अयंगर योग का अभ्यास कैसे करें?

दर्शन के आधार पर कई प्रकार के योग हैं जिनके द्वारा वे शासित होते हैं। अयंगर योग कई लोगों के लिए एक महान अज्ञात है, लेकिन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके कई लाभ हैं।

1960 के दशक में बीकेएस अयंगर द्वारा स्थापित, अयंगर योग योग सूत्र पर आधारित है और शरीर और मन के बीच संबंध को मजबूत करने के लिए काम करता है। «योग हमें उन चीजों को ठीक करना सिखाता है जिन्हें सहन करने की आवश्यकता नहीं है और जिन्हें ठीक नहीं किया जा सकता उन्हें सहन करना सिखाता है।अयंगर ने एक बार कहा था। उनका मानना ​​था कि एक संतुलित शरीर एक संतुलित दिमाग का नेतृत्व करता है, इसलिए अयंगर योग का ध्यान और आंदोलन का अनूठा संयोजन है।

¿Qué es?

योग की आठ पारंपरिक शाखाओं के आधार पर, अयंगर आसन, या मुद्राओं के प्रदर्शन पर जोर देते हैं। वह इन पोज़ को करते समय विस्तार, सटीकता और संरेखण के महत्व पर जोर देता है, साथ ही इसे सांस नियंत्रण या प्राणायाम के साथ जोड़ता है।

दुनिया में सबसे पारंपरिक और व्यापक रूप से प्रचलित शैलियों में से एक के रूप में, अयंगर योग के लाभों में से एक यह है कि यह प्रॉप्स का उपयोग करता है, जिससे छात्रों को सुरक्षित रूप से और उत्तरोत्तर अपनी गति से पोज़ करने की अनुमति मिलती है।

इस प्रकार का योग इसलिए भी लाभदायक है क्योंकि यद्यपि यह अभ्यास आसनों पर केंद्रित है, यह मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को भी बढ़ावा देता है। इसलिए, अयंगर के अभ्यास का विचार यह है कि यह आपको शरीर में संतुलन विकसित करने में मदद करता है; मन में संतुलन भी बनेगा।

एक अयंगर वर्ग की संरचना

सच्चाई यह है कि इस प्रकार का योग अन्य वर्गों से संरचना में बहुत अलग नहीं है। एक उदाहरण सत्र होगा:

• सिद्धांत: अयंगर योग के लिए मन को तैयार करने में मदद करने के लिए अधिकांश कक्षाएं प्रतिबिंब के कुछ शांत क्षणों से शुरू होती हैं।
• प्रारंभिक पदों: फिर वार्म-अप के रूप में प्रदर्शन किया जाता है, शरीर को सक्रिय करने और मन को शांत करने के लिए, मन की एक केंद्रित स्थिति को बढ़ावा देने के लिए।
• खड़े होने के आसन: ये मुद्राएँ अधिक उन्नत मुद्राओं के लिए आधार बनाती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि छात्र पहले मूल मुद्राओं के उचित संरेखण को समझें।
• विशेष आसन: इसके बाद अभ्यास कुछ और उन्नत आसनों की ओर बढ़ सकता है, जिसमें आगे और पीछे झुकना, उल्टे मुद्राएं, पुनर्प्राप्ति मुद्राएं, या इससे भी अधिक स्थायी मुद्राएं शामिल हैं।
• फिन: वर्ग कुछ और पुनरोद्धारकारी और पुनरोद्धार करने वाली मुद्राओं के साथ समाप्त होगा, और प्राणायाम के कुछ तत्वों को भी शामिल किया जा सकता है।

अन्य प्रकार के योगों से अंतर

यद्यपि हम अयंगर योग के बारे में जानते हैं, योग की अन्य शैलियों के साथ भेद जानना दिलचस्प है।

ताल और समय

मुख्य अंतरों में से एक यह है कि यह बहुत धीमी गति से चलता है। कक्षाओं के दौरान, आसन अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए आयोजित किए जाते हैं और मात्रा के बजाय गति की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह दिमागी दृष्टिकोण मांसपेशियों को आराम और लंबा करने के लिए समय देता है, और चोट को रोकने में मदद करता है, जो एक कारण है कि अयंगर योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा है।

आंदोलनों में सटीकता

योग की अधिकांश शैलियों में, चिकित्सकों को अधिक अनुभवात्मक दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए स्वतंत्र रूप से आसनों में अपना रास्ता खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

अयंगर और योग की अन्य शैलियों के बीच मुख्य अंतर यह है कि अयंगर कक्षाएं बहुत अधिक सटीक हैं। इसका मतलब यह है कि शिक्षक सक्रिय रूप से किसी भी मिसलिग्न्मेंट को ठीक करेगा और समझाएगा कि प्रत्येक मुद्रा को सटीकता और सटीकता के साथ सही तरीके से कैसे किया जाए।

सटीकता पर यह ध्यान न केवल छात्रों को सही ढंग से आसन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बल्कि गहरे स्तर पर उचित मानवीय कार्यप्रणाली को भी प्रोत्साहित करता है।

