व्यायाम के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए योग शारीरिक गतिविधि का एक बड़ा रूप है। हालाँकि, मुद्दा यह है कि अधिकांश चिकित्सक व्यक्तिगत आधार पर भाग लेते हैं। हालाँकि, दो के लिए कई योग मुद्राएँ हैं।
युगल योग एक साझा अनुभव है जो स्वयं के साथ संबंध की तुलना में उनके बीच संबंध पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। दो लोगों के लिए योग मुद्राओं में भाग लेने से, हम व्यक्तिगत रूप से और हमारे सामान्य संबंधों दोनों के लिए मिश्रित लाभ प्राप्त कर रहे हैं।
दुर्भाग्य से, यह समझना इतना आसान नहीं है कि दो लोगों के लिए इनमें से कई पार्टनर योगा पोज़ को सही तरीके से कैसे किया जाए। यही कारण है कि हमने शुरुआती और कुछ अधिक कठिन योगासनों के लिए सहयोगी योगासनों की एक बड़ी सूची तैयार की है।
साथी योग के लाभ
चाहे हम रोमांटिक पार्टनर हों, दोस्त हों या योग अभ्यास पार्टनर, इस प्रकार के आसन के कई फायदे हो सकते हैं।
यौन इच्छा में सुधार करता है
अपने आप में, योग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन इच्छा, यौन संतुष्टि और यौन अक्षमता को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
लेकिन दो के लिए योग करने से अधिक यौन आकर्षण पैदा होता है। इसका एक कारण यह है कि जब हम "मनोदशा में" होते हैं या किसी के प्रति यौन रूप से आकर्षित होते हैं तो उत्तेजना की भावना वास्तव में शारीरिक व्यायाम की उत्तेजना के समान ही होती है। एक जोड़े के रूप में विभिन्न योग मुद्राओं को करने से हमें इस प्राकृतिक शारीरिक उत्तेजना का लाभ उठाने की अनुमति मिलती है जो हमें कुछ ही समय में अन्यथा शारीरिक रूप से सक्रिय बना देगी।
अधिक संचार, समझ और विश्वास
हमारे साथी के साथ तालमेल बिठाना, जोड़ी बनाना या चलना वास्तव में मिमिक्री का एक रूप है। अपने साथी के साथ ऐसा करने से न केवल एक गहरा बंधन बनाने में मदद मिलती है, बल्कि सहानुभूति और आपसी समझ के एक नए स्तर तक पहुंचने में भी मदद मिलती है।
जैसे-जैसे हम एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाते हैं, हमें मौखिक रूप से और इशारों के माध्यम से संवाद करना होता है। हम आप पर भरोसा करेंगे कि आप हमारा समर्थन करेंगे, हमारे लिए धीमा होने के लिए तैयार रहेंगे या बेहतर अनुभव देने के लिए खुद को आगे बढ़ाएंगे। पार्टनर योग का मजाक नहीं बनाना है।
स्थिरता का नया स्तर
कई अध्ययन पहले ही दिखा चुके हैं कि योग तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करने के लिए उत्कृष्ट है। पार्टनर योग एक साथ करके, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि इस रिश्ते के दोनों हिस्सों में भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो रहा है।
उस बाहरी तनाव और चिंता के बिना, छोटे मुद्दे जो आम तौर पर एक तर्क, नकारात्मक भावनाओं या असंतोष को जन्म देते हैं, उन्हें अधिक आसानी और अनुग्रह से नियंत्रित किया जा सकता है। जब यह नकारात्मकता कम हो जाती है, तो यह अधिक सकारात्मकता को एक साथ अनुभव करने की अनुमति देता है।
वास्तव में, हाथ पकड़ने की प्रक्रिया ही तनाव के लिए एक शक्तिशाली और तत्काल उपाय है। शारीरिक रूप से केवल हाथ पकड़कर एक दूसरे से जुड़ने से तनाव के तंत्रिका और जैव रासायनिक प्रतिक्रिया को शांत करने और शांत करने में मदद मिलती है।
नए अनुभव और यादें एक साथ
छोटी-छोटी दिनचर्या को ठीक किया जा सकता है और जीवन को एक साहसिक कार्य बनाकर ही टाला जा सकता है। पार्टनर योग की तरह नई चुनौतियों को स्वीकार करना, नई चुनौतियों और गतिविधियों को लाने का एक शानदार तरीका है।
