योद्धा मुद्रा करने के मुख्य लाभ

योद्धा रुख

योद्धा मुद्रा योग के मौलिक आसनों में से एक है। हालाँकि, संरेखण सही करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

यह आंदोलन संतुलन और शरीर की स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होना सिखाता है। स्ट्राइड पोस्चर और बाजुओं के खिंचाव से इसे पहचानना आसान है। गतिशीलता में सुधार और अन्य लाभ प्राप्त करने के लिए योग अनुक्रम के भाग के रूप में इसे प्रवाह में पेश करने की अनुशंसा की जाती है।

योद्धा का रुख क्या है?

संस्कृत में जाना जाता है वीरभद्रासन, योग मुद्राओं की एक श्रृंखला है जो पौराणिक योद्धा वीरभद्र (वैदिक शिक्षाओं के अनुसार) का प्रतीक है। यह एक मुख्य मुद्रा होने के लिए प्रतिष्ठित है: एक खड़ा हुआ आसन जो पैरों, रीढ़ और कोर में ताकत बनाने में मदद कर सकता है।

योग शिक्षाओं के अनुसार, वारियर I संरेखण विकसित करने, गहरी सांस लेने का अभ्यास करने और कंधों और पीठ में लचीलापन विकसित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कई योद्धा पोज़ हैं, जिनमें उन्नत विविधताएँ आपके योग दिनचर्या की नियमित विशेषताएं बन जाती हैं, जिनमें रिवर्स वारियर (विपरीता वीरभद्रासन) और विनम्र योद्धा (बद्ध वीरभद्रासन) शामिल हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करता है

वारियर I पैरों और ऊपरी बाहों को मजबूत करता है, संतुलन और कोर ताकत में सुधार करता है, कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है। हमें जांघ के आगे और पीछे (क्वैड्स और हैमस्ट्रिंग), कूल्हों और छाती के साथ-साथ एरेक्टर स्पिना मांसपेशी के पीछे के विस्तार के लिए एक अच्छा खिंचाव मिलता है। यह एक हिप-ओपनिंग पोज़ है, जो पूरे दिन बैठने के लिए एक अच्छा एंटीडोट है।

वारियर पोज़ कंधों, गर्दन, पीठ, पेट, कमर, पैरों और बाजुओं को फैलाता है। यदि हम इन क्षेत्रों में दर्द का इलाज करने के लिए योग का अभ्यास करते हैं, तो वीरभद्रासन आपकी दिनचर्या में शामिल हो सकता है।

दर्द से राहत दिलाता है

यह मुद्रा सहनशक्ति बनाने में भी मदद कर सकती है, क्योंकि उचित संरेखण बनाए रखते हुए और चोट के जोखिम के बिना इस मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रखना काफी आसान है।

विज्ञान भी दर्द और दर्द को दूर करने के लिए योग की क्षमता का समर्थन करता है। इसमें महिलाओं में पुरानी श्रोणि दर्द शामिल है (और वास्तव में मददगार हो सकता है, क्योंकि 4 से 16 प्रतिशत महिलाएं किसी न किसी रूप में नियमित श्रोणि दर्द का अनुभव करती हैं)। यदि हम पीड़ित हैं तो यह मुद्रा उपचारात्मक भी हो सकती है कटिस्नायुशूल।

भावनाओं में सुधार करता है

योद्धा मुद्रा दिल खोलने और साहस विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है। यह मुद्रा आपको बहुत मजबूती से खड़ा रखती है: एक पैर पीछे, एक पैर आगे, कूल्हे आगे और छाती ऊपर। यह आंतरिक शक्ति और साहस हासिल करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपने और दूसरों के लिए खुल सकते हैं।

यह एक स्फूर्तिदायक मुद्रा भी है, जो बेहतर श्वास और परिसंचरण की अनुमति देती है।

आसन करने के उपाय

जैसा कि हमने देखा है, तीव्रता और कठिनाई के आधार पर, इस आसन के तीन प्रकार हैं। लेकिन अधिक कठिन संस्करण बनाने के लिए, एक अच्छा आधार होना जरूरी है। आगे हम योद्धा I की मुद्रा करने की सही तकनीक सिखाते हैं:

  1. नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के अंदर से आगे बढ़ाएं।
  2. बाएं पैर की गेंद को घुमाएं और बाएं पैर की एड़ी को एड़ी से लगभग 45 डिग्री पर बाहर की ओर रखते हुए बाईं एड़ी को जमीन पर गिराएं।
  3. दाहिने घुटने को सीधे दाहिने टखने के ऊपर मोड़ें ताकि दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर हो।
  4. खड़े होने की स्थिति में उठें, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक पहुँचाएँ और छत की ओर ऊपर जाएँ। छाती खुली रहती है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी में मामूली विस्तार (जिसे बैकवर्ड फ्लेक्सन के रूप में भी जाना जाता है) में आता है। हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर छू सकती हैं या कंधे की दूरी पर रखी जा सकती हैं, जो भी सबसे आरामदायक हो।
  5. अपने अंगूठे तक देखें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे स्लाइड करें।
  6. कूल्हों के संरेखण की जाँच करें। अपने दाहिने कूल्हे को पीछे और अपने बाएं कूल्हे को आगे की ओर ले जाएं ताकि दोनों कूल्हे चटाई के सामने चौकोर हों।
  7. बाएं पैर के बाहरी किनारे से होते हुए नीचे आएं। सुनिश्चित करें कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के जितना संभव हो उतना समानांतर हो।
  8. अपने हाथों को चटाई पर गिराएं और अपने दाहिने पैर को नीचे की ओर कुत्ते की ओर ले जाएं। कुछ सांसें लें।

