ऐसा लगता है कि योग और रेत में बहुत समानता है। भावनात्मक तंदुरूस्ती के अलावा जो खुली हवा में शारीरिक व्यायाम ला सकता है, समुद्र तट पर योग के कई फायदे हैं।
शुरुआती और अधिक अनुभवी दोनों रेत पर योग सत्र का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे कई आसन और आसन हैं जिन्हें तस्वीरों में पृष्ठभूमि में सूर्यास्त के साथ दिखाया जा सकता है।
समुद्र तट पर योग के लाभ
समुद्र तट पर योग न केवल रमणीय लगता है और आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप छुट्टी पर हैं, बल्कि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी दिखाया गया है। अभ्यास को समुद्र तट पर ले जाने से हमें एक नई चुनौती का सामना करने, शरीर की रक्षा करने, प्रकृति से जुड़ने और जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
समुद्र तट पर योग करने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- गहरा विश्राम. बाहर व्यायाम करने से तंत्रिका तंत्र पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। समुद्र की आवाज़ का संवेदी अनुभव, सुखदायक समुद्री हवा, और कुछ शांतिपूर्ण पक्षियों के गायन से हमें आराम करने और बच्चे की मुद्रा या योद्धा की मुद्रा जैसी मुद्राओं को गहरा करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, समुद्री हवा एक जोरदार सत्र के बाद हमें ठंडा करने में मदद करती है।
- प्रकृति से जुड़ो. कभी-कभी, हम इसे भूल जाते हैं क्योंकि हम जंगल में एक अच्छे मजबूत पेड़ के बजाय टीवी के सामने एक कंबल के नीचे घुसे रहना पसंद करते हैं। अपने पैर की उंगलियों के नीचे घास, अपने पैरों के नीचे रेत, और आपकी त्वचा पर ताजी हवा हमें अपनी विकासवादी जड़ों में वापस लाती है और आपको अपने योग अभ्यास में जमीन पर महसूस करने में मदद कर सकती है।
- समुद्री हवा में सांस लें. समुद्र की हवा में मौजूद नकारात्मक आयनों की बदौलत शरीर अधिक आसानी से ऑक्सीजन को अवशोषित कर सकता है। ये नकारात्मक आयन स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो हमें अधिक आराम और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। नमक में जीवाणुरोधी गुण भी होते हैं। इसका मतलब यह है कि यह हमें किसी भी संक्रमण या बैक्टीरिया से तेजी से ठीक होने में मदद करेगा जिससे हम संक्रमित हो सकते हैं।
- विटामिन डी. कोई भी व्यायाम जो हम बाहर करते हैं, हमें बादल भरे दिन में भी विटामिन डी की भारी मात्रा में बढ़ावा देगा। शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट को विनियमित करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। हमें खुश और स्वस्थ महसूस करने के लिए इस विटामिन की बहुत आवश्यकता होती है। विटामिन डी की कमी ऑटोइम्यून बीमारियों से जुड़ी है। विटामिन डी आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, जो किसी भी योगी के नियमित व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- रेत पर झुकना. हालाँकि रेत के खिलाफ झुकना अभ्यास करने के लिए थोड़ी चुनौती जोड़ सकता है, हमें अपने नीचे एक नरम तकिया होने का आराम लाभ भी मिलेगा। यह आपके कूल्हों और बट को सहारा देने में भी मदद करेगा। हम समुद्र तट पर कुछ और चुनौतीपूर्ण पोज़ आज़माना चाह सकते हैं क्योंकि हमें दृढ़ लकड़ी के फर्श पर गिरने की चिंता नहीं करनी होगी।
युक्तियाँ
- समय का चुनाव. समुद्र तट पर योग का अभ्यास करने के लिए, इसे दिन में जल्दी या देर से करने की सलाह दी जाती है। यह वह क्षण है जिसमें अधिक शांति होती है और आप आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह संभावना है कि आप वातावरण में अधिक शांति पाएंगे और रेत अधिक नियमित होगी। यदि आप भाग्यशाली हैं कि आप सूर्योदय, या सूर्यास्त देखने में सक्षम हैं, तो अपने आप को विशेषाधिकार प्राप्त समझें और कृतज्ञता जगाएं।
- जगह का चुनाव. एक दूरस्थ, शांत समुद्र तट खोजने की कोशिश करें जो आपको पर्यावरण की खोज करने की अनुमति देता है। जितना जंगल होगा, उतना ही आप प्रकृति का हिस्सा महसूस करेंगे। यदि किसी स्थान पर आप पहले से ही जानते हैं, तो संभव है कि आप विचारों, स्मृतियों या पिछले अनुभवों से विचलित हो जाएं। अपने आप को नए स्थानों की खोज करने दें।
- समतल रेत. अभ्यास शुरू करने से पहले, आसन करने में आसानी के लिए रेत को समतल कर लें। इस तरह आप अधिक स्थिर रहेंगे और यह संतुलन की मुद्राओं में बाधा नहीं बनेगा।
