जलीय वातावरण में शारीरिक गतिविधि करने से फिट और सक्रिय रहने का एक आदर्श अवसर मिलता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तैराकी ही एकमात्र उपलब्ध विकल्प नहीं है। यदि आप तैराकी से थक गए हैं और अपने व्यायाम की दिनचर्या से पूल को हटाने के बारे में सोच रहे हैं, तो हम आपको इसका पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं एक्वाजिम के फायदे.
इस लेख में हम आपको एक्वाजिम के बारे में वह सब कुछ बताने जा रहे हैं जो आपको जानना आवश्यक है, इसके फायदे और कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न जो इसका अभ्यास करने वाले लोग आमतौर पर पूछते हैं।
एक्वाजिम क्या है?
एक्वाजिम के अभ्यास में जलीय वातावरण के भीतर एक शारीरिक गतिविधि करना शामिल है। आमतौर पर, यह लगभग 27-28ºC के पानी के तापमान वाले पूल में किया जाता है, जिससे विसर्जन पर और पूरे प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक सुखद अनुभव सुनिश्चित होता है।
एक्वाजिम सत्र पानी में किए जा सकने वाले व्यायामों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करें, दोहराए गए आंदोलनों के माध्यम से सभी मांसपेशी समूहों पर काम करना। इस गतिविधि की अनूठी विशेषताएं इसे एक्वा जिम्नास्टिक के रूप में वर्गीकृत करती हैं, जिसे एक्वा फिटनेस या एक्वा एरोबिक्स के रूप में भी जाना जाता है।
एक्वाजिम कक्षाएं आम तौर पर समूहों में आयोजित की जाती हैं और एक विशेषज्ञ प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित होती हैं जो प्रतिभागियों की उम्र और शारीरिक क्षमताओं के अनुसार अभ्यास को अनुकूलित करता है। इन अभ्यासों में विभिन्न पूल उपकरण जैसे नूडल्स, किकबोर्ड, वेट और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।
एक्वाजिम का अभ्यास करने के फायदे
यदि आपने एक्वाजिम आज़माने के बारे में सोचा है, तो आपने इससे मिलने वाली अविश्वसनीय संवेदनाओं और आनंद के बारे में सुना होगा। हालाँकि, समूह खेलों के अभ्यास के मनोरंजक पहलू से परे, एक्वाजिम शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान करता है।
वजन घटाने में मदद करता है
जब आप पानी में शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको जलीय पर्यावरण के प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च स्तर की व्यायाम तीव्रता होती है। यह बदले में, इससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और कैलोरी बर्निंग बढ़ जाती है। हालांकि यह कैलोरी जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम नहीं हो सकता है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक्वाजिम को व्यापक रूप से एक उत्कृष्ट गतिविधि माना जाता है।
रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है
जलीय फिटनेस कक्षा के दौरान, पानी की हलचल एक आरामदायक अनुभूति पैदा करती है जो पूरे शरीर में व्याप्त हो जाती है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है और कई लाभ प्रदान करती है। इस जल-प्रेरित आंदोलन का सबसे उल्लेखनीय प्रभाव द्रव प्रतिधारण को राहत देने की इसकी क्षमता है। नतीजतन, सेल्युलाईट और खराब परिसंचरण से संबंधित अन्य स्थितियों को रोकने या कम करने के लिए इसे व्यापक रूप से सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक माना जाता है।
मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करता है
एक्वाजिम सेशन का मुख्य उद्देश्य शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम करना और उन्हें मजबूत बनाना है। इन सत्रों में भाग लेकर, लोग प्रभावी ढंग से अपनी संपूर्ण मांसपेशी प्रणाली पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उसका विकास कर सकते हैं।
अनुकूलनशीलता में सुधार करता है
जब आप पानी में डूबे होते हैं, तो आपके शरीर का वजन कम हो जाता है, जिससे आप अधिक आसानी से चल पाते हैं। इसके अतिरिक्त, पानी में तैरने से आपके जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है, जिससे उन्हें सभी दिशाओं में गति की अधिक सीमा मिलती है।
जोड़ों की समस्याओं से लड़ें
ऑस्टियोआर्थराइटिस और इसी तरह की संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श, साथ ही चोटों से उबरने वालों के लिए, तैराकी जैसी इस गतिविधि की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। गति को सुविधाजनक बनाकर, यह जोड़ों पर दबाव से राहत देते हुए ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है।
चोटों से उबरने में मदद करता है
चोट की अवधि के दौरान इस विशेष गतिविधि में संलग्न होना व्यापक रूप से एक इष्टतम विकल्प माना जाता है। व्यायाम को संशोधित करने और किसी भी प्रभाव को खत्म करने की क्षमता पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में बहुत सहायता करती है, जिससे व्यक्तियों को मांसपेशियों की ताकत का निर्माण जारी रखने और उनकी चोटों के बढ़ने के न्यूनतम जोखिम के साथ सहनशक्ति में सुधार करने की अनुमति मिलती है। तथापि, डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करना और योग्य प्रशिक्षक के निर्देशन में व्यायाम करना आवश्यक है.
