फिटनेस प्रेमियों और विशेष रूप से, Zumba, इसके निर्माताओं द्वारा जारी किए गए नए संस्करण के साथ भाग्यशाली हैं। किसी ऐसी चीज़ का पुनः आविष्कार करना कोई आसान काम नहीं है जो लोकप्रिय हो चुकी हो। ज़ुम्बा द्वारा मजबूत यह एक नवीन पद्धति है जो विस्फोटक और प्रेरक नृत्यकला में उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण प्रस्तुत करती है। के सभी लाभों की खोज करें ज़ुम्बा द्वारा मजबूत और अपने आप को मज़ेदार और प्रभावी तरीके से कैलोरी कम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
प्रत्येक कसरत के लिए डिज़ाइन किया गया संगीत
की कक्षाओं में ज़ुम्बा द्वारा मजबूतसंगीत एक मौलिक भूमिका निभाता है। अन्य विधाओं के विपरीत, जहां कोरियोग्राफी लोकप्रिय गीतों पर आधारित होती है, बलवान प्रत्येक वर्कआउट के लिए विशेष रूप से निर्मित मूल संगीत प्रदान करता है। ये रचनाएँ इस प्रकार से डिज़ाइन की गई हैं लय के साथ चलना प्रत्येक सत्र में प्रशिक्षकों द्वारा प्रस्तावित गतिविधियों की सूची। आप की लय सुनाई देगी ड्रम और बास, टेक्नो, घर o हिप - हॉप, सभी अभ्यासों के साथ पूरी तरह से समन्वयित हैं।
जैसा कि कहा गया Zumba, "संगीत के साथ तालमेल बिठाने से मदद मिलती है प्रदर्शन में सुधार शरीर की थकान को कम करने के अलावा, यह एथलीट को लय पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक प्रेरित होने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, नियमित अभ्यास बलवान एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है. यह प्रशिक्षण में संगीत के महत्व पर प्रकाश डालता है तथा यह बताता है कि यह आपके प्रदर्शन को किस प्रकार सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट
लगभग एक घंटे के सत्र में, ज़ुम्बा द्वारा मजबूत जोड़ती शारीरिक भार व्यायाम, मांसपेशियों की कंडीशनिंग और हृदय संबंधी व्यायाम। इसका लक्ष्य अधिक से अधिक मांसपेशियों को मजबूत बनाना है। काफी मात्रा में कैलोरी जलाएं.
के निर्माता बलवान उनका दावा है कि ऊर्जा व्यय की सीमा हो सकती है 550 और 700 कैलोरी प्रति सत्र. यह मान व्यक्ति की व्यक्तिगत शारीरिक गुणवत्ता और प्रत्येक व्यक्ति द्वारा व्यायाम की तीव्रता के आधार पर भिन्न हो सकता है। इस नए अनुशासन का अनुभव करने में आपकी मदद करने के लिए, ज़ुम्बा ने ऐ ली द्वारा सिखाया गया एक निःशुल्क 20 मिनट का परीक्षण कार्यक्रम शुरू किया है, जो आपको अपने धीरज के स्तर का परीक्षण करने की अनुमति देगा।
आप इस लिंक पर जाकर निःशुल्क नमूना प्राप्त कर सकते हैं।. शायद इस पद्धति के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि उच्च तीव्रता वाली दिनचर्या समूह कक्षाओं में. अन्य कार्यक्रमों के विपरीत जैसे लेस मिल्स ग्रिट, Zumba यह इस प्रकार के प्रशिक्षण को अधिक सुलभ दर्शकों के करीब लाता है, जो एक प्रेरक और मनोरंजक वातावरण चाहते हैं।
प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं? ज़ुम्बा द्वारा मजबूत?
यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो यहां अभ्यास के कुछ मुख्य लाभ दिए गए हैं ज़ुम्बा द्वारा मजबूत:
- महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न: जैसा कि बताया गया है, प्रशिक्षण 550 से 700 कैलोरी के बीच जलाएं प्रति सत्र।
- बेहतर हृदय-संवहनी प्रदर्शन: का संयोजन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और शरीर के वजन से चलने वाली गतिविधियाँ हृदय को मजबूत बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती हैं।
- मांसपेशियों की टोनिंग: आप कई मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे, जिससे आपको परिभाषित करें और स्वर दें शरीर जल्दी से.
