पिलेट्स के बाद दर्द होने के कारण

पिलेट्स करती महिला

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहली बार पिलेट्स क्लास या मास्टर क्लास में भाग ले रहे हैं, लेकिन आप देखेंगे कि आपके पूरे शरीर ने कैसे काम किया है। यही कारण है कि समाप्त करते समय आपकी मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है।

यह बहुत सामान्य है कि आप अधिक दर्द महसूस करते हैं यदि आप शुरुआती हैं या यदि आप एक अवधि के बाद कक्षा में कदम रखे बिना सत्र फिर से शुरू करते हैं। जब मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत होने की बात आती है, तो थोड़ी सी खटास एक संकेत है।

पिलेट्स में मांसपेशियों में दर्द का क्या कारण है?

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में सामान्य रूप से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। उस प्रयास के जवाब में, मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति होती है। मुझे पता है कि यह थोड़ा गलत लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में मांसपेशियों और ताकत के निर्माण का शरीर का तरीका है। मांसपेशियों के तंतुओं में वे छोटे आँसू बहुत जल्दी ठीक हो जाते हैं, और एक प्रकार का "कैलस" बनाते हैं जो उन्हें प्रतिरोधी और मजबूत बनाता है।

पिलेट्स में, आपको कक्षा के ठीक बाद दर्द महसूस नहीं हो सकता है। लेकिन जैसे-जैसे घंटे बीतेंगे (24 से 72 घंटों के बीच), आपकी कुछ मांसपेशियों में दर्द होने लगेगा। ये के प्रभाव हैं विलम्बित माँसपेशी रूखापन (DOMS), और कई प्रकार के प्रशिक्षण (ताकत से लंबी पैदल यात्रा) का एक सामान्य परिणाम है।

यह व्यथा आमतौर पर व्यायाम के 12 से 24 घंटे बाद दिखाई देती है, और जब आप सोते हैं तो अधिकांश मांसपेशियों की रिकवरी होती है। इसलिए यह सामान्य है कि जब आप अगली सुबह उठते हैं तो आपको अकड़न महसूस होती है।

जब हम पिलेट्स करते हैं, तो हम दर्द, दर्द और तनाव के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन क्योंकि व्यायाम इतने केंद्रित और एकाग्र होते हैं, ठीक यही परिणाम हो सकता है। अगले दिन, व्यायाम की व्यथा सामान्य है और आपको फिर से अभ्यास करने से पहले बहुत अधिक वसूली समय की आवश्यकता होती है। आदर्श एक या दो दिनों की रिकवरी है, जिसका अर्थ है कि जब तक हम शुरुआती हैं, हम हर दिन पिलेट्स का अभ्यास नहीं कर सकते। यदि हम दैनिक व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो पिलेट्स सही विकल्प नहीं हो सकता है।

इसके अलावा, हम खुद को चोट पहुँचा सकते हैं. पिलेट्स में इस्तेमाल की जाने वाली धीमी गति को गलती से माना जाता है कि चोट लगना लगभग असंभव है। बेशक, यह सच नहीं है। पिलेट्स एक्सरसाइज के लिए सही मुद्रा, धीमी और स्थिर गति और बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यदि हम व्यायाम में जल्दबाजी करते हैं या उन्हें गलत मुद्रा में करते हैं, तो हम स्वयं को चोटिल कर सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द की डिग्री

कुछ चर प्रभावित करेंगे कि क्या आप अगले दिन दर्द महसूस करते हैं और क्या आप दर्द में हैं। एक प्रशिक्षण दिनचर्या को बदलने से मांसपेशियों को तनावपूर्ण उत्तेजनाओं का पता चलता है जिसका वे उपयोग नहीं करते हैं। यह आपको अगले दिन परेशान कर सकता है, खासकर यदि आप अपनी पहली पिलेट्स कक्षा के बारे में बहुत उत्साहित हैं।

अपने रूटीन में बदलाव करना और पिलेट्स के ऐसे नए मूव्स करना जो आपने पहले कभी नहीं किए हों, आपको उन मांसपेशियों की आवश्यकता हो सकती है जिनका आपने पहले इस्तेमाल नहीं किया है। नतीजा अगले दिन मांसपेशियों में दर्द होता है। यदि आप बैंड, बॉल या किसी अन्य सामग्री के साथ प्रतिरोध बढ़ाते हैं, तो आप मांसपेशियों में तनाव बढ़ाएंगे और अधिक नुकसान पहुंचाएंगे। भले ही वे हरकतें हों जो आपने पहले की हैं।

