पाचन क्रिया को दुरुस्त करने के लिए 7 योगासन

पाचन के लिए योग

पाचन के लिए कुछ योगासन हैं जो खाने के बाद कुछ असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं। इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम वाले मरीजों और भारी पाचन वाले लोगों के लिए योग फायदेमंद है।

क्या योग पाचन में मदद कर सकता है?

एक अध्ययन में पाया गया कि इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम वाले किशोरों ने योग का अभ्यास करने वालों की तुलना में काफी कम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों की सूचना दी। एक अन्य अध्ययन में भी इस बीमारी के रोगियों के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी पाई गई और सुझाव दिया गया कि 12 सप्ताह का रिकवरी योग कार्यक्रम रोगियों के लिए एक प्रभावी उपचार या एकीकृत विकल्प हो सकता है।

पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए योग भी एक अविश्वसनीय रूप से सहायक उपकरण हो सकता है। यह गैस और सूजन जैसे पाचन संबंधी लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

डायाफ्रामिक पेट की सांस पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके तनाव के स्तर को कम करने पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। योग का ध्यानपूर्ण हिस्सा तनाव के स्तर को कम करता है, जो आंत-मस्तिष्क के संबंध को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, कोर्टिसोल को कम करता है, और समग्र आंत स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

यदि हम इष्टतम नींद स्वच्छता और संतुलित आहार के साथ-साथ पाचन पीड़ा को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो पाचन के लिए कुछ योग आसन करने की सलाह दी जाती है।

पाचन के लिए योग आसन

पाचन के लिए योग आसन

पाचन के लिए यह योग अनुक्रम पाचन में सहायता के लिए सांस लेने की तकनीक, मरोड़ने वाले आसन, और शांत और आराम करने वाले आसनों की एक श्रृंखला का उपयोग करता है।

डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्राम सांस लेने के लिए जिम्मेदार मुख्य मांसपेशी है। पूर्ण श्वास के लिए डायाफ्राम का उपयोग धीरे-धीरे आंतों के अंगों और पेट को मालिश करता है, दर्द कम करता है और पाचन को बढ़ावा देता है।

  1. किसी आरामदायक जगह पर सीधे बैठ जाएं और दोनों हाथों को पेट पर रखें।
  2. हम अपनी आंखें बंद कर लेंगे और अपनी सांस पर ध्यान देंगे।
  3. हम नाक के माध्यम से गहरी सांस लेंगे, पेट के निचले हिस्से की ओर सांस को निर्देशित करेंगे और देखेंगे कि पेट फैलता है।
  4. हम साँस छोड़ते हैं और पेट को धीरे से रीढ़ की ओर तैरते हुए देखेंगे।
  5. हम डायाफ्राम के प्राकृतिक आंदोलन का समर्थन करते हुए 5-10 मिनट तक जारी रखेंगे।

गाय - बिल्ली

गाय-बिल्ली की मुद्रा वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने वाले क्षेत्रों को जुटाती है, जो तब हमारे तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक मोड को सक्रिय करती है। श्वास और गति को सिंक्रनाइज़ करने से भी तनाव दूर होता है और पाचन को बढ़ावा मिलता है।

  1. हम एक टेबलटॉप स्थिति में (चारों तरफ) शुरू करेंगे, कंधों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ, और एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखेंगे।
  2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे से अपनी छाती को आगे की ओर दबाएं और अपने पेट को फर्श की ओर गिरने दें, क्योंकि आपकी टेलबोन ऊपर उठती है। हम मुद्रा खोलने के लिए अपना सिर उठाएंगे।
  3. जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हाथों में दबाएं, रीढ़ को गोल करें, टेलबोन को नीचे की ओर टक करें और धीरे से ठोड़ी को छाती की ओर टक करें।

मगरमच्छ मुद्रा

क्रोकोडाइल पोज़ पैरास्पाइनल मांसपेशियों को फैलाता है और आराम देता है, श्वसन डायाफ्राम को मजबूत करता है, और पेट में संयोजी ऊतक को उत्तेजित करता है, जो वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है और हृदय गति को धीमा करता है। गर्भावस्था के दौरान इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

  1. हम एक कंबल को मोड़ेंगे, फिर अपने पेट के बल लेट जाएंगे और अपने पेट को कंबल पर रख देंगे, जिसमें हमारी पसलियां ऊपर के किनारे के ठीक ऊपर होंगी और हमारे कूल्हे नीचे के किनारे के ठीक नीचे होंगे।
  2. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके, अपने पैर की उंगलियों को अंदर या बाहर करें। हम अपनी बाहों को पार करेंगे और अपना माथा उन पर टिकाएंगे।
  3. हम सांस पर ध्यान देंगे, यह देखते हुए कि जब हम सांस लेते और छोड़ते हैं तो पेट को हल्की मालिश मिलती है।
  4. वेगस तंत्रिका को और उत्तेजित करने और विश्राम में मदद करने के लिए हम सांस को गहरा करेंगे।