विविध क्रम

अन्य शैलियों के विपरीत, अयंगर योग के लाभों में से एक यह है कि इसमें 200 से अधिक आसन और 14 श्वास तकनीकें हैं। हालांकि अधिकांश सत्र इसी तरह से किए जाते हैं, अधिकतम मुद्रा तक, शिक्षकों के पास चुनने के लिए कई अलग-अलग आसन होते हैं और वे उन्हें किसी भी क्रम में इकट्ठा कर सकते हैं।

इसका मतलब यह है कि बिक्रम या अष्टांग योग जैसी शैलियों के विपरीत, कोई भी दो वर्ग कभी भी समान नहीं होंगे, जो अनुक्रम निर्धारित करते हैं। इसलिए अयंगर योग किसके लिए और किसके लिए अच्छा है, यह उन लोगों के लिए है जो अपने अभ्यास में विविधता पसंद करते हैं।

एक्सेसरीज का इस्तेमाल

अन्य प्रकार के योगों की तुलना में अयंगर योग सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, यह प्रॉप्स का उपयोग है। हालाँकि, अन्य शैलियों में प्रॉप्स का उपयोग किया जाता है, अयंगर योग उनका पूरा उपयोग करता है ताकि छात्रों को शुरुआती होने पर संरेखण में रहने में मदद मिल सके, पुरानी स्थिति हो, घायल हो, या अनम्य हो।

अयंगर योग कक्षाओं को चलाने वाले स्टूडियो में ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ और कुशन सहित विभिन्न प्रकार के सामान हैं।

लाभ

इस प्रकार के योग का अभ्यास करने के कई फायदे हैं।

ताकत बनाओ

अयंगर योग के कई लाभों में से पहला यह है कि यह मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है। अयंगर योग की अन्य शैलियों से कैसे अलग है, इसकी खोज करके, हम जानते हैं कि छात्रों को लंबे समय तक मुद्रा धारण करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। एक समय में एक मिनट से अधिक समय तक इन आसनों को करने से दिमाग-मांसपेशियों का संबंध बनता है, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को अधिक हद तक जोड़ सकते हैं।

बदले में, यह मांसपेशियों को ताकत बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। जितनी बार हम अयंगर करते हैं, और जितनी बार आपकी मांसपेशियां इस प्रतिरोध के संपर्क में आती हैं, उतनी ही मजबूत होती जाती हैं। जैसे-जैसे आप ताकत का निर्माण करेंगे, आप अधिक उन्नत आसन करने में सक्षम होंगे, जो आपकी मांसपेशियों को काफी हद तक चुनौती देगा।

मानसिक तंदुरूस्ती को बढ़ाता है

अयंगर योग आत्म-देखभाल का सबसे अच्छा रूप है, क्योंकि यह मूड-बूस्टिंग केमिकल नामक रसायन के उत्पादन को बढ़ाता है। गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, मस्तिष्क में GABA के रूप में जाना जाता है।

इस रसायन की रिहाई चिंता के निचले स्तर और बेहतर समग्र कल्याण को प्रोत्साहित करती है। जैसा कि हम जानते हैं, अयंगर आसन करते समय शरीर के सटीक संरेखण पर ध्यान देने पर जोर देते हैं। संरेखण पर यह ध्यान आपको अभ्यास में पूरी तरह से उपस्थित होने की अनुमति देता है और आपके मस्तिष्क को अन्य विचारों, विशेष रूप से नकारात्मक विचारों से अलग करता है।

यह भी ध्यान केंद्रित करता है प्राणायाम, या श्वास। इसे महसूस किए बिना, हम में से कई तनाव के समय अपनी सांस रोक लेते हैं, इसलिए गहरी सांस लेने के महत्व पर जोर देना वास्तव में शरीर को आराम देने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है।

मुद्रा में सुधार

अयंगर योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और उनमें से एक यह है कि यह वास्तव में मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं, मुद्रा धारण करने से शरीर में उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जो अच्छे आसन के लिए जिम्मेदार होती हैं, जिसमें पैर, पीठ और कोर शामिल हैं।

जब आसनों को सही संरेखण के साथ किया जाता है, तो छोटी मांसपेशियां जिन्हें अक्सर अनदेखा किया जाता है, उन्हें भी मजबूत किया जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप खुद को बैठने और खड़े होने में अधिक बार पाएंगे।

दर्द से राहत दिलाता है

हम जानते हैं कि अयंगर योग मुद्रा को लाभ पहुंचाता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब आसन से होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आसन करते समय सही एलाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित करने से झुकना, झुकना और मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होने वाले पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, अगर अयंगर योग का नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो जांघों के पीछे की मांसपेशियों का समूह है।

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं

अभ्यास के दौरान एंडोर्फिन के निकलने के साथ-साथ मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण, अयंगर योग का एक और स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

अधिक कठोर व्यायाम की तुलना में, जो शरीर को हिला सकता है, कोमल योग मुद्राओं का अभ्यास शरीर को अत्यधिक थकाए बिना परिसंचरण और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए, अयंगर पूरे शरीर को आराम देने को प्रोत्साहित करते हैं, जो नींद में सुधार कर सकता है, अनिद्रा को कम कर सकता है और हमारे ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।