आज, द कार्यात्मक प्रशिक्षण यह घर पर प्रशिक्षण लेने वालों और जिम जाने वालों दोनों के लिए पसंदीदा विकल्प बन गया है। जैसे उपकरणों को लागू करने की बहुमुखी प्रतिभा और सरलता बैंक या दराज वे सभी स्तरों पर दिनचर्या को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करते हैं।
इस लेख में, हम बेंचों और बक्सों के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण की दुनिया की एक व्यापक समीक्षा प्रस्तुत करते हैं, इसके फायदे, अन्य प्रशिक्षण विधियों से अंतर, सही उपकरण का उपयोग करने का महत्व, तथा व्यायाम और दिनचर्या का विस्तृत चयन प्रस्तुत करते हैं, ताकि आप प्रत्येक सत्र से अधिकतम लाभ उठा सकें, चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत।
कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है और बेंच और बॉक्स व्यायाम आपके लिए क्यों उपयुक्त हैं?
El कार्यात्मक प्रशिक्षण यह दैनिक जीवन में आवश्यक शारीरिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है, तथा प्राकृतिक और प्रभावी गतिविधियों को प्राथमिकता देता है, जिससे शक्ति, समन्वय, संतुलन, गतिशीलता और सहनशीलता में सुधार होता है। केवल दिखावट या मांसपेशियों के अलगाव पर ध्यान केंद्रित करने से कहीं दूरयह विधि आदतन पैटर्न जैसे झुकना, भार उठाना, कूदना या धक्का देना आदि का अनुकरण करती है, जिससे शारीरिक क्षमता में व्यापक सुधार होता है।
का प्रयोग बेंच और दराज कार्यात्मक प्रशिक्षण के अंतर्गत, यह बहुमुखी, चुनौतीपूर्ण और यथार्थवादी अभ्यासों की खोज का सटीक उत्तर देता है। ये उपकरण आपको अपने पैरों, कोर, ऊपरी और निचले शरीर पर काम करने की अनुमति देते हैं।, सबसे बढ़कर स्थिरता, विस्फोटकता और गतिशीलता को बढ़ाता है। चाहे आप जिम में हों या घर पर, आपको सरल और प्रभावी व्यायामों से अपने शरीर में परिवर्तन लाने के लिए बस एक बेंच, एक बॉक्स या एक मजबूत सीढ़ी की आवश्यकता होगी।
कार्यात्मक प्रशिक्षण और पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के बीच अंतर
सभी प्रशिक्षण प्रणालियाँ एक ही चीज़ नहीं चाहतीं, और इसीलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण से अलग है. उत्तरार्द्ध विशिष्ट और मापनीय मांसपेशी विकास का प्रयास करता है, अक्सर मांसपेशियों को अलग से काम करने के लिए मशीनों, डम्बल या बारबेल का उपयोग करता है। आप संभवतः अधिकतम शक्ति या मांसपेशी अतिवृद्धि प्राप्त करेंगे, लेकिन ये गतिविधियां अक्सर कम स्वाभाविक होती हैं और हमेशा रोजमर्रा की जिंदगी में लागू नहीं होती हैं।
इसके बजाय, द कार्यात्मक प्रशिक्षण आपकी ताकत और सहनशक्ति की वास्तविक उपयोगिता पर ध्यान केंद्रित करता है। यहाँ, मूल बात यह है कि अभ्यास एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करेंइससे समन्वय, संतुलन और गतिशीलता में सुधार होगा, साथ ही आपके कोर को भी गहन रूप से मजबूत करेगा। कार्यात्मक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप गतिशीलता की अधिक स्वतंत्रता, कम चोटें, तथा जिम के अंदर और बाहर किसी भी शारीरिक चुनौती का सामना करने की व्यापक क्षमता प्राप्त होती है।
कार्यात्मक बेंच और बॉक्स व्यायाम के मुख्य लाभ
बेंच और बॉक्स के साथ प्रशिक्षण कार्यात्मक प्रशिक्षण के परिणामों को कई पहलुओं में बढ़ाता है:
- शक्ति और विस्फोटक शक्ति में सुधार: कूदना, चढ़ना और गतिशील गतिविधियां निचले शरीर और कोर को एक साथ सक्रिय करती हैं।
- संतुलन और समन्वय का विकास: ऊँची सतहों पर व्यायाम करने के लिए निरंतर आसन समायोजन और शरीर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
