योग करना आपके पेट को फैलाने और आपके शरीर को अवांछित गैस को बाहर निकालने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अतिरिक्त गैस असहज और शर्मनाक हो सकती है। निम्नलिखित कुछ योगासनों को करने से हम पाचन तंत्र को संकुचित और मालिश करेंगे, जिससे गैस को खत्म करने और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
गैसों में योग के फायदे
पेट फूलने के कुछ कारणों में अस्वास्थ्यकर भोजन करना, अपच, अत्यधिक खाना, या पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ नहीं पीना शामिल है। सूजन ऐरोफैगिया के कारण भी हो सकती है जो शरीर में गैसीय कहर पैदा कर सकती है। आंतों के माइक्रोबियल फ्लोरा, अपचित खाद्य सामग्री पर कार्य करते हुए, सूजन की उत्पत्ति में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। कुछ मामलों में, प्रोबायोटिक्स गैस के साथ मदद कर सकते हैं।
अन्य समय में, पेट और पीठ में दर्द, सूजन के दौरान बेचैनी के साथ, दर्द को इतना बढ़ा देता है कि शरीर को हिलना पड़ता है। इसलिए योग के अभ्यास से पेट में असहज गैस से राहत मिल सकती है।
हमारे द्वारा खोजे जाने वाले सभी पोज़ शरीर को इस तरह से फैलाने के लिए हैं जो मांसपेशियों को आराम देता है। और साथ ही, ये आसन अंगों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करने में मदद करते हैं आंत गतिशीलता. यह आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आंतों की नली से गैस को फुसफुसा कर बाहर निकलने देता है।
ऐसी कई चीजें हैं जो सिस्टम से निर्मित गैस को स्वाभाविक रूप से रिलीज करने में मदद कर सकती हैं, और उन सभी में शरीर को हिलाना शामिल है। टहलना कोमल व्यायाम का एक रूप है जो आंत्र की मालिश करने में मदद कर सकता है, गैस को तेजी से पारित करने में मदद करता है। अपनी तरफ झूठ बोलना और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना आपकी आंतों पर हल्का दबाव डालता है और फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। यहां तक कि जब तक आपका बट लगभग फर्श पर न हो जाए, तब तक भी शारीरिक रूप से गैस को राहत देने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह स्थिति पाचन तंत्र को पूरी तरह से संरेखित करती है, प्यूबोरेक्टेलिस मांसपेशियों को आराम देती है और मलाशय को सीधा करती है।
आसन
कुछ आसन ऐसे हैं जो शरीर के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और जो गैस को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। यह हम पर निर्भर है, लेकिन हम शायद इन आसनों या आसनों का अभ्यास अकेले में करना चाहेंगे। आप इन आसनों को लंबे समय तक करने का विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि ये आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं।
हम कैसे सांस लेते हैं और गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं, इस पर विशेष ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक साँस के साथ, हम पेट को फैलने देंगे। हम प्रत्येक साँस छोड़ते हुए नाभि को रीढ़ की ओर लाने का प्रयास करेंगे।
हवा को राहत देने के लिए मुद्रा (पवनमुक्तासन)
यह मुद्रा पेट, कूल्हों, जांघों और नितंबों को आराम देने में मदद करेगी। यह गैसों को जल्दी और कुशलता से खत्म करने में मदद करता है।
- हम अपनी पीठ के बल लेटेंगे और अपने पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएंगे।
- दोनों घुटनों को मोड़कर जांघों को पेट की ओर लाएं।
- हम घुटनों और टखनों को एक साथ रखेंगे।
- हम बाहों को पैरों के चारों ओर ले जाएंगे।
- हम अपने हाथों को एक साथ रखेंगे या हम एक दूसरे को कोहनियों से पकड़ेंगे।
- हम गर्दन को ऊपर उठाएंगे और ठुड्डी को छाती से लगाएंगे या घुटनों पर रखेंगे।
- हम इस आसन को 20 सेकंड तक बनाए रखकर शुरुआत करेंगे। हम धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ाएंगे। अगर यह हमारे लिए अधिक आरामदायक होगा तो हम अपना सिर जमीन पर रखेंगे।
बच्चे की मुद्रा
यह आसन पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों को आराम देता है। ऐसा माना जाता है कि यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है।
- हम अपने घुटनों पर बैठेंगे और अपनी एड़ी पर बैठेंगे।
