CrossFit

40 मिनट में अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने और अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए प्रभावी AMRAP दिनचर्या की खोज करें।

हमारे विस्तृत गाइड से जानें कि ओलंपिक बार को सुरक्षित और कुशलतापूर्वक कैसे लोड और अनलोड किया जाए। जिम में अपना प्रदर्शन बढ़ाएँ!

हम आपको बताएंगे कि सही आहार से आप अपने क्रॉसफिट प्रदर्शन को कैसे बेहतर बना सकते हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, रिकवरी और पूरकता की कुंजी।

केटलबेल के साथ प्रशिक्षण के लिए प्रभावी सुझाव और व्यायाम जानें। आज ही अपनी फिटनेस सुधारें!

क्लासिक और क्रॉसफिट पुल-अप के बीच अंतर जानें। लाभ, जोखिम और अपनी तकनीक सुधारने के लिए सुझाव।

क्रॉसफिट में अपनी सहनशक्ति, ताकत को बेहतर बनाने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए सबसे तीव्र WOD वर्कआउट की खोज करें।

क्या आप जानना चाहते हैं कि क्रॉसफ़िट के क्या फायदे हैं? यहां हम आपको सबकुछ बताते हैं ताकि आप इस खेल अनुशासन के बारे में जान सकें।

केटलबेल को डेडलिफ्ट करना सीखें। जानिए इस एक्सरसाइज के फायदों और सबसे आम गलतियों के बारे में।

पता करें कि CrossFit में विभिन्न प्रकार की मेडिसिन बॉल का उपयोग कब करना है। जानिए वॉल बॉल और स्लैम बॉल के फायदे।

डिस्कवर करें कि प्रॉलर स्लेज, क्रॉसफिट स्लेज का उपयोग कैसे करें। जानिए इसके फायदे और इस सामग्री के साथ सबसे अधिक अभ्यास किए जाने वाले व्यायाम।

डिस्कवर करें कि रस्सी या रस्सी कूदने के साथ डबल जंप कैसे करें। जानिए उचित तकनीक और मांसपेशियों ने काम किया।

एक्सिस डेडलिफ्ट्स करने के फायदों के बारे में जानें। हम एक्सल डेडलिफ्ट तकनीक का विश्लेषण करते हैं, साथ ही मांसपेशियों ने काम किया।

पेंडले रो और बारबेल रो के बीच के अंतर को जानें। जानिए हाइपरट्रॉफी और पावर दोनों में से कौन बेहतर है।

बार के साथ प्रेस को पुश करने का तरीका जानें। हम अभ्यास के लाभों और एक बारूदी सुरंग के साथ विविधताओं का विश्लेषण करते हैं। हम आपको पुश जर्क के साथ अंतर सिखाते हैं।

डिस्कवर करें कि सही तकनीक के साथ फ्रंट स्क्वाट कैसे करें। हम इसके लाभों का विश्लेषण करते हैं, मांसपेशियों ने काम किया, इसके विकल्प और वेरिएंट क्या हैं।

जानें कि किसान के कदम कैसे करें। फार्मर वॉक के लाभों और इस अभ्यास से मजबूत होने वाली मांसपेशियों की खोज करें।

पता करें कि एयर बाइक क्या है और यह कैसे काम करती है। एयर बाइक (या असॉल्ट बाइक) के फायदों और इसके साथ प्रशिक्षण के बारे में जानें।

प्रशिक्षण के बाद अधिक कैलोरी बर्न करने का तरीका जानें। हम आपको बताते हैं कि ईपीओसी क्या है और इसे हासिल करने के लिए किस तरह की ट्रेनिंग लेनी चाहिए। अपने अभ्यास के सभी लाभों को जानें।

पता करें कि वर्कआउट के दौरान आपको जम्हाई क्यों आती है। हम प्रशिक्षण रूटीन करते समय जम्हाई के कारणों और सबसे स्पष्ट कारणों का विश्लेषण करते हैं।