- स्थिरता प्रशिक्षण: बेंच/बॉक्स पर मुद्रा बनाए रखना या नियंत्रित गतिविधियां करना स्थिर करने वाली मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने के लिए मजबूर करता है।
- गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि: कई व्यायाम जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाते हैं, अकड़न को कम करते हैं, और कार्यात्मक क्षमता में सुधार करते हैं।
- किसी भी स्तर पर अनुकूलनशीलता: आप अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार चुनौती को समायोजित करने के लिए बेंच/बॉक्स की ऊंचाई और तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
- चोट का कम जोखिम: गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र रूप से काम करने से शरीर अप्रत्याशित या अचानक तनाव के लिए बेहतर रूप से तैयार हो जाता है।
बेंच और बॉक्स के साथ घर पर प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित बुनियादी उपकरण
घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको बहुत कम उपकरणों की आवश्यकता होगी। बेंच और प्लायोमेट्रिक बॉक्स नायक तो हैं ही, लेकिन विविधता और कठिनाई बढ़ाने के लिए अन्य दिलचस्प सहायक उपकरण भी हैं:
- इलास्टिक बैंड्स: स्क्वाट्स, लंजेस या गतिशीलता अभ्यास में प्रतिरोध जोड़ने के लिए बिल्कुल उपयुक्त।
- केटलबेल्स: बैलिस्टिक व्यायाम के लिए आदर्श जो शक्ति, समन्वय और संतुलन में सुधार करता है।
- डम्बल: वे बुनियादी गतिविधियों में तीव्रता जोड़ते हैं और अधिक एकतरफा कार्य की अनुमति देते हैं।
- मेडिसिन बॉल्स: कोर को मजबूत करने, थ्रो या गतिशील आंदोलनों के प्रदर्शन के लिए बहुत उपयोगी है।
- प्रशिक्षण चटाई: आरामदायक फर्श व्यायाम, स्ट्रेचिंग और पेट के काम के लिए आवश्यक।
- स्लाइडिंग डिस्क: इनका उपयोग कोर और स्थिरता अभ्यासों के लिए किया जाता है, जैसे कि डायनेमिक प्लैंक और स्लाइडिंग लंजेस।
आपको पूरे जिम की जरूरत नहीं पड़ेगीइन उपकरणों से आप अपनी सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, ताकत और सहनशक्ति से लेकर गतिशीलता, संतुलन और समग्र समन्वय तक।
बेंच और बॉक्स के साथ सर्वोत्तम कार्यात्मक व्यायाम
बॉक्स जंप्स
विकसित करने के लिए स्टार अभ्यासों में से एक पैरों और नितंबों में विस्फोटक शक्ति. इसमें दोनों पैरों से फर्श से बॉक्स पर कूदना, नियंत्रित तरीके से शरीर को ऊपर उठाना और प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद उसे नीचे करना शामिल है।
- क्लेव: अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर कूदना शुरू करें, अपनी एड़ियों से धक्का दें, और अपने घुटनों को मोड़कर धीरे से ज़मीन पर उतरें।
बेंच या बॉक्स पर स्टेप-अप
वे सीढ़ियाँ चढ़ने की मुद्रा की नकल करते हैं और आपको अपने ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कोर पर काम करने की अनुमति देता है। एक पैर बेंच पर रखें, अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने कूल्हों को फैलाएं, और नियंत्रित तरीके से नीचे आएं।
- रूपांतर: आप प्रतिरोध बढ़ाने के लिए डम्बल जोड़ सकते हैं या अधिक हृदय-संवहनी कार्य के लिए इसे विस्फोटक तरीके से कर सकते हैं।
बेंच के साथ ट्राइसेप्स डिप्स (डिप्स)
अपनी हथेलियों को बेंच के किनारे पर रखें, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी भुजाओं को मोड़कर अपने कूल्हों को नीचे लाएं, फिर ऊपर लौटने के लिए जोर लगाएं। ट्राइसेप्स, कंधों और छाती पर काम करने के लिए बेहतरीन व्यायाम.