DOMS से जुड़े लक्षणों में शामिल हैं:

  • ताकत में कमी: तुरंत या 48 घंटों में चरम पर
  • दर्द: व्यायाम के 1-3 दिन बाद चरम पर
  • मांसपेशियों की कोमलता: व्यायाम के 1-3 दिन बाद चरम पर
  • कठोरता: व्यायाम के 3-4 दिन बाद चरम पर
  • सूजन: व्यायाम के 3-4 दिन बाद चरम पर

"अच्छे" और "बुरे" दर्द के बीच अंतर

थोड़ा दर्द होना अच्छी बात है। यह एक संकेत है कि आप मांसपेशियों को उस बिंदु तक ले जा रहे हैं जो उनके विकसित होने और मजबूत होने के लिए आवश्यक है। जब भी आप ट्रेन करेंगे तो आपको शायद हर बार दर्द महसूस नहीं होगा; शरीर एक सुरक्षात्मक तंत्र विकसित करता है जो भविष्य में किसी गतिविधि को करने के लिए दर्द को कम करने में मदद करता है। तो यह सामान्य है कि हर बार जब आप अपने पिलेट्स प्रशिक्षण में बदलाव करते हैं, एक नई सामग्री का उपयोग करते हैं या अपने आप को पहले से कहीं अधिक धक्का देते हैं, तो आपको फिर से कुछ दर्द महसूस होता है।

बेशक, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि दर्द आपको कभी भी अभिभूत नहीं करना चाहिए ताकि आपके सामान्य जीवन को जारी रखने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न हो। कसरत से दर्द हो सकता है, लेकिन आपको कभी भी बेड सोर में नहीं छोड़ना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप गंभीर देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से निपट रहे हैं, और यह सकारात्मक नहीं है।

मांसपेशियों में दर्द को कम करने के अलावा गंभीर DOMS के अन्य दुष्प्रभाव भी हैं। मांसपेशियां सूज सकती हैं और छूने पर कोमल महसूस हो सकती हैं। साथ ही जोड़ों में अकड़न, गतिशीलता में कमी और मांसपेशियों में कमजोरी देखी जा सकती है। यहां तक ​​कि वास्तव में एक गंभीर मामला भी मांसपेशियों के टूटने और गुर्दे की समस्याओं का कारण बन सकता है।

दर्द के साथ पिलेट्स करती महिला

उसंधी दर्द

यह समस्या मुख्य रूप से उन लोगों के लिए उत्पन्न होती है जो पिलेट्स के लिए नए हैं या जिन्हें पेट के व्यायाम को प्रभावी ढंग से और सही तरीके से करने के निर्देश कभी नहीं दिए गए हैं। लेकिन यह ध्यान देने वाली बात है।

हालांकि हम निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि व्यक्तिगत रूप से देखे बिना क्या हो रहा है, हिप फ्लेक्सर और ग्रोइन दर्द अक्सर इसके कारण होता है हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग (मुख्य रूप से psoas major) और डीप कोर स्टेबलाइजर्स (मुख्य रूप से ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस) का अपर्याप्त उपयोग।

बहुत से लोग सोचते हैं कि हिप फ्लेक्सर्स कमजोर होते हैं, जबकि वास्तव में वे कमजोर नहीं होते हैं, बल्कि अधिक उपयोग और थके हुए होते हैं क्योंकि गहरी कोर मांसपेशियां वजन नहीं खींच रही हैं जो उन्हें चाहिए। पेसो मेजर (जब हम हिप फ्लेक्सर्स के बारे में सोचते हैं तो हम में से अधिकांश क्या सोचते हैं) काठ का रीढ़ से कमर तक चलता है और कूल्हे के जोड़ को फ्लेक्स करने में मदद करता है।

इसे ठीक करने के लिए हम पिलेट्स कर सकते हैं। लेकिन शुरुआत से ही शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, शरीर के काम करने के तरीके के बारे में जानें, और पेट की गहरी मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर से संबंध खोजना शुरू करें ताकि हमें सभी काम करने के लिए खराब हिप फ्लेक्सर्स पर निर्भर न रहना पड़े। काम किया।

गर्दन में दर्द क्यों होता है?

