कुंडलिनी योग एक ऐसी तकनीक है जो हमें ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करती है और उन सभी आंतरिक भावनात्मक रोड़े को बाहर निकालती है जो हमें कमजोर, निराश और उदास बनाती हैं। वे आसनों की एक श्रृंखला हैं जहां श्वास के माध्यम से शरीर और मन जुड़े होते हैं। हम कुछ विस्तार से यह देखने जा रहे हैं कि इसमें क्या शामिल है, दूसरी तकनीक के साथ क्या अंतर है और क्या कोई इसे कर सकता है।
योग का अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जिम में किसी विशेष स्थान से लेकर समुद्र तट पर रेत तक। योग के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको अधिक योगदान देने के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है। कुंडलिनी योग एक प्रकार का योग है जिसे चेतना योग के रूप में भी जाना जाता है और आज हम इस पद्धति के बारे में सब कुछ जानने जा रहे हैं जो हमारे शरीर, मन और आत्मा के लिए बहुत फायदेमंद है।
इस पाठ के अंत में हम बताएंगे कि क्या इस पद्धति का अभ्यास कोई भी कर सकता है, और हम आपको बताएंगे कि कुंडलिनी योग की गतिविधियों और आसनों को करने के लिए सबसे खास जनसंख्या समूह कौन सा है।
क्या है
कुंडलिनी एक प्रकार की ऊर्जा या मूल शक्ति है, जो हिंदू विशेषज्ञों के अनुसार, हमारी पीठ के निचले हिस्से में स्थित है और जो पहले चक्र का निर्माण करती है। यह ऊर्जा सोई हुई है और इस प्रकार के योग से हम इसे जगाने में कामयाब हो जाते हैं।
यही ऊर्जा हर इंसान या व्यक्ति की रचनात्मकता से जुड़ी होती है। प्रतिनिधित्व आमतौर पर एक कुंडलित सांप है। यदि हम इस ऊर्जा को जगाने में कामयाब हो जाते हैं, तो किंवदंती कहती है, सांप रीढ़ की हड्डी तक जाता है और बाकी चक्रों को शुद्ध करता है। इसका उद्देश्य 3 मुख्य लोकों में व्यक्तिगत पूर्ति प्राप्त करना है, जो शरीर, आत्मा और मन हैं।
योग की इस पद्धति को मूल योग माना जाता है, अर्थात यह सबसे पुराने ज्ञात योगों में से एक है। कुण्डलिनी योग के अभ्यास से, उन दृष्टिकोणों का विकास होता है जो हमें कल्याण, भावनात्मक संतुलन और पूर्ण सुख प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं।
लाभ
कुंडलिनी योग का अभ्यास करने से हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभावों की एक श्रृंखला होती है और यही अब हम बताने जा रहे हैं। इस खेल अभ्यास के लाभ विविध हैं, लेकिन वे सभी शारीरिक और मानसिक कल्याण के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
- पेट को मजबूत करता है।
- यह हमारी भावनाओं के नियंत्रण का पक्षधर है।
- याददाश्त में सुधार करता है।
- शरीर और मन को पुनर्जीवित करता है।
- लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
- जोड़ों की गति में सुधार करता है।
- रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
- रचनात्मकता को बढ़ावा देता है।
- यह हमें और अधिक सकारात्मक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है।
हठ योग से मतभेद
दोनों प्रकारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि हठ योग शरीर को स्वयं में प्रवेश करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करने पर आधारित है, हालांकि, कुंडलिनी विधि ध्यान और सांस नियंत्रण के माध्यम से शरीर और मन के बीच संतुलन हासिल करना है।
हठ योग दूसरे की तुलना में बहुत बेहतर जाना जाता है और दुनिया में सबसे अधिक अभ्यास किया जाता है, और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके बहुत बेहतर लाभ हैं। इसके अलावा, यह एकाग्रता का भी पक्षधर है, जो इस समय महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के योग के सत्रों के दौरान, प्रवेश के स्तर को कम करने और शरीर और मन को एक तटस्थ स्थान पर लाने के लिए अपनी श्वास को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है जहां भावनाओं और चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है।