बल्गेरियाई स्क्वैट्स
अपना एक पैर पीछे बेंच पर रखें और अपने अगले पैर पर बैठ जाएं। पैरों और ग्लूट्स के लिए बहुत ही संपूर्ण व्यायामइसके अलावा, यह संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है।
बेंच सपोर्ट के साथ साइड प्लैंक
अपनी बांह या हाथ को बेंच पर टिकाएं और शरीर को सीधी रेखा में रखें। कोर कार्य, कूल्हे की स्थिरता और संतुलन को बढ़ावा देता है.
पार्श्व बॉक्स कूद
बॉक्स के एक तरफ से, ऊपर उतरने के लिए बग़ल में कूदें और फिर दूसरी तरफ़ उतरें। समन्वय, चपलता और हृदय संबंधी क्षमता को चुनौती दें.
उच्च लंजेस
अपना पिछला पैर बेंच पर रखें और अपने अगले पैर से गहरा झटका लें। उत्कृष्ट एकतरफा शक्ति व्यायाम जो कूल्हे के फ्लेक्सर को भी फैलाता है।
बेंच पर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बेंच पर पीठ करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपनी कोहनियों को बार-बार फैलाएं और मोड़ें। इस मुद्रा में रहते हुए ट्राइसेप्स और कोर पर ध्यान केंद्रित करें।
बेंच पर कूदकर बर्पीज़
बर्पी के फर्श वाले हिस्से के बाद एक बॉक्स जंप जोड़ें। संपूर्ण और अत्यंत हृदय संबंधी कार्य.
बेंच पर क्रंचेस
बेंच पर लेट जाएं और लेग रेज या क्रंचेस करें। गति की अधिक सीमा और पेट के गहरे काम की अनुमति देता है.
बेंच समर्थित बेंट-ओवर रो
एक हाथ बेंच पर टिकाकर तथा दूसरे हाथ में डम्बल पकड़कर नियंत्रित रो (रो) करें। पीठ, बाइसेप्स और कोर स्थिरता को मजबूत करता है.
बेंच, बॉक्स और सहायक उपकरणों के संयोजन से कार्यात्मक प्रशिक्षण दिनचर्या
शुरुआती लोगों के लिए कार्यात्मक दिनचर्या (3 दिन/सप्ताह)
| दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
|---|---|---|
| बेंच पर स्टेप-अप | डम्बल बेंच रो | पार्श्व बॉक्स कूद |
| बल्गेरियाई स्क्वैट्स | भुजदंड | बेंच पर साइड प्लैंक |
| बेंच पर सामने की तख्ती | उच्च लंजेस | बेंच पर क्रंचेस |
| भुजदंड | बॉक्स कूदता है | बेंच पर झुककर पंक्ति बनाना |
| Burpees | पैर उठाने के साथ क्रंचेस करें | बेंच पर स्टेप-अप |
परिषद: संयुक्त गतिशीलता शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें और हल्के स्ट्रेच के साथ अभ्यास समाप्त करें।
मध्यवर्ती/उन्नत दिनचर्या (पूर्ण शारीरिक सर्किट)
- बॉक्स जंप (10 बार)
- प्रत्येक पैर पर बल्गेरियाई स्क्वाट (प्रति पैर 12)
- विस्फोटक स्टेप-अप (प्रति लेग 12)
- ट्राइसेप्स डिप्स (15 बार)
- बॉक्स जंप के साथ बर्पीज़ (10 बार)
- बेंच पर साइड प्लैंक (प्रति साइड 30 सेकंड)
- डम्बल रो (प्रति हाथ 12)
प्रत्येक चक्कर के बीच 3-1 मिनट का आराम लेकर सर्किट को 2 बार दोहराएं। पूरे शरीर पर काम करता है और ताकत और हृदय संबंधी सहनशक्ति दोनों में सुधार करता है.
