प्राणायाम: आंतरिक शांति और कल्याण के लिए साँस लेने की तकनीक

औसतन, हम प्रति मिनट लगभग 15 साँसें लेते हैं, और हर एक हमारी भावनाओं, स्वास्थ्य और मनोदशा को बदलने का अवसर प्रस्तुत करता है। योग में, सांस लेने में मुख्य रूप से डायाफ्राम शामिल होना चाहिए, जो सांस लेने के लिए जिम्मेदार मुख्य मांसपेशी है, जिससे सांस लेने के लिए 75% प्रयास आवश्यक होता है। इसके अतिरिक्त, हमें अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। साँस उथली नहीं होनी चाहिए, जिसे डायाफ्रामिक साँस लेने की तकनीक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

इस लेख में हम आपको वह सब कुछ बताने जा रहे हैं जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है आंतरिक शांति और कल्याण के लिए प्राणायाम और साँस लेने की तकनीक.

श्वास और प्राणायाम के बीच अंतर

दोनों शब्दों को अक्सर गलत समझा जाता है, खासकर योग के संदर्भ में। हालाँकि, यद्यपि वे निकट रूप से संबंधित हैं, फिर भी वे समान नहीं हैं। प्राणायाम में केवल सांस लेने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्राण (ऊर्जा) की वृद्धि और प्रवर्धन शामिल है।

शास्त्रीय साहित्य के अनुसार, प्राणायाम विशेष रूप से उस अभ्यास को संदर्भित करता है जिसमें कुम्भक, या सांस रोकना शामिल है। इसलिए, सभी साँस लेने की विधियाँ प्राणायाम के योग्य नहीं हैं।

प्राणायाम का अभ्यास शुरू करने से पहले उचित श्वास तकनीक सीखना और कुछ बुनियादी तरीकों में महारत हासिल करना आवश्यक है। तो प्राण वास्तव में क्या है? प्राण, जिसे "जीवन ऊर्जा की धारा" के रूप में वर्णित किया गया है, सांस लेने की क्रिया के साथ बहती है। यह आवेग भौतिक शरीर और सूक्ष्म या ऊर्जावान शरीर के बीच एक सेतु का काम करता है। भोजन, पानी, सूरज की रोशनी और सांस में मौजूद प्राण को उस तक पहुंचने के लिए जागृति की आवश्यकता होती है।

मकसद प्राप्त करने के लिए, हम प्राणायाम श्वास तकनीकों का उपयोग करते हैं जो हमें ध्यान केंद्रित करने, अनुशासित करने और अपनी श्वास को निर्देशित करने की अनुमति देते हैं. योग हमें सिखाता है कि हम जहां भी अपना ध्यान केंद्रित करते हैं मन उसका अनुसरण करता है और प्राण उसी के अनुसार प्रवाहित होता है।

प्राणायाम का क्या अर्थ है?

प्राणायाम शब्द संस्कृत से आया है और यह दो अलग-अलग घटकों से बना है। प्राण ऊर्जा की प्रारंभिक, सबसे छोटी और अविनाशी इकाई को संदर्भित करता है, जबकि आयाम का अर्थ है विस्तार, विस्तार, विनियमन, नियंत्रण या संयम करने की क्रिया। इसलिए, प्राणायाम में शरीर में ऊर्जा की सबसे छोटी इकाई का सुधार और वृद्धि शामिल है।

यह प्राण है, ऑक्सीजन से भी अधिक, जो हमारी ऊर्जा को ईंधन देता है। इसलिए, अपनी श्वास को नियंत्रित करने से हम अपने शरीर में अधिक ऊर्जा जमा कर पाते हैं। आम धारणाओं के बावजूद, प्राणायाम का मुख्य लक्ष्य मुख्य रूप से सांस लेने की प्रक्रिया नहीं है, बल्कि यह हमारी जागरूकता और संवेदनशीलता में सुधार लाने पर केंद्रित है।

प्राणायाम की व्याख्या आमतौर पर श्वास के नियमन या प्रबंधन के रूप में की जाती है, लेकिन इसका अर्थ इस परिभाषा से परे है। संस्कृत में सांस के लिए शब्द श्वास है। यदि योगी केवल एक श्वास तकनीक का उल्लेख करना चाहते हैं, वे प्राणायाम के स्थान पर श्वास-यम शब्द का प्रयोग करेंगे। कई योग श्वास तकनीकों का लक्ष्य घर्षण बिंदुओं को खत्म करना है जहां प्राण शरीर में प्रवेश करता है, जिससे प्राण के सुचारू, शांत प्रवाह की अनुमति मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप लंबी, सूक्ष्म श्वास होती है।

इसलिए, प्राणायाम केवल एक तकनीक नहीं है, बल्कि समर्पित अभ्यास का परिणाम है। अभ्यास से आप निरंतर, शांत, निर्बाध और लंबी श्वास प्राप्त कर सकते हैं। यह भी माना जाता है कि जब शरीर शिथिल होता है और मन शांत होता है तो शांति की अनुभूति हमें घेर लेती है। यह प्राणायाम और हमारी मनःस्थिति के बीच संबंध को उजागर करता है।

