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जानें कि घर पर या जिम में केटलबेल के साथ कैसे प्रशिक्षण लें। सभी स्तरों के लिए व्यायाम, दिनचर्या, तकनीक और सुझाव।

जानें कि हाथ की पकड़ से अपनी पकड़ को कैसे मजबूत करें, प्रमुख व्यायाम और लाभ। बस कुछ ही चरणों में अपनी ताकत और स्वास्थ्य में सुधार करें।

जानें कि घर पर इलास्टिक बैंड के साथ कैसे व्यायाम करें: एक संपूर्ण दिनचर्या और अपने शरीर को सुडौल और मजबूत बनाने के लिए टिप्स।

हम आपको आपके कोर को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और चोटों को रोकने के लिए सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी फिटबॉल अभ्यास बताएंगे।

हम आपको इस बारे में सभी विवरण देते हैं कि कैसे एलिप्टिकल हर सत्र के साथ कैलोरी जलाता है, आपके शरीर को टोन करता है, और आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है।

जानें कि ट्रैम्पोलिन व्यायाम आपके स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे बेहतर बनाता है। अद्यतन दिनचर्या, लाभ और सुझाव। आज शुरू करें!

जानें कि सीढ़ी चढ़ने वाला उपकरण किस प्रकार आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है और सभी के लिए प्रभावी दिनचर्या और सुझावों के साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

जानें कि सीढ़ी के साथ समन्वय और चपलता को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। व्यायाम, उपयोगी सुझाव और वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है।

ताकत और स्थिरता प्राप्त करने के लिए स्लाइडिंग डिस्क और वजन के साथ व्यायाम खोजें। विस्तृत दिनचर्या, सुझाव और लाभ।

हम आपको घर पर अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए सर्वोत्तम डम्बल व्यायाम और दिनचर्या बताएंगे।

अपनी स्थिरता में सुधार लाने और अपने कोर को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम बॉल व्यायाम सीखें। हम आपको वह सब कुछ सिखाते हैं जो आपको जानना आवश्यक है।

अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए केबल रूटीन और व्यायाम की जानकारी प्राप्त करें। विस्तृत मार्गदर्शन, लाभ और व्यावहारिक सुझाव।

रस्सी व्यायाम से वसा जलाने का तरीका, उनके लाभ और प्रभावी दिनचर्या के बारे में जानें। इसके त्वरित परिणामों का लाभ उठाएं!

घर पर या जिम में आसान और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कार्यात्मक बेंच और बॉक्स व्यायाम, दिनचर्या, लाभ और युक्तियां जानें।

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हम आपको घर पर या जिम में अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए इलास्टिक बैंड के साथ एक प्रभावी वर्कआउट सिखाते हैं।

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हम बिना भार के शक्ति और सहनशक्ति में सुधार के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण के सर्वोत्तम लाभ और तकनीकों की व्याख्या करते हैं।

हम आपको अपने वजन प्रशिक्षण को बेहतर बनाने और ताकत हासिल करने, चोटों से बचने और अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए सर्वोत्तम सुझाव देते हैं।

हम आपको बताएंगे कि पेट के पहिये से अपने कोर को कैसे प्रशिक्षित करें, इसके लाभ क्या हैं और मजबूत पेट के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं।

जानें कि इलास्टिक बैंड के साथ अपनी ताकत कैसे बढ़ाएं। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए विस्तृत व्यायाम, प्रकार और दिनचर्या।

हम आपको स्वास्थ्य सुधारने के लिए साइकिलिंग, जुम्बा और शक्ति प्रशिक्षण के साथ गतिशील दिनचर्या सिखाते हैं। व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं!

हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम दिनचर्या और आहार की व्याख्या करते हैं। प्रभावी मांसपेशी विकास के लिए महत्वपूर्ण सुझाव।

अपने कोर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और चोटों से बचने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम सीखें।

विस्फोटकता और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों की खोज करें। ऊंची छलांग लगाओ और तेज दौड़ो!

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हम आपको बताते हैं कि आपकी भुजाओं को सुडौल बनाने, ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने और आपके प्रशिक्षण में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं। इसे मत चूकिए!

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अपने त्रपेजियस को मजबूत करने, अपनी मुद्रा में सुधार लाने और गर्दन की चोटों को रोकने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम सीखें।

अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए प्रमुख व्यायामों के साथ एक सुस्पष्ट और मजबूत छाती बनाने के लिए सर्वोत्तम दिनचर्या सीखें।

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दर्द से राहत पाने और अपनी पीठ को मजबूत बनाने के लिए प्रमुख व्यायामों के बारे में जानें। इस गाइड के साथ अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

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हम आपको बताते हैं कि वृद्ध लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं और उनके बारे में क्या अध्ययन हैं।

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हम आपको अपने भारित स्क्वाट वर्कआउट को अधिकतम करने के तरीके सीखने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स सिखाते हैं। इसे मत गँवाओ!

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हम आपके सामने प्रस्तुत करते हैं कि डम्बल के साथ छाती को ऊपर उठाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं। जानें कि उनसे अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें कैसे बनाया जाए।

हम आपको बताते हैं कि ऊपरी शरीर के लिए इलास्टिक बैंड के साथ सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं ताकि आप घर पर प्रशिक्षण ले सकें।

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क्या आप अपहरणकर्ताओं और अपहरणकर्ताओं के बीच मुख्य अंतर जानते हैं? यहां प्रवेश करें क्योंकि आप इन मांसपेशियों के बारे में सब कुछ जान सकते हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि एक्वाजिम का अभ्यास करने के क्या फायदे हैं? यहां हम आपको इसके बारे में वह सब कुछ बताते हैं जो आपको जानना आवश्यक है।

हम एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के बीच मुख्य अंतर बताते हैं। यहां और जानें.

हम आपको सिखाते हैं कि ग्लूटस मेडियस को प्रभावी ढंग से और चोट के बिना काम करने के लिए आपको व्यायाम कैसे करना चाहिए। यहां और जानें.

पुश-अप्स (पाइक पुश अप) करने का तरीका जानें। जानिए इसके फायदे और चोट से बचने के लिए कुछ सावधानियों के बारे में।

पता करें कि पीठ पर स्कैपुला किस लिए हैं। हम इसके कार्यों और सक्रिय और मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों का विश्लेषण करते हैं।

नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल करना सीखें। पता करें कि यह कैसे किया जाता है और इसे बिना साथी के करने के सर्वोत्तम विकल्प।

चेस्ट पुल करना सीखें। हम इस लेट अभ्यास के चरणों, उनके फायदों और सर्वोत्तम रूपों का विश्लेषण करते हैं।

पता करें कि लेग प्रेस मशीन कैसे काम करती है। जानें इसके फायदे, अलग-अलग प्रकार और स्क्वैट्स से फर्क।

पता करें कि कंधे वाले पक्षी क्या हैं। जानिए इस एक्सरसाइज के फायदे और सबसे आम गलतियां।

पता लगाएँ कि Hyrox क्या है और फ़िटनेस प्रतियोगिता परीक्षण क्या हैं। क्रॉसफिट के साथ अंतर और भाग लेने के तरीके की खोज करें।

रोइंग मशीन का उपयोग करने का तरीका जानें। हम रोइंग के लाभों का विश्लेषण करते हैं और इसके उपयोग की संभावित कमियां क्या हैं।

