर पड़ता है और अस्थिरता पैदा होती है।
तट के किनारे दौड़ना एक ऐसी गतिविधि है जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करती है। यह पहले से ही ज्ञात है कि समुद्र तट पर चलने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, दौड़ना इसे दूसरे स्तर पर ले जाता है. इसके कई फायदों में से एक प्रमुख है: यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। नंगे पैर चलने का चयन करके, आप प्रोप्रियोसेप्शन को उत्तेजित कर सकते हैं, एक अभ्यास जिसे अक्सर प्रशिक्षण के दौरान अनदेखा कर दिया जाता है, साथ ही एक बढ़े हुए संवेदी अनुभव का भी अनुभव होता है जो जूते पहनने पर खो जाता है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समुद्र तट पर दौड़ना डामर पर दौड़ने के समान नहीं है।. समुद्र तट पर चलने और दौड़ने के बीच अंतर करना आवश्यक है। हालांकि यह अनुभवी धावकों के लिए फायदेमंद है, लेकिन जो लोग इसके आदी नहीं हैं उन्हें लंबे समय तक धीरे-धीरे पर्यावरण के अनुकूल ढलना पड़ता है।
विचार करने का एक और नुकसान है: आपको समुद्र तट पर दौड़ने में कितना समय बिताना होगा। जब तक आप इतने भाग्यशाली नहीं हैं कि तट के पास रहते हैं और हर दिन रेतीले तटों पर प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, सलाह दी जाती है कि आप खुद को डामर पर दौड़ने और समुद्र तट पर केवल नंगे पैर चलने तक ही सीमित रखें। अन्यथा, संभावित रूप से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
कई स्नानार्थियों की आम प्रथा के बावजूद, समुद्र तट पर दौड़ना कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे कम समय में सीखा जा सके। समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ने से मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इन चोटों में मुख्य रूप से शामिल हैं मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाना, जिसमें प्लांटर फैसीसाइटिस, एच्लीस टेंडन पर अधिक भार और पिंडलियों, सोलियस, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर अधिक भार शामिल है। इसके अलावा, टखने में मोच और घुटने में तकलीफ होने का भी खतरा रहता है।
क्या नंगे पैर जाना या स्नीकर्स पहनना बेहतर है?
समुद्र तट पर दौड़ने का अनुभव आपकी सामान्य दिनचर्या के आधार पर अलग-अलग होगा। यदि आप आमतौर पर 5 मिमी से अधिक गिरावट वाले जूते पहनकर डामर पर दौड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से अंतर महसूस करेंगे। समुद्र तट पर दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे पूरी तरह से नंगे पैर करें और तीव्रता को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं। एक सुझाव यह है कि समुद्र तट के किनारे आरामदायक सैर और नंगे पैर छोटी दौड़ का संयोजन शामिल किया जाए, डामर के लिए जूतों के साथ लंबी दूरी तय करना।
दूसरी ओर, यदि आप न्यूनतम जूते पहनने या नंगे पैर दौड़ने के आदी हैं, तो एकमात्र अंतर जो आप देखेंगे वह आपके पैरों के नीचे की बनावट है। हालाँकि, आपको अंतर्निहित खतरों के बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि दौड़ के दौरान आपको विभिन्न प्रकार की अनियमित वस्तुओं जैसे सीपियाँ, कांच के टुकड़े या पत्थर का सामना करना पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, आपके पैरों के तलवों के जलने का भी खतरा होता है, खासकर जब तट के किनारे सूखी रेत के विस्तार को पार करते समय।
समुद्र तट पर दौड़ने के लाभों का आनंद लेने के लिए युक्तियाँ
दौड़ने और चलने के अंतराल को शामिल करें
रेतीले इलाके में दौड़ने से अपरिचित लोगों के लिए, छोटी दौड़ से शुरुआत करने और दौड़ने और चलने के अंतराल को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। प्रतिरोध बढ़ाने और संभावित चोटों को रोकने के लक्ष्य के लिए क्रमिक अनुकूलन महत्वपूर्ण है।
सुनिश्चित करें कि आपके पास सही उपकरण हैं
पानी से निकलने वाली सूरज की परावर्तक किरणों और सिर पर पड़ने वाली सीधी किरणों से खुद को बचाने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, जब सूरज चमक रहा हो, धूप का चश्मा, टोपी या वाइज़र पहनने से न केवल दौड़ के दौरान आपका आराम और एकाग्रता बेहतर होगी, बल्कि यह आपको सूरज की किरणों से बचाएगा.
जब रेत अनिवार्य रूप से आपके जूतों में घुस जाती है, तो ऐसे मोज़े पहनना महत्वपूर्ण है जो फफोले से सुरक्षा प्रदान करते हैं। यदि आपके मोज़े और जूतों का वर्तमान संयोजन घर्षण को रोकने में विफल रहता है, तो ऐसी क्रीम का उपयोग करें जो त्वचा की परेशानी से राहत दिलाती है, खासकर लंबी दौड़ के दौरान जहां आपके पैर गीले हो सकते हैं।
उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको भेजता है
ऐसी स्थिति में जब हम समुद्र तट पर अपनी दौड़ शुरू करते हैं और पैरों में थकान की असामान्य भावना या अप्रत्याशित दर्द जैसे संकेतक पाते हैं, तो हमारी दौड़ का उपयोग करके दौड़ने की गति और रेतीली सतह से डामर तक संक्रमण को कम करने की सिफारिश की जाती है। जूते. सामान्य.
छोटी दौड़ में भाग लें
अभिभूत होने से बचने के लिए, लंबे समय तक चलने वाले सत्रों से परहेज करने की सलाह दी जाती है। छोटे, मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट करना अधिक फायदेमंद होता है। मेरी राय में, प्रतिरोध अभ्यासों पर शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना ही रास्ता है।
सुनिश्चित करें कि आपने सावधानीपूर्वक सही सतह का चयन किया है
अपने दौड़ने के अनुभव को अधिकतम करने के लिए, समुद्र तट के उन हिस्सों को चुनें जहाँ रेत गीली है और इलाक़ा अपेक्षाकृत समतल है। हालाँकि कम ज्वार पर दृढ़ रेत तक पहुँचना हमेशा संभव नहीं होता है, नरम रेत पर चलने के अंतराल को शामिल करने से महत्वपूर्ण ऊर्जा वृद्धि मिल सकती है। पाउडर बर्फ़ को पार करने के समान, नरम रेत पर प्रत्येक कदम के लिए आपके पैर की मांसपेशियों को अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपके नीचे से रास्ता देती है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों की जांच करें
समुद्र तटों की सतह का ढलान अलग-अलग होता है, और यहां तक कि सबसे सपाट समुद्र तटों में भी कम ज्वार के समय थोड़ी ढलान होती है। यह एक सामान्य नियम है कि जैसे-जैसे ज्वार बढ़ता है, रेत अधिक तीव्र हो जाती है। झुकी हुई सतह पर दौड़ने से आपके घुटनों और कूल्हों पर दबाव पड़ सकता है। प्रभाव को समान रूप से वितरित करने के लिए, समुद्र तट पर दोनों दिशाओं में दौड़ना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक पैर को ढलान के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यदि आप अपने घुटनों या कूल्हों में कोई असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो सलाह दी जाती है कि समुद्र तट छोड़ दें या दौड़ना बंद कर दें।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप समुद्र तट पर दौड़ने के लाभों के बारे में और अधिक जान सकते हैं।