अधिक वजन वाले एथलीटों के लिए योग के वेरिएंट

योग सबसे पूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक है। जो लोग प्लस साइज या अधिक वजन वाले हैं वे सोच सकते हैं कि यह एक प्रकार का व्यायाम नहीं है जिसके लिए वे तैयार हैं। उनके अभ्यास में न तो किलो और न ही लचीलेपन की कमी की बहुत प्रासंगिकता है, हालांकि योग मुद्राएं हैं जिन्हें अनुकूलित किया जा सकता है।

किसी योग कक्षा में या कोई वीडियो देखते हुए, अपनी तुलना दूसरों से करना और यह सोचना बहुत आसान है कि किसी खास मुद्रा को करने का सही या गलत तरीका है। लेकिन, वास्तव में, कोई भी दो शरीर बिल्कुल एक ही तरह से गति नहीं करते हैं। कुछ समूह कक्षाओं के साथ समस्या यह है कि प्रशिक्षक बड़े एथलीटों के लिए वेरिएंट प्रदान नहीं करते हैं। लेकिन वहां थे।

प्लस साइज योगियों के लिए योगा पोज़

यदि आपका मामला ऐसा है, तो इस आरामदायक और मजबूत शारीरिक गतिविधि का अभ्यास न छोड़ें। कुछ ऐसे विकल्पों के बारे में जानें जिनका आप सहारा ले सकते हैं जब एक "मानक" योग चाल आपके शरीर पर सही नहीं लगती।

पट्टे पर खुश बच्चा

• अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों के मेहराब के चारों ओर एक पट्टा रखें और दोनों सिरों को पकड़ें।
• अपने पैरों को छत की ओर उठाएं और अपने घुटनों को अपने कंधों की ओर लाएं।
• धीरे से स्ट्रैप को खींचे, इसे अपने पैरों के पास या जितना दूर आपके लिए सुविधाजनक हो पकड़ कर रखें।
• रुको, गहरी सांस भरो।

पट्टा आपकी बाहों के विस्तार के रूप में कार्य करता है। इस तरह, अपने पैरों तक पहुँचने के लिए, आपको अपने पैरों तक पहुँचने के लिए अपने कंधों को उठाने या अपनी रीढ़ को गोल करने की ज़रूरत नहीं है। चोट से बचने के लिए योगासनों को सही तरीके से करना जरूरी है।

ऊंचा नीचे की ओर कुत्ता

• खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने सामने एक ऊंची सतह पर रखो।
• अपनी भुजाओं को फैलाएँ और उन्हें आगे की ओर झुकाएँ। अपनी छाती को कंधों के बीच नीचे करें।
• अपने कूल्हों को ऊपर और अपनी एड़ी को जमीन पर रखें।
• रुको, गहरी सांस भरो।

अधोमुखी कुत्ता एक मौलिक मुद्रा है जो आपको लगभग हर योग कक्षा में मिलेगी। कुर्सी, सोफा या ब्लॉक जैसी किसी ऊंची सतह पर अपने हाथों को रखने से आपकी कलाई और हाथों पर तनाव कम होता है।

उठा हुआ लोहा

• अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर एक मजबूत, उठी हुई सतह पर रखें।
• अपने पैरों को सीधे अपनी बाहों के साथ और अपने कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखते हुए एक तख्ती की स्थिति में लौटें। आपके शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• रुको, गहरी सांस भरो।

नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की तरह, अपने हाथों को टेबल जैसी ऊंची सतह पर रखना आपकी कलाई पर अधिक आरामदायक हो सकता है। अपने शरीर के झुकाव को बढ़ाकर, आप अपने कोर को सहन करने वाले वजन की मात्रा और पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को भी कम करते हैं।

चौड़े रुख के साथ पहाड़ का रुख

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग या अधिक के साथ खड़े रहें।
• अपने पैरों और अपने कोर को निचोड़ें।
• अपनी बाहों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों और उन्हें अपने बगल में लटका दें।
• अपने कंधों को नीचे और पीछे रोल करें।
• रुको, गहरी सांस भरो।