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डिस्कवर करें कि पुश पुल रूटीन में क्या शामिल है। हम इस प्रशिक्षण के लाभों का विश्लेषण करते हैं और कुछ रूटीन खोजते हैं।

मौजूद सभी प्रकार के पुल-अप्स की खोज करें। अपनी पकड़ और सामग्री के आधार पर सबसे आसान या सबसे कठिन पुल-अप्स के बारे में जानें।

अपनी पीठ और बाहों को एक अलग कसरत देने के लिए एक स्थायी केबल पंक्ति करना सीखें। जानिए इसके वेरिएंट और विकल्प।

यदि हम एक मजेदार खेल की तलाश कर रहे हैं जिसके साथ हम अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और वजन कम करते हैं, तो हम शबम की कोशिश कर सकते हैं।

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डंबल हैमस्ट्रिंग कर्ल करना सीखें। इस अभ्यास के सर्वोत्तम सुझावों, विविधताओं और विकल्पों के बारे में जानें।

इस तकनीक से शोल्डर प्रेस करना सीखें। हम आपको विविधताएं और कंधे को मजबूत करने के सर्वोत्तम उपाय सिखाते हैं।

डिस्कवर करें कि डेड हैंग बाहों, पीठ, पेट और नितंबों के लिए सबसे विस्फोटक व्यायाम क्यों है। जानिए कैसे एक बार पर लटकना है।

पुश-अप्स और बेंच प्रेस ऐसे व्यायाम हैं जो छाती को अलग-अलग तरीकों से मजबूत करते हैं। पता करें कि कौन सा बेहतर और अधिक प्रभावी है।

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साइकिल क्रंच को सही तरीके से करने का तरीका जानें। दर्द पैदा करने वाली सबसे आम गलतियों के अलावा, हम इस उदर व्यायाम के लाभों को भी गिनाते हैं।

डिस्कवर करें कि बेहतर तकनीक के साथ बछड़ा कैसे उठाया जाता है। हम इस अभ्यास और इसके रूपों के लाभों का विश्लेषण करते हैं।

ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम मशीनों की खोज करें। विभिन्न कोणों पर ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने वाली मशीनों के बारे में जानें।

सही तकनीक के साथ प्रेस स्वेन्ड को करने का तरीका जानें। जानिए फायदे, मसल्स ने काम किया, वेरिएंट और विकल्प।

जेएम प्रेस करने का तरीका जानें। हम काम की गई मांसपेशियों का विश्लेषण करते हैं और ट्राइसेप्स के लिए क्या लाभ हैं।

उचित तकनीक के साथ सूमो स्क्वाट करना सीखें। जानिए फायदे, मसल्स ने काम किया और वेरिएंट।

कंधों को मजबूत करने के लिए लेटरल एलिवेशन के फायदों के बारे में जानें। क्या यह साइड फ्लाइट से बेहतर होगा?

ग्लूटल किक करते समय सबसे आम गलतियों की खोज करें। चोट से बचने के लिए उचित तकनीक के साथ गधा किक करना सीखें।

पता करें कि आपको कितनी देर तक एब्डॉमिनल प्लैंक पकड़ना है। हम शुरुआती लोगों के लिए सटीक समय का विश्लेषण करते हैं और सही तकनीक क्या है।

पता करें कि कैसे पता करें कि क्या आपका एक कंधा दूसरे से अधिक मजबूत है। हम आपको कंधों में असंतुलन की जांच करने के लिए दो परीक्षण और उन्हें समान रूप से मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास सिखाते हैं।

नियमित कदम उठाने के लाभों की खोज करें। हम उन मांसपेशियों का विश्लेषण करते हैं जो फेफड़ों में काम करती हैं और आंदोलन की उचित तकनीक कैसे करें।

पता करें कि जंप स्क्वैट्स करने पर आपको दर्द क्यों होता है। हम कारणों का विश्लेषण करते हैं और कूदते समय आप अपने घुटनों, टखनों या कूल्हों को चोट पहुँचाने से कैसे बच सकते हैं।

पता करें कि आप एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक कैसे बन सकते हैं। हम आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में डिग्री प्राप्त करने के लिए चरणों का पालन करने के लिए देते हैं।

पता करें कि कम प्रभाव वाला कार्डियो क्या है। इस प्रकार के व्यायाम के लाभों के बारे में जानें और चोटों से बचने के लिए सबसे अच्छे खेल कौन से हैं।

पता करें कि आप साइकिल क्रंच क्यों नहीं कर सकते। हम उन कारकों का विश्लेषण करते हैं जो आपको बिना दर्द के साइकिल क्रंच करने में सक्षम होने से रोकते हैं और इसे कैसे प्राप्त करें।

पता करें कि कम प्रभाव वाले व्यायाम क्या हैं और वे स्वास्थ्य के लिए क्या लाभ लाते हैं। हम दिनचर्या के कुछ उदाहरणों का विश्लेषण करते हैं।

प्रतिदिन स्व-लोडिंग व्यायाम करने के प्रभावों और लाभों की खोज करें। हम नियमित आधार पर अपने खुद के वजन के साथ नियमित व्यायाम करने के प्रभावों का विश्लेषण करते हैं।

व्यायाम के दौरान गर्म चमक आमतौर पर दिखाई देती है यदि आपके पास रजोनिवृत्ति है। प्रशिक्षण के दौरान गर्म चमक से बचने के लिए हम आपको सर्वोत्तम तरकीबें सिखाते हैं।

एक मजबूत और बड़े ग्लूटस होने के सभी लाभों की खोज करें। इसके अलावा, हम आपको परिभाषित बट पाने के लिए सबसे अच्छी तरकीबें सिखाते हैं।

ओवरहेड स्क्वाट को सही तरीके से करना सीखें। ओवरहेड स्क्वाट करने के सर्वोत्तम सुझावों की खोज करें।

जानिए क्या है सूटकेस डेडलिफ्ट, जिसे सूटकेस डेडलिफ्ट भी कहा जाता है। इसके फायदों की खोज करें और मांसपेशियों ने काम किया।

अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने के लिए स्लाइडिंग डिस्क (स्लाइडर) का उपयोग करना सीखें। सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करें और उन्हें खरीदने से पहले आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है।

प्रतिरोध बैंड घर या जिम में प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श खेल सहायक है। सबसे आम गलतियों की खोज करें और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आप उनसे कैसे बच सकते हैं।

प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ाने और सुधारने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में हाइपरवेंटिलेशन का उपयोग करना सीखें। इस अभ्यास के लाभों की खोज करें और इसे करने के लिए कौन से व्यायाम करें।

जानें कि खुद को चोट पहुंचाए बिना जंपिंग जैक कैसे करें। जानिए इसके फायदे, कैलोरी बर्न, मांसपेशियों ने काम किया और विभिन्न प्रकार।

आपके द्वारा किए जाने के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अधिक कैलोरी बर्न करती है। डिस्कवर करें कि मांसपेशियां अधिक कैलोरी क्यों खाती हैं और सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं।

स्ट्राइड्स ऐसे व्यायाम हैं जो निचले शरीर और पेट का काम करते हैं। इन्हें प्रतिदिन करने के लाभों और जोखिमों की खोज करें।

डंबल फ्रंट रेज करना सीखें। हम इस अभ्यास के फायदों और सर्वोत्तम सुझावों का विश्लेषण करते हैं।

क्रॉसफिट जिम और बॉक्स COVID-19 स्वास्थ्य संकट से सबसे ज्यादा प्रभावित हैं। बंद जिमों के सर्वोत्तम विकल्पों की खोज करें। आप क्या कर सकते हैं?

