माला मुद्रा (मलासन) या योगी स्क्वाट की विशेषता एक गहरी स्क्वाट है जिसमें बैठने की हड्डियों को पैरों द्वारा समर्थित जमीन की ओर निर्देशित किया जाता है, जबकि रीढ़ को ऊपर उठाया जाता है। हालाँकि इस डीप स्क्वाट में कई तत्व शामिल होते हैं, इसका मुख्य कार्य हिप ओपनर के रूप में काम करना है। परंपरागत रूप से हठ योग में निहित, मलासन को अब कुछ अनुकूलन के साथ, समकालीन योग शैलियों का एक घटक माना जाता है।
इस लेख में हम आपको वह सब कुछ बताने जा रहे हैं जो आपको जानना चाहिए योगी स्क्वाट और लचीलापन और ताकत हासिल करने के उनके रहस्य।
योगी स्क्वाट कैसे करें
इस योग मुद्रा में शरीर का संरेखण और आकार मनुष्य में एक जन्मजात प्रवृत्ति को दर्शाता है। वास्तव में, कुछ लोगों, विशेषकर छोटे बच्चों के लिए, बैठने की स्थिति सहज रूप से अपनाई जाती है। ऐतिहासिक रूप से, मनुष्य कई वर्षों से विभिन्न गतिविधियों, जैसे शौच करना, बीज बोना और भोजन तैयार करने के लिए बैठने का अभ्यास करता रहा है। हालाँकि, जैसे-जैसे मानवता अधिक आधुनिक और सभ्य समाजों में विकसित हुई, यह प्रथा कुर्सियों पर बैठने और दैनिक कार्यों के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की ओर स्थानांतरित हो गई। नतीजतन, तकनीकी विकास के साथ, लोगों के दैनिक जीवन में प्राकृतिक बैठने की स्थिति का महत्व कम हो गया है।
मलासन या योगी स्क्वाट एक बैठने की स्थिति है जिसमें पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखा जाता है, जिसमें पैर की उंगलियां आगे की ओर होती हैं। इस आसन में, बाहरी प्रतिरोध पैदा करने के लिए कोहनियाँ भीतरी जांघों पर दबाव डालती हैं, जबकि घुटनों को अलग करने की सुविधा के लिए हथेलियों को अंजलि मुद्रा में रखा जाता है और बैठने की हड्डियों को फर्श की ओर उतरने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, साथ ही रीढ़ की हड्डी का विस्तार होता है। ऊपर की दिशा में. शुरुआती लोगों के लिए यह मुद्रा एक तीव्रता प्रस्तुत करती है जिसमें पूरे शरीर की यांत्रिकी शामिल होती है, जिसके लिए टखनों, घुटनों, कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता और स्थिरता दोनों की आवश्यकता होती है।
नमस्ते की मुद्रा में रखे गए हाथ कंधों और भुजाओं को जोड़ते हुए छाती के विस्तार की सुविधा प्रदान करते हैं। यह प्रतिबद्धता गर्दन और कंधों में कठोरता से राहत दिलाने में मदद करती है। इसके साथ ही, कूल्हों को नीचे दबाने और रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाने की संयुक्त क्रिया पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों में जमा शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के तनाव को दूर करने में मदद करती है, जिन्हें भावनाओं का भंडार माना जाता है।
योगी स्क्वाट सुधार
इस उल्लेखनीय अभ्यास के आंतरिक लाभों को देखते हुए, कई छात्र इसके अनुप्रयोग से लाभ उठा सकते हैं। किशोरों के अनुकूल योग के हिस्से के रूप में, यह अभ्यास किशोरों को लंबे समय तक डेस्क पर बैठने या अपान वायु (ऊर्जा के नीचे की ओर प्रवाह) के कारण होने वाली कठोरता से राहत देकर कूल्हों और श्रोणि में स्थिरता और ताकत में सुधार करने की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, इस अभ्यास को दैनिक योग दिनचर्या में शामिल करने से, विशेष रूप से सुबह के समय, पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियों पर पड़ने वाला दबाव बृहदान्त्र के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
