अपनी सीमाओं को चुनौती दें: रस्सी कूदने की सर्वोत्तम तरकीबें और तकनीकें

रस्सी कूदने के फायदे

रस्सी कूदना एक ऐसी चीज़ है जिसका उपयोग कई लोग अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए करते हैं। रस्सी कूदना सीखने के लिए बहुत सारे लोग हैं। रस्सी कूदने की उन्नत तरकीबें हैं जो मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण दोनों हैं और आपकी सहनशक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस में काफी सुधार कर सकती हैं। हालाँकि, इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करना आवश्यक है। रस्सी कूदने की ये प्रसिद्ध तकनीकें न केवल कसरत की तीव्रता में सुधार करती हैं बल्कि कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में भी मदद करती हैं।

इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि क्या हैं रस्सी कूदने की सर्वोत्तम युक्तियाँ और तकनीकें.

रस्सी कूदने की सर्वोत्तम तकनीकी युक्तियाँ

रस्सी कूदना

दोहरी छलांग तकनीक

हालाँकि यह एक पारंपरिक छलांग के समान दिखता है, लेकिन इसमें एक महत्वपूर्ण अंतर है: प्रत्येक छलांग के दौरान, रस्सी एक बार के बजाय दो बार आपके नीचे से गुजरेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह रस्सी कूदने की प्रसिद्ध तकनीकों में से एक है जिसके लिए गति और समन्वय दोनों की आवश्यकता होती है। यह भी उतना ही आवश्यक है कि रस्सी की लंबाई पर्याप्त हो।

इसकी शुरुआत मौलिक छलांग से होती है। बाद में, रस्सी की गति बढ़ाएँ, छलांग की ऊँचाई सामान्य से थोड़ी अधिक बढ़ाएँ, और अपने पैरों को पीछे धकेलने से बचने के लिए सावधान रहें।

प्रत्येक छलांग के साथ एक चक्कर लगाने के बजाय रस्सी से दोहरी छलांग लगाने की सलाह दी जाती है।

बॉक्सर की छलांग

रस्सी कूदने की यह ट्रिक सबसे कठिन ट्रिक में से एक है जिसे आप अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। पारंपरिक कूद रस्सी तकनीक के विपरीत, जिसमें दोनों पैर जमीन को छूते हैं, मुक्केबाज की छलांग के लिए वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे वजन दाएँ से बाएँ और इसके विपरीत बढ़ता है, वैकल्पिक पैर को हल्की छलांग लगाने के लिए प्रेरित करें।, जो इस विशेष युद्धाभ्यास के नाम को जन्म देता है।

रस्सी के साथ बर्पी

कोई भी अनुभवी रस्सी कूदने वाला मानता है कि यह विशेष चाल सबसे चुनौतीपूर्ण है जिसे रस्सी के साथ किया जा सकता है। असाधारण समन्वय और हृदय संबंधी सहनशक्ति आवश्यक शर्तें हैं। यह सलाह दी जाती है कि इस युद्धाभ्यास को आजमाने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपने बर्पीज़ में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है।

एक बुनियादी छलांग के साथ आंदोलन शुरू करें। इसके बाद, वैकल्पिक रूप से पुश-अप को शामिल करते हुए बर्पी में बदलाव करें। सीधी स्थिति में लौटते हुए, एक बार फिर बर्पी में उतरने से पहले एक और बुनियादी छलांग लगाएं।

अस्पष्ट बातचीत

कूद रस्सी

रस्सी कूदने की यह चाल एक महत्वपूर्ण चुनौती पेश करती है, जिसके लिए आंदोलन में शामिल जटिलताओं की गहरी समझ की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह जरूरी है कि स्पिनर भी प्रयास करने से पहले गति में महारत हासिल कर लें।

प्रभावी ढंग से रस्सी कूदना शुरू करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि स्पिनर निरंतर लय बनाए रखें। डबल जंप रस्सी से परिचित लोगों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्पिनरों में से किसी एक की रस्सी पर कूदकर इसमें शामिल हों। इसके विपरीत, यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप केंद्र में कूदकर प्रवेश कर सकते हैं।

आपको लय स्थापित करने के लिए कई प्रयास करने के लिए तैयार रहना चाहिए, खासकर यदि यह इस गतिविधि के साथ आपका पहला अनुभव है। डबल जंप रोप तकनीक में कौशल हासिल करने के लिए असाधारण लय और तीव्र गति दोनों आवश्यक हैं।