खुशी और संतुष्टि की भावनाओं में सुधार करता है
नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि को स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए व्यापक रूप से आवश्यक माना जाता है, क्योंकि यह कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करती है। एक्वाजिम के संदर्भ में, हम न केवल व्यायाम के लाभ प्राप्त करते हैं बल्कि पानी के शांत प्रभाव का भी आनंद लेते हैं समूह गतिविधियों के साथ आने वाला समाजीकरण और हँसीदोनों में से एक। नतीजतन, एक्वाजिम सत्र में भाग लेने से न केवल हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि हमारी मानसिक सेहत में भी सुधार होता है।
गर्भवती महिलाएं इसका अभ्यास कर सकती हैं
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला तेजी से शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करती है जो पीठ दर्द और भारी पैरों जैसी असुविधा का कारण बन सकती है। एक्वाजिम, अपने असंख्य फायदों के साथ, एक उत्कृष्ट विकल्प है भावी माताएं द्रव प्रतिधारण और वजन से संबंधित दर्द जैसी समस्याओं को कम करती हैं और रोकती हैं. हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान एक्वाजिम सहित कोई भी व्यायाम करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त
एक्वाजिम सभी उम्र के लोगों के लिए उत्तम जलीय गतिविधि प्रदान करता है क्योंकि इसे प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और क्षमताओं को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। चाहे आप युवा हों या बूढ़े, हर कोई एक्वाजिम का लाभ उठा सकता है, बशर्ते कि सही सावधानियां बरती जाएं।
एक्वाजिम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक्वाजिम क्लास के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है?
एक सत्र के दौरान बर्न की गई कैलोरी की संख्या भिन्न हो सकती है। औसतन, यह अनुमान लगाया जाता है कि एक मध्यम तीव्रता वाला एक्वाजिम वर्ग यह आपको लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
आप आमतौर पर किन विशिष्ट गतिविधियों या अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
सत्र में डांस मूव्स, एरोबिक्स, वेट वर्क और मार्शल आर्ट जैसी गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, जो इसे एक व्यापक समूह गतिविधि बनाती है। नतीजतन, प्रत्येक सत्र एक विविध कसरत प्रदान करता है जो सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
सबसे अच्छा विकल्प कौन सा है: एक्वाजिम या पारंपरिक जिम वर्कआउट?
ऐसा प्रतीत होता है कि एक्वाजिम क्लास और नियमित जिम क्लास के बीच कोई अंतर नहीं है, क्योंकि पहले वाले में बाद वाले सभी अभ्यास शामिल हो सकते हैं। हालाँकि, हवा की तुलना में जलीय वातावरण द्वारा प्रदान किए जाने वाले अधिक प्रतिरोध के कारण पानी में व्यायाम करने के लिए उच्च स्तर के प्रयास की आवश्यकता होती है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप एक्वाजिम के लाभों के बारे में और अधिक जान सकते हैं।