अन्य विधियों की तुलना में लाभ और हानि की तुलना
लाभ पारंपरिक दिनचर्या बनाम बेंच और बॉक्स के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण की तुलना:
- कम समय में अधिक कैलोरी व्यय (प्रत्येक व्यायाम में कई मांसपेशियां शामिल होती हैं)।
- सभी प्रकार के स्थानों के लिए अनुकूलित प्रशिक्षण और न्यूनतम उपकरण के साथ।
- गतिशीलता और आसन स्वास्थ्य में वास्तविक सुधार.
- अतिभार से होने वाली चोटों में कमी, मांसपेशियों के अलगाव से बचकर।
- अधिक गतिशील और मनोरंजक प्रशिक्षण अनुभव.
नुकसान (खाते में लेने के लिए):
- यदि आपका लक्ष्य अधिकतम मांसपेशी-विशिष्ट हाइपरट्रॉफी (जैसे, बॉडीबिल्डिंग) है, तो आप क्लासिक वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ तेजी से प्रगति कर सकते हैं।
- तकनीकी अनुकूलन में समय लग सकता है, और व्यायाम को गलत तरीके से करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर यदि आप अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण नहीं रखते हैं या अधिक ऊंचाई वाले बॉक्स का अधिक उपयोग करते हैं।
सभी के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण: महिलाएं, वरिष्ठ नागरिक और बच्चे
La कार्यात्मक प्रशिक्षण की बहुमुखी प्रतिभा यह किसी भी व्यक्ति को, चाहे उसकी आयु या लिंग कुछ भी हो, इसका लाभ उठाने तथा अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप इसे अनुकूलित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, जनसंख्या के आधार पर विशिष्ट अनुकूलन और लाभ भी हैं:
महिलाओं में कार्यात्मक प्रशिक्षण
बेंच और बॉक्स के साथ कार्यात्मक दिनचर्या इसके लिए आदर्श हैं पेल्विक फ्लोर की ताकत में सुधार, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें, वजन को नियंत्रित करें और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। बल्गेरियाई स्क्वाट्स, स्टेप-अप्स और कोर मूवमेंट जैसे व्यायाम वे विशेष रूप से सुरक्षित रूप से टोन और मजबूत करने में मदद करते हैं।
वृद्धों में कार्यात्मक प्रशिक्षण
उचित प्रगति और उपयुक्त पर्यवेक्षण के साथ, वरिष्ठ नागरिक दैनिक जीवन के लिए बुनियादी मांसपेशी द्रव्यमान, ताकत और संतुलन बनाए रख सकते हैं. कम ऊंचाई पर बैठने और नियंत्रित गति से चलने से गिरने से बचाव होता है, स्वतंत्रता को बढ़ावा मिलता है, तथा मनोदशा में उल्लेखनीय सुधार होता है।
बच्चों और किशोरों में कार्यात्मक प्रशिक्षण
La युवा लोगों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।, जब तक तीव्रता को अनुकूलित किया जाता है और तकनीक को भार से अधिक प्राथमिकता दी जाती है। मोटर समन्वय, एकाग्रता और अनुशासन में सुधार करता है, और बचपन से ही गतिहीन जीवनशैली को दूर रखता है।
अन्य खेलों के साथ पूरकता और तालमेल
कार्यात्मक दृष्टिकोण के बारे में दिलचस्प बात यह है कि किसी भी अन्य खेल अनुशासन का पूरक हो सकता हैखेल प्रदर्शन में वृद्धि और चोटों को रोकना:
- फुटबॉल और बास्केटबॉल: कूदने और बहुदिशात्मक गतिविधियों के माध्यम से संतुलन, समन्वय और विस्फोटकता बढ़ाएं।
- दौड़ना और साइकिल चलाना: शक्ति और गतिशीलता व्यायाम के साथ मुद्रा, कोर नियंत्रण में सुधार करें, तथा जोड़ों की टूट-फूट को रोकें।
- प्रभाव एवं जोखिम वाले खेल: शरीर को दिशा परिवर्तन, छलांग और अप्रत्याशित गिरावट के लिए तैयार करें, जिससे चोटों को कम किया जा सके।
