फटा हुआ मेनिस्कस होना कोई साधारण चोट नहीं है, यह कुछ गंभीर है जो घुटने के क्षेत्र में सूजन, कठोरता, बेचैनी, दर्द और आलस्य या अस्थिरता की भावना का कारण बनता है। इसलिए, प्रशिक्षण जारी रखते समय हमें बहुत सावधान रहना चाहिए और हमेशा सर्वश्रेष्ठ पेशेवरों के हाथों में खुद को रखना चाहिए।
एक फटा हुआ मेनिस्कस हमारे लिए स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना असंभव बना देता है, यही कारण है कि हम हर समय इतना चिढ़ महसूस करते हैं।इसके अलावा, यह एक अजीब सनसनी है, क्योंकि हमें लगता है कि हमारे पास कोई ताकत नहीं है। ऐसे लोग हैं जो प्रशिक्षण जारी रखने पर जोर देते हैं या मानते हैं कि वजन कम करना काफी है, और नहीं।
फटे हुए मेनिस्कस वाले लोगों के लिए कई व्यायाम प्रतिबंधित हैं। जैसे कि ऐसे व्यायाम भी हैं जो इसे मजबूत बनाने में मदद करते हैं, लेकिन फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में हमेशा खुद को अच्छे हाथों में रखने की सलाह दी जाती है।
मेनिस्कस घुटने के जोड़ के साथ मेनिस्कस का जंक्शन है, इसलिए जब यह कनेक्शन टूट जाता है तो हमें लगता है कि हम स्थिरता और गति की स्वतंत्रता खो देते हैं। विभिन्न प्रकार के मेनिस्कस आंसू हैं, और सच्चाई यह है कि यह काफी सामान्य चोट है, खासकर युवा लोगों में जो प्रभाव डालते हैं और खेल से संपर्क करते हैं।
यह एक प्रभाव विराम है जिसे माना जाता है घाव यदि यह प्रगतिशील गिरावट के कारण है, तो इसे विराम माना जाता है अपक्षयी और अगर यह खराब मुद्रा या लेस की खराबी के कारण होता है, तो इसे ब्रेक माना जाता है यांत्रिकी
फटे हुए मेनिस्कस के लक्षण क्या हैं?
हम हमेशा किसी विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि स्वास्थ्य मूलभूत स्तंभ है। चूंकि यह एक घुटना है, चोट लगने से हमारे चलने-फिरने की स्वतंत्रता काफी हद तक सीमित हो जाएगी, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि एक चिकित्सा निदान किया जाए और फिर खुद को एक फिजियोथेरेपिस्ट के हाथों में सौंप दिया जाए।
मेनिस्कस टीयर में लक्षणों की एक श्रृंखला होती है जो बहुत स्पष्ट होते हैं और हम उन्हें पाठ में चिह्नित करना चाहते थे, शायद हमारी चोट हल्की हो और हम इसे किसी और चीज़ के साथ भ्रमित कर रहे हों। चूंकि विभिन्न प्रकार के आँसू और कारण होते हैं, यह बहुत अधिक चोट न पहुँचाने पर भी भ्रम पैदा कर सकता है, इसलिए सामान्य लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है:
- महसूस करें और सुनें, घुटने के कैप क्षेत्र में एक स्नैप।
- तीव्र या मध्यम दर्द और सूजन।
- ध्यान दें कि संयुक्त कैसे बंद है।
- जोड़ के लचीलेपन और विस्तार में दर्द महसूस होना, विशेष रूप से गति के अंतिम भाग में।
- लंबे समय तक चलने, खड़े होने या बैठने में कठिनाई।
कभी-कभी किसी विशिष्ट क्षेत्र में दर्द का पता लगाना मुश्किल होता है, हालांकि सबसे सामान्य बात यह है कि यह घुटने के अंदर या बाहर काफी तीव्रता से महसूस होता है। आप घुटनों के विशिष्ट क्षेत्रों में पंचर या टांके भी देख सकते हैं। दोनों संवेदनाएँ इस बात पर निर्भर करेंगी कि कौन सा मेनिस्कस घायल है।
एक और बात जो हो सकती है वह यह है कि हम प्रभावित घुटने में कुछ अस्थिरता और असफलता देखते हैं, भले ही हमें यह पता भी नहीं चलता कि यह घायल है। और बाद वाला पागल नहीं है। ऐसे मामले सामने आए हैं जिनमें एक फटे हुए मेनिस्कस से कोई दर्द या सूजन नहीं हुई है, और यहां तक कि ऐसे लोग भी हैं जिनके पास एक फटा हुआ मेनिस्कस था और इसे नहीं जानते थे और अपने जीवन को सामान्य रूप से जारी रखते थे।
व्यायाम अनुशंसित नहीं है