घूमने वाला कुर्सी

ट्विस्ट रीढ़ और पाचन अंगों की मांसपेशियों के चारों ओर गति पैदा करता है, जो पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और धीरे-धीरे जठरांत्र संबंधी अंगों को उत्तेजित करता है। मुड़ने से रक्त संचार भी उत्तेजित होता है और पेट की मांसपेशियों से तनाव मुक्त होता है। यह इंट्रा-एब्डॉमिनल कम्प्रेशन भी बनाता है, जो पाचन अंगों को ताजा रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन प्रदान करता है।

  1. हम एक कुर्सी पर सीधे बैठेंगे, हमारे पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होंगे और फर्श पर मजबूती से टिके रहेंगे।
  2. बायें हाथ को दायीं जाँघ पर और दायें हाथ को दायें कूल्हे के पीछे, कुर्सी की सीट पर दबायेंगे।
  3. हम श्वास लेंगे और रीढ़ को फैलाएंगे।
  4. जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम धड़ को धीरे से पेट के साथ आगे की ओर मोड़ेंगे और हम दाहिने कंधे के पीछे देखेंगे।
  5. हम 3 से 5 सांसें रोकेंगे, धीरे से केंद्र की ओर मुड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

Malasaña

यह योग स्क्वाट मल त्याग को आसान बनाता है। गुर्दे और आंतों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, पीठ के निचले हिस्से में जगह बनाता है और श्रोणि तल को फैलाता और आराम देता है। यह संयोजन ठहराव और सूजन को कम करता है, और पाचन प्रवाह को उत्तेजित करता है।

  1. हम अपने पैरों को अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करेंगे, जिसमें हमारे पैर की उंगलियां 45 डिग्री पर होंगी।
  2. हम नीचे झुकेंगे और अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ रखेंगे, फिर अपनी कोहनी को अपने घुटनों के अंदर दबाएंगे।
  3. हम यह सुनिश्चित करेंगे कि एड़ियां जमीन पर टिकी रहें (यदि ऐसा नहीं होता है, तो हम उनके नीचे कुछ खिसका देंगे या बट के नीचे एक ब्लॉक या किताबें रख देंगे)। घुटनों को बिना अंदर की ओर झुके पैर की उंगलियों की ओर इशारा करना चाहिए।
  4. हम पेट को नरम करेंगे और सांस को स्वतंत्र रूप से बहने देंगे, यह देखते हुए कि हम जांघों को कैसे दबाते हैं।
  5. मुद्रा को छोड़ने के लिए हम हाथों को जांघों पर दबाएंगे और धीरे-धीरे मुद्रा में ऊपर आते हुए अपने पैरों पर खुद को सहारा देंगे।

आगे मोड़ो

आगे की तह क्रिया पाचन अंगों जैसे कि यकृत, प्लीहा, अग्न्याशय और आंतों की मालिश करती है। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और इन अंगों की कार्यात्मक क्षमता में सुधार होता है।

  1. हम अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठेंगे और हमारे पैरों के तलवे किसी ब्लॉक या दीवार से दब जाएंगे।
  2. जैसे ही हम सांस लेते हैं, हम हाथों को सिर के ऊपर फैलाएंगे।
  3. जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम कूल्हों पर आगे की ओर घूमेंगे और झुकेंगे।
  4. हम टखनों, पैरों या ब्लॉक तक पहुंचेंगे, क्योंकि इससे कंधे के खिंचाव की तीव्रता बढ़ जाएगी।
  5. हम 5-10 सांसों के लिए रोकेंगे।

घुटनों से छाती तक

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह कोमल उत्तेजक दबाव पेट से तनाव मुक्त करता है और आंतों के अंगों की मालिश करता है। इससे मांसपेशियों और पाचन तंत्र में ऑक्सीजन और रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

  1. हम अपनी पीठ के बल लेट जाएंगे, एक घुटने को मोड़कर अपनी छाती से लगा लेंगे।
  2. हम मुड़े हुए पैर की पिंडली पर दबाव डालेंगे और छाती की ओर दबाएंगे।
  3. हम समान रूप से सांस लेंगे और 5 से 10 सांसों को रोकेंगे, फिर हम पैर बदल लेंगे।
  4. हम अगल-बगल से एक चिकनी चट्टान जोड़ेंगे।
  5. हम पैर छोड़ देंगे, हम उन्हें फैलाएंगे और हम आराम करेंगे।

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