लोटस पोजीशन कैसे करें?

कमल की स्थिति

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, योग का असंख्य योगदानों के साथ अभ्यास के रूप में अधिक से अधिक विस्तार हो रहा है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए इसका उपयोग बहुत ही संपूर्ण तरीके से किया जाता है। उनके आसन या आसन, अपने आप में प्राकृतिक औषधियों का निर्माण करते हैं। आज हम बात करेंगे कमल की स्थिति, इसे कैसे प्राप्त करें और इसके क्या फायदे हैं।

कमल और आधा कमल मुद्रा

यह बैठने की स्थिति में किया जाता है, जिसमें पीठ लम्बी होती है और पैर पार हो जाते हैं। प्रभावी ध्यान करने के लिए यह सबसे प्रसिद्ध स्थिति है। पूर्ण स्थिति में पैरों को इस प्रकार क्रॉस करके रखना चाहिए कि दोनों पैर विपरीत जांघ पर टिके रहें। हम जानते हैं कि, सबसे पहले, यह आसान नहीं है। लेकिन इसमें महारत हासिल करने के लिए केवल एक ही तरकीब है: अभ्यास।

आधा लोटस आसन उन लोगों के लिए प्रारंभिक चरण के रूप में कार्य करता है जिनके पास कम लचीलापन है और दोनों पैरों को पार नहीं कर सकते। यह कमल के समान है, इस अंतर के साथ कि, इस मामले में, केवल एक पैर विपरीत जांघ पर टिका होता है।

हाफ लोटस पोज

यदि आप लोट्टो पाने के लिए अपना रास्ता शुरू करना चाहते हैं तो आप जानते हैं। आपको भारतीयों की तरह अपने पैरों को क्रॉस करके शुरू करना चाहिए। जब आप इस स्थिति में सहज महसूस करें, अपनी लंबी पीठ और आगे की ओर टकटकी लगाकर, हाफ लोटस का प्रयास करें। सहज महसूस करें, ध्यान दें कि आपके जोड़ बिना किसी दबाव के कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अपने विकास को देखें और धीरे-धीरे लोट्टो को आजमाएं। हो सकता है कि पहली बार आप इसे कुछ सेकेंड से ज्यादा नहीं रोक पाएं। लेकिन चिंता मत करो, यह तार्किक है। उस संस्करण पर वापस जाएं जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं और जब आप तैयार हों तब पुनः प्रयास करें। याद रखें कि, भले ही आपको पहली बार में असुविधा महसूस हो, अगर आप कुछ सेकंड के लिए रुकेंगे, तो यह दूर हो जाएगा और आप अधिक सहज महसूस करने लगेंगे। इस तरह आप आराम प्राप्त करेंगे, चाहे आपका लक्ष्य ध्यान हो, या व्यावहारिक स्तर पर खिंचाव और लचीलेपन में सुधार।

आप जिस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उसके आधार पर आपकी भुजाएं किसी न किसी तरह बनी रहनी चाहिए। लेकिन, यदि आप ध्यान के लिए मूल पूर्ण मुद्रा में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आप अपने हाथों को अपने पैरों पर रख सकते हैं; अपने अंगूठे को तर्जनी से मिलाना।

पद्मदाना सही तकनीक

  • कर्मचारी मुद्रा में बैठें। यदि आपकी निचली पीठ गोल है, तो एक मुड़े हुए कंबल पर बैठें ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक कोमल वक्र ला सकें।
  • बाहरी रूप से दाहिनी जांघ को घुमाएं (पैर को बाहर की ओर मोड़ें) और दाहिने घुटने को मोड़कर बगल की ओर इंगित करें।
  • अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की ओर ले आएं। अपने दाहिने घुटने को नीचे या जमीन पर भी रखें।
  • अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ पर भारी रखने के लिए रखें (बहुत अधिक दबाव न डालें), अपने धड़ और वजन को दाईं ओर झुकाएँ, और अपने दाहिने पैर को अपने बाएँ हाथ से उठाएँ।
  • दायें पैर को बायीं जांघ पर रखें।
  • अपने दाहिने घुटने को चटाई के केंद्र की ओर लाएँ क्योंकि आप अपने दाहिने पैर को अपने बाएँ कूल्हे की क्रीज़ में स्लाइड करते हैं।
  • अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने टखने को सीधा रखने के लिए काम करें। अब आप हाफ लोटस में हैं।
  • बाहरी रूप से अपनी बाईं जांघ को घुमाएं और आगे की ओर झुकें और अपने बाएं घुटने को मोड़ने में मदद करने के लिए अपनी बाईं पिंडली तक पहुंचें।
  • अपने घुटने को बगल की तरफ करें और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी पिंडली के पास लाएं। अपने बाएं घुटने को नीचे या जमीन पर रखें।
  • अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर भारी रखने के लिए रखें (बहुत अधिक दबाव न डालें), अपने धड़ और वजन को बाईं ओर झुकाएं, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से उठाएं।
  • अपने बाएं घुटने को दाईं ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हिप क्रीज में स्लाइड करें। अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने टखने को सीधा रखने के लिए काम करें।
  • सीधे बैठें, अपने पैरों को सक्रिय करें, अपने घुटनों को एक साथ लाएं और सीधे आगे देखें।
  • यह पद्मासन या कमल मुद्रा है।
  • अगर आपको घुटने में दर्द महसूस हो रहा है तो मुद्रा से बाहर आ जाएं।