घटना और चोट के बाद, 24 से 48 घंटे के पूर्ण विश्राम की सिफारिश की जाती है। क्षेत्र में सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए ठंड लगाने की भी सिफारिश की जाती है। पेशेवर एक संपीड़न पट्टी के साथ घुटने को लपेटेगा और हमें श्लेष द्रव के जल निकासी की सुविधा के लिए पैर को ऊंचा रखना होगा।
इससे बचने की सलाह दी जाती है घुमा गतिविधियों, क्योंकि यह फटे मेनिस्कस के लक्षणों को कम कर सकता है। इसके अलावा, क्वाड्रिसेप्स कसने वाले व्यायाम घुटने को सीधे या मिनी-स्क्वाट्स के साथ किया जाना चाहिए, केवल 15 डिग्री झुकना चाहिए, ताकि इसे रास्ता देने से रोका जा सके और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को शोष से बचाया जा सके।
आप सर्जरी या रूढ़िवादी उपचार का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में हमारे लिए देखभाल करने वाले पेशेवर ही होंगे जो हमारे अंतिम फैसले के साथ निर्णय लेंगे। चूंकि यह रोटुना के प्रकार पर निर्भर करता है। दोनों ही मामलों में फिजियोथेरेपी हमारा सहयोगी है, चोट और फिजियोथेरेपी के बीच में प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, यहां तक कि पुनर्वास के दौरान, कम से कम फटे हुए मेनिस्कस के लिए ये निषिद्ध अभ्यास नहीं हैं:
- स्क्वाट। चूंकि घुटनों पर इतना दबाव पड़ता है, इसलिए इस अभ्यास को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि हम मासिक धर्म के आंसू से पीड़ित हैं, क्योंकि परिणाम और भी गंभीर हो सकते हैं।
- बॉक्स कूदो। विशिष्ट व्यायाम, लेकिन घुटनों को प्राप्त होने वाले महान प्रभाव के कारण यह एक मेनिस्कस आंसू के लिए भी निषिद्ध है।
- अधिकतम करने के लिए फ्लेक्स। एक और अत्यंत वर्जित व्यायाम, क्योंकि यह तब होता है जब मेनिस्कस पर दबाव पड़ता है और यदि यह फट जाता है, तो दर्द गंभीर होगा और इसके परिणाम बहुत बुरे होंगे।
- ट्रक कूदो। यह एक निषिद्ध व्यायाम है क्योंकि इसमें अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाना और फिर अपने पैरों पर उतरना शामिल है, और यह उन जोड़ों पर एक बड़ा प्रभाव है।
- दिशा का अचानक परिवर्तन। यही कारण है कि बास्केटबॉल, टेनिस, फ़ुटबॉल आदि जैसे खेलों में मेनिस्कस आँसू इतने आम हैं।
- भारी वस्तुओं को धक्का देना। यह एक क्रॉसफिट व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह तब भी काम करता है जब हम किसी चाल में मदद कर रहे हों या हमें अपने पैरों से बिस्तर या मेज को धक्का देने के लिए ऐसा होता है।
- भारोत्तोलन। हम 2 किलो डम्बल के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम अपने दैनिक जीवन में या प्रशिक्षण के दौरान भारी वजन उठाने की बात कर रहे हैं।
- सीढ़ी चढ़ना। इसमें एक महान प्रयास शामिल है और हम में से एक से अधिक के लिए यह आम है, लेकिन जब वे जल्दी से चढ़ते हैं, तो हम जिस नए कदम पर चढ़ते हैं उसके साथ मेनिसिस को एक लूपिंग प्रभाव पड़ता है और इससे चोट खराब हो सकती है।
- खड़ा। खड़े होकर काम करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि खड़े होने से सीधे मेनिसिस प्रभावित होता है क्योंकि वे शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम पतले हैं या नहीं।
- रस्सी कूदना. कुछ भी जिसमें कूदना और घुटनों पर गिरना शामिल है, पैर की चोट होने पर सख्त वर्जित है।
अनुशंसित व्यायाम
अधिकांश मेनिस्कस आंसू उनकी सीमित रक्त आपूर्ति के कारण ठीक नहीं हो सकते। हालांकि, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम फटे हुए मेनिस्कस के कुछ दुष्प्रभावों को रोकने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि घुटने में दर्द या बकलिंग सनसनी।
मिनी स्क्वाट्स
घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना मिनी स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स, जांघ के सामने की बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
मिनी स्क्वैट्स करने के लिए:
- हम दीवार के खिलाफ अपनी पीठ, कंधे और सिर के साथ खड़े होंगे।
- पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और दीवार से लगभग 1 फुट की दूरी पर होने चाहिए।
- हम घुटनों को थोड़ा मोड़ेंगे, नितंबों को जमीन के करीब लाएंगे।
- वक्र से लगभग 15 डिग्री पर हम रुकेंगे।
- हम 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखेंगे, फिर हम धीरे-धीरे शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएंगे, पीठ और कंधों को दीवार से लगाएंगे।
- हम 2 से 8 दोहराव की 10 श्रृंखला करेंगे। हम श्रृंखला के बीच 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच आराम करेंगे।
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और कंधों को रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपके घुटनों पर तनाव कम हो जाता है।
क्वाड्रिसेप्स आइसोमेट्रिक
यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को स्थिर स्थिति में रखकर मांसपेशियों का व्यायाम करता है।
- हम फर्श पर बैठेंगे या लेटेंगे, पैर शरीर से दूर होंगे।
- हम क्वाड्रिसेप्स को अनुबंधित करेंगे, उनका उपयोग घुटनों के पीछे को जमीन की ओर धकेलने के लिए करेंगे।
- हम इस स्थिति को 10 से 20 सेकंड तक बनाए रखेंगे।
- हम 2 संकुचन की 10 श्रृंखला करेंगे, 30 सेकंड के बीच आराम करेंगे और श्रृंखला के बीच 1 मिनट का समय देंगे।
ग्लूट ब्रिज
- हम अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटेंगे और अपनी ग्लूटल और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलेंगे।
- शुरुआत करने के लिए हम दोनों पैरों को ऊपर की ओर धकेलते हुए जमीन पर इस्तेमाल करेंगे। हम थोड़े समय के लिए पद पर बने रहेंगे और फिर हम नीचे जाएंगे।
- हम 3 पुनरावृत्तियों की 8 श्रृंखलाओं तक 3 पुनरावृत्तियों की 12 श्रृंखलाओं के साथ शुरुआत करेंगे और फिर हम एक पैर से व्यायाम करेंगे।
सिंगल लेग ब्रिज उसी तरह से किए जाते हैं, हम लसदार मांसपेशियों को निचोड़ना सुनिश्चित करेंगे और व्यायाम के उच्चतम बिंदु पर कंधे से फर्श पर घुटने तक एक सीधी रेखा रखने की कोशिश करेंगे।
सीधा पैर उठाना
यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है।
- हम बाएं पैर को सपाट और दाहिने पैर को फैलाकर फर्श पर लेट जाएंगे।
- अपनी पीठ और श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करें और अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को निचोड़ें, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- दाहिने पैर को करीब 45 डिग्री तक ऊपर उठाने के बाद हम उसे धीरे-धीरे जमीन पर नीचे कर देंगे।
- बाएं पैर पर स्विच करने से पहले हम 2 दोहराव के 10 सेट करेंगे।
प्रवण पैर उठाता है
यह अभ्यास बिना किसी प्रशिक्षण सामग्री की आवश्यकता के किया जा सकता है:
- हम मुंह के बल लेट जाएंगे और पैर को सीधा पीछे (छत की ओर) उठाएंगे।
- हम अपने पैर की उंगलियों को जमीन से लगभग 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएंगे, लगभग 6 सेकंड के लिए रुकेंगे और फिर धीरे-धीरे खुद को नीचे कर लेंगे।
- हम 8 से 12 दोहराव करेंगे।
हैमस्ट्रिंग कर्ल
यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, जो जांघों के पीछे की मांसपेशियां हैं।
- हम अपने पैरों को सीधा रखते हुए मुंह के बल लेटेंगे।
- हम धीरे-धीरे दाहिने घुटने को मोड़ेंगे, दाहिने पैर को नितंबों की ओर उठाएंगे।
- हम धीरे-धीरे दाहिना पैर नीचे करेंगे।