ताड़ासन, या पर्वत मुद्रा, आमतौर पर आपके पैरों को एक साथ जोड़कर सिखाया जाता है, लेकिन यदि आपके पास एक बड़ा फ्रेम है, तो अपने पैरों को एक साथ लाने से आपके पैरों में दर्द होता है। इसलिए जब आप मुद्रा में हों, तो बस अपने पैरों को उस स्थिति में फैलाएं जो आपके लिए सबसे अच्छा हो।

ब्लॉक के साथ कम लंज

• अपने सामने जमीन पर और अपने सामने के पैर के अंदर दो ब्लॉक के साथ आधे घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं। योग मुद्रा में संतुलन के लिए ब्लॉक्स को पकड़ें।
• एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• रुकें, गहरी सांस लें और आवश्यकतानुसार अपने हाथों को ब्लॉक्स तक नीचे करें।

अपने हाथों को फर्श पर रखने के बजाय ब्लॉक्स का उपयोग करने से आपके पेट और छाती के लिए अधिक जगह बनती है। यह प्रत्येक शरीर के अनुकूल मुद्रा प्राप्त करने में मदद करेगा।

कंबल के साथ बच्चे की मुद्रा

• फर्श पर कंबल या कुशन रखें।
• कंबल के ऊपर अपने घुटनों के बल अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं।
• जहाँ तक आप सहज महसूस करते हैं, अपने कूल्हों को अपने पीछे ज़मीन की ओर नीचे करें। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने धड़ को फर्श की ओर डूबने दें।
• रुको, गहरी सांस भरो।

आप कैट-काउ में घुटनों के नीचे कंबल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कोई भी मुद्रा जिसमें आपके घुटनों को ज़मीन पर रखना शामिल है, संभवतः अतिरिक्त कुशनिंग के साथ बेहतर महसूस करेगी।

पट्टियों के साथ नाव मुद्रा

• जमीन पर बैठो। पैरों के मेहराब के चारों ओर एक पट्टा रखें और पैरों के प्रत्येक तरफ पट्टा पकड़ें।
• अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट को निचोड़ें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें।
• रुको, गहरी सांस भरो।

नवासन में पट्टा का प्रयोग जोड़ने से यह और भी सुगम हो जाता है। जैसे ही आप अपने पैरों को पट्टे में डालते हैं, आप इस गौण का उपयोग अपनी बाहों के विस्तार के रूप में करेंगे।

ब्लॉक के साथ आधा चाँद

• चटाई के ऊपर एक ब्लॉक या पानी की बोतल रखें।
• उसका सामना करते हुए, वह अपना बायाँ हाथ ब्लॉक पर रखता है और अपना दाहिना पैर ज़मीन से उठा लेता है।
• जब आप दाईं ओर झूलते हैं तो अपने कूल्हों और कंधों को एक सीध में रखें। अपना दाहिना पैर सीधा रखें।
• यदि वांछित हो, तो अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।
• रुको, गहरी सांस भरो।
• पार्श्व बदलना।

आधा चाँद या त्रिकोण जैसे योगा पोज़ में पानी की बोतल या योग ब्लॉक का उपयोग करना आपको जमीन के करीब लाने में मदद करता है।

वाइड-लेग्ड सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड

• अपने पैरों को अपने सामने तिरछे फैलाकर वी आकार में फर्श पर बैठें।
• अपनी छाती के साथ आगे बढ़ते हुए, अपने धड़ को ज़मीन की ओर झुकाएँ जहाँ तक आपके लिए सुविधाजनक हो।
• रुको, गहरी सांस भरो।

योग प्रशिक्षक कभी-कभी अपने पैरों को एक साथ करके आगे की ओर बैठने की सलाह देते हैं। लेकिन शरीर के लिए जगह बनाने के लिए पैरों को खुला रखने की सलाह दी जाती है।