योद्धा मुद्रा कर रही महिला

उन्नत योद्धा मुद्रा विविधताएं

वीरभद्रासन पर आधारित योग दिनचर्या में ये सबसे अच्छे बदलाव हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समतल करने से पहले मुख्य मुद्रा में पूरी तरह से महारत हासिल करना आवश्यक है।

योद्धा द्वितीय

यह मूल से काफी मिलता-जुलता है, हालांकि हम अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाकर रखेंगे। अनुसरण करने के चरण हैं:

  1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके चटाई के ऊपर से शुरू करें।
  2. अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें, ताकि आपका सामने का घुटना मुड़ा हुआ हो, आपका पिछला पैर सीधा हो, और आपकी पीठ की एड़ी जमीन से ऊपर हो।
  3. चटाई पर अपने पैर के निचले हिस्से को रखते हुए धीरे-धीरे अपने पिछले पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। आपके पैर की उंगलियों को अब चटाई के चौड़े किनारे का सामना करना चाहिए।
  4. अपने सामने के घुटने को मोड़ते हुए और इसे अपने सामने के पैर के छोटे हिस्से में दबाते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएँ और चटाई के ऊपर का सामना करें।

उल्टा योद्धा

रिवर्स वॉरियर (विपरीता वीरभद्रासन) को पीसफुल वॉरियर के नाम से भी जाना जाता है। यदि योग कक्षाओं में विनयसा प्रवाह शामिल है, तो अनुक्रम का नृत्य योद्धा हिस्सा (जो योद्धा I, योद्धा II, उल्टा योद्धा है) दिया जाएगा। यदि आप अपने क्वाड्स, गर्दन, कूल्हों और कमर पर थोड़ा और काम करना चाहते हैं तो यह योद्धा मुद्रा का एक बड़ा रूप है। आप इस तरह शामिल होते हैं:

  1. पर्वत मुद्रा में शुरू करते हुए, बाईं ओर मुड़ें और अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं।
  2. अपने दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, ताकि यह चटाई के सामने की ओर इशारा करे, और आपका बायाँ पैर थोड़ा बाहर की ओर हो। उन हील्स को एक सीध में रखना याद रखें।
  3. अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, ताकि वे जमीन के समानांतर हों। हथेलियों को नीचे रखें।
  4. अपना अगला (दाहिना) घुटना मोड़ें, योद्धा II की ओर झुकें।
  5. वारियर II से, अपने पीछे (बाएं) हाथ को अपनी बाईं जांघ के पीछे की ओर गिराएं। अपनी दाहिनी भुजा उठाएँ, अपनी उँगलियों को छत की ओर फैलाएँ। यदि आपके पास सही कोण है तो आपके दाहिने बाइसेप को आपके दाहिने कान के खिलाफ ब्रश करना चाहिए।
  6. अपने सिर को ऊपर झुकाएं ताकि आप अपनी उठी हुई उंगलियों को देख सकें। कूल्हों को कमर और बाजुओं के माध्यम से फैलाते हुए स्थिति में आने दें। आपके कंधों को आराम देना चाहिए और जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, आपका पिछला हाथ आपके बाएं पैर को ऊपर की ओर खिसकना चाहिए।

विनम्र योद्धा

विनम्र योद्धा मुद्रा, जिसे बद्ध वीरभद्रासन के रूप में भी जाना जाता है, योद्धा I की एक महान चाल है। योग का आध्यात्मिकता और मानसिक कल्याण से गहरा संबंध है। योगिक मान्यताओं के अनुसार विनम्र योद्धा आत्मनिरीक्षण और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है।

यह मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी पीठ, कूल्हों और कंधों में कुछ अतिरिक्त खिंचाव जोड़ने का एक शानदार तरीका है। इस योद्धा को पाने की तकनीक है:

  1. वारियर I पोज़ में अपने दाहिने पैर को आगे करके शुरू करें।
  2. अपने कमर को खुला रखने और अपने घुटने को सहारा देने के लिए अपने सामने के पैर को 1-2 कदम दाहिनी ओर ले जाएं।
  3. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए, अपनी उंगलियों को गूंथ लें। साँस लेना।
  4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने ऊपरी शरीर को तब तक आगे लाएँ जब तक कि आपका सिर आपके सामने के घुटने तक न पहुँच जाए (या चटाई, आप कितना लचीला महसूस करते हैं) पर निर्भर करता है।
  5. आपकी भुजाएं आपके पीछे हवा में सीधी होनी चाहिए, कंधे पर पीछे मुड़ी हुई होनी चाहिए।