घर पर वर्कआउट करना इतना आसान नहीं है जितना लगता है। अपने लिविंग रूम में व्यायाम करने की सबसे आम गलतियों की खोज करें, और उनमें गिरने से कैसे बचें।

एब्डोमिनल प्लैंक पेट को मजबूत करने के लिए एक बुनियादी आइसोमेट्रिक व्यायाम है। जानिए इसे रोजाना करने से क्या फायदे होते हैं। क्या बेहतर व्यायाम हैं?

जानें कि रूसी ट्विस्ट कैसे करें, जिसे रूसी ट्विस्ट भी कहा जाता है। जानिए कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं और वे क्या लाभ प्रदान करती हैं।

जानिए जब हम रोजाना स्क्वैट्स करते हैं तो शरीर में क्या होता है। हम आपको बताते हैं इस एक्सरसाइज के सभी फायदे आपके अपने शरीर के वजन के साथ।

पता लगाएँ कि वाफ़ विधि क्या है और नियमित रूप से प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं। पेट को मजबूत करने और किसी में भी संतुलन सुधारने का एक तरीका।

प्रतिदिन अण्डाकार करने के प्रभावों की खोज करें। हम एक प्रभावी प्रशिक्षण करने के लिए अनुशंसित समय का विश्लेषण करते हैं।

ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए बारबेल पंक्ति एक मौलिक व्यायाम है। डंबेल पंक्ति के साथ मतभेदों की खोज करें और हाइपरट्रॉफी और मांसपेशी असंतुलन पर काम करने के लिए कौन सा बेहतर है।

उचित तकनीक के साथ केटलबेल के साथ विंडमिल का प्रदर्शन करना सीखें। इस एक्सरसाइज के फायदे, वेरिएंट और विकल्पों के बारे में जानें।

ग्लूट ब्रिज और हिप थ्रस्ट समान व्यायाम हैं। जानिए इनके बीच के अंतर।

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो निलंबन प्रशिक्षण करना मुश्किल हो सकता है। सबसे आम टीआरएक्स गलतियों का पता लगाएं और उनसे कैसे बचें।

कोरोनावायरस महामारी के बीच वर्चुअल ट्रेनिंग एक आदत बन गई है। डिस्कवर करें कि एक संपूर्ण आभासी सत्र कैसे हो और सर्वोत्तम सुझाव ताकि कुछ भी गलत न हो।

ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए रूसी फंड एक मौलिक अभ्यास है। पता करें कि रूसी डिप्स कैसे करें, कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं और वे क्या लाभ प्रदान करती हैं।

जानें कि जेफरसन कर्ल क्या है और यह कैसे किया जाता है। रीढ़ की हड्डी में लाभ और संभावित जोखिमों की खोज करें।

पता करें कि यदि आप बॉडीवेट व्यायाम कर रहे हैं तो आपको चोट क्यों लगी है। उच्च संख्या में दोहराव करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। हम आपको सभी कारण बताते हैं।

जानिए घुटने को लटकाने और इसे सीधे पैरों से करने के बीच के अंतर। दोनों में से कौन बेहतर है?

सही तकनीक के साथ वॉल स्क्वाट करने का तरीका जानें। हम आपको स्टैटिक स्क्वाट के फायदे और इस एक्सरसाइज में काम करने वाली मसल्स के बारे में बताते हैं।

रैक पुल डेडलिफ्ट के विभिन्न अभ्यासों में से एक है। डिस्कवर करें कि यह कैसे किया जाता है, इसकी तकनीक क्या है और कौन सी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।

मांसपेशियों में भ्रम प्रशिक्षण का एक तरीका है जो वजन घटाने के पठार से बाहर निकलने में आपकी सहायता कर सकता है। पता करें कि यह कैसे किया जाता है और यह प्रगतिशील अधिभार से कैसे भिन्न है।

ग्लूट ब्रिज को सही तरीके से करना सीखें। हम आपको ग्लूट ब्रिज करना सिखाते हैं, इससे क्या फायदे होते हैं और सबसे आम गलतियां।

डिस्कवर करें कि अपने कंधों के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपने ट्राइसेप्स को कैसे मजबूत करें। फंड सबसे अधिक प्रदर्शन किए जाने वाले अभ्यासों में से एक है, लेकिन हम आपको प्रभावी और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए पुश डाउन (ट्राइसेप्स पुश) करना सिखाते हैं।

एक ही जिम उपकरण से अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बारूदी सुरंग का उपयोग करना सीखें। पता लगाएँ कि इसका उपयोग कैसे करना है और खराब अभ्यास के कारण होने वाली चोटों से कैसे बचा जाए।

शक्ति प्रशिक्षण वजन उठाने, मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के बारे में कई मिथकों का घर है। झूठे विश्वासों की खोज करें और जिम में अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाना सीखें।

प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों की सक्रियता बहुत आवश्यक है। डिस्कवर करें कि भारी और हल्के भार के साथ प्रशिक्षण द्वारा अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कुशलतापूर्वक कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

शरीर सौष्ठव और फिटनेस को आमतौर पर दो चरणों द्वारा चिह्नित किया जाता है: मात्रा और परिभाषा। जिम में अपने प्रदर्शन में सुधार जारी रखने के लिए प्रतियोगिता के ऑफ-सीजन में आकार में रहना सीखें।

अपने प्रशिक्षण में अनलोडिंग समय का परिचय देना सीखें। भार क्या है? इसे ठीक से कैसे करें? पता करें कि आपको इसे कब करना चाहिए और क्या यह सभी एथलीटों में संभव है।

यांत्रिक तनाव उन कारकों में से एक है जो मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। डिस्कवर करें कि अपने शारीरिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट में इस तनाव को कैसे अनुकूलित करें।

पता करें कि आपको बेंच प्रेस में अपने पैर कहाँ रखने हैं, ताकि प्रदर्शन इष्टतम हो। क्या आपको उन्हें जमीन पर रखना चाहिए या वे हवा में हो सकते हैं? जानिए विभिन्न तकनीकों के फायदे और नुकसान।

एक पैर के सहारे अपना संतुलन बनाए रखना सीखें। डिस्कवर करें कि लंबे समय तक संतुलन में न रह पाने के क्या कारण हो सकते हैं और इस मानवीय क्षमता को सुधारने के लिए काम करें।

डिस्कवर करें कि एफआईटीटी योजना में क्या शामिल है, और आप इसकी मदद से अपनी प्रगति को कैसे बेहतर बना सकते हैं। एक उचित प्रशिक्षण दिनचर्या बनाना सीखें।

डिस्कवर करें कि ऊपरी शरीर पर काम करना क्यों जरूरी है और लंबी अवधि में अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए सही संतुलन क्या है।

किसी भी प्रशिक्षण दिनचर्या में आइसोमेट्रिक अभ्यास आवश्यक हैं। उन्हें नियमित रूप से करने के सभी लाभों की खोज करें और क्या वे वास्तव में मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि के पक्ष में हैं।

