शीर्षासन को सभी योग आसनों का शिखर माना जाता है और योग के विशिष्ट लाभों से परे इसके कई लाभों के कारण योगियों के लिए इसका महत्वपूर्ण महत्व है। वास्तव में, यह शिवानंद श्रृंखला में अभ्यास किया जाने वाला प्रारंभिक आसन है।
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं योग में शीर्षासन में कैसे महारत हासिल करें और इसके हमारे शरीर के लिए क्या-क्या फायदे हैं।
शीर्षासन मुद्रा में क्या शामिल है?
शीर्षासन, जिसे स्पेनिश में हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड या संतुलन के रूप में जाना जाता है, एक महत्वपूर्ण और कठिन उल्टा आसन है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। यह मुद्रा हमारे दृष्टिकोण को बदल देती है, जिससे स्थानिक धारणा में भटकाव होता है, क्योंकि हम सीधे रहने के आदी हैं।
इस स्थिति में, अग्रबाहुएं, हाथ और सिर ज़मीन पर टिके रहें, जबकि धड़ और पैर सीधे रहें।
शीर्षासन क्राउन चक्र (सहस्रार) को सक्रिय करता है, जिससे यह सबसे महत्वपूर्ण योग मुद्राओं में से एक बन जाता है। इस ऊर्जा केंद्र में शिव और शक्ति का पवित्र मिलन होता है, जो चेतना को पदार्थ और ऊर्जा के साथ जोड़ता है, साथ ही व्यक्तिगत आत्मा को सर्वोच्च आत्मा के साथ जोड़ता है। कुंडलिनी ऊर्जा जागृत होने पर, यह निचले चक्रों से होते हुए सहस्रार तक पहुंचती है, और अंत में अपने मूल स्रोत पर लौट आती है।
लाभ
ये वे लाभ हैं जो हम शीर्षासन का अभ्यास करके अपने शरीर में प्राप्त कर सकते हैं:
- मन और शरीर दोनों को समग्र रूप से तरोताजा कर देता है। इसके अतिरिक्त, यह चिंता और विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्थितियों से राहत देता है जो अस्थमा, हे फीवर, मधुमेह और रजोनिवृत्ति से संबंधित असंतुलन जैसी बीमारियों के लिए अंतर्निहित कारकों के रूप में काम करते हैं।
- विभिन्न प्रकार की तंत्रिका और ग्रंथि संबंधी समस्याओं का समाधान करता है, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली से जुड़े लोग। इसके अतिरिक्त, यह शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव का प्रतिकार करता है।
- पीठ पर तनाव से राहत मिलती है पैरों और पेट क्षेत्र में ऊतकों के नवीनीकरण को बढ़ावा देते हुए।
- इसके अलावा, डायाफ्राम पर पेट के अंगों का दबाव गहरी साँस छोड़ने को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों से अधिक मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकलता है।
चरण दर चरण शीर्षासन कैसे करें
आगे, हम एक विस्तृत मार्गदर्शिका देखने जा रहे हैं जो शीर्षासन करने के चरणों का वर्णन करती है:
अपने आप को एक नॉन-स्लिप योगा मैट पर वज्रासन (अपनी एड़ियों पर आराम करते हुए फर्श पर घुटने टेकना) में रखकर शुरुआत करें, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए कई गहरी साँसें लें (अपनी आँखें बंद करने से आपको आराम की गहरी अनुभूति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है)। अपनी कोहनी या सिर में किसी भी असुविधा से राहत पाने के लिए योगा मैट का उपयोग करें। विपरीत हाथों से, कंधे की चौड़ाई निर्धारित करने के लिए अपनी कोहनियों को पकड़ें, फिर उन्हें फर्श पर नीचे लाएँ।
अपनी कोहनियों को आराम दें (उन्हें स्थिर रखते हुए) और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। अपने सिर के सबसे ऊंचे हिस्से को चटाई पर रखें, इसे अपने हाथों के सामने रखें ताकि वे आपके सिर को सहारा प्रदान करें।
अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने सिर की ओर ले जाएं। यदि आप ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएं जहां अब आप चल नहीं सकते, तो अपने घुटनों को मोड़ें और एक कदम और बढ़ाएं।
सिर कूल्हों की सीध में होना चाहिए। अपने घुटनों को जितना संभव हो अपनी छाती के करीब लाते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। एक बार जब आप स्थिरता हासिल कर लें, तो पहले अपने घुटनों को ऊपर उठाना शुरू करें, फिर अपने पैरों को, अपने पैरों को खंडों में फैलाएं।
इसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ
हम आपको शीर्षासन को सरल बनाने के लिए कुछ टिप्स और सुझाव देने जा रहे हैं:
- अपनी कोहनियों को फर्श पर रखकर और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़कर, आप एक ऐसी स्थिति बनाते हैं जहां आपकी कोहनियों की त्वचा "फंस" जाती है और हिल नहीं पाती है, जो आपकी कोहनियों को स्थिर रखने में मदद करती है। सुनिश्चित करें कि आप एक छोटी उंगली को एक साथ रखने के बजाय दूसरे के सामने रखें, क्योंकि इससे संभावित चोटों से बचा जा सकेगा।
- शुरू में, वजन का वितरण सिर, अग्रबाहुओं और कोहनियों के बीच वितरित किया जाना चाहिए. लगातार अभ्यास से, आप पाएंगे कि आप अपनी कोहनियों की तुलना में, या इसके विपरीत, अपने सिर पर अधिक वजन रख सकते हैं। यदि आपको अपने पैरों को उठाने में परेशानी होती है, तो अपने कोर और भुजाओं को मजबूत करने के लिए डॉल्फ़िन मुद्रा का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- आशा मत खोना. इस आसन को प्राप्त करना आसान नहीं है. गर्दन को प्रशिक्षित करने और कंडीशनिंग करने में समय लगता है, इसलिए याद रखें कि इसे बिना दबाव डाले धीरे-धीरे हिलाएं।
शीर्षासन में महारत हासिल करने में कितना समय लगता है?
सभी आसनों की तरह, यह भी काफी हद तक व्यक्ति, उनके अभ्यास और मौजूदा चोटों पर निर्भर करता है। कुछ को कुछ दिनों की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को महीनों या वर्षों का समय लग सकता है। कई कारक इसे प्रभावित कर सकते हैं। तथापि, यदि आप दैनिक अभ्यास बनाए रखते हैं, तो आप आमतौर पर इसे एक महीने में हासिल कर सकते हैं (स्थिरता महत्वपूर्ण है). याद रखें कि अपनी प्रगति की तुलना न करें। अपने स्वयं के शेड्यूल का सम्मान करें (क्योंकि यह अद्वितीय है) और जब आपको इसकी कम से कम उम्मीद होगी, तो आप इसे हासिल कर लेंगे।
मतभेद
हालांकि यह आसन कई फायदे प्रदान करता है, लेकिन मतभेदों पर विचार करना महत्वपूर्ण है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्दन को ठीक से गर्म करने और मजबूत करने के लिए कई सप्ताह पहले से तैयारी करें (सिरसासन कार्यशालाएं हैं जो इसके लिए विकल्प प्रदान करती हैं)।
इसलिए, आपको शीर्षासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए यदि:
- आपको गर्दन की समस्या है, जैसे सिरदर्द या माइग्रेन
- उच्च रक्तचाप
- हृदय संबंधी रोग
- घनास्त्रता
- धमनीकाठिन्य
- लगातार सर्दी
- लगातार कब्ज रहना
- गुर्दे से संबंधित समस्याएं
- दूषित रक्त.
- महत्वपूर्ण निकट दृष्टि
- आँखों में नाजुक रक्त वाहिकाएँ
- कंजाक्तिविटिस
- लगातार मोतियाबिंद
- कान में सूजन होना।
- सिर में होने वाला किसी भी प्रकार का रक्तस्राव। इसमें मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान के मामले शामिल हैं, हालाँकि यदि गर्भवती माँ ने पहले ही यह अभ्यास किया है, तो यह तब तक जारी रह सकता है जब तक कि बच्चा सिर नीचे की स्थिति में न आ जाए।
यह आसन काफी पूर्ण है, लेकिन इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसे मध्यम से उन्नत के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसलिए, इसे सावधानी से और अपने शरीर पर दबाव डाले बिना करें। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे स्थिति के अनुकूल ढलते जा रहे हैं, उनकी जरूरतों पर पूरा ध्यान दें। यदि आप इसे हासिल नहीं कर सकते हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह सिर्फ इंगित करता है कि समय सही नहीं है। जब आप तैयार महसूस करें, तो पुनः प्रयास करें।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप शीर्षासन में महारत हासिल करने के तरीके और शरीर के लिए लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।