प्रतिरोध प्रशिक्षण और गुरुत्वाकर्षण खिंचाव
गुरुत्वाकर्षण का नियम स्पष्ट रूप से तय करता है कि आप अपेक्षाकृत भारी प्रतिरोध को जल्दी से स्थानांतरित नहीं कर सकते। यानी, यदि कोई प्रतिरोध तेज़ी से चलता है, तो उसे आपकी क्षमता के सापेक्ष "हल्का" होना चाहिए। इसी प्रकार, आप "भारी" प्रतिरोध की तुलना में अपेक्षाकृत तेज़ी से प्रकाश प्रतिरोध को स्थानांतरित कर सकते हैं। प्रतिरोध जितना कम होगा, गति की संभावित गति उतनी ही अधिक होगी, अन्य सभी कारक समान हैं। सामान्य ज्ञान, लोग।
उदाहरण के लिए लेते हैं ओलंपिक भारोत्तोलक। ये लोग मजबूत होते हैं। उनकी प्रशिक्षण दिनचर्या देखें: वे मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का उपयोग करते हैं, फिर उचित तकनीक के साथ भारी प्रतिरोध उठाने के कौशल का अभ्यास करते हैं। बेंच प्रेस में मांसपेशियों को सक्रिय करने का तरीका जानें अपनी तकनीक और प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए।
वे केवल भारी प्रतिरोधों को इतनी तेजी से और इतने ऊंचे स्थान पर ले जा सकते हैं, इसलिए उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता की आवश्यकता होती है। यानी, प्रतिरोध तेजी से नहीं चलता है, लेकिन तकनीक करती है। ताकत बढ़ाने के लिए धीमी गति से चलने वाले फ्रंट स्क्वैट्स और बैक स्क्वैट्स किए जाते हैं। आवश्यक शारीरिक क्रियाओं को तेज करने के लिए तेज गति कौशल अभ्यास लागू किया जाता है।
हेनमैन के आकार का सिद्धांत: धीमी बनाम तेज मांसपेशी फाइबर
स्नायु तंतुओं को आवश्यकता के आधार पर क्रमिक रूप से भर्ती किया जाता है। यानी जितनी कम मांग होगी, उतने ही कम रेशों की जरूरत होगी और जितनी ज्यादा मांग होगी, उतने ही ज्यादा रेशों की जरूरत होगी। कम-मांग वाले प्रयास सबसे छोटी, सबसे कम-दहलीज और धीमी-से-थकान वाली मोटर इकाइयों की भर्ती करते हैं।
जब अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, तो थकान के लिए सबसे बड़ी, उच्चतम दहलीज और सबसे तेज़ मोटर इकाइयों की आवश्यकता होती है। यह बहुत मायने रखता है और समझाता है कि आप स्प्रिंटिंग की तुलना में अधिक समय तक क्यों दौड़ सकते हैं, या एक भारी प्रतिरोध की तुलना में आप अधिक प्रतिनिधि के लिए एक हल्का प्रतिरोध क्यों कर सकते हैं।
का वर्गीकरण "धीमा" बनाम "तेज" मांसपेशी फाइबर एक मिथ्या नाम है और ट्रेनर और प्रशिक्षु के बीच अराजकता पैदा कर दी है। पारंपरिक ज्ञान बताता है कि छोटे, धीमे मांसपेशी फाइबर धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं और "तेज" मांसपेशी संकुचन में सक्षम नहीं होते हैं। धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियों और ताकत के साथ इसके संबंध के बारे में अधिक जानें.
इसी तरह, माना जाता है कि सबसे बड़े और सबसे तेज़ मांसपेशी फाइबर केवल तीव्र मांसपेशी गतिविधि के लिए भर्ती किए गए फाइबर हैं बिजली की तरह। हां, धीमी गति से संकुचन तेज गति की तुलना में अपेक्षाकृत धीमी गति से होता है, लेकिन अंतर 60 और 90 मिलीसेकंड के बीच होता है। हाँ, मिलीसेकेंड. यह अंतर व्यावहारिक रूप से नगण्य है।
समझें कि तेज बनाम धीमी चिकोटी का वर्गीकरण केवल संकुचन की गति को संदर्भित नहीं करता है। यह भी संदर्भित करता है एक फाइबर की थकान क्षमता. धीमे रेशों की तुलना में बड़े, बल-उत्पादक मांसपेशी फाइबर थकान के लिए तेज होते हैं, जो थोड़ा कम बल उत्पादन करते हैं लेकिन थकान के लिए धीमे होते हैं।
केवल शरीर के वजन का उपयोग करते हुए एक विस्फोटक ऊर्ध्वाधर छलांग एक बेहतरीन उदाहरण है:
एक अधिकतम प्रयास कूद धीमी और तेज तंतुओं की भर्ती करता है। हालांकि यह उच्च प्रयास है, यह संक्षिप्तता के कारण न्यूनतम थकान पैदा करता है। कई छलांग लगाएं और अंततः बढ़ती मांग और उच्च सीमा, तेजी से फटने वाले तंतुओं की भर्ती के कारण थकान सुनिश्चित होगी।
अब भारी वजन उठाते हुए या वजनदार बनियान पहनकर कूदें। क्या चल रहा है? गुरुत्वाकर्षण खिंचाव के कारण गति की गति और कूदने की ऊंचाई कम हो जाएगी, लेकिन आप अधिक मांसपेशी फाइबर का उपयोग करेंगे। कुछ बार कूदें और थकान जल्द ही आएगी क्योंकि शुरू में अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है (थकान के लिए सबसे तेज़ प्रकार)। यह उच्च मांग घटना समय सीमा से मेल नहीं खा सकती है क्योंकि यह प्रतिरोध से बाहर हो जाती है।
आनुवंशिकी, शरीर का प्रकार और मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आपकी क्षमता
- लंबे अंग छोटे लोगों की तुलना में अधिक धीमी गति से चल सकते हैं।
- असाधारण कण्डरा सम्मिलन होने से आप खराब उत्पत्ति/सम्मिलन की तुलना में अधिक बल/गति लगा सकते हैं।
- एक बड़ा मांसपेशी द्रव्यमान छोटे द्रव्यमान की तुलना में अधिक बल लगा सकता है।
- अधिक तेज़, उच्च-थ्रेशोल्ड मांसपेशी फाइबर होने से आप अधिक धीमी-प्रकार के फाइबर होने की तुलना में अधिक बल लगा सकते हैं।
प्रशिक्षण मोड निहितार्थ
यदि आप गुरुत्वाकर्षण से घृणा करते हैं, तो चंद्रमा पर जाएं।
- अपेक्षाकृत भारी प्रतिरोध के लिए उच्च बल, उच्च दहलीज बल पैदा करने वाले फाइबर सहित कई मांसपेशी फाइबर की भर्ती की आवश्यकता होती है।
- प्रतिस्पर्धी खेलों में वेट रूम के बाहर विस्फोटक/गति आंदोलनों में उच्च सीमा/प्रमुख बल-उत्पादक फाइबर का उपयोग किया जाता है।
- अपेक्षाकृत भारी प्रतिरोध को जल्दी से स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। यदि आप किसी प्रतिरोध को तेज़ी से स्थानांतरित कर सकते हैं, तो यह आपकी क्षमता के सापेक्ष हल्का है।
- हालांकि स्वाभाविक रूप से असुरक्षित, प्रतिरोध के साथ अपेक्षाकृत तेजी से आगे बढ़ने से कई तंतुओं को भर्ती और अधिभारित किया जा सकता है, जब तक कि अधिकतम दोहराव प्राप्त हो जाते हैं।