कप्तान की कुर्सी एक ऐसी सामग्री है जिसे हम रेक्टस एब्डोमिनिस के काम करने के लिए कई जिमों में पाते हैं। जानिए क्या हैं इसके फायदे।

पता करें कि बर्ड डॉग व्यायाम कैसे किया जाता है। इसके लाभों, रूपों और विकल्पों के साथ-साथ सबसे आम गलतियों के बारे में जानें।

मेगाफॉर्मर नए प्रकार का प्रशिक्षण है जिसका उद्देश्य HIIT सत्रों को मात देना है। डिस्कवर करें कि इसमें क्या शामिल है, यह क्या लाभ प्रदान करता है और सबसे लोकप्रिय व्यायाम कौन से हैं।

कई एथलीट कुछ अभ्यासों में अपनी ताकत और कमजोरियों को सुधारने के लिए पूरक प्रशिक्षण शुरू करते हैं। इस प्रकार की दिनचर्या प्रभावी क्यों नहीं हो रही है और इसे कैसे सुधारा जाए, इसके कारणों की खोज करें।

स्मिथ मशीन के साथ फ्लोर प्रेस शुरुआती और अनुभवी लोगों के लिए एक दिलचस्प अभ्यास है। इस चेस्ट प्रेस के फायदों के बारे में जानें।

ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए बेंच प्रेस सबसे प्रसिद्ध बहु-संयुक्त अभ्यासों में से एक है। इस आंदोलन में सबसे आम गलतियों की खोज करें और एक आदर्श बेंच प्रेस कैसे करें।

पता लगाएं कि कोर मांसपेशियां क्या हैं और आप एब्स से बने कोर को कुशलता से कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं।

पता करें कि सकुमा विधि क्या है। यह जापानी प्रणाली वजन घटाने और पोस्टुरल सुधार में मदद करती है। हम विश्लेषण करते हैं कि क्या यह वजन कम करने का एक अच्छा विकल्प है और यह क्या मिथक छुपाता है।

हिप थ्रस्ट (हिप थ्रस्ट के रूप में भी जाना जाता है) ग्लूटियल स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है। हम विश्लेषण करते हैं कि क्या यह आपके लेग ट्रेनिंग में स्क्वैट्स करने से बेहतर है।

पता करें कि स्पिनिंग क्लास कैसे काम करती है। हम शरीर पर प्रभाव और इनडोर चक्र के साथ इसके अंतर का विश्लेषण करते हैं।

जानिए हाइपरट्रॉफी क्या है और इसे कैसे हासिल किया जाता है। हम हाइपरट्रॉफीइंग मांसपेशियों के विभिन्न प्रकारों और प्रभावों को देखते हैं।

बाइसेप वर्कआउट सबसे आसान में से एक लगता है। कई एथलीट बोरियत से बाहर हमेशा एक ही व्यायाम और उपेक्षा तकनीक पर भरोसा करते हैं। डिस्कवर करें कि जब हम बाइसेप्स कर्ल करते हैं तो सबसे आम गलतियाँ क्या होती हैं।

हेनमैन सिद्धांत मांसपेशियों के तंतुओं की भर्ती के क्रम को पढ़ाने के लिए जाना जाता है। पता करें कि यह क्या है और आप इस सिद्धांत के साथ बेहतर प्रदर्शन प्रशिक्षण कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

अधिकांश एथलीट जो जिम जाते हैं या बाहर प्रशिक्षण लेते हैं, उनकी एक प्रशिक्षण दिनचर्या होती है जो उनकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए उनका मार्गदर्शन करती है। पता लगाएं कि लक्ष्यों को बेहतर बनाने के लिए कितनी बार दिनचर्या बदलनी चाहिए।

डंबल फ्लाई एक ऐसा व्यायाम है जो आंदोलन की शुरुआत और अंत में कठिन हो सकता है। पता लगाएँ कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और जिम के किसी दोस्त से मदद माँगना क्यों दिलचस्प होगा।

ताकत बढ़ाने और प्रशिक्षण पठारों से बचने के लिए सर्वोत्तम झुकाव अभ्यासों की खोज करें। हम आपको यह भी सिखाते हैं कि रनिंग ट्रेनिंग का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग विकसित करने के लिए GHD (ग्लूट हैम्स विकसित) मशीन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हम आपको बेहतरीन एक्सरसाइज सिखाते हैं।

पसीना हमारे तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर का एक प्राकृतिक तंत्र है। हम विश्लेषण करते हैं कि प्रशिक्षण की तीव्रता के अलावा पसीने का कैलोरी और वसा के जलने से कोई सीधा संबंध है या नहीं। क्या अधिक पसीना आना बेहतर है?

जूतों के बिना, मोजे या नंगे पांव प्रशिक्षण निश्चित रूप से प्रदर्शन के लिए कई लाभ लाएगा। पता करें कि नंगे पैर कैसे प्रशिक्षित किया जाता है।

बॉक्स स्क्वैट्स लोअर बॉडी के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। उनके अभ्यास के लाभों की खोज करें और जिन कारणों से आपको उन्हें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

जिम एथलीटों के लिए पवित्र स्थान है, लेकिन कई गतिहीन लोगों के लिए अज्ञात क्षेत्र है। अगर जिम में आपका पहला दिन है और आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो हम आपको कुछ उपयोगी टिप्स देते हैं ताकि आप इतना खोया हुआ महसूस न करें।

ब्रुकलिन फिटबॉक्सिंग को एक ऐसी गतिविधि के रूप में प्रस्तुत किया गया है जो आपको रिकॉर्ड समय में फिट कर देगी। गैर-संपर्क मुक्केबाजी, किक बॉक्सिंग किक और कार्यात्मक अभ्यास के साथ। इसके लाभों की खोज करें और इसके केंद्रों में प्रशिक्षित करना कैसा है।

निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए स्क्वाट सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। उन अंतरों की खोज करें जो उन्हें एक बार या स्मिथ मशीन की मदद से मुक्त करने के बीच मौजूद हैं। आप बेहतर परिणाम कैसे प्राप्त करते हैं?

डिस्कवर करें कि कौन सी जिम मशीनें हैं जो सर्वोत्तम शारीरिक परिणाम प्राप्त करती हैं। प्रशिक्षण नीरस होने की जरूरत नहीं है। अधिक संपूर्ण प्रशिक्षण रूटीन बनाने के लिए विभिन्न मशीनों का उपयोग करना सीखें।

मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि का आपके द्वारा प्रशिक्षित करने के तरीके से बहुत कुछ है। परिणाम बढ़ाने के लिए दोहराव एक आवश्यक कारक है। डिस्कवर करें कि आप अपने प्रशिक्षण में क्या गलतियाँ करते हैं और प्रदर्शन में सुधार करना शुरू करते हैं।

यदि आपका लक्ष्य जिम में मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आपको निश्चित संख्या में सेट और दोहराव करना चाहिए। पता करें कि व्यंग्यात्मक अतिवृद्धि क्या है और अपनी मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

गिरोंडे पंक्ति पीठ के काम करने के लिए एक दिलचस्प अभ्यास है। जानें कि इसे सही तरीके से कैसे करें और चोटों से कैसे बचें।

पता करें कि अण्डाकार पर चढ़ते समय हम सबसे आम गलतियाँ क्या करते हैं। प्रशिक्षण द्वारा अपने प्रदर्शन में सुधार करें और बुरी आदतों से बचें जो आपको आपके लक्ष्य से भटका सकती हैं।

हैक स्क्वाट एक व्यायाम है जिसे आपको अपने प्रशिक्षण रूटीन में शामिल करना चाहिए। डिस्कवर करें कि यह कैसे किया जाता है और उचित तकनीक।

निचले शरीर को मजबूत करने के लिए डेडलिफ्ट सबसे दिलचस्प यौगिक अभ्यासों में से एक है। पता करें कि सूमो और पारंपरिक डेडलिफ्ट में क्या अंतर है। क्या एक दूसरे से आसान है?