हालाँकि नीचे देखने और तारों का निरीक्षण करने का प्रलोभन हो सकता है, ऐसा न करने की सलाह दी जाती है. अपनी प्रवृत्ति और तारों से मिलने वाले श्रवण संकेतों पर भरोसा करना सबसे विवेकपूर्ण कदम है। इस चुनौतीपूर्ण और जटिल रस्सी कूद तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप अधिक बार अभ्यास करें।

दोहरी पार्श्व छलांग

रस्सी कूदने की एक चुनौतीपूर्ण तकनीक दो तरफा छलांग है। इस युद्धाभ्यास के दौरान अपने हाथों को एक साथ रखना आवश्यक है। अपने हाथों को अपने शरीर के सामने रखते समय, सुनिश्चित करें कि वे सीधे रहें. अपने पोर से लगभग संपर्क बनाते हुए, अगल-बगल से धीरे-धीरे हिलना-डुलना जारी रखें। इस कठिन चाल का अभ्यास करते समय रस्सी को तना हुआ रखना आवश्यक है।

स्क्रॉल जंप

विस्थापन कूद चाल सबसे कठिन युद्धाभ्यासों में से एक है जिसे निष्पादित किया जा सकता है। यह समन्वय और नियंत्रण दोनों के उत्कृष्ट परीक्षण के रूप में कार्य करता है। इस ट्रिक को करते समय रस्सी कूदते समय एक तरफ से दूसरी तरफ कूदना चाहिए। शटल जंप के दौरान बनी हॉप या मध्य-जंप परिवर्तन में किसी भी संक्रमण से बचने के लिए, इस चाल के निष्पादन के दौरान एक मौलिक छलांग बनाए रखना आवश्यक है।

आरंभ करने के लिए, एक बुनियादी कूदने की दिनचर्या शुरू करें। लगभग पाँच या अधिक छलांग लगाते हुए अपने आप को आगे की ओर धकेलें, उपलब्ध स्थान पर निर्भर करता है। फिर समान संख्या में छलांग लगाने के लिए पीछे हटें।

क्रिस-क्रॉस

क्रिस-क्रॉस जंप रोप ट्रिक जंप रोप की दुनिया में सबसे प्रसिद्ध तकनीकों में से एक है, जो एक प्रभावशाली प्रदर्शन और आनंददायक अनुभव प्रदान करती है। क्रिस-क्रॉस तकनीक का आवश्यक घटक नियमित उछाल है, जो आधार के रूप में कार्य करता है। एक बार नियमित रूप से उछलने में कुशलता हासिल हो जाए, आप इस तकनीक के सबसे कठिन और मौलिक तत्व की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

इस तकनीक का मूल तत्व हाथों को क्रॉस करना है, जो "क्रिस-क्रॉस" शब्द में परिलक्षित होता है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि कौन सा हाथ शीर्ष पर रखा जाएगा। यह गतिविधि दाहिने हाथ द्वारा बाएं कूल्हे पर एक बन्दूक रखने की क्रिया से मिलती जुलती है, जबकि साथ ही बायां हाथ दाहिने कूल्हे पर एक और बन्दूक रखता है।

बारी

रस्सी कूदने की सर्वोत्तम युक्तियाँ और तकनीकें

यह उन्नत रस्सी कूद चाल सबसे चुनौतीपूर्ण युद्धाभ्यासों में से एक है, क्योंकि यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को एक मानक छलांग की तुलना में अधिक हद तक संलग्न करती है। इसकी शुरुआत मौलिक छलांग से होती है। हालाँकि, उतरने पर, वह अपने निचले शरीर को घुमाता है। पैरों को मोड़ की दिशा में संरेखित किया जाना चाहिए, जबकि ऊपरी शरीर आगे की ओर रहेगा. लैंडिंग के बाद, आप विपरीत दिशा की ओर मुड़ेंगे और प्रत्येक आगामी लैंडिंग के साथ पक्षों के बीच वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ेंगे।

पार्श्व क्रॉसिंग

लेटरल क्रॉसओवर एक मौलिक जम्प रोप तकनीक है जो प्रभावी रूप से दो अलग-अलग गतिविधियों को जोड़ती है: लेटरल स्विंग और क्रॉसओवर। वास्तविक कौशल पार्श्व स्विंग से क्रॉसओवर तक द्रव संक्रमण में निहित है। दूसरे पार्श्व स्विंग के अंत में, बुनियादी क्रॉस जंप निष्पादित करने के लिए जंप रस्सी को सही स्थिति में रखा जाना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप रस्सी कूदने की सर्वोत्तम युक्तियों और तकनीकों के बारे में अधिक जान सकते हैं।