- यहां तक कि मानसिक खेलों में भी: कार्यात्मक प्रशिक्षण दबाव में एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
अपनी बेंच और बॉक्स दिनचर्या से अधिकतम लाभ पाने के लिए सुझाव
- शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करेंजोड़ों की गतिशीलता और हल्के व्यायाम के लिए 6-10 मिनट का समय दें।
- गति या वजन की अपेक्षा तकनीक को प्राथमिकता देंएक अच्छी तरह से निष्पादित गतिविधि, एक त्वरित और अनियंत्रित गतिविधि की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित होती है।
- ऊंचाई और तीव्रता को अपने स्तर के अनुसार समायोजित करेंयदि आप शुरुआती हैं तो निचली बेंच और दराज का उपयोग करें और धीरे-धीरे प्रगति करें।
- सहायक उपकरणों के साथ विविधता लाएँबैंड, डम्बल या मेडिसिन बॉल्स चुनौती बढ़ाते हैं और अभ्यास को अधिक मज़ेदार बनाते हैं।
- समाप्त होने के बाद स्ट्रेचिंग की उपेक्षा न करेंवे चोट से उबरने और उसे रोकने में मदद करते हैं।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपने शरीर की सुनते हैं, तो बेंच और बॉक्स के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको ऐसा करने में मदद करेगा। अपनी गति से आगे बढ़ें और अपने ही रिकॉर्ड को तोड़ें बिना किसी बड़े निवेश या नीरस दिनचर्या की आवश्यकता के।
बेंच और बॉक्स के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यदि मैं अभी शुरुआत कर रहा हूँ तो दराज की अनुशंसित ऊंचाई क्या है?
सबसे पहले 30 से 40 सेमी दराज का उपयोग करना सबसे अच्छा है। जैसे-जैसे आप अपनी तकनीक और शक्ति में सुधार करेंगे, आप धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
क्या मुझे हमेशा डम्बल या बैंड जैसे अतिरिक्त सामान का उपयोग करना होगा?
यह आवश्यक नहीं है. अधिकांश शुरुआती और मध्यवर्ती लोगों के लिए शरीर का वजन पर्याप्त है; जब शारीरिक भार वाले व्यायाम चुनौतीपूर्ण नहीं रह जाते, तो उन्हें और अधिक कठिन बनाने के लिए सहायक उपकरण प्रयोग में लाए जाते हैं।
आपको इन अभ्यासों का कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?
सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना महत्वपूर्ण प्रगति देखने के लिए पर्याप्त है, हमेशा अपने शरीर के संकेतों को सुनें और सुधार के लिए समय निकालें।
क्या यह पहले से चोटिल लोगों के लिए सुरक्षित है?
साथ किसी विशेषज्ञ की देखरेख में और आंदोलनों को अनुकूलित करना पुनर्वास प्रक्रियाओं के दौरान भी लाभ प्राप्त करना संभव है, लेकिन यदि आपको गंभीर चोट लगी हो तो आपको कभी भी दर्दनाक आसन या छलांग लगाने के लिए मजबूर नहीं होना चाहिए।
बेंच और बॉक्स के साथ सुधार करने के लिए साप्ताहिक प्रगति का उदाहरण
एक सरल और प्रभावी प्रगति इस संरचना का अनुसरण कर सकती है:
- सप्ताह 1-2: स्टेप-अप्स, बुल्गेरियन स्क्वैट्स, और ट्राइसेप्स डिप्स (3-12 बार के 15 सेट)।
- सप्ताह 3-4: बॉक्स जंप और साइड प्लैंक (3-4 सेट और सहन करने पर दोहराव की संख्या बढ़ाएँ) शामिल करें।
- सप्ताह 5-6: बॉक्स जंप और डंबल रो के साथ बर्पीज़ का परिचय दें। व्यायाम को तीव्र करें और आराम का समय कम करें.
हमेशा अपने शरीर की सुनो और आंदोलन की गुणवत्ता को प्राथमिकता देता है मात्रा के बारे में.
