इन टिप्स से आप अपनी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं

एकाग्रता एक ऐसी चीज है जिसकी हम सभी को चाहत और जरूरत होती है, लेकिन वह हममें से बहुत कम लोगों के पास होती है। यह एक ऐसी क्षमता है जो सहज हो सकती है जब गतिविधि हमें रूचि देती है और हम सुझावों और अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ धीरे-धीरे विकसित भी हो सकते हैं, जिसे आज हम यहां समझाने जा रहे हैं।

अगर हमें लगता है कि हम बहुत आसानी से एकाग्रता खो देते हैं, हम घबरा जाते हैं, हम समय पर कुछ भी खत्म नहीं कर पाते हैं, हम हमेशा जल्दी में रहते हैं और इसी तरह, यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि हम नीचे दिए गए टिप्स और ट्रिक्स का पालन करें। और अगर हम देखते हैं कि यह उत्पन्न नहीं होता है, तो हम किसी प्रकार के विकार या तनाव या चिंता के कारण होने वाली समस्या से पीड़ित हो सकते हैं। उस मामले में, अपने आप को एक मनोवैज्ञानिक जैसे विशेषज्ञ के हाथों में रखना सबसे अच्छा है।

एक निश्चित समय के लिए एकाग्रता प्राप्त करने के अलग-अलग तरीके हैं, एकाग्रता विकसित करने के लिए व्यायाम भी हैं और ये वे हैं जिनमें अधिक समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना एक आदत है जिसे हर कोई प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है।

एक बहुत ही सरल तरकीब है जो खाने की है, लेकिन स्वस्थ चीजें खाएं, जैसे कि कीनू, एक कटा हुआ सेब, केला, तोरी चिप्स आदि। चीजें जो हमें उस कार्य के सामने तब तक बने रहने के लिए प्रेरित करती हैं जब तक हम उसे पूरा नहीं कर लेते। और हम कहते हैं प्रेरित करें, क्योंकि हमारे दिन-प्रतिदिन के सभी दायित्व हमें पसंद नहीं हैं, हमें प्रेरित करते हैं और हमें उत्साहित करते हैं।

जब हम कार्य को पसंद करते हैं, तो हम आमतौर पर इसे बिना किसी शिकायत के करते हैं और लगभग खोए बिना करते हैं, लेकिन जब हम कुछ पसंद करते हैं तब भी हम एकाग्रता खो देते हैं जब हमें समस्या के आधार का पता लगाने के लिए इन तरकीबों को खींचना पड़ता है या मनोवैज्ञानिक के पास जाना पड़ता है।

एकाग्रता बढ़ाने के उपाय

खोई हुई एकाग्रता को पुनः प्राप्त करना, जो हमारे पास पहले से है उसे सुधारना या न्यूनतम एकाग्रता रखना कोई आसान काम नहीं है, इसलिए हम इसे प्राप्त करने के लिए कुछ त्वरित सुझाव देने जा रहे हैं।

एक बात हो

केवल एक चीज के बारे में जागरूक होना जरूरी है, हम सभी एक ही समय में कई चीजों के बारे में अच्छे नहीं हैं, और यह भी अच्छा नहीं है। विभिन्न चीजों पर होने से तनाव और चिंता का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क अवरुद्ध हो जाता है और अधिक समय और कम समय की आवश्यकता होती है।

एक काम दूर रहने से हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने और अपना 100% देने में मदद मिलती है। हम जानते हैं कि कभी-कभी हमें एक कार्य पूरा करना होता है, खाना पकाना होता है, कुत्ते को बाहर ले जाना होता है और दूसरे व्यक्ति की देखभाल करनी होती है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि एक कार्य के साथ अकेले रहना है, और जिस स्थिति में हमारे पास कई कार्य हैं, हम उसे करते हैं। उसी तरह, एक के बाद एक।

संगीत के बिना काम करो

संगीत विचलित करता है, निश्चित रूप से संगीत के प्रकार पर निर्भर करता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए प्लेलिस्ट हैं, और कभी-कभी वे काम करती हैं, लेकिन मौन में काम करना सबसे अच्छा है। अगर हम पृष्ठभूमि शोर पसंद करते हैं जैसे संगीत, रेडियो, टीवी इत्यादि। हमें इसे अपने से दूर रखना होगा, कि यह कुछ ऐसा हो जो वास्तव में हमें खुश करे और हम इसे पसंद करें और बहुत कम मात्रा में।

ऐसे लोग हैं जो संगीत के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अगर हमें एकाग्रता की समस्या है, तो ध्यान भटकाने वालों में से एक संगीत है। हम भी ट्राई कर सकते हैं विभिन्न प्रकार के संगीतशायद कुछ हमें काम करने या अध्ययन करने में मदद करते हैं। सलाह के एक व्यक्तिगत टुकड़े के रूप में, एक समय था जब मैं अध्ययन करने के लिए कमजोर तकनीकी संगीत का इस्तेमाल करता था, फिर यह मेरे लिए काम नहीं करता था, लेकिन विश्वविद्यालय के दौरान कई बार जब यह मदद करता था।