योद्धा मुद्रा कर रही महिला

आम गलतियाँ

वारियर पोज़ सतह पर सरल लगता है, लेकिन सबसे बुनियादी योग पोज़ में भी सही फॉर्म हासिल करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। यदि आप वारियर पोज़ के पूर्ण लाभों को महसूस करने का असफल प्रयास कर रहे हैं, तो यह कुछ सबसे सामान्य गलतियों के कारण हो सकता है।

सामने के घुटने को आगे की ओर झुकाएं

सामने का घुटना लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए। बहुत आगे झुकना घुटनों और पैरों के स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, पैर की उंगलियों को घुटने से थोड़ा अधिक करना भी आम है। उदाहरण के लिए, लंबे लोगों में सही गतिशीलता के लिए यह आवश्यक है।

यदि हम योद्धा मुद्रा में तनाव को जाँघों, एब्स या नितंबों के बजाय घुटने पर केंद्रित कर रहे हैं, तो यह तब तक समायोजित करने की सलाह दी जाती है जब तक कि हम सभी सही स्थानों पर खिंचाव महसूस न करें।

पिछली एड़ी को बहुत ज्यादा घुमाना

वारियर पोज़ के दौरान अपने पैरों और एड़ी की स्थिति को जानना मुश्किल हो सकता है। यह एक छोटा कदम लगता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि पीछे की एड़ी गलत संरेखित की गई है, तो कूल्हे पूरी तरह से वजन का समर्थन करने के लिए घूम नहीं सकते हैं। इससे बहुत दर्द हो सकता है।

हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम पीछे की एड़ी को बहुत ज्यादा न मोड़ें। जब आप योद्धा मुद्रा के दौरान चटाई से उठें तो बस इसे 45-60 डिग्री केंद्र में घुमाएं।

पीठ के निचले हिस्से को बहुत ज्यादा मोड़ना

वारियर पोज़ का मुख्य वक्र, जहाँ तक रीढ़ का संबंध है, ऊपरी पीठ में होना चाहिए। एक सामान्य धोखेबाज़ गलती पूरे वक्र को रीढ़ के आधार पर रखना है। योद्धा मुद्रा में किसी भी प्रकार के बैकबेंड का प्रदर्शन करते समय, अपनी छाती को छत की ओर उठाने के बारे में सोचें, इससे पहले कि आप अपनी पीठ को झुकाना शुरू करें। यह आपकी निचली पीठ को वक्र से बाहर रखेगा।

वारियर पोज़ में समर्थन कूल्हों और कोर से आता है, जिससे ऊपरी पीठ झुक जाती है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके सीधा रखने की सलाह दी जाती है।

कूल्हों को सामने की ओर न मोड़ें

इस मुद्रा का सबसे पेचीदा हिस्सा आपके कूल्हों को आगे की ओर फैलाना है। अगर हमें पता नहीं है कि कूल्हों को आगे की ओर चौकोर करने का क्या मतलब है, तो हम अपने हाथों को कमर पर रखेंगे और श्रोणि के हड्डी वाले हिस्से की तलाश करेंगे जो दोनों तरफ फैला हुआ है। इन्हें हिप पॉइंट कहा जाता है।

कल्पना कीजिए कि वे एक कार की हेडलाइट्स हैं और उन्हें चटाई के सामने का सामना करना चाहिए। आप महसूस कर सकते हैं कि क्या वे सीधे आगे देखने के बजाय एक कोण पर हैं। जब तक आप उन हेडलाइट्स को सही स्थिति में नहीं लाते हैं, तब तक फ्रंट लेग साइड को पीछे और रियर लेग साइड को आगे की ओर ले जाएं। यदि आवश्यक हो तो चटाई के प्रत्येक तरफ अपने पैरों के साथ एक और कदम उठाएं।

अपने कंधों को कस कर रखें लेकिन आपकी बाहें ढीली रहें

अंतिम स्पर्श यह सुनिश्चित करने के लिए है कि हथियार और कंधे सही संबंध में हैं, बाहों को कसने और कंधों को ढीला करने के बारे में सोचना है। यह पहली बार में विरोधाभासी लग सकता है, क्योंकि हथियार हवा में हैं या पक्षों में योद्धा के रुख के कई रूपों में हैं।

यद्यपि योद्धा मुद्रा कंधे की ताकत का आह्वान करती है, लेकिन बाजुओं से स्थिरता आनी चाहिए। वजन और संतुलन के लिए कंधों को पर्याप्त आराम देना चाहिए क्योंकि हम जमीन की ओर डूबते हैं।


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