- वे स्थायी परिणाम नहीं बनाते हैं।
- वे प्रतिरक्षा और प्रतिरोध को कम करते हैं।
- वे खराब आंदोलन पैटर्न और मुआवजे की ओर ले जाते हैं।
- वे कार्यशील नहीं हैं।
- वे व्यायाम के आसपास कोर्टिसोल की लत और बुरे व्यवहार पैदा करते हैं।
आपको उतने प्रतिनिधि क्यों नहीं करने चाहिए?
- अधिकतम क्लैप पुश-अप्स सेट करें। 60 सेकंड आराम करें।
- 20 जंप स्क्वैट्स। 60 सेकंड आराम करें।
- 60 सेकंड उलटा टेबल। 60 सेकंड आराम करें।
बॉडीवेट प्रशिक्षण की खुराक-प्रतिक्रिया
- का इरादा: इस कार्यक्रम का लक्ष्य क्या है और यह किस पर काम करता है?
- मोड: आप किस तरह के आंदोलन कर रहे हैं?
- प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है: आपकी व्यक्तिगत क्षमताएं, कौशल स्तर, सीमाएं, प्रशिक्षण आयु क्या हैं?
बॉडीवेट प्रशिक्षण की सीमाएं
एक प्रभावी बॉडीवेट रूटीन कैसे डिजाइन करें?
एक प्रगतिशील दिनचर्या बनाएँ
- समय के साथ मात्रा बढ़ाएँ, प्रत्येक सत्र और प्रत्येक सप्ताह दोहराव जोड़ते हुए।
- मोटर नियंत्रण से बल प्रतिरोध और गतिशील आंदोलनों के लिए समय के साथ संकुचन की गति बढ़ाता है।
- समायोजित समय और एक व्यायाम के विलक्षण या अवरोही चरण को बढ़ाता है।
