पिलेट्स का साप्ताहिक अभ्यास करने वाले लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। जो शुरुआत में शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के तरीके के रूप में शुरू हो सकता है वह अक्सर एक अभ्यास में विकसित होता है जो शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए बहुत फायदेमंद होता है। असंख्य हैं पिलेट्स अभ्यास के लाभ समय के साथ लगातार.
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि पिलेट्स का अभ्यास करने के क्या फायदे हैं और इसकी विशेषताएं क्या हैं।
प्रमुख विशेषताएं
पिलेट्स की विशिष्ट विशेषताओं में से एक इसका मन-शरीर संबंध पर ध्यान केंद्रित करना है। सत्र के दौरान, एकाग्रता, उचित श्वास और प्रत्येक गतिविधि के निष्पादन में सटीकता पर जोर दिया जाता है। यह यह न केवल शारीरिक जागरूकता को बढ़ावा देता है, बल्कि तनाव और तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
पिलेट्स विभिन्न प्रकार के उपकरणों और फर्श अभ्यासों का उपयोग करता है जिन्हें विभिन्न कौशल स्तरों और आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। गतिविधियाँ तरल और नियंत्रित होती हैं, पलटाव या अत्यधिक तनाव से बचती हैं। यह न केवल जोड़ों की रक्षा करता है, बल्कि लंबी, दुबली मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करता है।
एक अन्य महत्वपूर्ण विशेषता इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। इसका अभ्यास सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग कर सकते हैं।, क्योंकि व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अभ्यासों को संशोधित किया जा सकता है। इसके अलावा, इसका उपयोग चोट पुनर्वास में पूरक के रूप में और विभिन्न विषयों के एथलीटों के लिए क्रॉस ट्रेनिंग के रूप में किया गया है।
पिलेट्स अभ्यास के लाभ
पिलेट्स का अभ्यास करने से कई प्रकार के लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं वजन घटाना, मांसपेशियों का विकास, बेहतर मुद्रा और तनाव और चिंता जैसे तंत्रिका संबंधी विकारों को दूर करने की क्षमता। यह विशेष तकनीक हमें नुकसान के आसन्न खतरे के बिना अपनी शारीरिक फिटनेस बनाए रखने की अनुमति देती है। साथ ही, यह हमारे लचीलेपन में वृद्धि की सुविधा प्रदान करता है और हमें एक गढ़ी हुई आकृति प्रदान करता है जिसे हम छोड़ने के लिए अनिच्छुक होंगे।
जैसे-जैसे हम इन व्यायामों का अभ्यास करते हैं, वजन धीरे-धीरे कम होता जाता है। पिलेट्स को लागू करके हम चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जो ऊर्जा खपत को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार शरीर की प्रक्रिया है। इसकी गति बढ़ाकर हम शरीर की गर्मी, पसीना और कैलोरी व्यय बढ़ाते हैं। नतीजतन, हम धीरे-धीरे वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन अभ्यासों को कुछ प्रकार के हृदय व्यायाम, जैसे चलना, नृत्य, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य समान गतिविधियों के साथ शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।
टोनिंग व्यायाम और हृदय संबंधी गतिविधियों दोनों को शामिल करके हम इष्टतम शारीरिक संतुलन प्राप्त कर सकते हैं। यह पहुच यह न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि वजन बना रहे, जिससे यह सबसे प्रभावी और स्वास्थ्यप्रद तरीका बन जाता है।
आप अपनी मांसपेशियां बढ़ाएं
साप्ताहिक पिलेट्स दिनचर्या का पालन करना मांसपेशियों को आकार देने और ताकत और सहनशक्ति दोनों में सुधार करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
व्यापक प्रशिक्षण की गारंटी देते हुए, शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को संपूर्णता और सटीकता के साथ काम किया जाता है। इसके अलावा, ऊपरी और निचले क्षेत्रों के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन हासिल किया जाता है, जो इसे अन्य खेल गतिविधियों से अलग करता है।