- हम घुटनों को समायोजित करेंगे ताकि वे कूल्हे-चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े हों।
- हम अपने कूल्हों को झुकाते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सामने रखेंगे।
- हम धड़ को जांघों पर आराम करने देंगे।
- हम गर्दन को लंबा कर लेंगे और माथे को जमीन पर टिका देंगे।
- हम बाजुओं को फैलाकर रख सकते हैं या हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए उन्हें शरीर के पास ला सकते हैं।
- हम पेट को पैरों पर भारी पड़ने देंगे। हम इस क्षेत्र पर हल्का दबाव बनाए रखेंगे।
- हम इस स्थिति में अधिकतम 5 मिनट तक आराम करेंगे।
पेट पर दबाव बढ़ाने के लिए हम अपने हाथों से मुट्ठी बना सकते हैं। आगे झुकने से पहले हम उन्हें पेट के निचले हिस्से के दोनों ओर रखेंगे। आपको बिना खुद को चोट पहुंचाए गैसों को खत्म करने के लिए सावधान और धैर्य रखना होगा।
सीटेड फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन)
यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है और शरीर को आराम देती है।
- हम एक मुड़े हुए कंबल या कुशन पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठेंगे।
- हम एड़ियों से दबाएंगे और पंजों को पिंडली की तरफ लाएंगे। हम घुटनों में हल्का सा मोड़ रख सकते हैं।
- हाथों को शरीर के साथ लगाएंगे और रीढ़ को स्ट्रेच करते हुए जमीन को दबाएंगे।
- हम ह्रदय केंद्र खोलेंगे जबकि हम स्वयं को गद्दी की हड्डियों में जड़ जमा लेंगे।
- साँस छोड़ते हुए, हम धीरे-धीरे कूल्हों पर झुकेंगे और आगे की ओर झुकेंगे।
- हम हाथों को शरीर के साथ चलेंगे। हम फर्श पर या पैरों पर आराम करेंगे। हम हाथों को पैरों के चारों ओर भी जोड़ सकते हैं।
- प्रत्येक साँस के साथ, हम धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएंगे और रीढ़ को लंबा करेंगे।
- प्रत्येक साँस छोड़ने पर, हम मुद्रा में गहराई से उतरेंगे।
- इस स्थिति में अधिकतम 3 मिनट तक रहने की सलाह दी जाती है। अगर हम खिंचाव को गहरा करना चाहते हैं, तो हम पैरों के तलवों के चारों ओर एक पट्टा का प्रयोग करेंगे।
स्पाइनल ट्विस्ट पोज (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)
ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा आंतरिक अंगों की मालिश, खिंचाव और टोनिंग द्वारा पाचन में सुधार करती है।
- हम अपनी पीठ के बल लेट जाएंगे और पैरों को छाती तक लाने के लिए घुटनों को मोड़ लेंगे।
- हम भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएंगे ताकि वे कंधों के साथ संरेखित हों।
- हाथों की हथेलियों को नीचे की ओर रखेंगे।
- हम साँस छोड़ते हुए पैरों को दाहिनी ओर लाएंगे।
- हम घुटनों को यथासंभव पास-पास रखेंगे। घुटने कूल्हे के स्तर पर होने चाहिए।
- हम दाहिने हाथ का उपयोग दाहिने घुटने को दबाने के लिए करेंगे।
- हम अपनी टकटकी को बाईं ओर देखने के लिए निर्देशित करेंगे। हम अपनी गर्दन को तटस्थ भी रख सकते हैं या दाहिनी ओर देख सकते हैं।
- हम इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड तक बनाए रखेंगे, फिर हम विपरीत दिशा में दोहराएंगे।
हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन)
यह मुद्रा भीतरी कमर और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। तनाव दूर करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
- हम अपनी पीठ के बल लेटेंगे और घुटने शरीर के किनारों पर झुकेंगे और पैरों के तलवे छत की ओर होंगे।
- हम पीठ के निचले हिस्से को फर्श के साथ समतल करने देंगे। हम कंधों पर वापस नहीं जाएंगे।
- हम हाथों को पैरों के बाहर की ओर ले जाएंगे।
- हम हाथों का उपयोग पैरों को नीचे खींचने के लिए करेंगे जैसे कि हम घुटनों को जमीन पर लाना चाहते हैं।
- हम प्रतिरोध पैदा करने के लिए पैरों के तलवों से हाथों को ऊपर उठाएंगे।
हम 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहेंगे। इस मुद्रा में, यदि हमें यह अधिक आरामदायक लगे तो हम अपने हाथों को अपनी जांघों या निचले पैरों पर रख सकते हैं। अगर हमें अपने पैरों को पकड़ने में कठिनाई हो रही है तो हम पैरों के आर्च के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग भी कर सकते हैं। गैसों को दूर करने के लिए यह बेहद कारगर है।