सिर और गर्दन की सीध में होना चाहिए प्राकृतिक विस्तार रीढ़ की हड्डी। गर्दन में रेखा को तोड़ना कसरत को गड़बड़ाने और गर्दन में दर्द पाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह बैक एक्सटेंशन के दौरान अपने सिर को पीछे की ओर झुकाने, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर झुकाने पर, या पार्श्व अभ्यासों पर बहुत दूर झुक जाने जैसा लग सकता है।

जब रीढ़ प्राकृतिक और तटस्थ स्थिति में हो तो कान कंधों की सीध में होने चाहिए। जब हम आगे झुकने वाले व्यायाम करने के लिए उस संरेखण को बदलते हैं, तो सिर को रीढ़ की हड्डी को गोल करने के इरादे से रहने के लिए थोड़ा सा आगे बढ़ना चाहिए।

बैक बेंडिंग एक्सरसाइज में हम गर्दन को रीढ़ की लंबी लाइन का हिस्सा समझते हैं। आम तौर पर, लोगों को तैराकी या एक पैर से लात मारने जैसे विस्तार अभ्यास करते समय देखने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, हमें सिर के ऊपर से फैलने वाली ऊर्जा के बारे में सोचने की ज़रूरत है ताकि रीढ़ के माध्यम से लंबाई की भावना हमें उठाने में मदद करे।

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि एब्स और पीठ मजबूत हों और पूरे अभ्यास के दौरान एब्स काम कर रहे हों। लेकिन अगर हमें गर्दन में दर्द का अनुभव होता है, तो हमें इसकी भी आवश्यकता हो सकती है अभ्यासों को संशोधित करें जैसे हम ताकत बनाते हैं और गर्दन और कंधों से तनाव मुक्त करते हैं। उदाहरण के लिए:

  • सिर को ज्यादा देर तक ऊपर न रखें। जैसे ही गर्दन की मांसपेशियां हावी हो जाती हैं, हम अपने सिर को नीचे कर लेंगे और लिफ्ट के लिए एब्स को उलझाते हुए वापस ऊपर आ जाएंगे।
  • यदि हम नीचे की ओर लुढ़क रहे हैं, तो गर्दन और कंधों में तनाव होने पर हम रुक जाएंगे। हम थोड़ा बैक अप लेंगे, और इस बार एब्स को काम करते हुए फिर से कोशिश करेंगे। हो सकता है कि हम पूरी तरह नीचे न गिरें; हम बस सीमा तक जाएंगे और पीछे हटेंगे।
  • हम हाथों को सिर के पीछे हल्के सपोर्ट के लिए रखेंगे (कोहनियों को बाहर निकालकर)।
  • जब पैर सीधे होते हैं, तो हम उन्हें टेबलटॉप स्थिति में ऊपर उठाएंगे या मोड़ेंगे ताकि एब्डोमिनल से तनाव दूर हो जाए जब तक कि वे मजबूत न हो जाएं।

क्या आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ अभ्यास कर सकते हैं?

पिलेट्स पीठ दर्द और चोट लगने के कई कारण हैं। इसका मुख्य कारण पिलेट्स की हाल की लोकप्रियता और इसका अभ्यास करने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि है। एक और कारण भीड़भाड़ वाली कक्षाएं और अनुभवहीन शिक्षक हो सकते हैं। आंदोलनों को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए आवश्यक जटिलता और फोकस के कारण, अगर उन्हें सही तरीके से निर्देशित नहीं किया जाता है और उचित वार्म-अप के बिना, हम अंत में चोटिल हो सकते हैं।

जब हम अपनी रीढ़ को चटाई पर टिकाते हैं, तो हम अपनी रीढ़ या पीठ के निचले हिस्से को चटाई में दबा रहे होते हैं। ज्यादातर लोग गति का उपयोग रोल-अप करने के लिए करते हैं। यह व्यायाम पीठ दर्द और पिलेट्स चोटों का कारण बन सकता है जब दोहराव से और तंग हिप फ्लेक्सर्स और कमजोर कोर मांसपेशियों के साथ किया जाता है।

एक और उन्नत आंदोलन जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है, वह है वी। मजबूत और विकसित अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के बिना, हम इस उन्नत आंदोलन को सही ढंग से निष्पादित नहीं कर पाएंगे। जब हम अपने पैरों को फैलाकर वी में उठेंगे तो हम पीठ के निचले हिस्से को तनाव देंगे।

यह परिभाषित करना मुश्किल हो सकता है कि क्या पिलेट्स आपकी पीठ के लिए अच्छा है, और विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए। उस प्रश्न का उत्तर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है (आपके दर्द के कारण के आधार पर), लेकिन सामान्य तौर पर, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए, पिलेट्स उपचार का एक उत्कृष्ट तरीका है।

पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो न केवल मांसपेशियों की ताकत, धीरज, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है, बल्कि उचित मांसपेशी संरेखण सिखाने के प्रमुख समर्थकों में से एक है।

अगर कमर दर्द के कारण है एक या अधिक उभड़ा हुआ डिस्कपिलेट्स व्यायाम कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। उभड़ा हुआ डिस्क आमतौर पर उम्र बढ़ने के कारण सामान्य टूट-फूट के कारण होता है। आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम एक उभड़ा हुआ डिस्क से आने वाले कुछ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्द ए हर्नियेटेड डिस्कपिलेट्स द्वारा प्रदान किए जाने वाले कोमल मूवमेंट और स्ट्रेच बहुत अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। क्योंकि पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो सहक्रियात्मक मांसपेशियों को मजबूत करते हुए उचित संरेखण को फिर से शिक्षित करने पर केंद्रित है, यह आमतौर पर हर्नियेटेड लम्बर डिस्क के इलाज का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

रोकथाम और उपचार

पिलेट्स शुरू करते समय या अपनी दिनचर्या में बदलाव करते समय कुछ मांसपेशियों में दर्द अपरिहार्य है। इसके अलावा, यदि आपका लक्ष्य मजबूत होना है, तो यह ऐसी चीज नहीं है जिससे आप बचना चाहते हैं। दर्द आमतौर पर दो या तीन दिनों में गायब हो जाता है, और इसके दोबारा पीड़ित होने की संभावना काफी कम हो जाती है।

यदि आपने बहुत कठिन प्रशिक्षण लिया है और सामान्य से अधिक तीव्र दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो दर्द दूर होने में अधिक समय लग सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आराम करें और तब तक व्यायाम न करें जब तक कि अधिकांश दर्द दूर न हो जाए। जब आप अभी भी गले में हैं तब भी व्यायाम करना जारी रखना आपके लिए कोई एहसान नहीं कर रहा है, लेकिन यह मांसपेशियों के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

DOMS की अवधि को कम करने का कोई त्वरित तरीका नहीं है, लेकिन कुछ चीज़ें अस्थायी रूप से दर्द को कम कर सकती हैं। हल्का सक्रिय होना, जैसे टहलने जाना, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करके अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। फिर आप गले की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कोमल स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लेना, अच्छी तरह से हाइड्रेट करना और मांसपेशियों को ठीक करने और तेजी से ठीक होने में मदद करने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी आवश्यक है।

हल्का व्यायाम

हल्का व्यायाम, जिसे सक्रिय पुनर्प्राप्ति के रूप में भी जाना जाता है, कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को राहत देने के लिए एक प्रभावी उपकरण पाया गया है। यद्यपि हल्का व्यायाम शायद आखिरी चीज है जो आप DOMS से पीड़ित होने पर करना चाहते हैं, सक्रिय वसूली के कोमल, पुनर्स्थापनात्मक आंदोलनों से गले की मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिल सकती है और रक्त प्रवाह में वृद्धि हो सकती है, जो बदले में मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन भेजती है ताकि वसूली को प्रोत्साहित किया जा सके।

और जबकि पिलेट्स परिसंचरण और पुनर्प्राप्ति में सहायता के लिए गैर-प्रभाव वाले व्यायाम और कोमल मांसपेशियों की सक्रियता पर ध्यान केंद्रित करता है, कभी-कभी अन्य प्रकार के व्यायामों के बारे में सोचना बेहतर होता है, जैसे इत्मीनान से तैरना, चलना, या घुड़सवारी करना।

नींद

मांसपेशियों में दर्द की रिकवरी में नींद के महत्व को कम किया जाता है, हालांकि रात में 6 घंटे या उससे कम सोने से चोट लगने का खतरा काफी बढ़ सकता है।

गहन कसरत के बाद दर्द और मांसपेशियों की क्षति से पर्याप्त रूप से ठीक होने के लिए एक अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, हमारे मानव विकास हार्मोन शिखर होते हैं, जो प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है। जब नींद प्रतिबंधित होती है, तो शरीर कम हार्मोन जारी करता है, जो प्रोटीन संश्लेषण को बाधित करता है और अपूर्ण मांसपेशियों की बहाली की ओर जाता है।

भोजन

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने या रोकने में आहार भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा शामिल हों ताकि मांसपेशियों के अनुकूलन की प्रक्रिया को समर्थन मिल सके।

इसके अलावा आपको वर्कआउट के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों की भी पूर्ति करनी चाहिए। मांसपेशियों के दर्द में मदद करने के लिए सिद्ध कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