- बढ़ी हुई प्रतिरोधक क्षमता: जैसे-जैसे आप कक्षाओं में भाग लेना जारी रखेंगे, आप अपनी समग्र सहनशक्ति में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
प्रशिक्षण में संगीत का महत्व
संगीत, पारंपरिक ज़ुम्बा कक्षाओं की तरह, एक आवश्यक और प्रेरक पहलू है। ज़ुम्बा द्वारा मजबूत. जुम्बा मास्टर ट्रेनर डायना सेरेना बताती हैं, "संगीत के साथ ताल मिलाकर चलने से शरीर को ऊर्जा का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद मिलती है।" इस मामले में, उच्च-तीव्रता वाले सत्रों में प्रयुक्त संगीत विशेष रूप से इसी गतिविधि के लिए बनाया गया है, जो इसे और भी अलग बनाता है। प्रयुक्त लय में निम्नलिखित शैलियां शामिल हैं टेक्नो, घर, डबस्टेप y हिप - हॉप, सभी के लिए डिज़ाइन किया गया अनुभव को अधिकतम करें प्रशिक्षण की।
कौन अभ्यास कर सकता है? ज़ुम्बा द्वारा मजबूत?
इस प्रकार की कक्षा उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो किसी भी हृदय संबंधी विकृति या समस्या से पीड़ित हैं। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं। ज़ुम्बा द्वारा मजबूत यह प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के अनुरूप ढल जाता है, जिससे विभिन्न तीव्रता स्तरों पर व्यायाम किया जा सकता है: निम्न, आधार और अधिकतम. इसका मतलब यह है कि प्रत्येक प्रतिभागी अपने शारीरिक स्तर के अनुसार प्रयास को समायोजित कर सकता है, जबकि वह अपनी मांसपेशियों में प्रभावी कार्य को महसूस कर सकता है।
क्या केवल अभ्यास करना ही पर्याप्त है? ज़ुम्बा द्वारा मजबूत हालत में होना?
एक और अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न यह है कि क्या अकेले अभ्यास करके इष्टतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। ज़ुम्बा द्वारा मजबूत. अच्छी खबर यह है कि हां, आप कम से कम इस वर्ग का अभ्यास करके फिट हो सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सप्ताह में दो बार. इससे आप अपनी हृदय-संवहनी क्षमता को बेहतर बनाने और उसे मजबूत बनाने में सक्षम होंगे।
गतिशील और प्रभावी दिनचर्या
कक्षाओं की संरचना ज़ुम्बा द्वारा मजबूत इसे इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि प्रत्येक सत्र चुनौतीपूर्ण और गतिशील हो। कक्षाएं आम तौर पर चार चतुर्थांशों में व्यवस्थित होती हैंजिनमें से प्रत्येक की तीव्रता बढ़ती जाती है, तथा बीच में छोटे-छोटे ब्रेक होते हैं। इससे प्रतिभागियों को कार्यभार के अनुकूल ढलना और पूरे सत्र में अपने प्रदर्शन को अधिकतम करें।
चौथा चतुर्थांश विशेष रूप से तीव्र है, जिसमें मुख्य व्यायाम शामिल हैं जैसे साइड प्लैंक, रूसी चक्कर, पैर उठाना y सेतु. सत्र के अंत तक, प्रतिभागियों ने अपने सभी मांसपेशी समूहों पर काम कर लिया होगा, और वे न केवल चुनौती महसूस करेंगे, बल्कि संगीत की लय से प्रेरित भी होंगे।
समुदाय और प्रेरणा
ज़ुम्बा द्वारा मजबूत यह सिर्फ शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है; यह एक सामुदायिक अनुभव भी है। समूह प्रशिक्षण सामाजिककरण और दूसरों के साथ प्रगति साझा करने का अवसर प्रदान करता है। यह समूह गतिशीलता अत्यधिक प्रेरक हो सकती है, जो आपको बेहतर प्रदर्शन करने और अन्य फिटनेस उत्साही लोगों के साथ व्यायाम करने की प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए प्रेरित करती है।
इसके अलावा, प्रशिक्षकों ज़ुम्बा द्वारा मजबूत उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि प्रत्येक सत्र ताजा और रोमांचक बना रहे, तथा हमेशा नई दिनचर्या और गतिविधियां प्रदान की जाएं। इसका मतलब यह है कि कई कक्षाओं में भाग लेने के बाद भी, आप हमेशा पाएंगे कुछ नया सीखने और आनंद लेने के लिए.
ज़ुम्बा द्वारा मजबूत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के लिए एक अद्वितीय और रोमांचक दृष्टिकोण प्रदान करता है। संगीत, टोनिंग और कैलोरी बर्निंग पर जोर देने के साथ, यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो एक प्रभावी और मजेदार कसरत की तलाश में हैं।