निचले शरीर को काम करने के लिए स्क्वाट सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। क्या यह सच है कि वे हैमस्ट्रिंग में मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए आदर्श हैं? डिस्कवर करें कि कौन सी मांसपेशियां इस आंदोलन में शामिल हैं और अपने प्रशिक्षण में सुधार करें।

छाती को प्रशिक्षित करने के लिए बेंच प्रेस सबसे क्लासिक अभ्यासों में से एक है। सबसे आम गलतियों की खोज करें जो आपको जीवन भर गलत करती हैं। खराब तकनीक के कारण खुद को चोटिल करने और मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करने से बचें।

निचले शरीर में ताकत हासिल करने के लिए स्क्वाट्स एक बुनियादी व्यायाम है। अपने अभ्यास में सबसे आम गलतियों की खोज करें और आप उन्हें कैसे सुधार सकते हैं ताकि आप घायल न हों। इन युक्तियों के साथ अपने प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ाएँ।

ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने वाले विभिन्न प्रोटोकॉल को जानना आवश्यक है। एक सेट खत्म करने के लिए बैक ऑफ सेट आपको लोड कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। एक हालिया अध्ययन के डेटा की खोज करें, जो यह सुनिश्चित करता है कि आप इस तरह से अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं।

कई एथलीट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हाइपरट्रॉफी के बीच अंतर नहीं जानते हैं। वेट लिफ्टिंग में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने या अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चाबियों की खोज करें।

सुपरसेट मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली प्रशिक्षण पद्धति है। पता लगाएँ कि वे कैसे किए जाते हैं, वे हमारे प्रदर्शन को क्या लाभ पहुँचाते हैं और वे क्या कमियाँ पेश कर सकते हैं।

स्क्वाट्स हमारे निचले शरीर को काम करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम है। डिस्कवर करें कि वे आपकी प्रशिक्षण दिनचर्या से क्यों गायब नहीं हो सकते हैं और इससे शरीर को क्या लाभ होते हैं।

एक नए फिटनेस ट्रेंड ने हमें वॉल फेसिंग स्क्वैट्स करने की चुनौती दी है। सर्वश्रेष्ठ खेल प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए इसके अभ्यास और उचित तकनीक के लाभों की खोज करें।

प्रशिक्षण में कदम का उपयोग आपकी ताकत और प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। डिस्कवर करें कि स्टेप अप करने के क्या फायदे हैं।

लंजेस निचले शरीर, कोर और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। डम्बल का उपयोग करने के लाभों की खोज करें।

मांसपेशियों की थकान एक ऐसी समस्या है जिससे कई एथलीट अक्सर पीड़ित होते हैं। पता करें कि यह क्या है, यह क्यों दिखाई देता है, इसके लक्षण क्या हैं और हम कैसे ठीक हो सकते हैं। अपने एथलेटिक प्रदर्शन को कम न करें या चोट के जोखिम को न बढ़ाएं।

पता लगाएँ कि लेस मिल्स के CXWORX (नया कोर प्रशिक्षण) में क्या शामिल है और उनके पेट की दिनचर्या से आपको क्या लाभ मिलेगा।

अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या को बदलने के लिए, ऊपरी शरीर के व्यायाम के दौरान अपने घुटनों को सहारा देने के लाभों की खोज करें। घुटने टेकना एक आसन है जो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और विभिन्न उत्तेजनाओं को भड़काने में मदद करेगा।

बैले फिट एक हालिया गतिविधि है जो विभिन्न फिटनेस अभ्यासों के साथ बैले आंदोलनों को जोड़ती है। मेरे अनुभव की खोज करें, जिसमें मैं इसके अभ्यास के लाभ और कमियों पर प्रकाश डालता हूँ।

अण्डाकार एक हृदय प्रशिक्षण मशीन है जो आपके साइकिल चलाने के प्रदर्शन को बेहतर बना सकती है। अधिकांश साइकिल चालक कुछ मांसपेशियों में कमियों से पीड़ित होते हैं, इसलिए अण्डाकार कार्य में सुधार हो सकता है और चोटों को रोका जा सकता है। जानिए इसके इस्तेमाल से होने वाले सभी फायदे।

एब्डोमिनल मांसपेशियों का एक समूह है जो हम अपने शरीर के ट्रंक में पाते हैं। उनका उचित कार्य स्थिरता प्रदान करता है और चोटों को कम करता है, इसलिए उन्हें मजबूत करना महत्वपूर्ण है। डिस्कवर करें कि एब्स कैसे बनाएं और अपना बदलाव शुरू करें।

भारोत्तोलन की दुनिया में हेक्स बार एक क्रांतिकारी सामग्री है। डेडलिफ्ट में मिलने वाले फायदों के बारे में जानें।

कई लोगों को अल्पकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन क्या यह संभव है कि हमें किसी कारण से प्रशिक्षण बंद करना पड़े? जानिए किन परिस्थितियों में जिम न जाना ही बेहतर होगा।

मांसपेशियों की थकान एक भावना है कि सभी एथलीट अपने प्रशिक्षण में किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं। डिस्कवर करें कि किस प्रकार की थकान मौजूद है और वे मांसपेशियों की वृद्धि (हाइपरट्रॉफी) को कैसे प्रभावित करते हैं।

फंड किसी भी फिटनेस प्रशिक्षण में बुनियादी अभ्यास हैं। ट्राइसेप्स और चेस्ट डिप्स करने के बीच के अंतर को जानें।

खेल से प्यार करने वाले बहुत से लोग प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम के बीच के अंतर को नहीं जानते हैं। डिस्कवर करें कि उन्हें कैसे अलग किया जाए और अपनी खेल प्रगति में ठहराव से कैसे बचा जाए।

हाइपरप्लासिया एक ऐसा शब्द है जिसे कई लोग हाइपरट्रॉफी समझ लेते हैं। प्रशिक्षण में आपके द्वारा दोहराए जाने की संख्या के साथ इसका किस प्रकार का संबंध है, यह जानने के अलावा, हम आपको उनमें अंतर करना सिखाते हैं।

P90X एक फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो आपको केवल 90 दिनों में आकार में लाने का दावा करता है। पता करें कि इसमें क्या शामिल है।

शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण में प्रेरणा आवश्यक है। चार युक्तियों की खोज करें जो आपको प्रेरित रहने और बेहतर खेल प्रदर्शन हासिल करने में मदद करेंगी।

मछलियां एक मांसपेशी हैं जो आनुवंशिकी और प्रशिक्षण के आधार पर आप अधिक या कम कौशल के साथ विकसित कर सकते हैं। पता करें कि आप उन्हें आकार में क्यों नहीं बढ़ा सकते।

शक्ति प्रशिक्षण में गति एक ऐसा प्रश्न है जो कई एथलीट खुद से पूछते हैं। बॉडी पंप कम भार के साथ कई दोहराव करता है। क्या इस तरह से प्रशिक्षित करना लाभदायक है? क्या हमें उच्च या निम्न गति होनी चाहिए?