मुख्य लाभों में से एक यह है कि, मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के अलावा, हम किसी भी प्रकार की चोट को रोक सकते हैं। अपने स्वयं के शरीर के वजन या छोटे उपकरणों का उपयोग, जैसे हल्के वजन, इलास्टिक बैंड, विभिन्न आकार की गेंदें और पट्टियाँ इन अभ्यासों की प्रभावशीलता में योगदान करती हैं।
शरीर की टोन में सुधार करता है
वजन कम करने और मांसपेशियों को उत्तरोत्तर मजबूत करने में मदद करने की प्रक्रिया के माध्यम से, हम शरीर को तराशने का प्रबंधन करते हैं। मांसपेशियाँ आकार में नहीं बढ़ती हैं, बल्कि अधिक विशिष्ट हो जाती हैं। एक ही समय पर, स्ट्रेचिंग और लचीलेपन की दिनचर्या को शामिल करने से समग्र शरीर के आकार में सुधार होता है।
मुद्रा में सुधार
उपरोक्त तत्वों को शामिल करने से शारीरिक मुद्रा में भी उल्लेखनीय सुधार होता है। अच्छी तरह से विकसित पेट की मांसपेशियां पीठ के रेक्टलम्बर क्षेत्र को उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करती हैं। एक अच्छी तरह से समर्थित धड़ मजबूत पैरों और ग्लूट्स पर निर्भर करता है। पूरा शरीर सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है।
पिलेट्स एक समग्र दृष्टिकोण अपनाता है, यह सुनिश्चित करता है कि शरीर का हर हिस्सा संतुलित और कार्यशील हो, जिससे असंतुलन की कोई गुंजाइश न रहे।
लचीलापन बढ़ाओ
स्ट्रेचिंग प्रत्येक पिलेट्स वर्कआउट का एक अभिन्न अंग है। यह टोनिंग अभ्यासों में शामिल होने के अलावा, वार्म-अप चरण और कूल-डाउन चरण दोनों में पूरी तरह से एकीकृत है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि मांसपेशी पूरी तरह से काम कर रही है और केवल साधारण संकुचन तक ही सीमित नहीं, उचित स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल करना आवश्यक है।
निरंतर स्ट्रेचिंग के माध्यम से, हम अपने लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार देख सकते हैं, जो बदले में चोटों और मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अच्छी मुद्रा बनाए रखने और विभिन्न खेल गतिविधियों में भाग लेने के लिए अनुकूल स्वभाव विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
तनाव कम कर देता है
नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से न केवल आपको वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है यह तंत्रिका तंत्र के लिए भी कई लाभ प्रदान करता है। खेल खेलकर हम तनाव, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।
पिलेट्स का अभ्यास करने के लिए अच्छी एकाग्रता और समन्वय आवश्यक है। ये कौशल हमें अपने दिमाग को खाली करने और हमारे दैनिक जीवन में किसी भी चिंता को दूर करने के लिए मजबूर करते हैं, चाहे वह काम, परिवार या भावनात्मक तनाव से संबंधित हो।
सत्र के दौरान, मन आपका ध्यान विभिन्न पहलुओं पर केंद्रित करता है, जिनमें शामिल हैं गति, शक्ति, संतुलन और श्वास। परिणामस्वरूप, पिलेट्स का अभ्यास तनाव के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में उभर रहा है।
शोधकर्ताओं ने वैज्ञानिक समुदाय से पिलेट्स के विषय और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके संभावित प्रभाव का और अधिक पता लगाने का आग्रह किया है, जैसा कि यूनिवर्सिडैड वाई सलूड पत्रिका द्वारा 2017 के प्रकाशन में बताया गया है। जबकि अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता है, माना जाता है कि इस गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, विषय को बेहतर ढंग से समझने के लिए शोध जारी रखना आवश्यक है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, समय के साथ लगातार पिलेट्स का अभ्यास करने के कई फायदे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सत्रों का आनंद लें और धीरे-धीरे आप अपनी क्षमताओं में सुधार करें।
मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप लगातार और सही तरीके से पिलेट्स का अभ्यास करने के विभिन्न लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।