योग एक ऐसा अनुशासन है जिसका अभ्यास करने की हिम्मत बहुत कम लोग करते हैं। हालांकि, मुद्राएं सीखने और शरीर में परिसंचरण में सुधार करने के लिए यह हमेशा एक अच्छा समय होता है। नौसिखियों के लिए योग की यह मार्गदर्शिका हमें विशेषज्ञ बनने के लिए प्रेरित करेगी।
अपनी व्यायाम दिनचर्या में योग को शामिल करने के कई अच्छे कारण हैं। यह मांसपेशियों की टोन, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है, और आराम करने और तनाव को कम करने में मदद करता है, इसके विशिष्ट प्राणायाम श्वास के लिए धन्यवाद। शोध से यह भी पता चला है कि योगाभ्यास तनाव, चिंता, अवसाद और पुराने दर्द को भी कम करता है। इसलिए, हम जीवन की गुणवत्ता प्राप्त कर रहे होंगे।
लाभ
हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जहां हमारे दिमाग और तंत्रिका तंत्र लगातार उत्तेजित होते रहते हैं। योग मन को शांत करने और संतुलन की भावना बहाल करने के लिए स्थान प्रदान करता है।
भौतिक शरीर की मदद करता है
बेशक, सबसे स्पष्ट लाभ भौतिक है। योग मुद्राएँ लचीलापन, शक्ति, गतिशीलता और संतुलन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
ये लाभ इसलिए भी हैं कि क्यों एथलीट एक प्रभावी क्रॉस-ट्रेनिंग रूटीन के हिस्से के रूप में योग का अभ्यास करते हैं।
योग में, शरीर एक पूरी श्रृंखला और विभिन्न प्रकार की गति से गुजरता है जो तनाव या खराब पोस्टुरल आदतों से जुड़े दर्द और दर्द का मुकाबला कर सकता है। यह न केवल शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है, बल्कि यह हमें इन असंतुलनों को ठीक करने और समग्र प्रदर्शन में सुधार करने की भी अनुमति देता है।
तनाव और विश्राम में सुधार करता है
नौसिखियों के लिए योग का एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह तनाव में मदद करता है। तनाव का निर्माण तंत्रिका तंत्र को लगातार अतिप्रवाह में डाल सकता है, जिससे आराम करना, ध्यान केंद्रित करना और आराम करना मुश्किल हो जाता है। सांस लेने के व्यायाम जिनका हम योग में अभ्यास करते हैं, हृदय गति को कम करने और तंत्रिका तंत्र को अधिक आराम की स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं। यह बेहतर नींद और बढ़ी हुई एकाग्रता को भी बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, नौसिखियों को उद्देश्य की भावना और वर्तमान में जीने की जागरूकता के गहरे संबंध से लाभ हो सकता है।
मुख्य मुद्राएँ
यह कुछ मुख्य मौलिक मुद्राओं से परिचित होने में मदद कर सकता है। ये सभी पोज़ घर पर या योग स्टूडियो में किए जा सकते हैं।
नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
- हम अपने हाथों और घुटनों के बल बैठेंगे।
- हम बाहों को फैलाएंगे और कंधे के ब्लेड के बीच पीठ के ऊपरी हिस्से को आराम देंगे।
- घुटनों को मोड़कर रखते हुए घुटनों को लंबा करेंगे और कूल्हों को ऊपर उठाएंगे। यहाँ लक्ष्य एक उल्टे "V" का आकार बनाना है।
- यदि हमारे हैमस्ट्रिंग में लचीलापन है, तो हम पैरों को सीधा करेंगे और रीढ़ की लंबाई को बनाए रखते हुए एड़ी को फर्श की ओर गिरने देंगे।
- यदि हम ध्यान दें कि जब हम अपने पैरों को सीधा करते हैं तो रीढ़ की हड्डी टेढ़ी होने लगती है, तो हम घुटनों को इतना मोड़ लेंगे कि हम रीढ़ को सीधा रख सकें।
कोबरा
- हम अपने पैरों को फैलाकर लेट जाएंगे।
- हम पैरों की मांसपेशियों की फिर से पुष्टि करेंगे और हम पैरों को कूल्हों की चौड़ाई और पैर की उंगलियों को पीछे की ओर अलग कर देंगे।