सामान्य गलतियाँ और उनसे कैसे बचें
कार्यात्मक प्रशिक्षण सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण है, और ये सबसे आम गलतियाँ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:
- व्यक्तिगत तकनीक का ध्यान रखे बिना दिनचर्या की नकल करना।
- बेंच/दराज की ऊंचाई बहुत अधिक रखने से शुरुआत करें क्योंकि आप प्रभावित करना चाहते हैं या मंच पर जल्दबाजी करना चाहते हैं।
- अपने सत्र से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेच करना भूल जाना।
- व्यायाम को बहुत तेजी से करना, जिससे नियंत्रण खोना पड़ता है।
- तीव्रता में प्रगति न करना या हमेशा एक ही सरल गतिविधियों पर अड़े रहना।
साथ अच्छी तकनीक, धैर्य और अनुकूलन आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी, सुरक्षित और अधिक संतोषजनक होगा।
आपके घरेलू कसरत स्थान के लिए अतिरिक्त सुझाव
यदि आप घर पर ही प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, सुनिश्चित करें कि बेंच या दराज मजबूती से टिका हुआ हो और फिसले नहीं।. यदि आवश्यक हो तो फिसलनरोधी चटाई बिछाएं तथा उस क्षेत्र को वस्तुओं से मुक्त रखें।
ऐसे व्यायामों के लिए जिनमें कूदना या तीव्र गति से चलना शामिल हो, सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास पर्याप्त खाली स्थान हो तथा नरम सतहों से बचें जो अस्थिर हो सकती हैं।
कार्यात्मक बेंच और दराज कहां से खरीदें?
फिटनेस उपकरणों में विशेषज्ञता रखने वाले कई ऑनलाइन स्टोर हैं, जो विभिन्न ऊंचाइयों और सामग्रियों के बेंच और बक्से उपलब्ध कराते हैं। हमेशा अपने वजन और स्तर के अनुकूल अनुमोदित, टिकाऊ उत्पादों का चयन करें।. यदि आप इन्हें भौतिक दुकानों से खरीदते हैं, तो खरीदने से पहले उनकी स्थिरता का परीक्षण कर लें और यदि आपको कोई संदेह हो कि कौन सा विकल्प आपके लिए सर्वोत्तम है, तो किसी पेशेवर से परामर्श लें।
एक अच्छी बेंच या दराज में निवेश करना सुरक्षा और स्थायित्व की गारंटी है।गुणवत्ता पर कंजूसी न करें, क्योंकि ये ऐसे उपकरण हैं जो वर्षों तक आपके साथ रहेंगे।
कार्यात्मक प्रशिक्षण में प्रेरणा और मानसिकता
कार्यात्मक प्रशिक्षण का सबसे बड़ा मूल्य इसका है प्रेरक क्षमता. व्यायाम की विविधता, निरंतर प्रगति का अवसर, तथा अपने दैनिक जीवन में महसूस होने वाला वास्तविक सुधार, प्रशिक्षण को एक दायित्व से एक मनोरंजक चुनौती में बदल देता है।
अपनी उपलब्धियों को चिह्नित करें, अपनी प्रगति को मापें (आप पुनरावृत्ति, ऊंचाई और समय को रिकॉर्ड कर सकते हैं) और आगे बढ़ाए गए हर कदम का जश्न मनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। निरंतरता और सकारात्मक दृष्टिकोण सफलता की कुंजी हैं.
अपनी दिनचर्या में कार्यात्मक बेंच और बॉक्स व्यायाम को शामिल करने से आपके आसन नियंत्रण में सुधार होगा, आपकी ताकत और हृदय संबंधी क्षमता बढ़ेगी, और आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अधिक चुस्त और लचीले महसूस करेंगे।
बेंच और बॉक्स के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण, घर से या जिम में, न्यूनतम उपकरण और पूरी तरह से अनुकूलन योग्य प्रगति के साथ, बिना किसी जटिलता के आपके स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने के सबसे व्यापक और यथार्थवादी तरीकों में से एक है। यदि आप एक अधिक मजबूत, अधिक संतुलित शरीर की तलाश में हैं जो किसी भी चुनौती के लिए तैयार हो, तो यह रास्ता आपके लिए है।