सक्रिय और रोमांचक होने की नई चुनौती को रिश्ते की समग्र गुणवत्ता के साथ-साथ उनके बीच रोमांटिक आकर्षण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इन मुद्दों को संबोधित करने में पार्टनर योग का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह हमेशा एक सतत चुनौती है। कठिनाई को बढ़ाने के लिए हमेशा नए पोज़, कई तरह के सीक्वेंस और अवसर होते हैं।
योग दो के लिए बन गया
साथी योग में दो या दो लोगों के अभ्यास की आवश्यकता वाले व्यक्तिगत आसन होते हैं।
साथी श्वास
- हम टखनों या पिंडलियों पर टाँगों को क्रॉस करके बैठना शुरू करेंगे और पीठ को एक दूसरे से सटाकर रखेंगे।
- हम अपने हाथों को अपनी जांघों या घुटनों पर टिकाएंगे, जिससे हम अपने साथी के साथ जुड़ सकेंगे।
- जब हम सांस अंदर और बाहर लेते हैं तो हम ध्यान देंगे कि सांस कैसी महसूस होती है, इस बात पर विशेष ध्यान देते हैं कि हमारे साथी के रिबकेज का पिछला हिस्सा कैसा महसूस करता है।
दो लोगों के लिए शुरू करने के लिए यह एक अच्छा आसन है, यह मुद्रा हमारे साथी के साथ जुड़ने और सबसे कठिन आसनों को आसान बनाने का एक अविश्वसनीय तरीका है। यहां तक कि अगर हम एक पूर्ण दिनचर्या करने का इरादा नहीं रखते हैं, तो भागीदारी वाली श्वास एक साथ ध्यान केंद्रित करने और आराम करने का एक शांत और प्रभावी तरीका है।
मंदिर
- हम खड़े होकर एक-दूसरे का सामना करके शुरुआत करेंगे।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, और आगे झुकना शुरू करें, कूल्हे-चौड़ाई अलग, जब तक कि आप अपने साथी के हाथों से न मिलें।
- हम धीरे-धीरे आगे झुकना शुरू करेंगे, कोहनी, अग्र-भुजाओं और हाथों को एक साथ लाएंगे ताकि वे एक-दूसरे के खिलाफ आराम कर सकें।
- हम एक दूसरे पर उतना ही भार रखेंगे।
यह मुद्रा कंधों और छाती को खोलने में मदद करती है, ऊपरी शरीर को अधिक मांग वाली स्थितियों के लिए तैयार करती है।
आगे मोड़ो
- एक दूसरे के सामने बैठने की स्थिति से, हम पैरों को एक विस्तृत 'वी' आकार बनाने के लिए बढ़ाएंगे, जिसमें घुटने ऊपर की ओर होंगे और पैरों के तलवे स्पर्श करेंगे।
- हम अपनी भुजाओं को एक-दूसरे की ओर बढ़ाएंगे, हथेली को अग्र-भुजाओं के विपरीत पकड़ेंगे।
- हम रीढ़ के साथ श्वास और खिंचाव करेंगे।
- हम साँस छोड़ते हुए एक व्यक्ति कूल्हों से आगे झुकेंगे और दूसरा पीठ और हाथों को सीधा रखते हुए पीछे बैठेगा।
- आसन से बाहर आने के लिए हम बाजुओं को छोड़ देंगे और धड़ को ऊपर उठाएंगे। हम अपने साथी को आगे की तह में लाते हुए, विपरीत दिशा में दोहराएंगे।
यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग को खोलने का एक शानदार तरीका है और अगर हम वास्तव में आगे की तह में आराम करते हैं तो बहुत आराम मिल सकता है।
बैठा मोड़
- हम पैरों को क्रॉस करके पीछे की ओर बैठकर आसन शुरू करेंगे।
- हम अपने दाहिने हाथ को अपने साथी की बाईं जांघ पर और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखेंगे। हमारे पार्टनर को खुद को उसी तरह पोजिशन करना चाहिए।
- जब हम रीढ़ को फैलाएंगे तब हम श्वास लेंगे और साँस छोड़ते समय हम घूमेंगे।
सोलो ट्विस्टिंग मूवमेंट की तरह, यह मुद्रा रीढ़ को फैलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है, जो शरीर को शुद्ध और विषहरण करने में मदद करती है। यदि मुड़ते समय पीठ थोड़ी सी चरमराती है, तो हमें चिंता नहीं होगी, खासकर यदि हम पूरी तरह से वार्म अप नहीं हुए हैं।
आगे की ओर झुकना
- हम लगभग 15 सेंटीमीटर की दूरी पर एड़ी के साथ, अपने साथी से दूर खड़े होकर खड़े होना शुरू कर देंगे।
- हम आगे झुकेंगे। पार्टनर के पिंडलियों के अगले हिस्से को पकड़ने के लिए हम अपने हाथों को पैरों के पीछे लाएंगे।
- हम पांच सांसों के लिए स्थिति बनाए रखेंगे और फिर हम छोड़ देंगे।
गिरने के डर के बिना आगे की तह को गहरा करने का यह एक अच्छा तरीका है, क्योंकि हमारा साथी हमारा समर्थन कर रहा है और हम उसका समर्थन कर रहे हैं।
एक जोड़े के रूप में सावासन