- हम लगभग 2 सेकंड के लिए आराम करते हुए 8 से 10 पुनरावृत्तियों की 30 श्रंखला करेंगे।
- हम इसे बाएं पैर से दोहराएंगे।
खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं
बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह व्यायाम अच्छा है।
- हम खड़े हो सकते हैं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग कर सकते हैं, हमारे हाथों को समर्थन के लिए फर्नीचर के भारी, ठोस टुकड़े पर आराम कर सकते हैं।
- हम धीरे-धीरे एड़ियों को जमीन से उतना ही ऊपर उठाएंगे जितना आरामदायक होगा।
- हम इस स्थिति में रुकेंगे, फिर हम धीरे-धीरे अपनी एड़ी को ज़मीन पर टिका देंगे।
- हम श्रृंखला के बीच 3 सेकंड से 8 मिनट तक आराम करते हुए 10 से 30 दोहराव की 1 श्रृंखला करेंगे।
Almejas
यह व्यायाम कई अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें हिप अपहरणकर्ता और नितंब की मांसपेशियां शामिल हैं।
- हम हर समय कूल्हों और पैरों को एक सीध में रखते हुए बाईं ओर लेटेंगे।
- हम अपने घुटनों को 45 डिग्री तक मोड़ेंगे और धीरे-धीरे अपने निचले हिस्से या श्रोणि को हिलाए बिना अपने ऊपरी घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएंगे।
- हम धीरे-धीरे ऊपरी घुटने को उसकी शुरुआती स्थिति में लाएंगे।
- हम श्रृंखला के बीच लगभग 2 मिनट के लिए आराम करते हुए, 8 से 10 पुनरावृत्तियों की 1 श्रृंखलाएँ करेंगे।
- हम दाईं ओर दोहराएंगे।
पैर एक्सटेंशन
लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज से जांघों को मजबूती मिलती है। फटे हुए मेनिस्कस वाला व्यक्ति दिन में कई बार उन्हें सुरक्षित रूप से कर सकता है।
- हम अपने पैर जमीन पर टिकाकर कुर्सी या बेंच पर बैठेंगे।
- हम दाहिने पैर को फ्लेक्स करेंगे और फिर हम दाहिने पैर को फैलाकर उठाएंगे।
- हम धीरे-धीरे दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में लाएंगे।
- इसे हम 10 बार दोहराएंगे, फिर बाएं पैर से भी ऐसा ही करेंगे।
चपलता अभ्यास
चपलता अभ्यास में दिशाओं को बदलना और छोटी बाधाओं और फुर्तीली सीढ़ी का उपयोग करना शामिल है। लक्ष्य एक पूर्ण मैच के लिए सामान्य दौड़ और वापस आकार में आने के बीच की खाई को पाटना है।
यदि हम एक फुटबॉलर या रग्बी खिलाड़ी हैं, तो हमें धीरे-धीरे गेंद को लात मारना शुरू करना होगा ताकि कोई निशान ऊतक भार को समायोजित कर सके।
बॉल ग्रिप वॉल स्लाइड
- हम एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होंगे। पैर दीवार से लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी पर होने चाहिए।
- हम एक गेंद को घुटनों के बीच एक फुटबॉल के आकार में रखेंगे। फिर हम धीरे-धीरे दीवार को नीचे खिसकाएंगे जब तक कि घुटने 20 और 30 डिग्री के बीच मुड़े हुए न हों।
- हम घुटनों के बीच गेंद को दबा कर जांघ की मांसपेशियों को कस लेंगे। हम उस स्थिति को लगभग 10 सेकंड तक बनाए रखेंगे, फिर हम निचोड़ना बंद कर देंगे। हम दोहराव के बीच 10 सेकंड तक आराम करेंगे।
- हम 8 से 12 बार दोहराएंगे।
हैमस्ट्रिंग एड़ी खोदता है
यह एक और हैमस्ट्रिंग व्यायाम है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
हैमस्ट्रिंग डिप्स करने के लिए:
- हम अपनी पीठ के बल लेटेंगे, हमारे घुटने मुड़े रहेंगे और हमारे पैर फर्श पर टिके रहेंगे।
- हम पैरों को फ्लेक्स करेंगे ताकि केवल एड़ी ही जमीन को छुए।
- हम एड़ी को जमीन से चिपका देंगे, उन्हें शरीर से कुछ सेंटीमीटर धीरे-धीरे खिसकाएंगे।
- हम एड़ी को पीछे की ओर खिसकाएंगे, प्रारंभिक स्थिति में लौटेंगे।
- हम श्रृंखला के बीच 2 सेकंड और 8 मिनट के बीच आराम करते हुए 10 से 30 दोहराव की 1 श्रृंखला करेंगे।
क्या आप फटे मेनिस्कस के साथ चल सकते हैं?