फिटनेस प्रेमियों के बीच मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करना सबसे आम लक्ष्यों में से एक है। पता लगाएँ कि क्या कारण हो सकते हैं कि आप ठीक से प्रगति नहीं कर पा रहे हैं। क्या आप गलत ट्रेनिंग कर रहे हैं? आप थोड़ी सी नींद सोते हैं?

फिटनेस की दुनिया में अलग-अलग अभ्यासों के कई रक्षक हैं, लेकिन नवीनतम प्रवृत्ति हमें अधिक कार्यात्मक तरीके से प्रशिक्षित करने की ओर ले जाती है। हम आपको कारण बताते हैं कि आपके प्रशिक्षण रूटीन में इस प्रकार का व्यायाम करना आपके लिए क्यों सुविधाजनक है।

वीडियो गेम कई वर्षों से एक फलता-फूलता क्षेत्र रहा है। गेमर उद्योग ने बाजार में कुछ ऐसे फिटनेस गेम लॉन्च किए हैं जो सभी उम्र के लोगों को आकर्षित करते हैं। पता करें कि क्या आप वास्तव में इन वीडियो गेम के साथ फिट हो सकते हैं।

एब्स टैबलेट दिखाना कई फिटनेस प्रेमियों का सपना होता है। हम आपको ऐसी तीन गलतियां बताते हैं जिनसे आपको परिभाषित मसल्स बनाने से बचना चाहिए।

वसा कम करना उन भौतिक लक्ष्यों में से एक है जो बहुत से लोगों के पास होते हैं। कुशल और स्वस्थ वजन घटाने के लिए तीन मूलभूत कारकों की खोज करें। कोई चमत्कारी आहार या जादुई व्यायाम नहीं हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण में यह दिलचस्प है कि मांसपेशियों की सक्रियता कैसे होती है। हम आपको फिजिक्स के उन तीन नियमों के बारे में बताते हैं जो ट्रेनिंग में भी लागू होते हैं। आपको पता चलेगा कि गुरुत्वाकर्षण, आकार सिद्धांत और आनुवंशिकी आपके खेल प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं।

इंक्लाइन प्रेस एक बुनियादी भारोत्तोलन व्यायाम है। पता करें कि यह कैसे किया जाता है, इसके फायदे और नुकसान, और पहला जिम उपकरण कैसा था।

फिटनेस प्रेमी अक्सर अपने अभ्यास के क्रम पर संदेह करते हैं। क्या मुझे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले या बाद में कार्डियो करना चाहिए? अनुसंधान के परिणामों की खोज करें और अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करें।

फिटनेस की दुनिया में हमने हमेशा "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" या "कम ज्यादा है" जैसे वाक्यांश सुने हैं। हम यह पता लगाने के लिए उत्तरार्द्ध का विश्लेषण करते हैं कि क्या हम अपने प्रशिक्षण में कुशल हो रहे हैं।

पांच कम प्रभाव वाले व्यायामों की खोज करें जो शरीर की चर्बी कम करने और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। अपने जोड़ों को प्रभावों से बचाएं, लेकिन तीव्रता से प्रशिक्षण बंद न करें।

गहन प्रशिक्षण के बाद ठीक होना और आराम करना अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। हम आपको उन मूल तत्वों के बारे में बताते हैं जिन्हें आप छोड़ नहीं सकते यदि आप एक अच्छी मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं।

पेट को चिह्नित करना कई फिटनेस प्रेमियों और एथलीटों के भौतिक उद्देश्यों में से एक है। हम आपको ऐसे टोटके देते हैं जो आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे, साथ ही यह भी समझेंगे कि आपका पेट कैसे बना है।

गति की सीमा उन कारकों में से एक है जो हमारे प्रशिक्षण का सबसे अधिक लाभ उठाते हैं। एक अध्ययन चर का विश्लेषण करता है और यह निर्धारित करता है कि पूर्ण या आंशिक सीमा बेहतर है या नहीं। क्या चार्ज भी अलग होगा?

शरीर सौष्ठव एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसे कार्यात्मक प्रशिक्षण और क्रॉसफिट की तुलना में हाल के दिनों में खराब माना जाता है। हम आपको चार कारण बताते हैं कि क्यों बॉडीबिल्डिंग वेटलिफ्टिंग में आपकी मदद कर सकता है।

स्क्वैट्स और लेग प्रेस दो व्यायाम हैं जिन्हें निचले शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम दोनों आंदोलनों के बीच के अंतरों का विश्लेषण करते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि हमारे प्रशिक्षण की दिनचर्या के लिए दोनों में से कौन बेहतर है।

प्रति मिनट धड़कन और अधिकतम हृदय गति दो डेटा हैं जिन्हें हमें वसा जलने वाले क्षेत्र को स्थापित करने के लिए जानना चाहिए। जानें कि इस डेटा की गणना कैसे करें और आपको कितने प्रतिशत प्रशिक्षण देना है।

एक अध्ययन यह जानना चाहता था कि TRX प्रशिक्षण प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है। क्या स्थिर सतह पर या निलंबन में प्रशिक्षित करना बेहतर है? जानिए इस जांच की पूरी डिटेल.

एक अध्ययन से पता चलता है कि क्या रोड़ा प्रशिक्षण वास्तव में शक्ति दिनचर्या में काम करता है। हम आपको सभी विवरण और शिरापरक अवरोधन का अर्थ बताते हैं। यह खतरनाक है?

आपका ट्रेनर एक बहुत ही धैर्यवान और शांतिपूर्ण व्यक्ति हो सकता है, लेकिन कुछ वाक्यांश उसे बम की तरह उड़ा सकते हैं। हम आपको ऐसे 8 मुहावरे बताते हैं जिन्हें सभी खेल प्रशिक्षक सुनना पसंद नहीं करते।

सर्केडियन रिदम वह है जो दिन के 24 घंटों के दौरान हमारे पूरे शरीर को नियंत्रित करती है। क्या जिस समय हम प्रशिक्षण लेते हैं, वह हमारे खेल प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है? हम आपको एक अध्ययन का डेटा बताते हैं जो जानना चाहता था कि क्या सुबह या रात को प्रशिक्षित करना बेहतर है।

स्ट्राइड्स सबसे कम आंकी जाने वाली एक्सरसाइज में से एक है। कई लोग स्क्वैट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि फेफड़े से होने वाले लाभों और कार्यक्षमता को जाने बिना।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या खेल के लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम आपको एक फिटनेस तकनीक के बारे में बताएंगे जो दो जांचों द्वारा समर्थित है। एफआईटी पद्धति आपको लंबे समय तक प्रेरित रहने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है।

हिप लिफ्टिंग व्यायाम पिलेट्स में जाना जाता है और इसके लाभ व्यापक हैं। इसे कैसे करना है और इसके प्रकार जानें।

कई मौकों पर हमारे पास इतना समय नहीं होता है कि हम एक बेहतरीन वर्कआउट करना चाहें। इसका मतलब यह नहीं है कि हम जिम से अधिक लाभ नहीं उठा सकते।

लोकप्रिय विश्वास ने कई एथलीटों को फिटनेस के बारे में कुछ झूठों पर विश्वास किया है। हम आपको छह सबसे महत्वपूर्ण बताते हैं कि आपको अपने खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए विश्वास करना बंद कर देना चाहिए।

सभी एथलीट प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ आते हैं जिनसे हम घृणा करते हैं, खासकर क्योंकि वे हमें असहज महसूस कराते हैं। हम आपको आठ अभ्यास बताते हैं जो हमें लगता है कि नफरत के लायक हैं, लेकिन हमें यह करना जारी रखना चाहिए।

बेंच प्रेस जिम में सबसे ज्यादा की जाने वाली एक्सरसाइज में से एक है। एक अध्ययन यह सुनिश्चित करता है कि इलास्टिक बैंड के साथ इसे करने से खेल प्रदर्शन में सुधार होता है। जानिए इस जांच की पूरी डिटेल.