घाटे के साथ डेडलिफ्ट कैसे करें, इसका पता लगाएं। हम आंदोलन की सही तकनीक का विश्लेषण करते हैं और इसके अभ्यास के क्या फायदे हैं।

डिस्कवर करें कि पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए रिवर्स हॉलो रॉक (रिवर्स सुपरमैन) कैसे करें। इस विशिष्ट क्रॉसफ़िट व्यायाम के सभी लाभों के बारे में जानें।

क्रॉसफिट एक ऐसा खेल है जो किसी भी उम्र में कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हम विश्लेषण करते हैं कि क्या बुजुर्गों में इसका अभ्यास खतरनाक है।

जानें कि केटलबेल प्रशिक्षण से अधिक कैसे प्राप्त करें। अलग-अलग केटलबेल ग्रिप्स के बारे में जानें और जानें कि हर एक को कब और किस एक्सरसाइज में इस्तेमाल करना है।

पता लगाएं कि मर्फी कसरत क्या है और यह आपको आकार में लाने में कैसे मदद कर सकता है। क्रॉसफिट वोड मर्फ़ के लाभों के बारे में जानें।

सेफ्टी बार का इस्तेमाल फ्रंट स्क्वैट्स में ओलंपिक बार के विकल्प के रूप में किया जाता है। भारोत्तोलन में इसके उपयोग के लाभों और कमियों की खोज करें।

पता करें कि ओलंपिक लिफ्टिंग डिस्क के विभिन्न रंगों का क्या मतलब है। भारोत्तोलन वजन की गणना करना सीखें।

डंबेल थ्रस्टर क्रॉसफिट में एक बुनियादी अभ्यास है। जानिए इसे सही तरीके से कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं।

ताकत प्रशिक्षण के लिए केटलबेल स्विंग एक मौलिक अभ्यास है। इस आंदोलन को करने के फायदों की खोज करें। क्या यह ओलंपिक भारोत्तोलन से बेहतर है?

क्रॉसफिट में सिट अप एक लोकप्रिय व्यायाम है। इसके अभ्यास के लाभों और स्वास्थ्य के लिए संभावित कमियों की खोज करें।

घर से निकले बिना, क्रॉसफ़िट की विशिष्ट अवरोही सीढ़ी कैसे करें, इसका पता लगाएं। यह प्रशिक्षण दिनचर्या आपकी हृदय गति को बढ़ाएगी और कैलोरी बर्न करेगी। कोई खेल उपकरण नहीं!

कोर को मजबूत करने के लिए पर्वतारोही (पर्वतारोही) करें। लाभों की खोज करें, वे कितनी कैलोरी जलाते हैं और इसमें शामिल मांसपेशियां।

चिन अप और पुल अप के बीच के अंतर को जानें: ये दो प्रकार के पुल-अप एक ही मसल्स पर काम करते हैं, लेकिन अलग तरीके से।

अपने पेट को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए जाने-पहचाने व्यायाम के साथ क्रॉसफिट सिट अप करें। कई एथलीट पीठ दर्द के बिना या जमीन से अपने पैर उठाए बिना उन्हें करने में सक्षम नहीं होते हैं। जानें कैसे बनते हैं।

विस्फोटक शक्ति एक क्षमता है जिसे किसी भी एथलीट को प्रशिक्षित करना चाहिए। इस कौशल में सुधार के लाभों की खोज करें और इसे विकसित करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास कौन से हैं।

ATG स्क्वैट्स (ब्रेकिंग पैरेलल) और पैरेलल स्क्वैट्स के बीच मुख्य अंतर की खोज करें। हम आपको यह जानने में मदद करते हैं कि पैरों और नितंबों को काम करने का सबसे अच्छा विकल्प कौन सा है।

जानिए हॉलो पोज कैसे करें। हम आपको कोर को मजबूत करने और नाव की स्थिति में बने रहने में सक्षम होने के लिए व्यायाम दिखाते हैं।