योगी स्क्वाट पेल्विक फ्लोर को महत्वपूर्ण रूप से संलग्न करता है। बेहतर रक्त परिसंचरण गर्भाशय को मजबूत करते हुए हार्मोन के सक्रियण और संतुलन में योगदान देता है, जिससे मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है। जब तीसरी तिमाही के दौरान प्रसवपूर्व योग को शामिल किया जाता है, तो यह गर्भावस्था को सुविधाजनक बना सकता है और प्राकृतिक प्रसव को बढ़ावा दे सकता है। इसके अतिरिक्त, इस पारंपरिक हठ और यिन योग आसन को कटिस्नायुशूल, मूत्र असंयम, बांझपन, नपुंसकता और कब्ज जैसी समस्याओं के समाधान के लिए योग चिकित्सा में एकीकृत किया जा सकता है।
लगातार अभ्यास से, यह आसन आत्मा और मन के बीच संबंध को बढ़ावा देता है, शांति को बढ़ावा देता है। यह अभ्यास चक्रों को संतुलित करने और शरीर के ऊर्जा चैनलों में सामंजस्य स्थापित करने में भी मदद करता है।
जब उचित संरेखण के साथ अभ्यास किया जाता है, तो योगी स्क्वाट खुलते ही एक स्फूर्तिदायक अनुभव हो सकता है यह प्रभावी रूप से कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाता है और कमर की मांसपेशियों को गहरा खिंचाव प्रदान करता है. इसके अतिरिक्त, यह आसन त्रिक चक्र (स्वाधिष्ठान) के लिए लाभकारी रिलीज की सुविधा प्रदान करता है, जो रचनात्मक, यौन और प्रजनन ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करता है। इस आसन को करने से आत्म-सम्मान में सुधार होता है, आत्म-जागरूकता को बढ़ावा मिलता है और व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा होता है।
लाभ एवं स्वास्थ्य लाभ
योगी स्क्वाट को बार-बार करने के निम्नलिखित फायदे हैं:
- खींचता है, मजबूत करता है, लंबा करता है: स्क्वाट पैरों, टखनों, घुटनों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हुए कूल्हों, कमर, एडक्टर्स (आंतरिक जांघों), टखनों और धड़ के पिछले हिस्से में खिंचाव की सुविधा प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, इस स्थिति में सीधी मुद्रा बनाए रखने से काठ क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी में जगह को बढ़ावा मिलता है। अंजलि मुद्रा में हाथों की विशिष्ट स्थिति स्पष्ट लाभ प्रदान करती है, जिसे दिए गए लिंक में आगे खोजा जा सकता है। इसके अतिरिक्त, अपने घुटनों के बीच दूरी बनाने के लिए अपनी भुजाओं को सक्रिय रूप से शामिल करने से आपके कंधे, कोहनी, कलाई और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- लचीलापन और गति की सीमा: मालासन मुद्रा कूल्हों को गहराई से खोलने की सुविधा प्रदान करती है, जिससे अभ्यासकर्ताओं को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करने की अनुमति मिलती है। इस स्क्वाट का लगातार अभ्यास करने से कूल्हों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से में कठोरता और तनाव से राहत मिलती है। नतीजतन, इसके परिणामस्वरूप कूल्हे और घुटने के जोड़ों में अधिक लचीलापन आता है, जिससे छात्रों को लोटस पोज़ या सिद्धासन जैसी बैठकर ध्यान लगाने वाली स्थिति अपनाने में मदद मिलती है।
- छाती, डायाफ्राम, श्वास: नमस्ते मुद्रा में हाथों को रखने से इस मुद्रा में हृदय को धीरे से खोलने में मदद मिलती है। यह इशारा छाती और कंधों को चौड़ा करने में मदद करता है, जिससे पसलियों का अधिक विस्तार होता है। इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता और क्षमता में सुधार होता है।
- जागरूकता और एकाग्रता: योगी स्क्वाट करते समय, जानबूझकर की जाने वाली क्रियाओं की एक श्रृंखला करना आवश्यक है: कूल्हों को खोलें, बिना संपर्क बनाए बैठे हड्डियों को जमीन की ओर निर्देशित करें, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं, आगे की ओर देखें, काठ का समर्थन बनाए रखने के लिए नाभि को सिकोड़ें, छाती का विस्तार करें कंधों की मदद से और सुनिश्चित करें कि पूरा पैर फर्श पर मजबूती से टिका हुआ है। इनमें से प्रत्येक तत्व अभ्यास की प्रभावशीलता को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप योगी स्क्वाट और इसकी विशेषताओं के बारे में अधिक जान सकते हैं।