सबसे प्रसिद्ध पोज़
कुंडलिनी योग का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए कई प्रमुख आसन हैं। जैसा कि हम कहते हैं, उदाहरण के लिए, YouTube वीडियो का अनुसरण करके हम विशेष कक्षाओं में और यहां तक कि अपने घर में भी इस पद्धति का अभ्यास कर सकते हैं।
मेंढक मुद्रा
इस आसन की अच्छी बात यह है कि यह पहले 3 चक्रों की ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह हमारे पैरों और पीठ के निचले हिस्से को टोन और मजबूत करने में मदद करते हुए जीवन शक्ति और ऊर्जा प्रदान करता है। नोआ एड़ियों के साथ स्क्वाट करती है, लेकिन कुछ हद तक उठी हुई है। फिर हम अपने हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों के बीच जमीन पर रखते हैं (कूदने से ठीक पहले मेंढक की स्थिति)।
अब हम सांस लेते हैं और कूल्हों को ऊपर उठाते हैं। हम स्थिति को तब तक बनाए रखते हैं जब तक कि हम अब नहीं रह सकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में नीचे जाते हुए साँस छोड़ते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इस आसन को लगभग 20 बार दोहराना चाहिए और अगर हम अपने हाथों से जमीन पर अच्छी तरह से नहीं पहुंच पाते हैं तो हम कुशन या कुछ ब्लॉक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कौआ मुद्रा
यह पिछले वाले के समान ही है, और यह आमतौर पर थोड़ा डरावना होता है, क्योंकि जब तक आप इसे आजमाते हैं यह बहुत जटिल लगता है। यह मध्यम और उन्नत स्तरों के लिए एक आसन है और जब हमारा अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण होता है या हम अच्छे शारीरिक आकार में होते हैं।
हम नीचे झुकते हैं, लेकिन इस बार हमारे पैर अलग हैं और हमारे घुटने हमारे कूल्हों से अधिक चौड़े हैं। हम अपने हाथों को जमीन पर रखते हैं और अपनी कोहनियों को मोड़कर रखते हैं और बहुत ही नाजुक ढंग से हम अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं। एक बार जब हम इसे हासिल कर लेते हैं, तो हम स्थिति को बनाए रखते हैं और घुटनों को बाजुओं के ऊपर उठाते हैं। हमें वहां 5 से 10 के बीच पूरी और गहरी सांस रोकनी है।
तीसरा चक्र आसन
हम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हमारे पैर एक साथ और हमारे हाथ हमारे शरीर के करीब होते हैं। उस समय हम अपने सिर को लगभग 10 सेमी ऊपर उठाते हैं और अपनी भुजाओं को सीधा आकाश की ओर उठाते हैं ताकि हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
हम उस आसन को बनाए रखते हैं और लंबी, गहरी सांसें लेते हैं। हम इन सांसों को तेज सांसों के साथ जोड़ते हैं, जिसमें बहुत तेजी से गहरी सांस लेना और छोड़ना शामिल है। इसे आग की सांस के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह अनुकरण करता है जब एक ड्रैगन आग में सांस लेता है, गहरी सांस लेता है और तेजी से और कड़ी मेहनत करता है।
क्या यह सभी के लिए उपयुक्त है?
तकनीकी रूप से, यह योग का एक रूप है जो सभी के लिए उपयुक्त है, चाहे हम पुरुष हों या महिलाएं। इसके अलावा, इसका अभ्यास करने के लिए कोई न्यूनतम या अधिकतम आयु नहीं है। गर्भावस्था के किसी भी चरण में गर्भवती महिलाएं भी कुंडलिनी योग का अभ्यास कर सकती हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, इस अभ्यास को करने वाली भावी माताएं अपने बच्चों के साथ बहुत ही विशेष स्तर पर जुड़ती हैं। सांसों, मुद्राओं, नृत्य, गीतों, विश्राम तकनीकों आदि के लिए धन्यवाद। बच्चे के जन्म के लिए तैयारी करने के लिए कुछ बहुत महत्वपूर्ण है, जो एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण क्षण होता है, खासकर यदि वह पहली बार गर्भवती हो।