मेडिसिन बॉल क्रॉसफिट में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सामग्रियों में से एक है। वॉल बॉल और स्लैम बॉल अधिकांश व्यावसायिक जिमों में पाई जा सकती हैं, लेकिन उन्हें एक ही प्रकार के व्यायामों के लिए उपयोग करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
तो कौन से बेहतर हैं? प्रशिक्षण उपकरण के संदर्भ में, वॉल बॉल्स बेहतर हैं क्योंकि वे अधिक बहुमुखी हैं और अधिक अभ्यासों के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। दूसरी ओर, स्लैम बॉल का उपयोग उन अभ्यासों के लिए नहीं किया जा सकता है जिनमें गेंद को उछालने की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि हम आम तौर पर गेंदों को हवा में नहीं फेंकते हैं, वे कम छत वाले जिम वाले लोगों के लिए आदर्श हैं।
मुख्य मतभेद
- सामग्री. वॉल बॉल्स में एक सिंथेटिक लेदर, विनाइल या केवलर (एक टिकाऊ सिंथेटिक फाइबर) बाहरी होता है। वे दो प्रकार के भरावों से भरे होते हैं: एक भारहीन भराव, जैसे कि पॉलीप्रोपाइलीन कपास, और एक भारी भराव, जैसे लोहे की रेत या रबर के कण। फिर सीम जुड़ जाती है। इस प्रकार की उच्च-गुणवत्ता वाली दवा गेंदों को स्थायित्व के लिए अक्सर डबल-स्टिच किया जाता है। उनके पास एक वायु वाल्व भी होता है जो दबाव छोड़ता है ताकि वे फट न जाएं।
- आकार और वजन. आमतौर पर जिम में मिलने वाली वॉल बॉल्स का वजन 15 किलो तक होता है, हालांकि कुछ ब्रांड 25 किलो तक के वजन के साथ इनका निर्माण करते हैं। स्लैम बॉल्स का वजन सामान्य रूप से 35 किलो तक होता है। वॉल बॉल्स अन्य मेडिसिन बॉल्स की तुलना में व्यास में भी बड़े होते हैं।
- प्रतिक्षेप. न तो वॉल बॉल और न ही स्लैम बॉल बास्केटबॉल या टेनिस बॉल की तरह उछलती हैं। लेकिन वॉल बॉल्स का प्रदर्शन अधिक होता है और गिराए जाने पर थोड़ा उछाल होता है। दूसरी ओर, स्लैम को जमीन पर फेंकने के बाद चेहरे पर चोट लगने से बचने के लिए बहुत कम उछाल होता है।
- बढ़ने की योग्यता. स्लैम बॉल्स अपने आप में नरम नहीं होती हैं, लेकिन वे जिस रबर से बनी होती हैं वह लचीली होती है। जब यह जमीन पर होगी तो स्लैम बॉल का निचला हिस्सा थोड़ा चपटा हो जाएगा। वॉल बॉल्स को उनके आकार को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वॉल बॉल को हवा में उछाले जाने के बाद वापस नीचे आने पर पकड़ना आसान हो जाता है।
- उस्स प्रिस्टो. जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, वॉल बॉल्स दीवार के खिलाफ फेंकने के लिए बेहतर हैं, जबकि स्लैम बॉल्स जमीन पर हिट करने के लिए बेहतर हैं। पूर्व को एक कठिन सतह के खिलाफ फेंके जाने पर उछाल के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि स्लैम गिरने के प्रभाव को अवशोषित करेगा।
- कीमत. इस प्रकार की मेडिसिन बॉल की कीमत निर्माता के आधार पर भिन्न होती है। हालांकि, अधिकांश रेंज €4 और €10 प्रति किलो के बीच है। गेंदों को भरने के लिए आवश्यक सभी अतिरिक्त सामग्री के कारण कीमत में अंतर है।
वॉल बॉल: दीवार के लिए मेडिसिन बॉल
वॉल बॉल सिंथेटिक लेदर, विनाइल या केवलर से बने बड़े, घने मेडिसिन बॉल होते हैं और वजन रहित, भारी सामग्री के संयोजन से भरे होते हैं। वे विशेष रूप से दीवार के खिलाफ फेंकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रभाव को अवशोषित करने के बजाय, वे दीवार से उछलेंगे ताकि हम इसे बार-बार पकड़ सकें और इसे फिर से फेंक सकें।
तकनीक
वॉल बॉल के साथ उपयोग की जाने वाली सबसे लोकप्रिय ड्रिल उसे दीवार में फेंकना है। यह एक गतिशील फुल-बॉडी मूवमेंट है जो क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, शोल्डर, ग्लूट्स, ट्राइसेप्स, कोर और पेक्स को लक्षित करता है। यह हाथ-आँख के समन्वय को बेहतर बनाने और आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है।