आरोही दोहराव व्यापक रूप से दिनचर्या को बदलने और प्रेरणा में सुधार करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। डिस्कवर करें कि वे कैसे बनते हैं और विभिन्न प्रकार क्या हैं जो मौजूद हैं।

पता लगाएँ कि उन्नयन प्रशिक्षण गति क्या है और यह आपकी शक्ति-निर्माण प्रगति को कैसे प्रभावित कर सकता है। कंसेंट्रिक, एक्सेंट्रिक और आइसोमेट्रिक फेज के साथ ट्रेनिंग करना सीखें।

एंडरसन स्क्वाट शक्ति प्रशिक्षण के लिए कई लाभों के साथ भिन्नता है। डिस्कवर करें कि एंडरसन स्क्वाट को सही तरीके से कैसे करें और अपने प्रदर्शन प्रशिक्षण में सुधार करें।

द योक कैरी स्ट्रॉन्गमैन और क्रॉसफिट में सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है। पता करें कि यह गति कैसे की जाती है, इसके क्या लाभ हैं और क्या हम बिना जुए के लिफ्ट कर सकते हैं।

पता करें कि पावर क्लीन क्या है और इसे सही तरीके से कैसे करना है। इस क्रॉसफिट मूव के साथ अपनी ताकत और विस्फोटकता बढ़ाएं।

डेडलिफ्ट सर्वश्रेष्ठ बहु-संयुक्त अभ्यासों में से एक है जो निचले शरीर को तीव्रता से काम करता है। इस अभ्यास की तकनीक को बेहतर बनाने और चोटों से बचने के सुझावों की खोज करें।

फीमर की लंबाई के कारण लंबे लोगों को स्क्वैट्स करने में अधिक कठिनाई हो सकती है। फीमर पर प्रभाव को बढ़ाए बिना और आंदोलन की एक बड़ी श्रृंखला के पक्ष में इस अभ्यास को करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण चाल की खोज करें।

डंबल स्नैच क्रॉसफिट, मेटकॉन और मेटाबॉलिक ट्रेनिंग रूटीन में सबसे ज्यादा किए जाने वाले एक्सरसाइज में से एक है। अपनी मांसपेशियों में ताकत और शक्ति विकसित करने के लिए इसे सही तकनीक के साथ कैसे करें, इसका पता लगाएं।

प्रशिक्षण दिनचर्या में घूर्णी आंदोलनों के प्रदर्शन के महत्व को जानें। चोटों से बचने और प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार करने के लिए हम आपको इन आंदोलनों के साथ कुछ अभ्यास करना सिखाते हैं।

सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफ़िट अभ्यासों की खोज करें जो प्रत्येक एथलीट को करना चाहिए। कोर, पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए गहन अभ्यास। अपने प्रशिक्षण रूटीन में शामिल करने के लिए नई चालें सीखें।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेंडले रो एक बेहतरीन व्यायाम है। इसे सही तरीके से करने की तकनीक की खोज करें और खुद को चोटिल होने से बचाएं। CrossFit में कुछ सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों को करना सीखें।

उन बुनियादी नियमों की खोज करें जिन्हें आपको ओलंपिक बार के साथ प्रशिक्षित करने के लिए पूरा करना चाहिए। प्रशिक्षण में गलतियाँ करना बंद करें और अपने प्रदर्शन को अधिकतम करना सीखें। इसके अलावा, आप चोट के जोखिम को कम करेंगे और अपने लक्ष्यों को जल्द प्राप्त करेंगे।

जिम में रोइंग मशीन सबसे अच्छे परिणामों में से एक है। जानें कि सबसे आम गलतियां क्या हैं और उन्हें करने से बचें। प्रशिक्षण द्वारा अपनी तकनीक और अपने प्रदर्शन में सुधार करें।

हमने 2019 के क्रॉसफिट गेम्स में एथलीटों द्वारा किए गए सभी डब्ल्यूओडी एकत्र किए हैं। उन सभी शारीरिक परीक्षणों की खोज करें जिनका उन्होंने सामना किया है और आगे बढ़ें और अपने क्रॉसफिट बॉक्स में उनका अभ्यास करें।