- हम हाथ पकड़कर पीठ के बल लेट जाएंगे।
- हम खुद को गहरे विश्राम का आनंद लेने देंगे।
- हम पांच से दस मिनट के लिए आराम करेंगे।
शवासन किसी भी योग कक्षा के पसंदीदा भागों में से एक है। यह अंतिम विश्राम शरीर और तंत्रिका तंत्र के लिए शांत होने और वास्तव में आपके अभ्यास के प्रभावों को महसूस करने का एक महत्वपूर्ण समय है। जब एक साथी के साथ किया जाता है, सवासन हमें शारीरिक और ऊर्जावान संबंध और हमारे बीच समर्थन महसूस करने की अनुमति देता है।
सामने का पक्षी
फ्रंट बर्ड पोज़ फ्रंट प्लैंक का अधिक उन्नत रूप है।
- हम फ्रंट प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करेंगे।
- सामने वाला पक्षी संतुलन पर ध्यान केंद्रित करता है, हाथों को आधार से मुक्त करता है और उन्हें ऊपर और बाहर (पक्षी की तरह) बढ़ाता है।
- हम हाथों को पूरी तरह से छोड़ने से पहले संतुलन की स्थिति खोजने के लिए हाथों द्वारा प्रदान किए जाने वाले समर्थन के स्तर को धीरे-धीरे कम करते हुए हाथों को छोड़ना सुनिश्चित करेंगे।
- टाँगों को फैलाकर, बाँहों को फैलाकर, हम अपने कोर को टाइट करेंगे और अपनी छाती को हमारे सामने खोलेंगे, जिससे पीठ में हल्का सा लचीलापन आएगा।
- जब हम केंद्र में वापस आते हैं, तो हम धीरे-धीरे कदमों को उलट देंगे और अपने साथी के साथ भूमिकाओं को बदल देंगे।
जुड़वां पेड़
- हम इस मुद्रा को एक ही दिशा में मुंह करके अगल-बगल खड़े होकर शुरू करेंगे।
- हम कुछ फीट की दूरी अलग करेंगे, अपनी भीतरी भुजाओं की हथेलियों को एक साथ लाएंगे और उन्हें ऊपर लाएंगे।
- हम दोनों बाहरी पैरों को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाना शुरू करेंगे और अपने पैर के निचले हिस्से को अंदर खड़े पैर की जांघों से स्पर्श करेंगे।
- हम इस मुद्रा को पांच से आठ सांसों के लिए संतुलित करेंगे और फिर धीरे-धीरे इसे छोड़ देंगे।
- हम विपरीत दिशा में देखते हुए आसन को दोहराएंगे।
वृक्षासन, या वृक्षासन, अकेले होने पर पूरी तरह से करने के लिए एक कठिन मुद्रा हो सकती है। लेकिन जुड़वां वृक्ष मुद्रा, जिसमें दो लोग शामिल होते हैं, दोनों को इसे प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त समर्थन और संतुलन प्रदान करता है।
बैक टू बैक कुर्सी
- हम अपने साथी के साथ अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होंगे और फिर धीरे-धीरे थोड़ा बाहर निकलेंगे और समर्थन के लिए अपने साथी की पीठ पर झुकेंगे। यदि हम ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं तो हम स्थिरता के लिए अपनी भुजाओं को एक दूसरे के साथ जोड़ सकते हैं।
- धीरे-धीरे एक कुर्सी की स्थिति में बैठें (घुटनों को सीधे टखनों के ऊपर होना चाहिए)। कुर्सी की मुद्रा को प्राप्त करने के लिए हमें पैरों को और बाहर समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- हम स्थिरता के लिए एक-दूसरे की पीठ थपथपाना जारी रखेंगे।
नाव मुद्रा
- हम पैरों को एक साथ रखते हुए चटाई के विपरीत दिशा में बैठना शुरू करेंगे। हम कपल के हाथों को हिप्स के बाहर पकड़ेंगे।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए हम अपने पैरों को ऊपर उठाएंगे और अपने साथी के पैरों के तलवों को अपने तलवों से स्पर्श कराएंगे। हम अपने पैरों को आकाश की ओर फैलाते हुए अपना संतुलन खोजने की कोशिश करेंगे।
- हम एक समय में केवल एक पैर को फैलाकर इस आसन का अभ्यास शुरू कर सकते हैं, जब तक कि हम अपना संतुलन नहीं बना लेते।
- हम पांच सांसों तक इसी स्थिति में रहेंगे।
यदि हम अपने दोनों पैरों को अपने साथी के पैरों से छूते हुए अपना संतुलन नहीं रख पाते हैं तो कुछ नहीं होता है; हम अभी भी केवल एक पैर को छूने से एक बड़ा खिंचाव प्राप्त करेंगे (और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही जल्दी आपके दोनों पैर हवा में होंगे)।