ध्यान भटकाने से बचें

मोबाइल से लेकर खिड़की तक, डेस्क पर बैठने का फैसला करने वाली बिल्ली, हॉल के नीचे दौड़ता हुआ भतीजा और फर्नीचर को हिलाने वाले पड़ोसी तक, सभी विकर्षण बाहर होने चाहिए। ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम हल कर सकते हैं, जैसे कि भतीजा, बिल्ली, सेल फोन इत्यादि, लेकिन अन्य जिन्हें हम नहीं कर सकते, इसलिए हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे जो कर सकते हैं।

इसके मुख्य दोषी मोबाइल और टैबलेट हैं विलंब, इसलिए हम पोमोडोरो विधि या कुछ ऐप का उपयोग कर सकते हैं ताकि डिवाइस अवरुद्ध हो जाए और हम कार्य समय के अंत तक इसका उपयोग नहीं कर सकें।

छोटी-छोटी चुनौतियाँ निर्धारित करें

छोटी चुनौतियाँ बहुत मदद करती हैं, और चुनौतियों से हमारा तात्पर्य है, उदाहरण के लिए, यदि हम किसी विषय को समाप्त करते हैं, 30 मिनट पैदल चलें और घर आ जाएं, या एक चॉकलेट बार खाएं, इंस्टाग्राम पर गपशप करें, आदि। वे छोटी-छोटी चुनौतियाँ हैं जो हमें एक विशिष्ट कार्य पर एक विशिष्ट अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं, यह जानते हुए कि बाद में एक अच्छा इनाम मिलेगा।

हम समय की चुनौतियों को भी निर्धारित कर सकते हैं, यानी किसी गतिविधि को 15 मिनट में समाप्त करने का प्रयास करें, या 10 मिनट में कुछ सूत्र याद करें, 20 मिनट में एक्सेल भरें, आदि।

खेल करते हैं

खेल लगभग सभी समस्याओं से मुक्ति है। अगर हमें तनाव या चिंता होती है, तो हम खेलकूद करते हैं; अगर हम ऊब जाते हैं, तो हम खेल खेलते हैं; यदि हम अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो हम खेलकूद करते हैं, और हमेशा ऐसा ही करते हैं।

ऐसे सैकड़ों व्यायाम हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं, क्योंकि जब हम उन्हें करते हैं तो हम हृदय गति को तेज करते हैं, शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के परिसंचरण और ऑक्सीकरण में सुधार करते हैं। हम एक कोरियोग्राफी सीख सकते हैं, स्क्वैट्स करें, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, संतुलन व्यायाम करना।

कार्यों को पूरा करने के लिए ब्रेक का प्रयोग करें

कई चीजें लंबित होने की स्थिति में, हम कर सकते हैं अधिकतम एकाग्रता के फैलाव और आराम के फैलाव बनाएं, और इसका लाभ उठाते हुए अपने मन को हवादार करने के लिए अन्य गतिविधियाँ जैसे कि कपड़े तह करना, कुत्ते को टहलाना, रोटी के लिए जाना, ईमेल का जवाब देना, भोजन तैयार करना, किसी रिश्तेदार को बुलाना आदि।

ब्रेक 15 मिनट के लिए खुद को सोफे पर फेंकने का पर्याय नहीं है, बल्कि दिमाग को ब्रेक देना है। अपने पसंदीदा गानों को सुनने के लिए कपड़े फोल्ड करने का साधारण तथ्य, दिमाग सोफे पर फिसलने वाले इंस्टाग्राम रीलों की तुलना में बहुत अधिक आराम करेगा।

श्वास या ध्यान करो

अपनी श्वास को नियंत्रित करें, शांत रहें, अपने दिल की सुनें, ध्यान करें, अपने दिमाग को खाली रखें, अपने पूरे शरीर को आराम दें, अरोमाथेरेपी का साथ दें, आदि। यह हमें उस कार्य के सामने अधिक और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो हमारे सामने है।

यूट्यूब पर सांस लेने और निर्देशित ध्यान करने के कई वीडियो हैं। और यहां तक ​​कि स्मार्ट कंगन और स्मार्ट घड़ियां भी आराम करने के लिए निर्देशित सांसें करती हैं और यहां तक ​​कि ध्यान करने के लिए टिप्स और गाइड भी हैं।

इस टोटके की बुरी बात यह है कि इसे करने से एक दिन हमें मदद नहीं मिलने वाली है, दैनिक आदत होनी चाहिए कि हम आत्मसात करते हैं और शरीर पहले से ही आदी है। इसलिए हमने इसे अंत में रखा है, क्योंकि यह बहुत उपयोगी है, लेकिन इसके लिए नई आदतों की आवश्यकता होती है।