रस्सी कूदना यह सिर्फ बच्चों का खेल नहीं है. यह सुधार करने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास बन गया है प्रतिरोध, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करें और वसा जलाना कुशलतापूर्वक. उसका पहुँच इसकी प्रभावशीलता और प्रभावशीलता ने इसे एथलीटों और उन लोगों के बीच लोकप्रिय बना दिया है जो महंगे उपकरणों की आवश्यकता के बिना आकार में रहना चाहते हैं।
यह व्यायाम हृदय संबंधी होने के अलावा, मानसिक विकास में भी मदद करता है। समन्वय और संतुलन. प्रत्येक छलांग के लिए कलाइयों की गति और पैरों की प्रतिक्रिया के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध को मजबूत करता है। हमसे जुड़ें और जानें कि आप इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।
रस्सी कूदने के फायदे
यह अभ्यास एक साधारण वार्म-अप से कहीं अधिक है। इसे अपने प्रशिक्षण में शामिल करने से आपको कई लाभ मिल सकते हैं लाभ स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए.
- कैलोरी बर्न करना: यह एक अत्यधिक थर्मोजेनिक व्यायाम है जो आपके बीच में ऊर्जा जलाने में मदद कर सकता है। प्रति मिनट 10 और 20 कैलोरीतीव्रता पर निर्भर करता है।
- मांसपेशियों की मजबूती: विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है जैसे पैर, ग्लूट्स, कोर, भुजाएं और कंधेसंतुलित विकास को बढ़ावा देना। अधिक विशिष्ट अभ्यासों के लिए, आप परामर्श ले सकते हैं पिंडलियों को टोन करने के लिए संपूर्ण दिनचर्या.
- बेहतर समन्वय: उच्च स्तर की आवश्यकता है समय हाथों और पैरों के बीच चपलता और संतुलन को बढ़ावा मिलता है।
- हृदय स्वास्थ्य: हृदय गति को तेजी से बढ़ाता है, जिससे सहनशक्ति और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।
रस्सी कूदने से खर्च हुई कैलोरी
इस अभ्यास का सबसे खास पहलू इसकी क्षमता है कैलोरी जलाओ कम समय में। मध्यम तीव्रता पर, 70 किग्रा का व्यक्ति लगभग व्यय कर सकता है प्रति घंटे 667 से 990 कैलोरी. केवल 15 मिनट में आप XNUMX ग्राम तक जला सकते हैं। 200 और 300 कैलोरी के बीच.
तलाश करने वालों के लिए वजन खोयह अन्य एरोबिक व्यायामों जैसे दौड़ना या तैरना, का एक प्रभावी और अधिक मज़ेदार विकल्प है। इसके अतिरिक्त, इस अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए, आप इस बारे में परामर्श कर सकते हैं कि कैसे रस्सी कूदने से वजन कम करने में मदद मिलती है.
रस्सी कूदना सही तरीके से कैसे शुरू करें
यद्यपि यह एक सरल अभ्यास प्रतीत होता है, फिर भी कुछ बातों पर विचार करना महत्वपूर्ण है प्रमुख पहलु.
- उपयुक्त रस्सी का चयन: रस्सी इतनी लंबी होनी चाहिए कि बीच में पैर रखने पर उसके सिरे बगल की ऊंचाई तक पहुंच जाएं।
- प्रशिक्षण सतह: ऐसी सतहों पर कूदना बेहतर है रबर या लकड़ी जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए।
- पोस्टुरा सुधारा: अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों के अग्रभागों को ज़मीन पर रखकर छोटी छलांगें लगाएं।
शुरुआती और उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए दिनचर्या
अपने स्तर के आधार पर, आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं entrenamientos बेहतर परिणामों के लिए।
शुरुआत के लिए
- 1 मिनट तक लगातार छलांगें।
- 30 सेकंड का आराम।
- 3 बार दोहराएँ.
उन्नत के लिए
- 30 सेकंड की त्वरित छलांग।
- 15 सेकंड आराम।
- इसे 10 से 15 मिनट तक दोहराएं।
अभ्यास से आप यह कर सकते हैं विविधताएं शामिल करें जैसे क्रॉसओवर जंप, डबल जंप, सिंगल जंप, और उन्नत तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें रस्सी से दोहरी छलांग.
रस्सी कूदते समय काम करने वाली मांसपेशियाँ
यह व्यायाम सक्रिय करता है एकाधिक मांसपेशी समूह:
- पैर: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स पर काम करता है।
- ABS: कूदते समय कोर स्थिरता बनाए रखने से मध्य भाग मजबूत होता है।
- हाथ और कंधे: घूर्णन गति कलाईयों से आती है, लेकिन यह बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स को भी सक्रिय करती है।
रस्सी कूदना अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी शारीरिक स्थिति में फर्क आ सकता है। उसका चंचलता, प्रभावशीलता y उपयोग में आसानी चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत एथलीट, यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। नियमित अभ्यास से आप महंगे उपकरण या लंबे प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता के बिना ही अपनी सहनशक्ति, समन्वय और मांसपेशियों की टोन में सुधार देखेंगे।