बच्चे की मुद्रा और मछली
चूंकि इस मुद्रा को करने वाले दो लोग हैं, इसलिए बच्चे की मुद्रा को मछली की मुद्रा के साथ मिलाया जा सकता है।
- यह आरामदेह लेकिन खुला आंदोलन एक बच्चे की मुद्रा में आराम करने के साथ शुरू होता है।
- हमारा साथी नीचे उतरता है ताकि पूरी पीठ हमारी पूरी तरह से संपर्क में हो।
- जैसे ही वह हमारे ऊपर लेटा होता है, हमारा साथी अपनी बाहों को उसके सिर के ऊपर फैला देता है।
- यदि यह पर्याप्त रूप से लचीला है, तो यह उन हाथों तक पहुंचेगा और उन हाथों को पकड़ लेगा जो फर्श पर सपाट हैं।
- हम सांस लेने पर ध्यान देंगे और इसे अपने साथी के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करेंगे।
डबल ऊंट
- हम अपने घुटनों पर एक दूसरे के सामने अपनी पीठ के साथ शुरू करेंगे।
- हम अपने साथी के पैरों के बीच एक पैर रखकर खुद को संरेखित करेंगे।
- एक बार जब हम स्थापित हो जाते हैं, तो हम अपने कोर को कस लेंगे, समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रख देंगे, और धीरे-धीरे बैकबेंड में आराम करना शुरू कर देंगे।
- हम सिरों को तब तक पीछे ले जाएंगे जब तक कि वे एक-दूसरे के कंधों तक न पहुंच जाएं।
- एक बार जब आप आराम से एक दूसरे का समर्थन कर रहे हैं, हम कूल्हों को आगे बढ़ाकर और बाहों को नीचे लटकने की इजाजत देकर खिंचाव को गहरा करना शुरू कर सकते हैं।
डबल डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
- हम दोनों एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करेंगे, कलाई के ऊपर कंधे, एक दूसरे का सामना करेंगे। हम घुटनों और पैरों के साथ लगभग 15 सेंटीमीटर पीछे चलेंगे, पैर की उंगलियों को टक कर देंगे ताकि यह पैरों की गेंदों पर हो।
- एक साँस छोड़ने पर, हम बैठी हुई हड्डियों को ऊपर उठाएँगे और शरीर को पारंपरिक नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में लाएँगे।
- हम धीरे-धीरे पैरों और हाथों को पीछे करके चलना शुरू करेंगे, जब तक कि पैरों को धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से के बाहर तक चलने के लिए सुलभ न हो जाए, जब तक कि दोनों एक स्थिर और आरामदायक स्थिति में न आ जाएं।
- हम पांच से सात सांसों तक इसी स्थिति में रहेंगे।
यह एक सौम्य उलटा है जो रीढ़ की लंबाई जोड़ता है। यह संचार और निकटता को भी प्रेरित करता है। दो लोगों के लिए यह नीचे की ओर कुत्ते योग मुद्रा दोनों लोगों के लिए अच्छा लगता है, क्योंकि नीचे वाला व्यक्ति पीठ के निचले हिस्से को छोड़ता है और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, जबकि शीर्ष व्यक्ति एक हैंडस्टैंड करने की तैयारी में शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत पर काम करता है।
डबल लोहा
- हम प्लैंक पोजीशन में सबसे मजबूत और/या सबसे लंबे पार्टनर के साथ शुरुआत करेंगे। हम यह सुनिश्चित करेंगे कि कंधों के नीचे की कलाइयों को एक दृढ़ धड़ और सीधे और मजबूत पैरों के साथ संरेखित किया जाए। हम दूसरे साथी को तख्ते पर दूसरे साथी के पैरों के सामने रखेंगे और फिर उनके कूल्हों पर कदम रखेंगे।
- खड़े होकर, हम आगे झुकेंगे और तख़्त साथी के टखनों को पकड़ेंगे। हम अपनी बाहों को फैलाएंगे और अपने कोर को व्यस्त रखेंगे, और हम एक पैर उठाकर, अपने साथी के कंधे के पीछे रखकर खेलेंगे। यदि यह स्थिर लगता है, तो हम दूसरा पैर जोड़ने की कोशिश करेंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि मज़बूत पकड़ और भुजाएँ सीधी रहें।
- हम इस स्थिति को तीन से पांच सांसों तक बनाए रखेंगे और फिर ध्यान से अपने आप को नीचे कर लेंगे।
यह व्यायाम, जिसे नौसिखियों के लिए एक एक्रोयोग मुद्रा माना जा सकता है, इसके लिए शारीरिक शक्ति और दोनों के बीच संचार की आवश्यकता होती है।