अशांत मन अशांत श्वास का परिणाम है. शांत मन प्राप्त करने के लिए, हमें सबसे पहले अपनी श्वास को शांत करना होगा।

प्राणायाम के तत्व

जब सांस लेने या प्राणायाम की बात आती है तो एकाग्रता के पांच प्रमुख घटक होते हैं: पूरक (साँस लेना), अंतर कुम्भक (धारण करना), रेचक (साँस छोड़ना), बाह्य कुम्भक (बाहरी निलंबन) और केवल कुम्भक (सहज प्रतिधारण)।

स्वर योग, एक प्राचीन अभ्यास जिसे "लय के योग" के रूप में भी जाना जाता है, चार भावनात्मक समायोजन के माध्यम से शरीर के शरीर विज्ञान को विनियमित करने पर केंद्रित अनुशासन है।

नासिका चक्र की लय 60 से 90 मिनट के शेड्यूल पर संचालित होती है, जो बाएँ और दाएँ नासिका मार्ग के बीच बारी-बारी से प्रबल होती है। योगी इन चक्रों को दैनिक लय, चंद्र चरणों और मौसमी परिवर्तनों के साथ संरेखित करते हैं, जिससे एक ऐसी जीवन शैली बनती है जो प्रकृति के साथ पूर्ण सामंजस्य का प्रतीक है। प्राणायाम श्वास अभ्यास करने से पहले, श्वास कैसे काम करता है इसके शारीरिक यांत्रिकी को समझना आवश्यक है।

प्रत्येक दिन, हम 21.600 बार सांस लेते हैं, औसतन प्रति घंटे 900 बार और प्रति मिनट 15 बार। प्रत्येक सांस हमें अपना दृष्टिकोण बदलने का एक नया अवसर प्रदान करती है।

ध्यान रखें कि ये कोशिकाएं ही हैं जो सांस लेना चाहती हैं। जैसे ही हवा हमारे शरीर में प्रवेश करती है, यह अंगों, नलिकाओं, कक्षों और नलिकाओं के माध्यम से यात्रा करती है, धीरे-धीरे छोटी-छोटी धाराओं में टूटता जाता है जब तक कि यह अंततः कोशिकाओं तक नहीं पहुँच जाता। ये कोशिकाएं हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले पोषक तत्वों के साथ-साथ ऑक्सीजन से भी ऊर्जा निकालती हैं।

इसके विपरीत, फेफड़े और हृदय पूरे शरीर में हवा प्रसारित करने के लिए निर्बाध रूप से सहयोग करते हैं, लेकिन यह मांसपेशियां ही हैं जो श्वसन के लिए जिम्मेदार हैं: मांसपेशियां जो सिस्टम में हवा लाती हैं। ये मांसपेशियां, किसी भी अन्य की तरह, कमजोर, तंग या छोटी हो सकती हैं, जो उनकी कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। हालाँकि, इन मांसपेशियों में तनाव की पहचान करना दूसरों की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है, क्योंकि ये गर्दन या कंधे की मांसपेशियों की तुलना में शरीर के भीतर अधिक गहराई में स्थित होते हैं।

साँस लेने में शामिल मांसपेशियाँ और कार्य

सांस लेने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को दो समूहों में विभाजित किया गया है, और उनके कार्यों को कभी भी आपस में नहीं बदला जाना चाहिए: प्राथमिक और माध्यमिक मांसपेशियां। प्राथमिक मांसपेशियों में डायाफ्राम मुख्य घटक है।

डायाफ्राम की भागीदारी

यह एक दोहरे धनुषाकार पैराशूट जैसी मांसपेशी जैसा दिखता है, जिसका प्रत्येक पक्ष आकार और ऊंचाई दोनों में भिन्न होता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, डायाफ्राम बड़ा हो जाता है, जिससे धीरे-धीरे मालिश होती है अंगों को स्पंज की तरह दबाकर, जो उन्हें बाहर धकेलने और रक्त और ऑक्सीजन सहित ठंडे तरल पदार्थों में डुबोने में मदद करता है. यह प्रक्रिया शरीर की कार्यक्षमता में सुधार लाती है। इसके अलावा, यह हमारे अस्तित्व के तर्कसंगत और सोच वाले हिस्से और हमारी सहज और पशु प्रकृति के बीच संबंध की सुविधा प्रदान करता है।

हमारी श्वास अपर्याप्त होने का एक साधारण संकेत शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव की उपस्थिति है, जो गर्दन, कंधे, कंधे के ब्लेड के बीच, जबड़े, चेहरे, आंखों के आसपास या दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है। सिर।

मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप प्राणायाम और साँस लेने की तकनीक के बारे में और अधिक जान सकते हैं।