जानिए कैसा रहा क्रॉसफिट गेम्स 2019 का पहला इवेंट। क्या आप WOD कर पाएंगे? हम आपको विवरण बताते हैं कि प्रतियोगिता की पहली घटना कैसे हुई और स्पेनिश एथलीटों की स्थिति क्या रही।

निचले शरीर को काम करने के लिए डेडलिफ्ट सबसे दिलचस्प यौगिक अभ्यासों में से एक है। पता लगाएँ कि आपको कहाँ देखना चाहिए और गर्दन की स्थिति क्या होनी चाहिए। क्या आप डेडलिफ्ट करते समय अपनी गर्दन को चोट पहुंचा सकते हैं?

निचले शरीर को काम करने के लिए डेडलिफ्ट सबसे अच्छे यौगिक अभ्यासों में से एक है। पता करें कि आंदोलन की शुरुआत में आपका कूल्हा कितना ऊंचा होना चाहिए। क्या यह लंबे लोगों में अलग है?

नौसिखियों के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफिट WOD की खोज करें। बुनियादी अभ्यास जो आपके प्रशिक्षण रूटीन में गायब नहीं हो सकते, वे यहां हैं। आसानी से शेप में आना सीखें।

HIIPA प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि की दुनिया में एक नया चलन है। पता लगाएं कि इसमें क्या शामिल है, यह कैसे किया जाता है और हम क्या लाभ प्राप्त कर सकते हैं। क्या यह सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त है?

क्रॉसफ़िट में अलग-अलग उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण रूटीन हैं। ईएमओएम एक प्रशिक्षण है जो आपकी प्रतिरोध क्षमता को सीमित करेगा, हृदय और शक्ति दोनों। डिस्कवर करें कि यह क्या है और दिनचर्या के उदाहरण।

तैरना कम से कम प्रभाव वाले खेलों में से एक है, लेकिन इसके लिए शरीर की बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। पांच क्रॉसफिट अभ्यास खोजें जो आपको बेहतर तैराक बनने में मदद करेंगे।

स्नैच एक विशिष्ट क्रॉसफिट और भारोत्तोलन व्यायाम है। एक जटिल तकनीक होने के नाते, ऐसे प्रशिक्षक हैं जो छोटे-छोटे झूठ बोलते हैं जब तक कि आप आंदोलन में महारत हासिल नहीं कर लेते। सबसे सामान्य त्रुटियों की खोज करें।

तुर्की लिफ्ट उन अभ्यासों में से एक है जो सबसे अधिक मांसपेशी समूहों को काम करता है। जानिए पूरे शरीर को मजबूत बनाने के फायदे।

केटलबेल्स (रूसी वज़न) और सैंडबैग्स (सैंडबैग्स) दो आदर्श प्रशिक्षण सामग्रियां हैं जो आपके अभ्यासों में संशोधनों को पेश करती हैं। डिस्कवर करें कि आप अपने शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उन्हें कैसे जोड़ सकते हैं।

समवर्ती प्रशिक्षण हाल के वर्षों में बहुत फैशनेबल हो गया है। पता लगाएँ कि यह यूनिडायरेक्शनल प्रशिक्षण से कैसे भिन्न है, एक दिनचर्या कैसे स्थापित की जाती है और हमारे खेल प्रदर्शन में इसके क्या लाभ हैं।

प्रशिक्षण में मेटकॉन का व्यापक रूप से क्रॉसफिट और कार्यात्मक प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। हम आपको बताते हैं कि इसमें क्या शामिल है, इसके प्रकार क्या हैं, HIIT से इसके क्या अंतर हैं और दिनचर्या के कुछ उदाहरण ताकि आप प्रशिक्षित कर सकें।