  • तीखा चेरी का रस: अनुसंधान से पता चलता है कि तीखा चेरी का रस वसूली के समय में सुधार करने और मांसपेशियों में दर्द और क्षति को कम करने में मदद कर सकता है।
  • पनीर: प्रोटीन में उच्च, कैसिइन और अमीनो एसिड ल्यूसीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। वे सभी गले की मांसपेशियों को फिर से जीवंत करने और रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए जाने जाते हैं।
  • हल्दी - मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए अपने दलिया, अंडे, स्मूदी या कॉफी में हल्दी मिलाएं।
  • सामन - विरोधी भड़काऊ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन के साथ पैक किया गया, सामन कसरत के बाद का एकदम सही नाश्ता है।
  • अंडे - प्रोटीन के स्रोत के साथ-साथ अमीनो एसिड ल्यूसीन युक्त, कड़े व्यायाम के बाद DOMS के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए अंडे एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
  • केला - ये मांसपेशियों में प्रोटीन को चलाने के लिए इंसुलिन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है और बदले में मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में सहायता करता है।

ठंडे पानी का विसर्जन

ठंडे पानी में विसर्जन क्रायोथेरेपी का एक रूप है जिसमें DOMS के प्रभाव को कम करने के लिए कसरत के तुरंत बाद 15-1 मिनट के लिए ठंडे पानी (≤15˚C) में शरीर को डुबोना शामिल है। घर पर, वर्कआउट के बाद ठंडे पानी से स्नान करके ऐसा किया जा सकता है। कुछ लोग इसे पसंद करते हैं और कुछ लोग इससे नफरत करते हैं, लेकिन यह वास्तव में मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है!

विज्ञान का सुझाव है कि ठंडे पानी के तापमान को वाहिकासंकीर्णन के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की क्षति के लिए भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने के लिए माना जाता है, जो बदले में व्यायाम के बाद द्रव प्रसार को कम करता है।

पिलेट्स में खींच महिला

पिलेट्स इतना थका देने वाला क्यों है?

जब इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो हम पूरे शरीर में थकान महसूस करेंगे और यह अजीब लग सकता है, खासकर अगर हम इसके लिए नए हैं। एक विशिष्ट पिलेट्स कक्षा मुख्य शक्ति पर ध्यान केंद्रित करती है, इसलिए एक पिलेट्स शिक्षक हमारी मुख्य मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करेगा, आमतौर पर एक चटाई पर विभिन्न स्थितियों में हमारे अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, लेकिन एक सुधारक के माध्यम से चुनौती को भी बढ़ाता है।

एक चटाई या सुधारक पर पिलेट्स में शामिल शारीरिक गतिविधि आपके पूरे शरीर को सक्रिय कर सकती है, जिससे उन क्षेत्रों में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है जिन्हें आप जानते भी नहीं थे कि मांसपेशियां हैं। अपनी मूल शक्ति में सुधार करने के अलावा, आप अपना सुधार भी करेंगे मांसपेशियों को स्थिर करना। इन कम ज्ञात मांसपेशियों को भी व्यायाम की आवश्यकता होती है, और एक पिलेट्स वर्ग हमें इन छोटी स्थिर मांसपेशियों के साथ-साथ बड़ी मांसपेशियों के नीचे कहीं गहराई से काम करने में मदद करेगा।

चूंकि ये मांसपेशियां आमतौर पर सक्रिय नहीं होती हैं, यह समझ में आता है कि पिलेट्स सत्र के बाद हम थका हुआ महसूस करते हैं, क्योंकि हम उन्हें सक्रिय करते हैं और उन्हें एक ऐसे भार के नीचे रख देते हैं जिसका वे उपयोग नहीं करते हैं। नई हरकतों और तनावों के अभ्यस्त होने में समय लगता है और थकान आती है मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया।

यदि हम पिलेट्स में शुरुआत कर रहे हैं, तो हम उन मांसपेशियों की खोज करेंगे जिनके बारे में हमें पता भी नहीं था कि हमारे पास है, और यही कारण है कि हम एक नए स्तर पर थकान का अनुभव करते हैं। जब हम नहीं जानते कि इस थकान का कारण क्या है, तो हम सोच सकते हैं कि इस प्रकार का व्यायाम हमारे लिए नहीं है। हालाँकि, हमें उस चरण को पार करने और नए तरीके से पिलेट्स का आनंद लेने के लिए धैर्य रखना चाहिए।


अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: एक्स्ट्रीमिडाड ब्लॉग
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।