- निचली रीढ़ में गिरने से बचने के लिए हम जघन हड्डी के माध्यम से नीचे धक्का देंगे।
- छाती को जमीन से ऊपर उठाते हुए हम वजन को अग्रभुजाओं पर रखेंगे।
- सीधे आगे देखते हुए हम यह सुनिश्चित करेंगे कि गर्दन लंबी हो।
योद्धा मैं
- हम खड़े रहेंगे और अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटेंगे।
- हम आगे के पैर को आगे की ओर रखेंगे और हम पिछले पैर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर रखेंगे।
- हम अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखेंगे ताकि हम अपने कूल्हों को चटाई के सामने से चौकोर कर सकें।
- हम सामने घुटने मोड़ेंगे। हम सुनिश्चित करेंगे कि घुटना सीधे टखने के ऊपर या पीछे हो।
- हम पिछले पैर को मजबूत रखेंगे।
- हम बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएंगे और कंधों को आराम देंगे।
पेड़ मुद्रा
- हम सीधे खड़े होंगे। हम अपने बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से को मजबूती से जमीन पर रखते हुए, और अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए, अपने बाएं पैर पर अपना वजन शिफ्ट करेंगे।
- हम दाहिने पैर को उठाएंगे और तलवे को बायीं भीतरी जांघ, आंतरिक पिंडली की मांसपेशी या भीतरी टखने के खिलाफ रखेंगे ताकि पैर की उंगलियां जमीन को छू सकें।
- हम यह सुनिश्चित करने के लिए अपने हाथों को श्रोणि के ऊपरी किनारे पर रखेंगे कि हम फर्श के समानांतर हैं।
- हम टेलबोन को जमीन की ओर लंबा करेंगे।
- हम दाहिने पैर के तलवे को जांघ, बछड़े या टखने के अंदरूनी हिस्से के खिलाफ मजबूती से दबाएंगे और हम बाएं पैर के बाहरी हिस्से से विरोध करेंगे।
- हम अपनी भुजाओं को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएंगे। हम अपने कंधों को आराम देना सुनिश्चित करेंगे।
बच्चे की मुद्रा
- नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से, हम बस अपने घुटनों को मोड़ेंगे और अपने घुटनों के ऊपर अपनी छाती को जमीन पर लाते हुए अपने बट को अपनी एड़ी तक नीचे करेंगे।
- हम अपने कंधे नीचे कर लेंगे और जमीन पर चले जाएंगे।
- हम भुजाओं को भुजाओं के साथ रखेंगे, हथेलियाँ नीचे की ओर होंगी, या हम माथे के नीचे भुजाओं को पार करके सिर को सहारा दे सकते हैं।
- जब तक हमें जरूरत होगी हम सांस लेंगे और आराम करेंगे।
चाइल्ड पोज सबसे अधिक उपचार योगों में से एक है। यह सांस और शरीर के बीच संबंध को जगाता है और सभी मांसपेशियों के माध्यम से शांत करने वाली ऊर्जा भेजता है। बालासन शुरुआती लोगों के लिए अपने योग अभ्यास के दौरान ब्रेक लेने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।
पुल मुद्रा
- हम मुँह के बल लेटेंगे।
- हम दोनों घुटनों को मोड़ेंगे और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखेंगे, घुटनों को टखनों के ऊपर रखा जाएगा।
- हम हाथों को शरीर के दोनों ओर इस प्रकार रखेंगे कि हथेलियां जमीन की ओर रहें। हम अपनी उंगलियाँ फैला देंगे।
- हम कोक्सीक्स की त्वचा को चटाई के सामने की ओर लंबा कर देंगे।
- हम कूल्हों को ऊपर उठाएंगे और आसन बनाए रखेंगे।
बिल्ली-गाय
- हम अपने घुटने और हाथ जमीन पर टिका देंगे। कलाइयां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
- हम सभी चौकों पर समान रूप से वजन संतुलित करेंगे।
- हम पेट को चटाई की तरफ इशारा करते हुए श्वास लेंगे और ऊपर देखेंगे।
- फिर हम साँस छोड़ते हैं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराते हैं, अपनी पीठ को छत की ओर घुमाते हैं।