- हम दीवार से उचित दूरी पर खड़े होंगे। हम मेडिसिन बॉल के लिए वजन चुनेंगे। हम अपनी बाहों को अपने सामने तब तक फैलाएंगे जब तक हम गेंद से दीवार को नहीं छू सकते। दीवार से शुरू करने के लिए यह एक आदर्श दूरी है।
- हम शुरुआती स्थिति में आ जाएंगे। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दीवार की गेंद को अपने सीने से लगा लें।
- हम एक गहरा स्क्वाट करेंगे। कूल्हों और घुटनों को एक ही समय में मोड़ते हुए, हम तब तक स्क्वाट करेंगे जब तक कि हिप क्रीज घुटनों के नीचे न आ जाए। हम गेंद के वजन को आगे बढ़ने से रोकेंगे और हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं होंगे।
- हम स्क्वाट पोजीशन से ऊपर आएंगे और मेडिसिन बॉल को दीवार के खिलाफ फेंकेंगे। जैसे ही हम स्थिति से उठते हैं, हम गेंद को दीवार पर फेंकेंगे।
- जैसे ही हम एक और प्रतिनिधि शुरू करने के लिए एक और स्क्वाट में उतरेंगे, हम गेंद को पकड़ लेंगे।
वॉल बॉल्स बनाने के टिप्स
- श्वास पर नियंत्रण रखें. वॉल बॉल करते समय सांस लेने की एक सामान्य तकनीक यह है कि जब हम गेंद फेंकते हैं तो सांस छोड़ते हैं और जब हम गेंद को पकड़ते हैं और झुकते हैं तो सांस लेते हैं। वैकल्पिक रूप से, हम गेंद को उछालते समय साँस छोड़ सकते हैं, हवा में साँस लेते समय साँस ले सकते हैं, गेंद के वापस नीचे गिरने पर साँस छोड़ सकते हैं, और झुकते समय साँस ले सकते हैं।
- गेंद को भुजाओं के बजाय नीचे से पकड़ें. यदि हम गेंद को नीचे की ओर पकड़ते हैं, जैसे कि गोबलेट स्क्वैट्स करते समय हम केटलबेल को उल्टा पकड़ते हैं, तो हम अधिक बल उत्पन्न कर सकते हैं ताकि यह लक्ष्य को हिट कर सके।
लाभ
सच यह है कि वे अधिक बहुमुखी हैं स्लैम बॉल की तुलना में। गेंदों को हिट करने के उद्देश्य से किए जाने वाले कुछ अभ्यासों के लिए दीवार गेंदों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन हमें उनके साथ सावधान रहना चाहिए ताकि गेंद उछले नहीं और हिट न हो।
दूसरी ओर, वॉल बॉल एक्सरसाइज एक फुल बॉडी मूवमेंट है। वे निचले शरीर के लगभग सभी बड़े मांसपेशी समूहों के साथ-साथ कंधों, पेक्स और ट्राइसेप्स पर काम करते हैं। वे हृदय प्रणाली का भी काम करते हैं। जब हम वॉल बॉल करते हैं, तो हमें एक ही चाल में थोड़ी ताकत और कंडीशनिंग मिलती है।
कमियां
वॉल बॉल्स को अधिक जगह की आवश्यकता होती है क्योंकि वे बड़े होते हैं। बड़ा. यह एक समस्या हो सकती है यदि आपके पास एक छोटा होम जिम है और आपके पास बहुत अधिक भंडारण स्थान नहीं है। यदि हम उच्च लक्ष्यों पर दीवार की गेंद फेंकने में सक्षम होना चाहते हैं तो हमें ऊंची छत वाले कमरे तक पहुंच की भी आवश्यकता है।
दीवार के गोले हैं चेहरे. वॉल बॉल्स किसी भी जिम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं, लेकिन वे महंगे हैं। ये मेडिसिन बॉल्स वास्तव में एक ऐसा उत्पाद नहीं है जिसे हम लागत के मामले में कंजूसी करना चाहते हैं। सस्ती दीवार गेंदों पर सीम कुछ महीनों के बाद पूर्ववत हो सकती है, और पैडिंग भी शिफ्ट हो सकती है और दीवार की गेंद को संभालना मुश्किल हो जाता है।
स्लैम बॉल: फेंकने के लिए मेडिसिन बॉल
इस प्रकार की मेडिसिन बॉल्स रबर से बनी होती हैं और टिकाऊ और शॉक एब्जॉर्बेंट होने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं ताकि वे जमीन से टकराने के बाद वापस उछलें नहीं। वे वॉल बॉल्स की तुलना में भी नरम होते हैं और उनमें एक वायु वाल्व होता है जो दबाव छोड़ने में मदद करता है ताकि वे खुले नहीं।
तकनीक