अगर आप अभी भी एंटीग्रेविटी योग के बारे में नहीं जानते हैं, तो इसके बेहतरीन फायदों के बारे में जानें। यह एक उत्कृष्ट अनुशासन है जो आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से मदद करता है। आप किस का इंतजार कर रहे हैं?

अधिकांश जिमों में स्पिनिंग कक्षाओं का एक बड़ा मतदान होता है। यह बहुत गतिशील है और इसके बहुत फायदे हैं। हालाँकि, कुछ सामान्य असुविधाएँ हैं जो अभ्यास के दौरान या बाद में होती हैं।

कुछ शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में मांसपेशियों की थकान अक्सर मौजूद होती है। क्या यह सच है कि यह मांसपेशियों के निर्माण का पक्षधर है? एक अध्ययन से पता चलता है कि असफलता का प्रशिक्षण सबसे अच्छा विकल्प क्यों नहीं है।

यदि आपने अभी तक रकिंग के बारे में नहीं सुना है, तो हमारा सुझाव है कि आप इस फिटनेस ट्रेंड को जान लें। आपको उदासीन नहीं छोड़ेंगे। क्या आप इसका अभ्यास करने का साहस करेंगे?

पाउंड फिटनेस रॉक बैंड ड्रमर्स द्वारा किए गए कैलोरी व्यय और शक्ति विकास से प्रेरित है। डिस्कवर करें कि यह गतिविधि क्या है, इसकी उत्पत्ति क्या है और इससे स्वास्थ्य को क्या लाभ होते हैं।

पता करें कि स्क्वाट, डेडलिफ्ट और वार्म-अप में ग्लूटस को निचोड़ना अच्छा है या नहीं। इसे सही तरीके से करना सीखें।

सभी अभ्यासों में (मशीनों, डम्बल या मुफ्त वजन के साथ) एक अलग प्रतिरोध किया जाता है। यहां तक ​​कि दो मशीनों पर प्रतिरोध अलग है। हम आपको बताते हैं कि यदि आप अपना प्रदर्शन बढ़ाना जारी रखना चाहते हैं तो उनकी तुलना क्यों नहीं की जानी चाहिए।

जिम में हमेशा योग्य कर्मी होते हैं जो उत्पन्न होने वाली सभी शंकाओं को हल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त कर रहे हैं, कुछ पहलुओं पर आपको एक शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।

जिम में पहले दिनों की बाधा पर काबू पाना कभी-कभी जटिल होता है। लेकिन जटिल असंभव नहीं है, इसके लिए बस और मेहनत की जरूरत है। आप की हिम्मत?

ऐसे कई मामले हैं जिनमें निजी प्रशिक्षक की सेवाएं लेना आवश्यक है। पता लगाएं कि कब करना सुविधाजनक है और विश्लेषण करें कि क्या आप इनमें से किसी भी मामले में खुद को पहचानते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को स्थापित करना उतना आसान नहीं है जितना हम सोचते हैं। पहले हफ्तों के दौरान हम तेजी से परिणाम देखेंगे, लेकिन समय के साथ हम स्थिर हो सकते हैं। हम आपको चार कारण बताते हैं कि आप अपनी ताकत क्यों नहीं बढ़ाते हैं।

मांसपेशी अतिवृद्धि को प्राप्त करना जिम में सबसे आम लक्ष्यों में से एक है। विभिन्न प्रशिक्षण कारकों के आधार पर हम आपको बताते हैं कि मांसपेशियों को व्यास या लंबाई में कैसे बढ़ाया जाए।

सबसे बड़े प्रशिक्षण मिथकों में से एक यह सोच रहा है कि अधिक बेहतर है। हम देखते हैं कि यह सच क्यों नहीं है और यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि जूते के फीतों को बड़ी चोट से कैसे अलग किया जाए। आपकी सहायता के लिए हम आपको कुछ ब्रशस्ट्रोक देते हैं। इसे मत खेलो!

डिस्कवर करें कि सही तरीके से साइड प्लैंक कैसे करें और इसके फायदे। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज से अपने कोर और पेट को मजबूत करें।

जिम में नया होना एक ऐसा विचार है जो जिम जाने का निर्णय लेने पर हमें रोक सकता है। आप नहीं जानते होंगे कि इसके कई फायदे हैं।

फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण आपके खेल की दिनचर्या को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट विचार है। यह एक बहुत ही बहुमुखी सामग्री है जो आपके द्वारा पीछा किए जाने वाले उद्देश्यों के आधार पर आपके प्रशिक्षण को तेज कर सकती है।

जीएपी कक्षाएं हमारे निचले शरीर को टोन और मजबूत करने का एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। हालाँकि, हम हमेशा इसका उतना लाभ नहीं उठाते जितना हमें लेना चाहिए। चिप बदलें और अपना सर्वश्रेष्ठ दें।

प्रशिक्षण में या दैनिक आधार पर वजन उठाना एक ऐसी क्रिया है जिसे हम सही ढंग से नहीं करते हैं। हम आपको बताते हैं कि इसे कैसे करना चाहिए और यह पीठ के निचले हिस्से को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से की चोट से बचना चाहते हैं, तो सलाह पर ध्यान दें।

अपनी आदतों को बदलना और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना एक उत्कृष्ट निर्णय है। कुछ गलतियों पर ध्यान दें जो अक्सर जिम में शुरुआत करते समय की जाती हैं।

सेहत को दुरुस्त रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। अगर आप जिम शुरू करने की सोच रहे हैं, तो इन सुझावों का पालन करें और रास्ते में इच्छा न खोएं।

वर्तमान में, हम देख सकते हैं कि कैसे हर बार बैले कुछ संशोधन प्रस्तुत कर रहा है जो इसे एक खेल केंद्र के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है। क्या आपको लगता है कि यह आपके प्रशिक्षण की दिनचर्या का एक अच्छा पूरक है?