- चटाई? चटाई ले जाना या नहीं, यह एक व्यक्तिगत पसंद है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने जूते उतार दें और अपने पैरों के नीचे की रेत को महसूस करें। यह पौधों के तंत्रिका अंत को उत्तेजित करने और सुखद संवेदनाओं का आनंद लेने का एक तरीका है।
- आरामदायक कपड़े. आरामदायक कपड़े पहनें और यदि मौसम इसकी अनुमति देता है, तो जितना संभव हो उतना खुला रहें। इस तरह आप पल के आराम से परे अन्य चीजों के बारे में नहीं सोचेंगे, रेत के संपर्क की स्वाभाविकता और अनुभव की जंगलीपन।
समुद्र तट पर योग मुद्राएँ
इनमें से कुछ योगासन न सिर्फ आपके शरीर को फायदा पहुंचाते हैं, बल्कि तस्वीरों में भी शानदार दिख सकते हैं।
बंदर मुद्रा (हनुमानासन)
यदि हम वास्तव में इस रुख के लिए खुले हैं, तो रेत हमारे पैरों को एक साथ आगे और पीछे खिसकाने का अभ्यास करने के लिए एक शानदार सतह है। आम तौर पर, जो लोग विभाजित होते हैं वे इसे कंबल पर एक या दो फीट के साथ करते हैं।
हैमस्ट्रिंग और पैरों को सहारा देने के लिए अखाड़े की सतह को एक टीले के रूप में भी बनाया जा सकता है यदि पूर्ण मुद्रा काफी प्राप्त करने योग्य नहीं है।
हीरो पोज़ (वीरासन)
इस मुद्रा में घुटनों को कंबल जैसी कोमलता देने के लिए रेत विशेष रूप से अच्छी होती है। एक ब्लॉक या कंबल के रूप में कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए सिट हड्डियों के नीचे रेत को एक छोटे से टीले में भी बनाया जा सकता है।
इसके अलावा, स्पुत विरासन (या इस मुद्रा के लेटे हुए संस्करण) के लिए हम पीठ को सहारा देने के लिए रेत का एक टीला भी बना सकते हैं।
शीर्षासन (सिरसाना)
सिर के ताज पर नरम रेत इतनी क्षमा कर रही है। हम बस एक छोटा सा टीला बनाएंगे, सिर और नितंबों को ऊपर रखेंगे। उल्टे समुद्र तट के दृश्य का नजारा और भी खूबसूरत होता है।
हालाँकि, हमें सुनिश्चित होना चाहिए कि सतह काफी सपाट है और खड़ी नहीं है, जैसे कि पानी के किनारे के पास ढलान। यह संभव है कि यह नम हो, इसलिए जब हम अपना सिर आराम करेंगे तो हम इसे ध्यान में रखेंगे।
विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा (उत्थिता पार्श्वकोणासन)
रेत आपके पैरों को सहारा देने के लिए एक बड़ा सहारा है, जैसा कि एक नॉन-स्लिप योगा मैट है, और यह आपके सामने के पैर को आगे बढ़ने या आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए एक आसान सतह भी है, अगर मुद्रा को थोड़ा गहरा जाना चाहिए।
इसके अलावा, हम रेत पर पैरों को एक दूसरे की ओर आइसोमेट्रिक रूप से खींचने की कोशिश करेंगे; हम प्रतिरोध का एक और आयाम जोड़ेंगे। यदि हम आमतौर पर अपने निचले हाथ को जमीन पर रखने के लिए एक ब्लॉक पसंद करते हैं, तो हम अपनी पसंद की ऊंचाई पर रेत का एक टीला बना सकते हैं: हम सिर्फ रेत लेंगे और इसे सही ऊंचाई तक ढेर कर देंगे।
शव मुद्रा (सवासना)
समुद्र तट पर इस योग मुद्रा से हम अपनी चेतना को समुद्र तट की कोमल और सुकून देने वाली ध्वनियों में पूरी तरह से डुबो पाएंगे। हम अपनी आँखें बंद कर लेंगे और शरीर को स्कैन करेंगे ताकि हम किसी भी तरह के तनाव को दूर करने में मदद कर सकें। हम क्रिस्टल क्लियर वाटर को अपने दिमाग को लगातार बकबक से मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे और भविष्य के बारे में चिंताओं से मुक्त होकर खुद को वर्तमान क्षण में गिरने देंगे।
हम साँस के ऊपरी हिस्से को बनाए रखते हुए, नाक से गहरी साँस लेंगे। फिर, हम धीरे-धीरे सांस बाहर निकालेंगे, मुंह से आह भरेंगे और रेत में आराम करेंगे।
लो लंज (अंजनेयासन)
यदि हम आम तौर पर अपनी बाहों और छाती को ऊपर उठाने के लिए ब्लॉक का उपयोग करते हैं, तो हम फिर से रेत के टीलों का उपयोग करेंगे, हम उन्हें अपनी पसंद की ऊंचाई पर सेट कर देंगे। और चाहे आप लो लंज (जमीन पर घुटने) पसंद करते हों या अंजनाय आसन में जाते हों, रेत आपके घुटने से दबाव हटाने के लिए एक अद्भुत सहारा है।
हम निचले शरीर में ताकत बनाए रखते हुए छाती को कम स्ट्राइड में खोलने देंगे। हम एक गहरी सांस लेंगे और आराम से बैठेंगे।
ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)
कैमल पोज़ एक और आसन है जो समुद्र तट के लिए आदर्श है क्योंकि यहाँ आपके घुटनों में सामान्य रूप से होने वाली किसी भी असुविधा को आपके नीचे रेत के नरम समर्थन से राहत मिलती है।
जब हम इस बैकबेंड में डूबते हैं तो उष्ट्रासन के दिल को खोलने वाले गुण कच्चे भाव को जगा सकते हैं। हम सूर्य की चमक, समुद्र की अंतहीन करुणा, और नीचे की रेत के चिरस्थायी समर्थन को हमें बनाए रखने की अनुमति देंगे क्योंकि हम उन भावनाओं को हृदय से उठने देते हैं।