स्लैम गेंदों के साथ सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम इसे जमीन पर मारना है। बॉल स्ट्राइक विस्फोटक शक्ति, कोर ताकत और कंडीशनिंग को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यदि काम पर हमारा दिन खराब रहा हो तो वे कुछ तनाव या हताशा को दूर करने का भी एक शानदार तरीका हैं।
हालाँकि इस अभ्यास के लिए शरीर के निचले हिस्से में कुछ काम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन वे मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ, कंधों, कोर, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं।
- हम अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होंगे और दवाई की गेंद को अपने सामने रखेंगे।
- हम गेंद को सिर के ऊपर ले जाएंगे और हम टिपटो पर खड़े होंगे। जैसे ही हम स्लैम बॉल को ऊपर की ओर उठाते हैं, हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाते हैं। यह हमें गेंद को जमीन में धकेलने के लिए शरीर के निचले हिस्से की अधिक ताकत का उपयोग करने की अनुमति देगा।
- हम गेंद को जमीन पर फेंक देंगे। हम एक ही बार में गेंद को नीचे करना शुरू कर देंगे। एक बार जब हम स्पष्ट हो जाते हैं, तो हम गेंद को गिरा देंगे और जितना हो सके उतना जोर से जमीन पर फेंक देंगे।
- हम गेंद को उठाएंगे और अगले प्रतिनिधि के लिए आगे बढ़ेंगे। हम गेंद लेने के लिए बैठेंगे। जैसे ही हम स्क्वाट से उठते हैं और गेंद को वापस जमीन पर मारते हैं, हम इसे तुरंत अपने सिर के ऊपर उठा लेंगे।
स्लैम बॉल के प्रदर्शन के लिए टिप्स
स्लैम गेंदों पर प्रगति करने के लिए, हम न केवल वजन बढ़ाएंगे, बल्कि हम इसे संशोधित भी करेंगे गति की सीमा. मेडिसिन बॉल शॉट्स को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने का एक तरीका इंद्रधनुष शॉट्स करना है। वे सामान्य गेंद की तरह ही किए जाते हैं, लेकिन हम अपनी भुजाओं को नीचे लाने के बजाय, उन्हें इंद्रधनुषी आकार में घुमाते हैं और गेंद को अपने पैर के बगल में गिरा देते हैं। अतिरिक्त रोटेशन शामिल होने के कारण यह आपके कोर को एक अलग तरीके से चुनौती देता है।
भी करना है मेडिसिन बॉल को पास रखें हम में से। जैसे ही हम गेंद को उठाते हैं, हम इसे अपनी छाती में दबा लेंगे और इसे अपने सिर के ऊपर उठाते हुए शरीर के करीब रखेंगे। यह हमें अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा और कंधों में अतिरिक्त थकान को जमा होने से रोकेगा। इसी तरह, जब हम गेंद को हिट करते हैं तो हम अपने सामने अपनी बाहें नहीं फैलाएंगे। यह उस बल की मात्रा को सीमित करेगा जो हम गेंद पर लागू कर सकते हैं।
लाभ
द स्लैम बॉल्स वे इतने महंगे नहीं हैं. वॉल बॉल की तुलना में, स्लैम की कीमत प्रति किलो यूरो कम है। यह उन जिम मालिकों के लिए राहत की बात हो सकती है जो अपने जिम में नए उपकरण जोड़ने की सोच रहे हैं लेकिन बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहते।
स्लैम गेंदों में उपलब्ध हैं भारी वजन. चूंकि स्लैम गेंदें दीवार की गेंद जितनी ऊंची लॉन्च नहीं होती हैं, वे भारी वजन में उपलब्ध हैं। ज्यादातर लोग वॉल बॉल की तुलना में बॉल शॉट के लिए अधिक वजन का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
Contras
स्लैम बॉल्स को दीवार पर फेंकने के लिए नहीं बनाया गया है। इस प्रकार की मेडिसिन बॉल्स का उपयोग वॉल बॉल्स के लिए नहीं किया जा सकता क्योंकि वे हमारे लिए उन्हें पकड़ने के लिए उछलती नहीं हैं। जब वे वापस नीचे आएंगे तो वे बस दीवार से नीचे सरक जाएंगे।
कुछ स्लैम गेंदों का उपयोग केवल जिम के फर्श पर ही किया जा सकता है। हिटिंग बॉल के कुछ ब्रांड जमीन, बजरी, या अन्य प्रकार की खुरदरी सतहों पर फेंके जाने के लिए पर्याप्त टिकाऊ नहीं होते हैं। अगर हम घर के बरामदे या पार्क में व्यायाम करना पसंद करते हैं तो यह एक असुविधा है।