समावेशी प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकता है। हम आपको बताते हैं कि इसका अभ्यास कैसे किया जाता है और इसके उपयोग के खतरे क्या हैं।

नौसिखियों और अनुभवी लोगों को जिम चुनते समय संदेह हो सकता है। और कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको निर्णय से संतुष्ट होने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।

वेट रूम और क्रॉसफ़िट WODs में जब एथलीट एक गहन व्यायाम पूरा करते हैं तो चीखना सुनना बहुत आम है। क्या चिल्लाने से कोई फायदा है? विज्ञान क्या कहता है हम आपको बताते हैं। हो सकता है कि अब आप स्ट्रेंथ या पावर ट्रेनिंग में भी चीखने-चिल्लाने लगें।

परिभाषित पेट होने का मतलब यह नहीं है कि यह मजबूत है। क्या आपने कभी सोचा है कि भारोत्तोलन एथलीट अपने वसा के स्तर पर कंजूसी क्यों नहीं करते, लेकिन एक मजबूत कोर रखते हैं? हम आपको बताते हैं कि आपके एब्स का क्या काम है और सिक्स पैक देखने से क्यों फर्क नहीं पड़ता।

प्रशिक्षण में शारीरिक और मानसिक रुकावटें आना काफी आम है। हम आपको बताते हैं कि वे कौन से संभावित कारण हो सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों में आगे बढ़ने से रोकते हैं। आपको अपने दिमाग का सामना करना चाहिए और तब तक काम करते रहना चाहिए जब तक आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर लेते।

फिट रहना एक जीवन शैली है, प्रशिक्षण और अपने कौशल और क्षमताओं में सुधार करना। जानिए खुद को फिट मानने के लिए आपको कैसा होना चाहिए।

पिलेट्स के नियमित अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं। इसके कई फायदे हैं और इसे अपने दम पर या आपके प्रशिक्षण के पूरक के रूप में किया जा सकता है।

वर्तमान में जिम और स्पोर्ट्स हॉल में निर्देशित कई गतिविधियाँ हैं। एक अभ्यास खोजना जो आपको उत्साहित करता है, समय की बात है। क्या आप एलीपडोर को जानते हैं?

ऐसे फिटनेस प्रेमी हैं जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले वार्म अप करने के महत्व को नहीं जानते हैं। वेट उठाने के लिए मसल्स को तैयार करना भी जरूरी है, लेकिन किसी भी तरह से नहीं। हम आपको कुछ ऐसी गलतियां बताते हैं जो आप ट्रेनिंग से पहले कर रहे हैं।

फिटबॉल, या स्विस बॉल, पेट और कोर को मजबूत करने के लिए एक आदर्श सहायक है। हम आपको कुछ अभ्यास सिखाते हैं ताकि आप उन्हें अपने कार्यात्मक दिनचर्या में शामिल कर सकें या अपने क्रंच प्रशिक्षण को बदल सकें।

हैंडस्टैंड, उल्टे पोज़ या हैंडस्टैंड करना एक ऐसा अभ्यास है जो हमारे शरीर को कई लाभ पहुँचाता है।

निश्चित रूप से आपने मांसपेशियों की विफलता के दोहराव के बारे में सुना होगा। क्या आप जानते हैं कि इस प्रकार का प्रशिक्षण क्या है? हम आपको इसके नुकसान और एथलीट प्रोफाइल बताते हैं जिसके लिए इसका लक्ष्य है।

यदि आप अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं और अपनी दिनचर्या में फेफड़ों को शामिल करना चाहते हैं, तो एकरसता से बचने के लिए कुछ बदलाव करें।

यदि आप अपने से अलग स्तर के साथ एक दिनचर्या चुनते हैं तो अपने एब्स को प्रशिक्षित करना यातना हो सकता है। हम कोर को मजबूत करने के लिए बिना क्रंच और बिना दोहराव के अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं। उन्हें खोजो!

एक्वास्पिनिंग एक्वाफिटनेस के अभ्यास के भीतर एक साधन है। बाइक को पानी के नीचे ले जाने से साइकिल के फायदे बढ़ जाते हैं और आपके स्वास्थ्य और आपके शरीर के काम के लिए बहुत फायदे मिलते हैं।

अपनी मांसपेशियों या मात्रा को बढ़ाने के लिए कानूनी या अवैध खुराक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। हम आपको बताते हैं कि आप स्वाभाविक रूप से कितनी मांसपेशियां हासिल कर सकते हैं और इसमें कितना समय लगेगा। मिथकों पर विश्वास न करें और प्रशिक्षण शुरू करें।

बांह की कलाई हमारे शरीर का एक हिस्सा है जिसे मजबूत करने के लिए हम विशेष व्यायाम नहीं करते हैं। जोड़ों की सुरक्षा और चोट के जोखिम को कम करने के लिए आपका प्रशिक्षण आवश्यक है। हम आपको बताते हैं कि आप इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

पिलेट्स अभ्यास अधिक से अधिक व्यापक होता जा रहा है और यह असामान्य नहीं है। यह मांसपेशियों, विशेष रूप से कोर के काम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। ऐसे 3 व्यायामों की खोज करें जिनसे आपको फौलाद का पेट मिलेगा।

हम अक्सर एक्वाजिम और एक्वाफिटनेस की अवधारणाओं का उपयोग एक ही चीज़ के संदर्भ में करते हैं। लेकिन, सच्चाई यह है कि वे कुछ ऐसे अंतर प्रस्तुत करते हैं, जिन्हें जानने में निश्चित रूप से आपकी रुचि होगी।

हम सभी ने प्रसिद्ध वाक्यांश "नो दर्द नो गेन" सुना है, और कई एथलीट इसे चरम पर ले जाते हैं बिना यह जाने कि यह स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से हानिकारक हो सकता है। हम आपको बताते हैं कि यह कहावत पूरी तरह सच क्यों नहीं है और आप बिना कष्ट के कैसे प्रशिक्षित हो सकते हैं।

डांसिंग ट्वर्क हाल के वर्षों में फैशन बन गया है। क्या यह केवल महिलाओं का नृत्य है? ट्वर्किंग के एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न होती है? क्या यह हमारे शरीर में लाभ उत्पन्न करता है? हम आपको बताते हैं फैशनेबल डांस के बारे में सबकुछ।

भारी वजन उठाने की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत अधिक जटिल है। ठहराव या अनुत्पादक दिनचर्या आपको वांछित शक्ति प्राप्त करने से रोक सकती है। हम आपको कुछ ऐसी गलतियां बताते हैं जो आप तब कर रहे होंगे जब आप स्ट्रेंथ ट्रेन करने का फैसला करेंगे।

पता लगाएँ कि एक GAP वर्ग में क्या होता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ इसे किसी भी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक बनाते हैं। जानिए घर पर करने के लिए कुछ रूटीन।

एरोबिक्स जीवन के कई वर्षों के साथ एक गतिविधि है। एरोबिक्स का सुरक्षित तरीके से अभ्यास करने और शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में जानें।

द एनिमल फ्लो एक प्रकार का कार्यात्मक प्रशिक्षण है जो विभिन्न जंगली जानवरों के आंदोलन की नकल करता है। इसके लाभों की खोज करें।

सिट-अप्स या क्रंचेस करना, अपने आहार का ध्यान न रखना या अपनी दिनचर्या में बदलाव न करना, आपके पेट को परिभाषित करते समय प्रगति पर ध्यान नहीं दे सकता है। हम आपको कुछ गलतियां बताते हैं जो आप साल भर मजबूत कोर रखने के लिए कर रहे हैं।

रस्सी कूदना एक ऐसा व्यायाम है जिसके कई फायदे हैं। हालाँकि, हालाँकि यह बहुत सरल लगता है, यह सबसे लगातार त्रुटियों पर ध्यान देने योग्य है। इस तरह हम अपनी तकनीक में सुधार करेंगे और व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।