क्या हम फटे हुए मेनिस्कस पर चल सकते हैं, यह चोट की जगह और गंभीरता पर निर्भर करेगा, और शायद हमारी अपनी व्यक्तिगत दर्द सहनशीलता पर भी।
एक छोटा सा आंसू इतना बुरा नहीं लग सकता है। यह बहुत संभव है कि घुटने में फटे हुए मेनिस्कस वाले पैर के साथ हम खड़े हो सकते हैं और चल सकते हैं। लेकिन क्या यह एक अच्छा विचार है? कुछ मेनिस्कस टीयर बिना सर्जरी के अपने आप ठीक हो सकते हैं। आम तौर पर, मेनस्कस के बाहर होने वाले आँसू शल्य चिकित्सा की मरम्मत की कम से कम संभावना रखते हैं। हम बिना किसी परेशानी के चल सकते हैं क्योंकि यह समय के साथ ठीक हो जाता है।
यदि आंसू अधिक गंभीर हैं, तो इसे ठीक करने और घुटने को स्थिर करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। उस स्थिति में, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर हमें सर्जरी के बाद कुछ हफ्तों तक घुटने पर वजन डालने से बचने का निर्देश दे सकता है।
यदि डॉक्टर ने हमें बताया है कि फटे हुए मेनिस्कस को ठीक करने के लिए हमें सर्जरी की आवश्यकता नहीं है, तो हमें चलने के लिए हरी बत्ती दी जा सकती है। हालाँकि, हमें उन गतिविधियों से बहुत सावधान रहना चाहिए जो आंसू को खराब कर सकती हैं या दर्द का कारण बन सकती हैं। हम बैठने और मुड़ने से बचेंगे क्योंकि इससे घुटने पर बहुत अधिक दबाव पड़ने की संभावना है।
और क्या तुम दौड़ सकते हो?
यह संभावना नहीं है कि एक डॉक्टर मेनिस्कस को फाड़ने के तुरंत बाद दौड़ने की सलाह देगा। हमें घुटने के जोड़ को ठीक होने के लिए समय देने की आवश्यकता होगी, चाहे हमें मेनिस्कस टियर को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो या नहीं।
घुटने के ठीक हो जाने के बाद, एक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट इस बात से सहमत हो सकते हैं कि हम फिर से कुछ प्रभावशाली व्यायाम और गतिविधियां करने के लिए तैयार हैं। यह तब हो सकता है जब हमने कुछ ताकत बना ली है और कार्यात्मक आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय घुटने पर अच्छा नियंत्रण विकसित कर लिया है। इस समय, हमें सामान्य गतिविधियों के दौरान दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए।
सूजन और दर्द के लिए घुटने की जांच करते समय हमें धीरे-धीरे शुरू करने और मिनटों का निर्माण करने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आप एक मोटर साइकिल की सवारी कर सकते हैं?
अगर हम एक उत्साही साइकिल चालक हैं लेकिन हमारे मेनिस्कस फट गए हैं, तो भी हम सवारी कर सकते हैं। हालाँकि, बाइक होनी चाहिए आगे की गति के बिना स्थिर. यह घुटने के जोड़ के उचित संरेखण और क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर कम दबाव की अनुमति देगा। हालाँकि, एक का उपयोग करने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, शारीरिक स्थिति का स्तर कम हो सकता है यदि हम बिना हिलने वाले पुर्जों वाली साइकिल चलाते हैं; लंबे समय तक उपयोग के बाद पैर में सुन्नता हो सकती है, और ऐसी सीट ढूंढना महत्वपूर्ण है जो सीधे बैठने के दौरान घायल पैर को अच्छा समर्थन प्रदान करे।
यदि इनमें से कोई भी चिंता हमें बाइक चलाने के बारे में सोचती है, तो हम डॉक्टर से बात करेंगे या तैराकी या अण्डाकार मशीनों जैसे अन्य व्यायाम विकल्पों पर गौर करेंगे।
हालांकि, बहुत कम प्रतिरोध के साथ या उचित तकनीक के बिना सवारी करना आपके मेनिस्कस सहित आपके घुटनों के लिए खतरनाक हो सकता है। उचित रूप के बिना, हम अपने घुटने को चोट पहुंचाने की अधिक संभावना रखते हैं, अगर हम फटे हुए मेनिस्कस के साथ थे। यह बहुत दर्दनाक होगा और उपचार प्रक्रिया में और देरी करेगा।
हालांकि अनुशंसित नहीं है, यह सवारी करने के लिए सुरक्षित है पहाड़ी साइकिल एक फटे हुए मेनिस्कस के साथ जब तक हम अपने द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों से सावधान रहते हैं और घुटने के पैड या सुरक्षा का उपयोग करके उचित सावधानी बरतते हैं।