एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट के बीच अंतर

यह देखा गया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि कुछ बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। व्यायाम को चार मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: एरोबिक, एनारोबिक, लचीलापन और गतिशीलता, और संतुलन और समन्वय। अस्तित्व एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट के बीच अंतर एक या दूसरा कार्य करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के बीच मुख्य अंतर क्या हैं।

एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट के बीच अंतर

दौड़ना, तैरना और स्कीइंग जैसे एरोबिक व्यायाम न केवल हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करते हैं बल्कि मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करते हैं। इसी तरह, HIIT और भारोत्तोलन जैसे अवायवीय व्यायाम भी संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इस पर ध्यान देना जरूरी है सभी प्रकार के व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन इनका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव हो सकता है। लाभों को अधिकतम करने के लिए, सभी चार प्रकार के व्यायामों को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।

दैनिक गतिविधियों और कार्यों को करने के लिए मानव शरीर को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करके प्राप्त की जाती है। भोजन से प्राप्त कोई भी अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में जमा हो जाती है, उदाहरण के लिए वसा या ग्लाइकोजन के रूप में। जब विभिन्न स्थितियों में ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने की बात आती है, चाहे सब्जियां काटने जैसे साधारण कार्य करना हो या मैराथन दौड़ने जैसी गहन शारीरिक गतिविधियां करना हो, शरीर विभिन्न प्रक्रियाओं का उपयोग करता है।

इनमें से कुछ प्रक्रियाओं को "एरोबिक" कहा जाता है, जो मांसपेशियों की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया में ऑक्सीजन के उपयोग को इंगित करता है। दूसरी ओर, "अवायवीय" प्रक्रियाएं हैं जो ऑक्सीजन की आवश्यकता के बिना ऊर्जा जारी कर सकती हैं। शारीरिक गतिविधि की अवधि और तीव्रता के आधार पर, शरीर सबसे कुशल तरीके से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अनुकूलित होता है।, ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए अक्सर एरोबिक और एनारोबिक प्रक्रियाओं का संयोजन किया जाता है।

विभिन्न ऊर्जा स्रोत

शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का स्रोत, चाहे एरोबिक या एनारोबिक, तीव्रता, अवधि और इसमें शामिल विशिष्ट मांसपेशी फाइबर पर निर्भर करता है। अवायवीय व्यायाम के मामलों में, शरीर थोड़े समय के लिए जोर-शोर से काम करता है, जिसके लिए ऊर्जा की तीव्र आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा शरीर के भीतर मौजूदा भंडार से प्राप्त होती है जिसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। विशेष रूप से, यह प्रक्रिया ऑक्सीजन पर निर्भर नहीं है, हालाँकि इस माध्यम से ऊर्जा जारी करने की क्षमता काफी सीमित है।

ऊर्जा जारी होने से पहले रक्तप्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन की आवश्यकता के कारण एनारोबिक प्रणाली एरोबिक प्रणाली की तुलना में तेज गति से काम करती है। एरोबिक व्यायाम करते समय, जिसकी विशेषता कम तीव्रता लेकिन लंबी अवधि होती है, हमारे हृदय और फेफड़े शरीर में ऑक्सीजन लाने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करते हैं। शरीर इस ऑक्सीजन का उपयोग वसा और ग्लूकोज जैसे ऊर्जा स्रोतों को तोड़ने के लिए करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा निकलती है जिसका उपयोग शारीरिक गतिविधि के लिए किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, एरोबिक प्रक्रियाएं ऑक्सीजन का उपयोग करके अधिक मात्रा में ऊर्जा उत्पन्न करती हैं, जबकि अवायवीय प्रक्रियाएँ तेज़ दर से ऊर्जा उत्पन्न करती हैं।

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम को अलग-अलग इकाइयों के रूप में वर्गीकृत करने के बजाय, उन्हें मुख्य रूप से एरोबिक से मुख्य रूप से एनारोबिक तक की निरंतरता पर देखना अधिक फायदेमंद है। कई खेलों में दोनों प्रकार का संयोजन शामिल होता है, जैसे चलना या जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ, जो मुख्य रूप से एरोबिक होती हैं, लेकिन इसमें अवायवीय तीव्रता के छोटे विस्फोट भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि दौड़ना। प्रत्येक प्रकार के व्यायाम द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा का विशिष्ट अनुपात प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है और नियमित प्रशिक्षण और आहार विकल्पों जैसे कारकों से प्रभावित हो सकता है।

एरोबिक व्यायाम की विशेषताएं और लाभ

एरोबिक व्यायाम को शारीरिक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा देता है। यह प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एरोबिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है। व्यायाम के इस रूप में लंबे समय तक बड़ी मांसपेशियों की लयबद्ध गति शामिल होती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। इसे सुविधाजनक बनाने के लिए, शरीर श्वास और हृदय गति दोनों बढ़ा देता है। एरोबिक व्यायाम करना विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है और यह हमारे हृदय, फेफड़ों और संचार प्रणाली के सामान्य स्वास्थ्य में योगदान देता है, जबकि हमारी कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार करता है।

एरोबिक व्यायाम में विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हैं जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना. एक विशिष्ट अवधि के लिए, एरोबिक व्यायाम विभिन्न तीव्रता स्तरों पर किया जा सकता है।

एरोबिक व्यायाम करने से जुड़े कई फायदे हैं। लगातार एरोबिक व्यायाम से हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से अवसाद का अनुभव होने का जोखिम कम होता है।

अवायवीय प्रशिक्षण की विशेषताएं और लाभ

अवायवीय प्रशिक्षण में शारीरिक गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति पर निर्भर नहीं होती हैं। आमतौर पर अवायवीय व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किए जाने वाले व्यायाम को करते समय, शरीर प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए मुख्य रूप से अवायवीय प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है। अपनी व्यायाम दिनचर्या में शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों को शामिल करके, हम अपनी मांसपेशियों के आकार, शक्ति और शक्ति में सुधार कर सकते हैं। ये अभ्यास इनमें आम तौर पर उच्च-तीव्रता वाले आंदोलन के छोटे-छोटे विस्फोट शामिल होते हैं, कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक चलने वाला।

अवायवीय व्यायाम के कई रूप हैं जिन्हें किया जा सकता है। अवायवीय व्यायाम में दौड़ने जैसी विभिन्न गतिविधियाँ शामिल होती हैं गति, भारोत्तोलन, ट्रेडमिल पर प्रतिरोध व्यायाम और शरीर का वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे डिप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स।

अवायवीय व्यायाम करने के अनेक लाभ हैं। नियमित रूप से एनारोबिक व्यायाम करने से हमारी हड्डियों के घनत्व में सुधार करने की उल्लेखनीय क्षमता होती है, जो उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के द्रव्यमान में होने वाली अपरिहार्य कमी को प्रभावी ढंग से धीमा कर देती है और परिणामस्वरूप, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना को कम कर देती है। वृद्ध लोगों के लिए मांसपेशियों को संरक्षित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों की ताकत कम होने से गतिशीलता सीमित हो सकती है और गिरने की संभावना बढ़ सकती है। नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की ताकत में काफी सुधार हो सकता है।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के बीच अंतर के बारे में अधिक जान सकते हैं।