हैप्पी बेबी पोज़ (जिसे आनंद बालासन के नाम से भी जाना जाता है) एक सामान्य योग और पिलेट्स स्ट्रेच है। अपने आकर्षक नाम के बावजूद, यह मुद्रा पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए कई लाभ प्रदान करती है।
योग एक मन-शरीर व्यायाम है जो लचीलेपन, श्वास और शक्ति पर केंद्रित है। आपका लक्ष्य मानसिक कल्याण में सुधार करना है। हैप्पी बेबी पोज़ को इन दोनों प्रकार के वर्कआउट में शामिल किया गया है क्योंकि इसकी कोमल, आरामदेह गति और कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
हैप्पी बेबी पोज़ क्या है?
यह एक सौम्य और आराम देने वाली मुद्रा है जो विश्राम बढ़ाने और शरीर को खींचने के लिए आदर्श है। इसमें आपकी पीठ के बल लेटना और एक तरफ से दूसरी तरफ अपने पैरों के तलवों को पकड़ना शामिल है। इस मुद्रा को आमतौर पर "हैप्पी बेबी" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इस स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को पकड़कर, आप अपनी पीठ पर खुशी से लेटे हुए बच्चे के समान होंगे। हम में से कई लोगों ने कंबल या पालने में लेटे हुए बच्चे को इस स्थिति में देखा है।
मुद्रा एक अपेक्षाकृत आसान आंदोलन है, जो इसे शुरुआती या उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है जिनकी सीमाएं हैं। प्रशिक्षक अक्सर इसके शांत प्रभाव के कारण योग या पिलेट्स कक्षाओं की शुरुआत या अंत के पास की मुद्रा को शामिल करते हैं।
आनंद बालासन का मूल संस्कृत है जो हिंदू धर्म में एक प्राचीन और पवित्र भाषा है। इस भाषा में, आनंदा मतलब "खुश" बल का अर्थ है "बच्चा या बच्चा" और आसन का अर्थ है "मुद्रा"।
आनंद बालासन कैसे करें
इस मुद्रा को करने के लिए आपको एक चटाई या एक सख्त, गद्देदार सतह की आवश्यकता होगी। आप अपनी गर्दन को एक छोटे पैड, तकिये या मुड़े हुए कंबल से सहारा देना चाह सकते हैं।
यहां बताया गया है कि हैप्पी बेबी पोज़ कैसे करें, स्टेप बाई स्टेप:
- फर्श या चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने सिर को चटाई पर टिकाकर, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने पैरों के तलवों को छत की ओर रखें। मैट पर अपने टेलबोन के साथ अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें।
- आगे पहुंचें, पकड़ें और अपने पैरों के अंदर या बाहर पकड़ें। घुटनों को अलग करें, उन्हें कांख की ओर ले जाएं।
- अपनी एड़ी को अपने हाथ में मोड़ें और धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ (एक खुश बच्चे की तरह) रॉक करें। कई सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और छोड़ें।
इस आसन को करने के फायदे
हैप्पी बेबी पोज़ आपकी आंतरिक जांघों, हैमस्ट्रिंग और कमर को फैला सकता है और आपके कूल्हों और पीठ को मुक्त कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लचीलापन और गतिशीलता मिलती है। हालाँकि, हैप्पी बेबी पोज़ के सकारात्मक प्रभाव बढ़े हुए लचीलेपन और गतिशीलता से परे हैं।
पेट की मालिश करता है और गुर्दे को उत्तेजित करता है
आनंद बालासन पेट की अच्छी मालिश करता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है। कब्ज, सूजन आदि को दूर रखने के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र आवश्यक है। इसके अलावा, पुरानी पेट की समस्याओं से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि बवासीर या एक चिड़चिड़ी आंतों की प्रणाली।