एक बीस्ट एथलीट होने के नाते, असभ्य और पागल सिर आप पर एक चाल चल सकता है। हम आपको बारह संकेत बताते हैं ताकि आप स्वयं की पहचान कर सकें और जान सकें कि आप क्या गलतियाँ कर रहे हैं। आप रूखे होने के कारण ठंडे नहीं हैं।

एक अच्छा क्रॉसफिट एथलीट बनना आसान नहीं है। इसलिए हम आपको एक महान एथलीट बनने और प्रत्येक सत्र से सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए छह सबक सिखाते हैं।

क्रॉसफिट के लिए धन्यवाद, हमारे पास ज्ञात अभ्यास और सामग्री हैं जिन्हें हम अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। एक अध्ययन निर्धारित करता है कि कौन से व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। सभी डेटा खोजें।

यदि आप क्रॉसफिट में आरंभ करने पर विचार कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से नौसिखियों के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला काम आएगी। हम प्रशिक्षण, भोजन, मुक्केबाजी के प्रकार और साइन अप करने के लिए आपको आकार में होने की आवश्यकता के बारे में संदेहों का समाधान करते हैं।

वर्कआउट में केटलबेल या केटलबेल का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। हम आपको 10 कारण बताते हैं कि प्रशिक्षण दिनचर्या में इसका एकीकरण हमें उल्लेखनीय सुधार क्यों देता है। इसके अलावा, वे जीवन भर के लिए एक निवेश हैं।

क्रॉसफ़िट और कार्यात्मक प्रशिक्षण में बॉक्स जंप सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है। जानिए इसके फायदे और मसल्स की एक्सरसाइज।

एक ब्रिटिश अध्ययन में कहा गया है कि टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी नियमित रूप से क्रॉसफिट करने पर अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। खेलों के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना मधुमेह में सुधार का एक अच्छा विकल्प है।

क्रॉसफिट एक अनुशासन है जो फलफूल रहा है। अधिक से अधिक एथलीट हैं जो इस गतिविधि का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन पाते हैं कि उनके हाथ चोट या कॉलस से पीड़ित हैं। प्रशिक्षण के दौरान अपने हाथों की देखभाल करने के लिए हम आपको कुछ सुझाव देते हैं।

HIIT के भीतर AMRAP एक और साधन है। हम आपको बताते हैं कि इसमें क्या है, इसके फायदे और इंटेंसिटी ट्रेनिंग का एक उदाहरण।

हमारे प्रशिक्षण में रस्सियों या युद्ध रस्सियों का उपयोग हमें हमारे प्रतिरोध में सुधार करेगा और कैलोरी बर्न करेगा। इसके लाभों की खोज करें।

ट्रेनिंग मास्क या ट्रेनिंग मास्क का उपयोग करने से आपको कई लाभ मिल सकते हैं। हम आपको इसकी उत्पत्ति और इसके साथ प्रशिक्षण के बारे में बताते हैं।

क्लासिक डम्बल का उपयोग करने की तुलना में केटलबेल या केटलबेल के साथ प्रशिक्षण अधिक फायदेमंद हो सकता है। हम आपको इसकी उत्पत्ति और इसके फायदे बताते हैं।

तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए HIIT करना एक बेहतरीन विकल्प है। हम आपको इसका अभ्यास करने के सर्वोत्तम विकल्प दिखाते हैं।

क्रॉसफिट किड्स बच्चों के साथ प्रशिक्षण में क्रांति ला रहा है। क्या कोई बच्चा इस खेल का अभ्यास कर सकता है? इसके क्या फायदे हैं?

क्रॉसफिट का एक नया प्रतियोगी है: कार्यात्मक प्रशिक्षण। हम अंतरों की व्याख्या करते हैं और प्रत्येक का उद्देश्य क्या है।

क्रॉसफिट ने खुद को आज बहुत ही फॉलो किए जाने वाले प्रशिक्षण मोड के रूप में स्थापित कर लिया है। वजन और एरोबिक लोड को एक करने की कोशिश करते हुए, हम बताते हैं कि यह क्या है।