महिला कमल की स्थिति कर रही है

कमल मुद्रा के लाभ

पारंपरिक क्रॉस-लेग्ड कमल मुद्रा का उपयोग करते हुए ध्यान का अभ्यास क्लिच प्रतीत हो सकता है, क्योंकि जब कोई "योग" के बारे में सोचता है तो इस मुद्रा को धारण करने वाले आनंदित योगी की छवि तुरंत दिमाग में आती है। हालाँकि, यह ठीक एक स्टीरियोटाइप बन गया है क्योंकि यह अनगिनत सदियों से प्रचलित है। और कमल मुद्रा का इतने लंबे समय से अभ्यास किया जा रहा है क्योंकि यह अभ्यासी को बहुत सारे अद्भुत लाभ प्रदान करती है।

कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करता है और उन्हें मजबूत बनाता है

हम अपने कूल्हों पर पुरानी भावनाओं और आघातों को ले जाते हैं। योग में हिप ओपनर्स का अभ्यास करके हम उन्हें एक्सेस और रिलीज़ कर सकते हैं।

लोटस पोज़ सबसे अच्छा बैठा हुआ हिप ओपनर है। कूल्हों, श्रोणि, पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। दोनों तरफ अभ्यास करना सुनिश्चित करें, पहले एक पैर ऊपर, फिर दूसरा। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके शरीर का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में काफी सख्त है, तो आप उस तरफ दो बार अभ्यास कर सकते हैं। आखिरकार यह दोनों पक्षों को संतुलित करने में मदद करेगा और दोनों कूल्हों और घुटनों में अधिक संतुलन की ओर बढ़ेगा।

आंतरिक कल्याण प्रदान करता है

कमल मुद्रा अच्छे आसन में मदद करती है। स्थिति स्वाभाविक रूप से पीठ को लंबा और रीढ़ को सीधा रखती है। अधिकांश लोग अपने कंधों को झुकाकर बैठते हैं और उनकी ऊपरी पीठ और/या निचली पीठ गोलाकार होती है। इसके अलावा, हम आमतौर पर कुर्सियों या सोफे पर बैठते हैं। फर्श पर बैठना एक क्रांति है।

सीधा बैठना और सही मुद्रा के साथ महत्वपूर्ण है, और जब आप इसे कमल की स्थिति में करते हैं, तो मांसपेशियां याद करने लगेंगी और आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के साथ-साथ खुद को बैठे और खड़े पाएंगे। पद्मासन का अभ्यास करने से झुक कर बैठने की बुरी आदत खत्म हो जाएगी और आप अधिक आत्मविश्वास के साथ बैठने, खड़े होने और चलने-फिरने में सक्षम होंगे।

महिला कमल की स्थिति कर रही है

कमल मुद्रा घुटनों और टखनों को मजबूत और फैलाती है।

टखने और घुटने के जोड़ हमारे खड़े होने और चलने, दौड़ने और नृत्य करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। पद्मासन पैरों के सभी प्रमुख जोड़ों और स्नायुबंधन में लचीलापन बढ़ाता है।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो कमल मुद्रा में मार्गदर्शन करने में मदद के लिए एक अनुभवी शिक्षक की तलाश करना सुनिश्चित करें, क्योंकि दुर्भाग्य से इस मुद्रा में प्रवेश करते समय अपने टखनों या घुटनों को खींचना आसान होता है। पहले से वार्म अप करना महत्वपूर्ण है और मुद्रा को लंबे समय तक न रखना, न ही गंभीर दर्द या बेचैनी के बावजूद बैठना।

विश्राम और एकाग्रता को बढ़ावा देता है

कुछ मिनटों के लिए भी पूर्ण कमल की स्थिति में बैठने से हमारी मानवीय चेतना पर एक केंद्रित प्रभाव पड़ता है। जिस तरह से पैरों को क्रॉस किया जाता है और मुद्रा में शामिल किया जाता है, वह हमें ग्राउंड करने में मदद करता है। चेहरे, जबड़े, कंधों, बाहों और पैरों में शिथिलता बनाए रखते हुए हृदय और मुकुट को ऊपर उठाना, हमें स्वर्ग और ऊपर के ब्रह्मांड से जोड़ता है।

पद्मासन सावधानियां और निषेध

इस मुद्रा को "पाने" के लिए किसी को भी अपने घुटने के जोड़ को अपनी क्षमताओं से परे नहीं धकेलना चाहिए। याद रखें कि हालांकि योगाभ्यास सभी के लिए है, सभी आसन सभी के लिए नहीं हैं।

ऐसी कुछ स्थितियाँ और चोटें हैं जिनके लिए इस मुद्रा से बचना या बहुत सावधानी से किया जाना सबसे अच्छा है:

  • यदि आपके घुटने में चोट लगी है या घुटने की सर्जरी हुई है, तो इस मुद्रा में बहुत सावधानी बरतें। इससे बचना बेहतर है।
  • यदि आपके पास मेनिस्कस आंसू है, तो यह मुद्रा अभ्यास करने के लिए दर्दनाक या असंभव हो सकती है।
  • यदि आपके पैर, टखने, या बछड़े की मांसपेशियों में चोट लगी है, तो यह मुद्रा उचित नहीं हो सकती है।
  • यह साइटिका को बढ़ा सकता है। हालांकि आसन संतुलित दिखाई दे सकता है, वास्तव में थोड़ा सा मोड़ और झुकाव होता है, इसलिए संयुक्त असंतुलन को बढ़ाया जा सकता है।

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