यह गुर्दे को भी उत्तेजित करता है, जो शरीर में पानी की मात्रा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने, अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने और खनिजों को संतुलित करने के लिए जिम्मेदार अंग हैं। स्वस्थ गुर्दे के कार्य के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वे अच्छी स्थिति में हों। किडनी को संपूर्ण स्वास्थ्य में रखने के लिए हैप्पी बेबी पोज़ एक प्रभावी तकनीक है।
हैप्पी बेबी पोज़ मूड में सुधार करता है
आनंद बालासन तनाव से राहत देता है और सकारात्मक तंत्रिका ऊर्जा को सक्रिय करता है। इसमें व्यस्त दिमाग को एक लापरवाह नवजात शिशु में बदलने की क्षमता है। मुद्रा चिंता को दूर करती है और मन को पुनर्जीवित करती है।
यह आधुनिक जीवन के परीक्षणों से बहुत जरूरी राहत भी प्रदान करता है और एक बच्चे जैसी ऊर्जा और खुशी देता है जो पूरे अस्तित्व में प्रवाहित होती है।
कूल्हों को खोलता है और हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है
हैप्पी बेबी पोज़ के माध्यम से तनाव दूर करें और कूल्हों में जमा भावनात्मक सामान को मुक्त करें। आनंद बालासन दबी हुई असुरक्षाओं को दूर करके एक ऊर्जावान सनसनी पैदा करने वाले तंग क्षेत्रों को खोलता है। स्ट्रेच्ड हिप्स रीढ़ और पीठ के लिए फायदेमंद होते हैं।
हैप्पी बेबी पोज़ विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, कमर और भीतरी जांघों के लिए महत्वपूर्ण है। मुद्रा मांसपेशियों को फैलाती है और हैमस्ट्रिंग आंसू, ग्रोइन तनाव और आंतरिक जांघ की चोट के जोखिम को रोकती है। आनंद बालासन पूरी गतिज श्रृंखला को मजबूत करता है और एक सहज और तेज रिकवरी में मदद करता है।
यह त्रिकास्थि को भी आराम देता है, एक हड्डी जो महत्वपूर्ण जीवन देने वाले अंगों की रक्षा करती है। त्रिकास्थि एक मजबूत श्रोणि के विकास के लिए जिम्मेदार है, जो रीढ़ और ऊपरी शरीर का समर्थन करता है। यह मुद्रा त्रिकास्थि को विघटित करती है और ऊपरी और निचले शरीर को स्वस्थ बनाती है।
आम खुश बच्चे की गलतियाँ
योग मुद्राएं अक्सर कुछ बुनियादी त्रुटियों से ग्रस्त होती हैं, और बच्चे को खुश करने की स्थिति कम नहीं हो सकती। हालांकि यह करने के लिए एक आरामदायक और आसान मुद्रा है, लेकिन दो गतिविधियां हैं जो जोखिम पैदा कर सकती हैं।
उठे हुए कंधे
अपने आसन को सीमित रखने की कोशिश करें ताकि आपके पैर काफी समानांतर रहें और आपके कंधे फर्श पर सपाट रहें। यदि आपके कूल्हे बहुत तंग हैं तो यह मुश्किल हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपके कंधे चटाई से ऊपर उठते हैं, तो आप अपने हाथों को कहाँ रखें (जैसे कि आपके टखनों या पिंडलियों पर) को संशोधित करें ताकि आपकी छाती खुली रहे और आपके कंधे चटाई पर रहें।
मानसिक रूप से आपको अपने कंधों को कानों से दूर ले जाने के बारे में सोचना चाहिए। इस तरह आप ट्रेपेज़ियस और अपर बैक को ओवरलोड करने से भी बचेंगे।
चिन अप
यदि आपकी गर्दन चटाई के संपर्क में नहीं है, तो आपकी ठुड्डी ऊपर आ जाएगी, जिससे आपकी गर्दन में खिंचाव का खतरा होगा। यह सामान्य रूप से लचीलेपन की कमी के कारण होता है, इसलिए आप अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ने के लिए संघर्ष करते हैं। इसके बजाय, टखनों या पिंडलियों को पकड़ें।
आप मुद्रा को गति की निचली श्रेणी में अनुकूलित करने के लिए योग बेल्ट चुनना भी चुन सकते हैं। ठोड़ी को छाती से सटाने की कोशिश करें, जैसे कि आप दोहरी ठुड्डी को हटाने की कोशिश कर रहे हों।